Det är ingen hemlighet att proteinet är bra för dig, men akta dig för att falla för mycket för en bra sak. Om du har införlivat denna muskelförstärkare i varje måltid och mellanmål, applåderar vi era ansträngningar, men det finns mer att leva än grillad kyckling, hårdkokta ägg och grekisk yoghurt. Medan ingen förnekar existensen av de 29 bästa någonsin proteinerna för viktminskning, efter en viss tid blir deras fördelar ineffektiva och kan faktiskt hämma dina kroppsmål.

När det gäller ökat proteinintag fann en studie i British Journal of Sports Medicine att mer än 1, 6 gram tillsatt protein för varje kilo kroppsvikt inte ledde till ökade fördelar hos deltagare med resistenta övningar, särskilt om de var äldre individer eller regelbundet arbetade ut. Det betyder att någon som väger 150 pounds och att äta 330 gram protein skulle inte utvecklas, medan de som äter mindre skulle finna sig närmare den magra muskelmassan de önskar.

På toppen av att vara helt enkelt gammal ineffektiv, kan att äta så mycket protein också påverka din kropp negativt genom att äventyra dina njurar, vikt och övergripande välbefinnande. Enligt Cassie Bjork, RD, LD, kan kvävet som vanligen finns i protein lätt utsöndras av kroppen - om du inte äter för mycket av det. "Om du är en långsiktig högprotein dieter, kan du öka din risk för njursskador", säger hon. Våra kroppar kan hantera ca 30 gram av sakerna i ett sittande max med allt högre som lagras som fett. Detta kan förklara varför en studie av Rovira I Virgili University i Spanien fann att högprotein dieters var 66 procent mer risk att dö än personer som åt mindre.

Allting kunde inte skadas för att titta närmare på ditt dagliga proteinintag. För att göra det lättare för dig har vi redan räknat ut exakt hur mycket protein som ska äta en dag för viktminskning.