Alla som någonsin försökt gå ner i vikt vet att måltidspreparat bör vara en prioritet. Det är det bästa sättet att ha hälsosamma måltider till hands som hjälper dig att nå ditt mål. Tyvärr kommer Tupperware-tillvägagångssättet att få dig ledsen, fuktig gröna, ett resultat av grönsaker som sitter i dressing bara lite för länge. Mason kruksallader, å andra sidan, kräver dressing på botten, sugbeständiga ingredienser som kyckling och bönor i mitten och grönsaker och gröna på toppen. Denna lagring säkerställer att grönsakerna blir sladdfria och färska tills du blandar allt ihop i en skål - något som en Tupperware-behållare inte kan hävda.
Mason potatissallad recepten nedan består av näringsrika, tillfredsställande ingredienser, och de är fantastiska att ta tag på och gå på morgonen. Piska upp en veckas värd ikväll och håll dig på jakt hela veckan lång - och du kommer vara bra på väg att förlora 10 pund i år!
Pomegranate & Pearsalad
Serverar: 2
Näring: 347 kalorier, 28, 1 g fett, 5, 7 g mättat fett, 234 mg natrium, 21, 9 g kolhydrater, 4, 9 g fiber, 11, 3 g socker, 6, 3 g protein (beräknat med 1 oz blåost, 1 msk sherryvinäger, 1 msk olivolja )
Päron, bicep-byggande spenat, proteinfyllda pekannötter, blå ostkrummor och kolesterolsänkande granatäpplefrön förenar sig för att skapa denna Instagram-värdiga Mason Jar-måltid. Vi kan inte tänka på en smakligare eller mer fyllningsväg för att fira Meatless Monday.
Få receptet från Fake Food Free.
HÄLS TACO SALAD
Serverar: 2
Näring: 206 kalorier, 6, 2 g fett (<1 g mättad). 346 mg natrium, 19, 3 g kolhydrater, 9, 8 g fiber, 12, 7 g sockerarter, 21 g protein (beräknat med 3 koppar spenat) 282% DV-vitamin A och 133% DV-vitamin C
Den halva koppen av koriander i denna sunda Taco-sallad gör mer än bara dina smaklökar söder om gränsen. Enligt en studie i Akupunktur & Elektroterapeutisk forskning kan bara en kvart kopp koriander till din diet hjälpa till att ta bort tungmetaller som kvicksilver, aluminium och bly, från din kropp. Dessa tungmetaller kan störa den normala vävnadsfunktionen och förhindra att din kropp läker och fungerar ordentligt. Eftersom överflödiga tungmetaller tenderar att gömma sig i fettceller kan avgiftning hjälpa till att bli av med överlagrat fett, speciellt med dryckerna i The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse och andra detox-teer.
Få receptet från Food Faith Fitness.
Tropisk Sriracha Chicken Salad
Serverar: 4
Näring: 471 kalorier, 33, 6 g fett, 6, 2 g mättat fett, 556 mg natrium, 20, 4 g kolhydrater, 5, 6 g fiber, 11, 9 g socker, 24, 2 g protein (factoring i alla marinaden)
Denna kryddiga söta tropiska Sriracha Chicken Salad är fylld med grönsaker, smak och tack vare den marinerade kycklingen, muskelbyggande protein. Tomatarna ger en dos av lycopen, en antioxidant som sänker risken för skador på huden och vissa cancerformer, och avokadoerna är rika på friska fetter som kan förhindra uppblåsthet, öka mättnad och steka envis mageflabba.
Få receptet från The Healthy Maven.
Asiatiska Nudelsalatburkar
Serverar: 4
Näring: 373 kalorier, 21, 7 g fett, 3, 3 g mättat fett, 650 mg natrium, 36, 8 g kolhydrater, 4, 1 g fiber, 5, 1 g socker, 11, 9 g protein
Vad är bättre än en utsökt asiatisk sallad? En on-the-go-version som kan ge dig en sex-pack. Den paprika i denna maträtt ger en dos av vitamin C, ett näringsämne som har visat sig motverka stresshormoner som utlöser magen fettförvaring. Och glöm inte edamamen; Det ger en vegansk källa av protein och fiber som kommer att avvärja magsköljningar genom att sakta ner matsmältningen och stabilisera blodsockret. Detta är en sallad som du definitivt vill lägga till i din veckoprogram! Vill du ha ett mellanmål? Missa inte dessa 27 hälsosamma mellanmål under $ 1.
Få receptet från Foxes Love Citroner.
Layered Sallad med Orange-Ginger Dressing
Bild med tillstånd av Angela Liddon | OhSheGlows.com
Serverar: 4
Näring: 359 kalorier, 8, 4 g fett, 0, 8 g mättat fett, 262 mg natrium, 58, 1 g kolhydrater, 9, 3 g fiber, 10, 4 g socker, 17 g protein
Vete bär, proteinrik quinoa, edamam, morötter, peppar och en hemlagad vinaigrette förenas för att skapa denna energibesparande protein- och fiberfylld måltid. Enligt Angela, den talangfulla bloggern bakom detta recept, kommer salladen endast att vara i fem dagar i kylskåpet. Så piska upp tillräckligt för att hålla dig i arbetsveckan och planera att ta in en burk med grejerna varje dag.
Få receptet från Oh She Glows.
Mason Jar Carrot Noodle Salad
Serverar: 1
Näring: 424 kalorier, 27 g fett, 4 g mättat fett, 506 mg natrium, 35 g kolhydrater, 9 g fiber, 19 g socker, 11, 3 g protein
Det är väl värt att rosta upp alla ingredienser för denna härliga, men spicy maträtt; en bit och du undrar varför du aldrig trodde att göra det förut. Bortsett från dess smakfulla smak, erbjuder denna Carrot Noodle Salad fyra dagars värden av A-vitamin (ett näringsämne som främjar god syn), 18 procent av dagens kalcium i benbyggande och 30 procent av dagens järn (ett mineral som är avgörande för att bygga muskler och styrka). Allt som betyder att denna sallad är en näringspackad MVP.
Få receptet från Nosh och Nourish.
Rainbow Salad med Avocado Hummus
Serverar: 1
Näring: 473 kalorier, 32, 7 g fett, 3, 5 g mättat fett, 276 mg natrium, 43, 8 g kolhydrater, 12 g fiber, 7, 3 g socker, 15 g protein (beräknat med 1 msk avokado hummus)
Quinoa och strimlade grönsaker spelar en viktig roll i denna näringsrika mat, men det som verkligen gör det minnesvärt är den hemlagade avokado hummusen. Även om det kan vara svårt att motstå uppladdning av burken med grejerna, håller din servering till en matsked säkerställer att kaloriräkningen inte överträffar proteinet och fibern, vilket hjälper blodsockernivån att hålla sig hela eftermiddagen.
Få receptet från Oh My Veggies.
Mason Jar Tex Mex Quinoa sallad
Serverar: 5
Nutrition: 508 kalorier, 24, 6 g fett, 5, 2 g mättat fett, 50 mg natrium, 57 g kolhydrater, 15 g fiber, 5, 3 g socker, 20 g protein
Skaka upp din lunchtidrutin med denna snygga Tex-Mex-inspirerade sallad. Den är fylld med avokado, fibrösa svarta bönor, quinoa, tomater, satiating spenat och en utsökt hemlagad grekisk yoghurtbaserad dressing som garanterar att dina smaklökar sjunger utan att dua ner din viktminskning. Bättre än, denna sallad ger nästan en halv dag värd för vitamin C, ett näringsämne som hjälper till att bekämpa arbetsdagsspänning och efterföljande magefettlagring.
Få receptet från Fit Foodie Finds.
Gurka Nudelsalad
Serverar: 1
Näring: 578 kalorier, 42 g fett, 7, 2 g mättat fett, 56 mg natrium, 65 g kolhydrater, 11 g fiber, 16, 5 g socker, 10, 6 g protein (beräknat med 2 msk dressing, 2 msk hackad rå cashewnötter)
Vi är fans av detta recept eftersom det kräver en unik mängd hälsosamma ingredienser som du normalt inte hittar tillsammans i en sallad. Låt inte den fetma räkningen skrämma bort dig; det är från friska källor som olivolja, cashewnötter och avokado, som alla kan bekämpa kroppsfettlagring, vilket hjälper dig att få det magra utseendet du längtar efter.
Få receptet från Nosh och Nourish.
THAI SHRIMP SALAD MED SPICY ALMOND DRESSING
Serverar: 6
Näring: 313 kalorier, 21, 7 g fett (2, 5 g mättad), 322 mg natrium, 16, 9 g kolhydrater, 4, 6 g fiber, 5, 2 g socker, 17, 7 g protein (beräknat utan havsalt)
Studier efter studier visar att mandel är en av de bästa fettbrinnande livsmedel. Faktum är att, enligt Journal of the American Heart Association, kan man bara minska ben och magefett på bara 1, 5 ounces mandel varje dag. En annan studie av överviktiga vuxna fann att äta om en kvart kopp almond i 6 månader ledde till en 62% högre viktminskning och sänkning av BMI. Och inte bara är midja-whittling nötterna i denna sallads dressing, men de är också en häftämne ingrediens.
Få receptet mot Against All Grain.
COCONUT-LIME-AVOCADO ZUCCHINI NOODLE MASON JAR SALAD
Serverar: 1
Näring: 314 kalorier, 15, 8 g fett (5, 9 g mättad), 474 mg natrium, 32, 8 g kolhydrater, 8, 4 g fiber, 5, 2 g socker, 14, 2 g protein
Även om icke-feta produkter översvämma livsmedelsbutiken gånggångar, är sanningen din kropp behöver fetter som kokosolja. Utan den är din ämnesomsättning, hjärnans funktion och kroppsreparation av celler svåra. Kokosolja är rik på medelstark mättad fettlaurinsyra, som faktiskt kan hjälpa till med viktminskning eftersom den lättare omvandlas till energi än andra typer av fett. I själva verket fann en studie av 30 män i tidskriften Pharmacology att de som konsumerade 2 msk kokosnötolja en dag krympte sina midjor med ett medeltal på 1, 1 tum på en månad!
Få receptet från Inspiralized.
SPRINGKÖBBÄLAD MED RASPBERRY BASIL VINAIGRETTE
Serverar: 4
Näring: 353 kalorier, 26 g fett (5 g mättat), 297 mg natrium, 10 g kolhydrater, 3 g fiber, 6 g socker, 24, 2 g protein (delad förband som serverar hälften)
Hallon kanske inte kommer ihåg när du tänker på en Cobb sallad, men de gör ett felfritt bantningstillägg. Man kan till och med överväga de små bären som naturens magiska viktminskningspiller. De är mycket låga i kalorier och hög i satiating fiber. Plus de är parade med basilika, som är medlem i mintfamiljen, örter som har varit kända för att minska aptiten, hjälpa till med viktminskning, förbättra matsmältningen, avvärja begär och mer!
Få receptet från Fit Foodie Finds.
SRIRACHA SHRIMP CAESAR SALAD
Serverar: 1
Näring: 160 kalorier, 13 g fett (3, 5 g mättad), 390 mg natrium, 3 g kolhydrater, 0 g fiber, 1 g socker, 6 g protein
Caesar sallader är viktminskning fiende. Men det här är ett recept som faktiskt hjälper dig att dike de långvariga kärlekshandtagen och det är allt tack vare Sriracha. Den eldsvåda såsen innehåller capsaicin, som har visat sig öka kroppsvärmen, öka ämnesomsättningen och minska aptiten. Det bästa: Det tar inte mycket för att få magen bantning fördelar. Faktum är att forskare vid Purdue University fann bara 1 gram röd paprika (cirka 1/2 en tesked) var tillräckligt för att hjälpa till att hantera aptit och bränna mer kalorier efter en måltid.
Få receptet från att springa till köket.
RÅDBARA SPINACH MASON JAR SALAD
Serverar: 2
Näring: 250 kalorier, 10, 4 g fett (1, 9 g mättad), 244 mg natrium, 26, 2 g kolhydrater, 5, 5 g fiber, 19, 3 g socker (lönnsirap), 16, 5 g protein
Lätt och smidig citrusvallfrö dressing kommer att ha dina smaklökar - och inte knappen på dina byxor. Den ljusa grapefrukt- och sötlönnsirapen är de perfekta komplementen till denna jordgubbspinsacksallad med grillad kyckling och massor av grönsaker. Ännu bättre, citrusfrukter och röda bär är laddade med vitamin C, vitamin som hjälper till att minska stressen, hålla dig hydratiserad och öka både ditt immunsystem och din ämnesomsättning.
Få receptet från att äta fågelmat.
Mason Jar Chickpea, Farro & Green Salad
Serverar: 5
Nutrition: 563 kalorier, 33 g fett, 7, 2 g mättat fett, 596 mg natrium, 48, 6 g kolhydrater, 12 g fiber, 6, 3 g socker, 18 g protein (beräknat med agave och feta, inga torkade körsbär och 1 msk dressing)
I sin kärna är denna blandning av masonburk en blandning av proteinrika farro och blandade gröna. Garnishes på denna sallad-som sträcker sig från kalamataoliver och feta till pepitas och kikärter-ta den till nästa nivå av smak och näring. Denna köttfri måltid är ett bra val för vegetarianer som kan kämpa för att få tillräckligt med järn, ett näringsämne som är rikligt i kött som håller din ämnesomsättning humming. Bara en portion av denna sallad ger 36 procent av dagens rekommenderade intag.
ENKEL GREKK MASON JAR SALAD
Serverar: 1
Nutrition: 238 kalorier, 20, 8 g fett (6, 3 g mättad), 361 mg natrium, 9, 6 g kolhydrater, 2 g fiber, 5, 4 g socker, 5, 5 g protein (beräknat med 2 oz feta och 2 tsk olivolja)
Att förtära fullmjölk mejeri över fettfria sorter kan hjälpa dig att snurra in i dessa mager jeans tidigare. Detta beror på att de feta sakerna är mer satiating, håller dig full längre och avvärjer munchiesna. Bättre än, vissa syror i mjölkfett du inte får från nollfettvarianter - kan vrida upp din kropps kaloriförbränningscentraler, säger Mario Kratz, Ph.D., en epidemiolog vid University of Washington.
Få receptet från A Beach Cottage.
ZUCCHINI PASTA SALAD MED AVOCADO SPINACH DRESSING
Serverar: 2
Näring: 298 kalorier, 22, 9 g fett (3, 8 g mättad), 638 mg natrium, 20, 7 g kolhydrater, 8, 6 g fiber, 9, 2 g socker, 11, 5 g protein
Dressing är den viktigaste ingrediensen i att göra en sallad gå från bra till bra. I så fall är denna Zucchini Pasta Mason Jar Salad flab-sprängning-tastic! Hunger-quelling avokado och trötthetskrossande spenat kombinerar för att bilda en lyxigt krämig dressing som är det perfekta bränslet för att komma över den där mitten av dagen. Om du är en stor pastafläkt, se till att du ser dessa 40 Ultimate Pasta Tips för att vara mager.
Få receptet från Sugar Free Mom.
SHRIMP & FETA COBB SALAD
Serverar: 1
Näring: 287 kalorier, 10, 9 g fett, 485 mg natrium, 23, 6 g kolhydrater, 7, 2 g fiber, 14, 2 g socker, 26, 7 g protein
Cobb sallader är inte komplett utan det klassiska hårdkokta ägget. För många är hårdkokta äggulor ett helt eller inget slags mat, men vi rekommenderar att du håller detta näringsrika element i din sallad. Medan vita är en stor proteinkälla innehåller äggulor kolin (ett viktigt näringsämne som grundar sig på friska neurotransmittorer i hjärnan, upprätthåller cellmembrans struktur och skyddar våra lever från ackumulerande fett), B-vitaminer och vitaminer D och A. Det finns så många fantastiska saker som händer med din kropp när du äter ägg!
Få receptet från att njuta av timjan.
BLT SALAD I EN JAR
Serverar: 2
Näring: 282 kalorier, 18, 3 g fett (5 g mättad), 609 mg natrium, 22, 6 g kolhydrater, 2, 6 g fiber, 7, 3 g socker, 7, 6 g protein (beräknat med fullmatad bacon)
Du kommer inte behöva tänka två gånger nästa gång du längtar efter den amerikanska klassiken. Mellan detta alternativ och den smörgås som erbjuds på Chili sätter du ihop med BLT Mason Jar Salad, du sparar 200 kalorier, 10 gram fett och 180 mg natrium. Denna flat-belly swap är en no-brainer.
Få receptet från It All Started With Paint.
RÖD VIT OCH BLÅ MASON JAR SALAD
Serverar: 2
Näring: 278 kalorier, 16, 4 g fett (8 g mättad), 289 mg natrium, 22, 4 g kolhydrater, 3 g fiber, 16, 8 g socker, 10, 1 g protein (beräknat med 2 oz getost i stället för fetan)
Denna frukt- och feta sallad är patriotiskt röd, vit och full av blåbär. Att ha dessa hjärt-friska blå frukter i din masonburk kan hjälpa dig att bli av med dessa irriterande kärlekshandtag genom att slå på dina få-luta gener, enligt forskare från University of Michigan. I sin studie visade råttor som matade en blåbärberikad diet i 90 dagar signifikant minskat bukfett än kontrollgruppen. Och som en extra bonus kommer blåbär att hjälpa till att öka hjärnans kraft och sänka ditt blodtryck.
Få receptet från The Cookie Rookie.
