10 Friska Yogurt Parfaits från Instagram Du måste försöka



Grundläggande parfaits kan bli tråkiga. Ha kul att byta upp din morgonrutin med nya Instagram-värdiga swap-ins och uppdateringar till den populära klassiken.

Yoghurtparfaits är en lätt gå till hälsosam frukost eller mellanmål. Instagram-bloggare visar på att de tar på klassiken genom att lägga till massor av hälsosamma påfyllningar och subbing olika typer av spannmål och yoghurtbaser. Dessa tillägg gör inte bara parfaitsna snygga i bilderna - de kommer att hålla dig fulla och nöjda, stryka cravings hela dagen.

Skyr Smoothie Parfait

Om du älskar tjock, krämig yoghurt, försök subbing i skyr för din traditionella favorit. Det är den tjockaste yoghurt på marknaden och högre i protein än grekisk yoghurt. För smoothie-delen, poppa några frysta bär i mixern. De är packade med polyfenoler, naturliga kemikalier som hjälper till viktminskning och kan faktiskt stoppa fett från att bildas. Avsluta ditt mästerverk med en strö av bipollen för tillsatta näringsämnen.

Apple Pie Parfait

Du kommer att tänka dig att bita i en bit äppelpaj när du smakar det här parfaitet. Men du kommer inte ångra det senare. Lägg till kanel och kardemumma för att stabilisera blodsockret, öka blodcirkulationen, förhindra viktökning och främja glödande hud. Välj en duggregn av agave nektar, honung eller lönnsirap i stället för traditionell karamelsås om du letar efter sötningar.

Pretty in Pink Parfait

Den rosa havre i denna parfait kommer från rödbetor pulver, som är hög i mattande fiber samt järn. För att hålla det rosa temat, ersätt jordgubbs yoghurt för vanligt, men se till att det inte är för högt i socker. Bland blåbär i yoghurt för extra smak! Enligt forskare vid University of Michigan har de visat sig spränga bort magefett. Slutligen höja upp lite pitaya för att lägga på toppen och var inte blyg om att lägga i mer levande frukter!

Chai Chia Butternut Frukostpudding

Om du har lite mer tid på händerna, rostade mashed butternut squash i en kastrull med rooibos chai tea leaves och lite kokosnötolja. Squashen är fylld med vitaminer, mineraler, karotenoider och fibrer för att hålla dig full, men är också låga i kalorier. Rooibos är en stor viktminskningstea, innehållande en flavonoid som kallas aspalatin, vilket bevisar att reducera stresshormoner som utlöser överspädning och fettförvaring. Kokosolja håller blandningen krämig och är rik på kapronsyra, som också är direkt kopplad till viktminskning. Rör i lite energi med chia frön och honung, låt det sitta och se frön absorbera blandningen. Skikt med yoghurt och bär för en hjärtlig parfait.

The Leftovers Parfait

Någonsin trodde du kunde kombinera kvarvarande såser och rätter för att göra frukost som ser lika bra ut som denna parfait? Det är snabbt och enkelt, samtidigt som det är invecklat och gott - det bästa av båda världarna. Denna Instagrammer hade lite kvarvarande hallongröt och Berry Orange Compote som hon lagade med yoghurt och matsmältning - hjälpande Ginger Granola. Spela runt med att byta i liknande rester, eller köp färdiggjorda, se till att komposten är fri från tillsatta och artificiella sötningsmedel. För mer förslag, kolla in våra 50 bästa Supermarket Shopping Tips någonsin.

Högproteinparfait

För att göra denna parfait ännu mer fyllning, blandar denna Instagrammer i en halv skopa proteinpulver. Opt för växtproteinpulver; vasslepulver är derivat av mejeri och kan göra dig uppblåst. Växtproteinpulver kommer ofta från groddar och frön och ger cirka 15 till 20 gram protein per portion! Blanda i några vallmofrö och citronskal för en fin smak och crunch, fyll i det med ett strö av rostat quinoa.

Quinoa och rostat solrosfrö Parfait

Ett annat bra sätt att införliva rester i din parfait är att ersätta traditionella havre med proteinfylld quinoa från kvällens middag. Eller bättre än, gör quinoa till frukost och använd den i en annan måltid senare. (Vi älskar dessa 30 Quinoa Recept för viktminskning.) Koppla Quinoa med Vanilj Grekisk yoghurt och toppa det med friska pumpa och solrosfrön. För en söt toppning, sauté äpplen med kokosolja, kanel och lönnsirap. Se till att du använder ren lönnsirap - pannkaktsirap är laddad med majssirap med hög fruktos, artificiella smaker och giftig karamellfärgning.

Yoghurtskål

Ibland har du inte ett fint parfaitglas som är användbart. Använd i så fall utrymmet i en skål för att skapa en rolig design som hjärtat denna Instagrammer drizzled med nötsmörsmör. Att lägga nötsmör till din yoghurt är ett enkelt sätt att lägga till god smak och en myriad av näringsämnen. I mataffären, dubbelkontrollera att din favorit består helt av nötter - utan tillsatta sockerarter och oljor. Tillsätt det med frukt och valnötter. Med 13 gram fleromättade fetter per ounce aktiverar valnötter gener för att minimera fettlagring och förbättra insulinmetabolism.

Nötter och Honung Parfait

Du behöver inte vara i stämningen för att frukta att njuta av ett krämigt parfait-mellanmål. Tillsätt din yoghurt med rakade mandlar, en av våra 6 bästa nötter för viktminskning. De är laddade med aminosyran L-arginin, vilket hjälper dig att bränna mer fett och kolhydrater under träning. En studie av överviktiga vuxna visade faktiskt att de som åt mandlar förlorade 62% mer vikt än de som inte gjorde det! Lägg till lite honung för inflammationsreducerande fördelaktiga föreningar som quercetin och kaempferol, men gå inte överbord, eftersom det naturliga sötningsmedlet fortfarande är högt i socker och kalorier.

Choklad Havre och Granatäpple Parfait

Craving choklad? Få din fix genom att subbing choklad havre i denna parfait. Chia pudding i basen är lätt att göra genom att blanda chia frön med mandel eller kokosmjölk. Låt det sitta i några minuter och titta på fröna sug upp all vätska! Det gör att du känner dig full och minskar din aptit. Granatäpplen utsäde och färska fikon i botten är båda laddade med fiber, saktar ner matsmältningen och håller dig nöjd. Frukt och choklad komplimanger varandra perfekt och gör denna parfait bra till frukost eller efterrätt!

Rekommenderas