Men faktum är att de flesta av oss som försöker för en platt mage och faller, bra, platta, gör det för att vi gör misstag som kan lösas, bokstavligen, på ett ögonblick. Jag vet, för trots att jag har tillbringat merparten av min karriär som personlig tränare kämpade jag i åratal för att försöka hitta hur man får en sex pack. Jag tränade två gånger om dagen, bodde på kaninmat och på annat sätt gjorde mitt eget liv eländigt.
Då laget på Eat This, not That! utmanade mig att undanröja den konventionella visdomen som de flesta närings- och fitnessexperter antyder och se djupt in i den senaste forskningen för att avslöja den spetskompetens inom områdena viktminskning och motion.
Vad jag upptäckte var sju nya, banbrytande hemligheter som helt uppriktigt kommer att chocka tränarna ner i ditt gym. När jag antagit de här nya strategierna som jag själv upptäckte jag att jag kunde enkelt riva magefett och sluta arbeta två gånger om dagen. (Faktum är att jag nu bara gör två timmars träning i veckan och två extra "mikro" träningar som tar 20 minuter eller mindre!)
Adoptera dessa sju hemligheter, och du kommer bli bedövad för att se din abs stiga upp från din midsektion som en stadion full av fotbollsfans efter en touchdown. Och hitta många fler tankar, abs-definierande hemligheter i min nya bok, Ät det här, inte det! För Abs .
Instant Abs Secret # 1: Välj hamburgeren över kycklingbröstet
Whaaaat? Kycklingbröst har varit källa till dieters och bodybuilders för både generationer. Men dagens kyckling är inte detsamma som den fågel som fick sporter av yor shredded. Det genomsnittliga kycklingbröstet innehåller bara 63 procent så mycket protein - och 223 procent så mycket fett som kycklingen som våra föräldrar åt 40 år sedan tack vare hur kycklingar höjs. Nötkött innehåller å andra sidan konjugerad linolsyra (CLA), en typ av fett som har kopplats till fettförlust och muskelförstoring. Om du är vegetarian kan du vända dig till dessa 26 bästa vegetariska proteinkällorna.
Instant Abs Secret # 2: och kasta lite ost på den
Bara försäkra dig om att det är äkta, fullmatad ost. En studie i American Journal of Clinical Nutrition tittade på nästan 27 000 personer och fann att de mer fetma mejeriprodukterna de åt desto lägre risk för diabetes. De som åt många magera mejeriprodukter hade den högsta förekomsten.
Instant Abs Secret # 3: Hoppa över frukost
En annan fras som säkert kommer att få mig att slänga ut i Fitness Trainer Honor Society. Men om du är seriös om abs, kan du bäst hoppa över frukost och försöka svettas istället. Tanken är att när du fastar, brännar kroppen fett istället för att spendera tid som behandlar mat. I den populäraste versionen av träningen går deltagarna fast mellan 8 och 12 på morgonen nästa dag. (Psst! Det är också en av de 14 sätten att förlora magen i 14 dagar!) Tanken är att förlängning av natten snabbt tills lunchen fortsätter fettförbränning. Det är inte så galet som det kan tyckas: En del undersökningar tyder på att intermittent fastande kan öka viktminskningen och ha andra fördelar för kroppen. I en 2015-utgåva av FASEB Journal granskade forskarna sex studier om överviktiga deltagare som praktiserat intermittent fastande minst en dag i veckan. I genomsnitt förlorade de 2, 6 procent av sin kroppsvikt efter en månad, 6, 4 procent efter tre månader och 8, 4 procent efter sex månader.
Instant Abs Secret # 4: Ät stärkelse till lunch
En annan kätteri, men en som bevisats av vetenskap: Medan stärkelse kan vara hög i kalorier, är det också ett bevisat sätt att bränna bort din mage. En studie i tidskriften Nutrition & Metabolism fann att tillsats av resistenta stärkelse-saker som potatis, brunt ris, bananer och fullkornspasta-till en måltid främjar fet oxidation (det är "fettförbränning" i vanligt tal). En annan studie visade att personer som åt ¾ koppar bönor per dag vägde i genomsnitt 6, 6 pund mindre än de som inte gjorde det, trots att bönätarna åt i genomsnitt 199 kalorier varje dag.
Instant Abs Secret # 5: Pop en Omega-3
Du kanske tänker på omega-3-piller som något för människor oroade för hjärtsjukdomar. Men i själva verket kan dessa glycerin goo-paket vara det viktigaste tillskottet du kan ta för din abs. En ny recension i tidskriften Nutrients fann att omega-3 kan både öka fettförbränningen och minska sultnivåerna, medan en rapport i Nutrition in Clinical Practice visar att vid tillräckligt högt intag förbättrar omega-3s vår förmåga att metabolisera fett genom att ändra sätt vissa "feta gener" funktion. Håll koll på bränningen med dessa 55 bästa sätten att öka din metabolism.
Instant Abs Secret # 6: och sedan rem på dina löparskor
I en annan studie sätta forskare vid University of South Australia 75 överviktiga personer på ett av fyra regimer: omega-3-supps med eller utan motion och omega-6-supps med eller utan träning. Över 12 veckor upplevde gruppen som kombinerat omega-3 med träning dramatisk viktminskning; ingen av de andra tre grupperna gjorde det.
Instant Abs Secret # 7: Byt ut din "hälsosamma" vegetabiliska olja
Tala om omegas, du äter för många omega-6-och den främsta skyldige i din kost är vad som vanligtvis kallas "vegetabilisk olja." Låter frisk, eller hur? Förutom vegetabilisk olja kommer inte från vad vi tycker om som grönsaker, det kommer från sojabönor. Vilka forskare har nyligen upptäckt är att omega-6-fettsyror verkar förändra hur våra hungerhormoner fungerar, vilket ökar ghrelin ("jag är hungrig" hormon) och minskar leptin (det "nej tack, jag är bra" hormon) . För ett bättre alternativ, ta tag i kokosnötolja; Dessa 20 fördelar med kokosolja gör att du undrar varför du någonsin använt vegetabilisk olja i första hand.
