Persikor är en av de livsmedel som ger dig en solbränna, vilket är ganska dope-och det är inte allt den saftiga frukten gör för dig. Enligt forskare i Texas A & M University innehåller persikor fenolföreningar som avvärjer fetma, högt kolesterol, inflammation och diabetes. Dessutom innehåller de 10 olika vitaminer, inklusive de väsentliga vitaminerna A, C, E och K, vilket främjar sund syn, ökar immuniteten, ökar viktminskningen och mer! Njut av den uppfriskande smaken av persikor tillsammans med deras överflöd av hälsofördelar med de fantastiska recepten nedan. Och för fler sätt att maximera dina sommarbetor medan du fortfarande kan, kolla in de 20 bästa picknickrecepten.

BACON VANDRADE GRILLEDPEACHER MED BALSAMISKA GLAZER

Näring: 281 kalorier, 19, 9 g fett (6, 1 g mättad), 568 mg natrium, 8, 7 g kolhydrater, 1, 5 g fiber, 6, 7 g socker, 17, 2 g protein

Enligt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserad nutritionist och författare till Schedule Me Skinny: Planera att gå ner i vikt och hålla av det på bara 30 minuter i veckan, anses sämre fläskbacon vara den högsta kvalitet bacon i köttindustrin. "Faktum är att det faktiskt liknar näring till kalkonbacon, men smakar bättre, säger hon. "De feta portionerna från toppen och botten har tagits bort, vilket resulterar i smalare, mer likformiga skivor som innehåller mer kött och mindre fetthalt. En servering med centrerad fläskbacon har bara cirka 25 kalorier än en servering med kalkonbacon." Och även om kalkonbacon är lite slankare - bara med ungefär ett halvt gram fett per portion - det är ganska lite lägre i protein; Kalkonbacon har ungefär två gram protein per portion, medan mittskäret bacon har sex gram protein per portion. Det här är några fantastiska nyheter, om du lägger på en av de bästa sommarna
superfoods.

Få receptet från Foodie Crush.

PEACH PECAN CRISP

Näring: 306 kalorier, 16, 9 g fett (6, 7 g mättad), 71 mg natrium, 37, 6 g kolhydrater, 3, 4 g fiber, 22 g socker, 4 g protein

Detta recept är full av hjärt-friska pekannötter. Inte bara är hickorynötterna fulla av essentiella fettsyror, men de bekämpar även skadliga frilagda radikaler tack vare deras utmärkta vitamin- och mineralinnehåll. Närmare bestämt är pecannor rika på vitamin E, ansvarig för att upprätthålla en hälsosam hudcellsmembran och förhindra celluliter. Det är inte för ofta gör en efterrätt det! För mer om att din hud inte blir mer dimples än vad du vill ha, memorera dessa 21 bästa och sämsta mat för celluliter!

Få receptet från Sally's Baking Addiction.

PEACH OATMEAL MUFFINS

Näring: 218 kalorier, 2 g fett (<1 g mättad), 88 mg natrium, 45 g kolhydrater, 2, 2 g fiber, 19, 7 g socker, 6 g protein

Vi vet-muffin toppar har inte varit "in" sedan 90-talet. Lyckligtvis låter det här receptet inte de kärlekshandtag de heter. Med bara 218 kalorier och 2 gram fett kan du börja din morgon med en hälsosam dos hälsosam havre och saftiga persikor via denna frukostbit.

Få receptet från Six Sisters Stuff.

PEACH BASIL MOZZARELLA FLATBREAD

Näring: 225 kalorier, 11, 8 g fett (6, 1 g mättad), 414 mg natrium, 14 g kolhydrater, 1 g fiber, 8 g socker, 15 g protein

Tomater, basilika och mozzarella flatbread är en deli fave, men har du någonsin tänkt på att byta frukt? Persikornas naturliga söta smak kompletterar perfekt den rika, krämiga mozzarella och uppfriskande basilikan. Så enkelt, men ändå så geni!

Få receptet från My Recipe Magic.

PEACH YOGURT CAKE

Näring: 293 kalorier, 9, 6 g fett (5, 4 g mättat), 187 mg natrium, 48, 3 g kolhydrater, 1, 6 g fiber, 31 g socker, 5, 2 g protein

Förutom att vara glutenfri, är detta recept gjord med superfood mejerihud,
Grekisk yoghurt. Mellan det muskelbyggande proteinet och gut-vänliga probiotika är det det perfekta stället för tung kräm, smör eller olja i dessertrecept som den här. Och forskare har funnit att daglig konsumtion av lågsocker, proteiner med hög proteinhalt kan bidra till att bränna viktminskningsåtgärder genom att öka ämnesomsättningen och minimera hungerpangs. Medan vi inte rekommenderar att äta tårta regelbundet, här är ytterligare ett tillfälle att smyga den härliga yoghurten i din dag.

Få receptet från Julias album.

BAKADE PEACHES

Näring: 95 kalorier, 4, 1 g fett (2, 5 g mättat), 15, 4 g kolhydrater, 1, 6 g fiber, 14 g socker, 1 g protein (beräknat utan glass)

Med bara 95 kalorier per persika får inte dessert något sötare än detta. För att inte tala om allt du behöver är tre enkla ingredienser, en ugn och 15 minuter.

Få receptet från I Heart Naptime.

PEACH SALAD MED GRILLED BASIL CHICKEN OCH WHITE BALSAMIC HONEY VINAIGRETTE

Näring: 277 kalorier, 18, 5 g fett (5, 3 g mättad), 117 mg natrium, 10, 8 g kolhydrater, 1, 8 g fiber, 6, 5 g socker, 18, 2 g protein

Denna sallad är full av optimala, fettbrinnande livsmedel som kyckling, olivolja, pecannötter, getost och mycket mer. För att inte tala om näringsämnen du vill passa in i din dagliga diet. I själva verket slår basilikan inte bara ut stress, utan bekämpar också bakterier, skyddar celler från skador och rensar din hudfärg. Ät sallader och försök att whittle din midja? Då vill du bokmärke dessa 30 salladrecept för viktminskning.

Få receptet från Cooking Classy.

MAPLE PEACH BARBECUE SAUCE

Näring: 59 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 7 mg natrium, 14, 1 f kolhydrater, 1, 1 g fiber, 11, 4 g socker, <1 g protein

Det är inte för ofta (om någonsin), snubblar vi över en grillsås med bara sju milligram natrium. Dela det in i en av dessa 18 bästa BBQ-kycklingrecept som inte kommer att förstöra din kost.

Få receptet från hälsosamma säsongsrecept.

COCONUT PEACH POPSICLES

Näring: 74 kalorier, 4, 2 g fett (3, 6 g mättat), 3 mg natrium, 10 g kolhydrater, 1 g fiber 9 g socker, 1 g protein

Dessa popsicles verkar som om de borde vara för bra för att vara sanna! Bortsett från att vara ett fantastiskt sätt att svalna efter en intensiv svett sesh i sommarvärmen innehåller de kokosmjölk, som ger elektrolyter, förhindrar trötthet, bränner fett och hjälper till att bygga muskler. Enligt en studie som gjorts av Dietetics och Human Nutritionskolan vid McGill University, ger en diet rik på triglycerider med medelhög kedja (vilken kokosmjölk är förpackad) större magefettförlust än en diet rik på långkedjiga fettsyror. Experter misstänker att detta beror på ökade energiförbrukningar och fet oxidation observerad med MCT-intag.

Få receptet från 36th Avenue.

BALSAMIC PEACH CHICKEN SKILLET

Näring: 204 kalorier, 9 g fett (2 g mättad), 64 mg natrium, 9, 2 g kolhydrater, 1, 4 g fiber, 7, 4 g socker, 21, 5 g protein

Kyckling är go-to-proteinet för många människor och med god anledning - det är fyllt med protein med låg fetthalt (så länge du väljer de hudlösa grejerna), vilket gör det till en effektiv muskelbyggare och hungerkorgare för viktminskning. Men vi ska erkänna att det kan vara lite av en borrning, varför vi älskar det här receptet för kycklingkonserver. Det är fullt av näringsämnen och smak och vi tror att du blir ganska glad att få några kvarvarande!

Få receptet från Cooking Classy.

FÄRSK PORSCH SORBET

Näring: 99 kalorier, <1 g fett (0 g mättad), 0 mg natrium, 25, 1 g kolhydrater, 2, 6 g fiber, 22, 9 g socker, 1, 6 g protein

Även om sorbet inte innehåller fettliknande sherbet och glass, är sockertalet ofta ganska alarmerande. Detta recept innehåller 22, 9 gram socker; Till skillnad från de typiska butiksköpade sorterna kommer sockret från persikor och rå honung istället för fruktjuice och artificiella siraper. För mer mjölkfria behandlar, kolla in dessa 20 mjölkfria fria desserter.

Få receptet från att göra timjan för hälsa.

SKINNY PEACH CRUMBLE

Näring: 144 kalorier, 5 g fett (3 g mättad), 73 mg natrium, 25 g kolhydrater, 3 g fiber, 19 g socker, 2 g protein

Samma krydda som ger söta bakverk några extra smak slår också diabetes genom att moderera blodsockret. Forskare teoretisera att cinnamaldehyd (kanelens aktiva ingrediens) fungerar som blodsockerbalans genom att stimulera insulinreceptorer på celler och tillåta överflöd av socker att röra sig ut ur blodet. Lyckligtvis för oss har naturen vår rygg.

Få receptet från Skinny Mom.

PEACH SALSA

Näring: 31 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 2 mg natrium, 7, 1 g kolhydrater, 1, 5 g fiber, 5, 6 g socker, 1 g protein

Tomat, paprika, jalapeno, lök och persikor skivas och tärnas, kastas i limejuice och ströts med koriander. Koppla ihop det här receptet med friska marker för den perfekta skuldfria sommarappen.

Få receptet från Natashas kök.

FRISKA PEACH LEMONADE

Näring: 77 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 1 mg natrium, 20, 9 g kolhydrater, 2, 2 g fiber, 16, 8 g socker, 1 g protein

Vi har alla tillbringat minst en dag i våra liv under den varma sommarsolen som säljer limonad. Däremot sänkte vi förmodligen den sort du hittar i affärerna och hade ingen aning om hur mycket äkta citroner skulle kunna gynna våra kroppar. Från att upprätthålla en hälsosam hud och fräscha andedräkt för att öka immuniteten, öka järnabsorptionen och bekämpa cancer, ger frukten oss mer än en anledning eller två för att klämma och nypa!

Få receptet från samla för bröd.

PEACHES OCH CREAM BARS

Näring: 265 kalorier, 13 g fett (7, 9 g mättad), 88 mg natrium, 35, 2 g kolhydrater, 1 g fiber, 21, 5 g socker, 3, 4 g protein (beräknat med 2, 5 koppar socker totalt)

Flytta över paj; dessa persikor och krämstänger faller i praktiken i munnen. Deras shortbreadskorpa, krämig persikafyllning och smulande topping har ditt sockerbehov täckt. För fler sätt att oskyldigt skämma bort, kolla in dessa 20 efterrätter för viktminskning.

Få receptet från Taste and Tell Blog.

SUMMARPEACH CAPRESE SALAD

Näring: 122 kalorier, 5, 3 g fett (3 g mättad), 171 mg natrium, 10, 5 g kolhydrater, 1, 5 g fiber, 8, 3 g socker, 9 g protein

Återigen stjäler persikor tomaternas strålkastare i denna sommar-y Caprese-sallad. Och med en näringsrik profil som den här och en saftig twist görs rätt, är det svårt att oroa sig.

Få receptet från Say Yes.

SRIRACHA PEACH SHRIMP SKEWERS

Näring: 321 kalorier, 2 g fett (<1 g mättad), 401 mg natrium, 47 g kolhydrater, 1 g fiber, 29 g socker, 16, 3 g protein

Sriracha är hetare än Beyoncés nya album, tack vare sin eldfasta, lågmåla smak. Och för att vara ärlig finns det mycket värre saker som Amerika kan vara beroende av. Capsaicin - den förening som ger peppar sin ångande heta känsla - värmer upp våra munnar och våra kaloriförbrukningsugnar. Och i det här receptet marinerar de metaboliserande ämnena en av de mest protein-täta livsmedel som du kan hitta.

Få receptet från Blackberry Babe.

PEACH BALSAMISK ROSEMARY CHICKEN

Näring: 314 kalorier, 10, 8 g fett (2, 9 g mättad), 122 mg natrium, 10, 8 g fiber, 1 g fiber, 9, 8 g socker, 41 g protein

Enligt forskare kan byte av avokadoolja för andra matlagningsoljor upptäcka sänka bukfett tack vare dess ena omättade och oljiga fettsyror. Faktum är att en nyligen genomförd Penn State-studie fann att personer som konsumerade 40 gram (ca 3 matskedar) högoljaoljor dagligen i fyra veckor sänkte deras magefett med 1, 6 procent jämfört med dem som konsumerade en lin- / saffloroljeblandning, vilket är relativt högt i fleromättat fett. En andra studie i tidskriften Diabetes Care fann liknande resultat: En diet rik på omättad fett kan faktiskt förebygga kroppsfettfördelning runt magen genom att reglera uttrycket av vissa fettgener. Det låter bra för oss!

Få receptet från My Natural Family.