25 bäst kolhydrater som kommer att avslöja din abs



Tänk om du kunde berätta för dina vänner att du är på en het ny diet, gör alla kändisar för snabb viktminskning. Dens namn? Inte Atkins. Inte South Beach. Nej, det är Carb Diet.

Vad ???

Ja, det är sant: Du kan smala ner genom att äta kolhydrater - om du äter de rätta. Lägg till dessa viktiga Ät det här, inte det! val i din dagliga kost och håll dig eldad och fettbrinnande hela dagen utan offer.

KORN

Det är inte bara bra för din hälsa, utan också en mördare aptitdämpare som kan hjälpa till att hålla din sexpackspåse på spår hela dagen. "Bygg innehåller en hel 6 gram magefyllning, mestadels löslig fiber som har kopplats till sänkt kolesterol, minskat blodsocker och ökad mättnad", säger Lisa Moskovitz, RD, CDN. Det har också massor av hälsofördelar som minskad inflammation och stabiliserade blodsockernivåer. Och: Du känner dig omedelbart lättare. Bygg fungerar som ett bulkmedel, vilket kan hjälpa till att trycka avfall genom matsmältningskanalen.

FULLKORNSPASTA

Du vet att brun är bättre, men vet du varför? Det beror på att helvete innehåller tre delar av spannmål, all näringsrik och fiberfyllning. Också prova sorter med linser, kikärter, svarta bönor eller quinoa. Innan din nästa shoppingresa, kolla vår guide till de 9 bästa pastaerna för viktminskning!

ACORN SQUASH

Förutom att servera en tredjedel av dagens fiber innehåller en en-kopps servering av denna mycket näringsrika, naturligt söta veggie 30 procent av dina dagliga C-behov. Kroppen använder näringsämnet för att bilda muskler och blodkärl, och det kan till och med öka fettförbränningseffekterna av motion, enligt forskare från Arizona State University.

LEGUMES

Linser, kikärter, ärter och bönor - de är alla magiska kulor för magefettförlust. I en fyra veckors spansk studie fann forskare att det att äta en kaloribegränsad diet som innehåller fyra veckotvisningar av baljväxter bidrar till viktminskning mer effektivt än en motsvarande diet som inte inkluderar dem. De som konsumerade den plättsmakrika kosten såg också förbättringar i deras "dåliga" LDL-kolesterolnivåer och systoliskt blodtryck. För att skörda fördelarna hemma, jobba dem i din kost hela veckan. Sallad är ett enkelt sätt. Tossa dem med mer av de bästa salatbeståndsdelarna för viktminskning!

FULLKORNSBRÖD

Om du går för abs, skickar du redan restaurangen brödkorgen tillbaka. Men skyll inte helt från helvetebröd helt. Som med helvete pasta får du alla tre delarna av spannmålen, med fiber för att öka mättnad och förhindra övermålning. Var bara försiktig - de flesta bröd i smörgåsgången är fyllda med majssirap med hög fruktos eller en blandning av hela och berikade vete. Det är värt att splurga på de dyrare grejerna, som ofta finns i frysfacket.

SVARTA BÖNOR

Den enkla bonen är faktiskt en avancerad fettbrinnande, muskelbyggande maskin. "Bönor är en stor källa till protein som innehåller fiber", säger Leah Kaufman, en registrerad dietist på New York City. "Det kommer att se till att ditt blodsocker inte spikar och ger dig energi att bygga muskeln du vill ha." En kopp svartbönor har 12 gram protein och 9 gram fiber; De är också rik på folat, ett B-vitamin som stinkar muskeltillväxt och koppar, vilket stärker senor. Utöver det visade en spansk studie att konsumera fyra veckovisa portioner av bönor eller baljväxter accelererar viktminskning.

GRÖT

Ja, havre är laddade med komplexa kolhydrater, men frisättningen av dessa socker sänks av fiber, och eftersom havre har 10 gram protein per halvkappsbetjäning, levererar de stadig, ab muskelvänlig energi. Och den fibern är löslig, vilket sänker risken för hjärtsjukdom. Eminence grise av hälsokost, havre garnered FDA: s första godkännandesegel. För några galna läckra sätt att tillsätta havre till din morgonrutin, kolla in dessa 14 Ovansköttsrecept för viktminskning!

QUINOA

Quinoa är högre i protein än något annat spannmål, och det packar en stor mängd hjärt-friska, omättade fetter. "Quinoa är också en stor källa till fibrer och B-vitaminer", säger Christopher Mohr, Ph.D., RD ​​en näringslärare vid University of Louisville. Prova quinoa på morgonen. Det har dubbelt så mycket protein som protein, och färre kolhydrater. Om du har svårt att göra någonting intressant med spannmålen, försök så enkelt och fylla 10 Quinoa Recept för viktminskning!

kamut

Nu quinoa, gör lite utrymme vid bordet - det finns ett nytt gammalt korn på kvarteret. Kamut är en säd som är ursprunglig i Mellanöstern. Rikta i hjärt-friska omega-3 fettsyror, det är också högt i protein medan kalorier är låga. En halv kopp servering har 30% mer protein än vanligt vete (sex gram), med bara 140 kalorier. Att äta kamut minskar kolesterol, blodsocker och cytokiner, vilket orsakar inflammation i kroppen, en studie publicerad i Europeiska Journal of Clinical Nutrition hittad. Kasta den i sallader eller äta den som en specialrätt på egen hand.

CHOKLADMJÖLK

Vill du veta hemligheten för att stanna smal? Du behöver mer muskler. Det beror på att muskeln bränner mer kalorier än fett, så för alla nya muskelfibrer du skapar, får din vilande ämnesomsättning en annan ökning av fettbrinnande energi. Och chokladmjölk kan hjälpa dig att göra det. Forskare har bestämt att den ideala proteinbelastningen för att bygga muskler är 10 till 20 gram, halv före och hälften efter träningen. Hur mycket protein hittar du i mager chokladmjölk? Åtta gram per kopp. (Det betyder att man serverar före träning och en tjänstgöring ger dig totalt 16 gram högt effektivt vassleprotein. En perfekt servering.) Lägg till den extra koppen du drack första på morgonen och du tittar på en turboladdad metabolism som håller dig brännande kalorier hela dagen. (Koppla din chokladmjölks vana med dessa 6 sätt att öka din metabolism för att dubbla ner på bantningseffekterna.)

bananer

En uppblåst mage kan göra att även den mest tonade magen ser lite paunchy. Kämpa tillbaka mot gas och vattenhållande med bananer. En studie visade att kvinnor som åt en banan två gånger dagligen som ett måltid före måltiderna i 60 dagar minskade bukflödet med 50 procent! Inte bara ökar frukten blodkämpande bakterier i magen, det är också en bra kaliumkälla, vilket kan bidra till att minska vattentrettheten. Bananer är rik på glukos, ett mycket smältbart socker, vilket ger snabb energi, och deras höga kaliuminnehåll hjälper till att förhindra muskelkramper under träningen. Varje medellång banan innehåller cirka 36 gram bra karbohydrater: Deras låga glykemiska index betyder att kolhydrater sakta släpps ut i kroppen, förhindrar sockerkrasch och stimulerar processen med muskelåterhämtning.

KÖRSBÄR

Körsbär är en läcker, fytonutrientrik mellanmål. Men den sanna körsbärsbomben är tårtkörsbäret - inte den sort du är van vid att se varje sommar i bunter i snabbköpet. I de flesta länder hittar du dem torkade, frysta eller konserverade. Men de är värda att söka efter eftersom de är en sann superkraftfrukt. En studie vid University of Michigan fann att råttor matade tärkörsbär visade en 9 procent magefettreduktion över råttor matade en vanlig diet. Dessutom noterade forskare att körsbären förändrar uttrycket av feta gener! Det är lätt att se varför de gjorde vår lista över de 8 bästa frukterna för en bättre kropp!

ÄPPLEN

Äpplen är en av de bästa källorna till fiber, vilket innebär att du borde äta dem vid varje tillfälle. En ny studie vid Wake Forest Baptist Medical Center fann att för varje 10 grams ökning av löslig fiber som ätits per dag minskade magen fett med 3, 7 procent över fem år. Och en studie vid University of Western Australia fann att Pink Lady-sorten hade den högsta nivån av antioxidant flavonoider - en fettförbränning - av något äpple. Så fyll ihop - tillsammans med dessa 11 bästa högfibrer livsmedel för viktminskning!

SÖTPOTATIS

Kungen av långsamma kolhydrater (vilket betyder att de smälter långsamt och får dig att känna dig fylligare och mer energi längre), sötpotatis fylls med fiber, näringsämnen och kan hjälpa dig att bränna fett. Den magiska ingrediensen här är karotenoider, antioxidanter som stabiliserar blodsockernivån och lägre insulinresistens, vilket förhindrar att kalorier omvandlas till fett. Och deras höga vitaminprofil (inklusive A, C och B6) ger dig mer energi att bränna i gymmet. Och de är oerhört mångsidiga - kolla in dessa 10 sötpotatisrecept för viktminskning!

BROCCOLI

Förutom att avvärja prostata, bröst-, lung- och hudcancer, kan denna blommiga grönsak också hjälpa dig att whittle din mitten. Enligt experter innehåller broccoli ett phytonutrient som kallas sulforafan som ökar testosteron och bekämpar lagring av kroppsfett. Det är också rikt på vitamin C (en kopp med sakerna kan hjälpa dig att träffa ditt dagliga varumärke), ett näringsämne som kan sänka nivåerna av kortisol under stressiga situationer, vilket hjälper din abs att ta mitt skede. Dess kusiner i familjen cruciferous-vegetabiliska är också utmärkta carbs för din abs: Kinesisk kål, grönkål, blomkål, arugula och mer.

BLÅBÄR

En kopp blåbär har 21 gram kolhydrater, men de kunde inte vara bättre för dig. Inte bara är de laddade med polyfenoler, kemiska föreningar som förhindrar att fett bildas. De bränner aktivt magfett, spot-reducerar det! En studie från University of Michigan fann att råttor som åt blåbärspulver som en del av måltiderna förlorade magefett och hade lägre kolesterol, även när de åt en hög fetthalt. Det teoretiseras att katekinerna i blåbär aktiverar den fettförbrännande genen i magefettceller. I en annan studie vid Tufts University ökade personer som regelbundet konsumerar katekiner sin magefettförlust med 77%. Dessutom kan blåbär vara muskelbyggare. Deras skinn är rik på ursolic syra, en kemikalie som forskare vid University of Iowa fann förhindrar muskelskada i laboratoriedjur.

BOVETE

Liksom quinoa är bokhvet glutenfri och en fullständig proteinkälla, vilket innebär att den levererar alla nio väsentliga muskelbyggande aminosyror som kroppen inte kan producera på egen hand, säger registrerad dietist Isabel Smith. Men vad gör denna relativ av rabarbern en sådan näringsrik rockstjärna är dess magnesium- och fiberinnehåll. "Fiber sänker matsmältningen, som avvärjer blodsockerns spetsar och hunger och hjälper till att hålla blodsockerkontrollen - alla viktiga nycklar till viktminskning och förvaltning", förklarar Smith. Studier har också visat att bovete kan förbättra cirkulationen och sänka kolesterolet.

SPROUTED BRO

Detta näringsrika täta bröd är fyllt med folatfyllda linser och bra spannmålskorn och frön som korn och hirs. Liksom quinoa har spridet bröd visat sig öka biotillgängligheten av vitaminer och mineraler. Det har denna effekt på viktiga näringsämnen som C-vitamin, ett näringsämne som motverkar stresshormoner som utlöser magfettlagring, essentiella aminosyror som hjälper muskeltillväxt och magefyllnadsfiber. Översättning: Abs för dig.

KALLA POTATO SALAD

Om du vanligtvis äter dina potatisar varm ut ur ugnen, saknar du spudens magefettkämpande superkraft. När du kastar potatis i kylskåpet och äter dem kalla, blir deras smältbara stärkelser till resistenta stärkelser genom en process som kallas retrogradation. Som namnet antyder motstår starkt resistent stärkelse digereringen, vilket främjar fet oxidation och minskar bukfett. Eftersom det inte är så aptitretande att äta kalla bakade potatisar, använd den kylda spydsen för att göra en potatisallad istället. För mer mageblästringstips, se vår rapport om hur man förlorar viktåterstoderande stärkelse!

teff

Denna milda, nutty fullkorn är ett komplett protein som är rikt på vitaminer och fibrer, precis som quinoa, säger Alexandra Miller, RDN, LDN, en Pennsylvania-baserad företagsdietist. Vad som gör den näringsrik överlägsen är dess kalcium och ab-build järninnehåll. "Teff ger nästan fyra gånger så mycket kalcium och två gånger så mycket järn som quinoa", säger Miller. Undersök inte dessa näringsämnen; deras inverkan på din kropp är större än vad du förväntar dig. "Dieter rik på kalcium har varit förknippade med lägre kroppsvikt och minskad viktökning med tiden. Kalcium hjälper också att hålla våra ben och tänder starka och kan minska risken för koloncancer ", förklarar hon. Teff kan tillagas och läggas till grönsaker, sallader, soppor och grytor, eller du kan njuta av en skål med det till frukost. För mer icke-dagskällor kalciumkälla, kolla in dessa 10 sätt att få ditt kalcium utanför mjölkgången!

AMARANTH

Quinoa och amarant är de abcarving Wonder Twins av korn. Båda är glutenfria källor för fullständiga proteiner och har nästan samma mängd fiber och protein. Men amarant har egen kraft: Det har mer antiinflammatoriska enomättade fetter än quinoa, fyra gånger kalciumet (en elektrolyt som främjar mättnad) och 20 procent mer magnesium, ett näringsämne som kan hjälpa till med viktminskning tack vare förmågan att kontrollera blod socker och avvärja hunger ", säger registrerad dietist Isabel Smith. Amaranth är en perfekt ersättning för din morgon havregryn. Alternativt kan den användas som quinoa i sallader och sidrätter.

GREKISK YOGHURT

Förpackad med protein, fylld med kalcium, poppar med probiotika, har yoghurt alla möjliga medel för de bästa viktminskningsprodukterna. Hur skulle du vilja ta alla de stora viktminskningsresultaten du just har läst om och dubbel dem? Det är vad som händer när du kompletterar din diet med en kombination av vitamin D och kalcium, enligt en Nutrition Journal- studie. Bara fyra veckor i 12-veckors experimentet, förlorade ämnen som hade tagit dessa två näringsämnen - i överflöd i vissa yoghurt - förlorade två gånger mer fett än den andra gruppen! För att få liknande resultat hemma, börja din dag med en av dessa bästa varumärkesnamn yoghurt för viktminskning.

SPENAT

Det ser enastående ut, men Popeyes favoritvägg kan hjälpa till att ta din kaloriförbränningspotential till nästa nivå. Den gröna är överflödig med protein (bara en kopp av den ångade sorten har så mycket protein som ett medelhögt kokt ägg), ett näringsämne som underlättar muskelåterhämtning och tillväxt efter pumpar. Och kom ihåg: Ju mer muskelmassa du har desto mer kalorier du brinner i vila! Dessutom är bladgröna också rik på tylakoider, en förening som visat sig avsevärt minska trängsel och främja viktminskning.

VETEKLI

Förpackad med bloat-banishing fiber, lågt kalorier, högt i muskelbyggande protein, vetekli är definitivt en näringsmässig mästare. Gjord av det täta yttre skrovet av vetekorn, det lägger till en söt, nutty smak för hemlagade muffins, våfflor, pannkakor och bröd. Det gör också ett bra komplement till varma och kalla spannmål. Om du verkligen försöker öka din kostfiber, konsumera den solo, grötstil, med en sprinkling av kanel och ett munstycke av honung.

rågvete

Denna vete-råghybrid hjälper din sex-pack att uppnå sin fulla potential. En möjlig stand-in för ris eller quinoa, triticale packar dubbelt så mycket protein som ett ägg i en 1/2 kopp servering! Det är också rikt på hjärnstimulerande järn, muskelmjölkande kalium och magnesium, och hjärt-friska fibrer. Använd triticale i stället för ris och blanda det med sojasås, fräsch ingefära, kryddnejlika, shiitake-svamp och edamam för att skapa en hälsosam, asiatisk inspirerad maträtt. Du kan också använda triticale mjöl i stället för traditionellt mjöl i din bakning.

Rekommenderas
  • specerier: Den nya havregrynstoppet vi är helt besatta med

    Den nya havregrynstoppet vi är helt besatta med

    Här på Eat This, Not That! Vi är viktiga fans av fiber- och proteinfylld havremjöl - och med god anledning! Att äta saker kan hjälpa dig att gå ner i vikt, minska risken för diabetes typ 2 och till och med sänka ditt kolesterol. Men om du vaknar upp till en skål med sakerna på reg kan det bli ganska tråkigt och snabbt. När allt k
  • specerier: Salty Snacks Sundare än Potatis Chips

    Salty Snacks Sundare än Potatis Chips

    Men varje dieter vet att döda en påse med oljig (läs: gödning) natriumfyllda marker är inte ett bra samtal. Om du gör det leder det till uttorkning, vilket kan öka hungern och spåra dina intjänade viktminskningsvinster. Vad mer är, mycket salt mat-liknande chips-kan orsaka vattentäthet, så de kommer att låta dig se paunchier än du är. Men bara för
  • specerier: Bästa dietmat att köpa i bulk

    Bästa dietmat att köpa i bulk

    Vi förstår dina bekymmer, men att köpa i bulk kan spara dig allvarlig deg - om du gör det rätt. Håll dig till friska häftklamrar som du vet att du inte kan få nog av och du kommer att ta choret ur att äta bra - och gå ner i vikt. Du har inte bara god mat för dig hela tiden, men också på väg att spara stora pengar. bär Den som
  • specerier: 20 ohälsosamma salladsdressingar på planeten

    20 ohälsosamma salladsdressingar på planeten

    Sallader verkar som den perfekta måltiden för viktminskning: de är fulla av grönsaker, du kan lägga på fyllning och proteinfylld magert kött och med några stekta toppings som nötter eller avokado får du din fyllning av hjärt-friska fetter. Men du kan helt förstöra denna perfekt midjevänliga måltid när du når en flaska dressing. Du skulle aldri
  • specerier: 14 "Hälsa" Mat sämre än en munk

    14 "Hälsa" Mat sämre än en munk

    Amerikaner slutade slutligen ut att sockret är dåligt. Hur dåligt exakt? Hög konsumtion av de söta grejerna har kopplats till hälsoproblem som sträcker sig från fetma och typ 2-diabetes till hjärtsjukdomar och stroke. Och tack vare ökad konsumentmedvetenhet har försäljningen av sockerindustrins gyllene barn-soda minskat så mycket under de senaste 11 åren att 2016 kommer att vara det första året i den senaste historien att per-personförbrukningen av "hälso-medveten" flaskvatten kommer att överträffa läskedryck. Ledsen inte ledsen,
  • specerier: 2017 Ät detta, inte det!  Food Awards

    2017 Ät detta, inte det! Food Awards

    Det moderna amerikanska snabbköpet är ett angrepp på sinnena - de ljusa ljusen, färgerna, musiken, boulangerie och fromagerie och gropgrill. Och ah dofterna ... av nybakat bröd och bakverk, stekar sizzling och kalkoner matlagning. Livsmedelsaffärer har blivit restauranger, med breda erbjudanden av matlagade måltider och varma buffébarer. Och då
  • specerier: 8 fascinerande fakta om Candy Corn

    8 fascinerande fakta om Candy Corn

    Vilken av följande fascinerande fakta delar du med dina vänner på Halloween? Vi garanterar att det finns något här som kommer att vara en behandling att lära, oavsett hur du känner dig om godis majs.
  • specerier: Amazon Go: Amazons nya checkout-fri mataffär

    Amazon Go: Amazons nya checkout-fri mataffär

    Självutcheckning har äntligen träffat sin match! Amazon Go, en mataffär utan linjer och register, har äntligen öppnat sina dörrar i Seattle. Här är allt du behöver veta om grab and go-upplevelsen. Har du någonsin velat att du skulle kunna hoppa över de kilometerlånga linjerna i snabbköpet och bara gå ut med dina matvaror? Nåväl, tydlig
  • specerier: 5 skäl till att Amazon köper hela mat ändrar allt

    5 skäl till att Amazon köper hela mat ändrar allt

    I sitt största förvärv kommer Amazon att köpa Whole Foods för en hel del 13, 7 miljarder dollar i en all kontant transaktion. Växeln förändras mycket? Denna affär markerar början på en epok där e-handelsgiganten trycker på att komma in i tegelstenen och markerar sin närmaste livsmedelsrelaterade milstolpe efter att den tillkännagav planer på att lansera Amazon Go, en kassafri mataffär. Så vad betyder

Redaktionen

7 bästa lågkalorimat för hälsosam mellanmål

Vad händer om jag berättade för dig att du kan äta mycket mat, känna dig mer nöjd och väga mindre? Nej, det är inte en gimmick. Och nej, du behöver inte flyga till månen eller hänga upp och ner i någon nollgravitation space pod. Det kommer ner till energitätheten i dina matval. Att välja mat som är mindre energität eller packa färre kalorier per portion betyder att du får en större portion som har en mindre effekt på midjan. Och det är goda ny