"Jag har inte tillräckligt med tid", är den äldsta tyngdförlust ursäkningen i boken, och precis vad min vän, Jenny, berättade när vi gick igenom bondens marknad förra söndagen.

"Tja, har du tillräckligt med tid att äta?" Frågade jag henne.

"Ja, " sa hon.

"Då är du okej!" Svarade jag. Du ser med rätt vägledning - och rätt inställning - du kan smälta fett och påskynda ämnesomsättningen genom att helt enkelt anpassa vissa vanor. Gör de här sju förändringarna i din dagliga rutin på söndag, och du blir sju pund tunnare på lördag! (Det är bra nyheter för dig: I en studie, de som kasta 15 procent av sin kroppsvikt inom de första 6 månaderna av deras dieter är minst sannolikt att återfå vikten.) Så börja gå ner i vikt idag - och se till att du alltid undviker Dessa 50 små saker gör dig fetare och fetare.

Gör en måltidsplan

Har du någonsin insett att man försöker lista ut vad du ska göra för middag samma natt, resulterar ofta i att ta en pizza eller äta Goober Grape direkt från burken? Planera på förhand, och gör en snabb butik. Eftersom hemkockar konsumerar i genomsnitt 140 kalorier mindre per måltid, blir du en hel pundständare om du gör en punkt att laga varje måltid hemma denna vecka.

Ät det här! Tips:

De mest framgångsrika dietersna använder en måltidsformel och roterar bara några få måltider och tilltugg. Tänk: Meatless Monday kan vara både sydvästra quinoa skillet och pasta primavera medan Crockpot Saturday har en utsökt fläskkarnitas och smält-i-din munkrukbröd (eller någon av dessa 35 Delicious One-Pot Slow Cooker Recept).

Blanda din frukost

Frukost är dagens viktigaste måltid av en anledning: En studie publicerad i fetmaforskning och klinisk praxis visade att att äta en morgonmjöl hjälper dieters att bibehålla mer konsekventa blodsockernivåer. Därför har du mer stabila energinivåer under hela dagen och behöver inte piska de snabba hungerspangarna till sin plats. Medan vi inte vet att alla har en hel stund att piska upp en frukostbuffé, betyder det inte att du måste missa en spridning av hunger-brännande, fettkämpande näringsämnen. Ta bara en smoothie!

Ät det här! Tips:

Vår gå till är Ginger Man Smoothie från vår bästsäljande bok, Zero Belly Smoothies . De frusna jordgubbarna strömmar med C-vitamin för att hjälpa till med att attackera kortisolhaltiga magsfettlager, nymalet gingerol, som är parat med banans kalium, hjälper till att debloa din mage, omega-3 i markfrön kommer att avvärja viktinducerande inflammation och växtbaserat proteinpulver ger 29 gram uppehållskraft för att hålla dig full till lunch.

Förbered måltider och snacks i förväg

Tänk på det: varför väljer du verkligen att ta den påse med Cheetos från försäljaren? Är det för att du vet att de kommer att tillfredsställa dina hungerbehov? (De kommer inte.) Eller är det för att du inte har något annat? Vi skulle placera våra satsningar på den andra. Snacks är ett bra sätt att stoka din ämnesomsättning och mata din hjärna, men de hjälper bara om de är av den "sunda" sorten. Och gissa vad? Bekvämlighet är en stor faktor här. Det kan faktiskt vara den enda faktorn. När Northwestern University ersatte skräpmat med hälsosamma alternativ i Chicago-parkautomater, gjorde inte bara 88 procent av de undersökta rapporterna njut av tilltugg, men försäljningen ökade också med en svindlande 340 procent! Så gör en punkt att läsa upp på dessa Meal Prep Sunday Tips, och få din mat redo att ta tag i farten.

Ät det här! Tips:

Från att köpa färsk frukt att lämna på din räknare, att skära upp grönsaker för att hålla i ditt kylskåp, för att till och med blanda upp några omedelbara havremjölkombinationer är möjligheterna för snabbmat oändliga!

Pregame Måltider Med En Sallad

Leafy greener är både höga i fiber och vattenvolym medan de är låga i kalorier, vilket kan hjälpa dig att ta hand om din aptit. För att inte tala om, greener som kale, arugula och watercress innehåller alla en förening som heter sulforaphane. Denna mikronäringsämne har visat sig agera direkt på generna som bestämmer "adipocytdifferentiering" -med det betyder att de kan avleda en stamcell från att omvandlas till en fettcell. Ett hälsosammare intag av föreningen betyder en lägre kroppsvikt för dig.

Ät det här! Tips:

Kasta din sallad upp med ett munstycke extra jungfruolja och äppelcidervinäger. Den extra jungfruoljan hjälper din kropp att absorbera de goda, fettlösliga näringsämnena medan du serverar en hälsosam dos oljesyra (OEA): en typ av fettsyra som kan hjälpa till att minska aptiten och främja viktminskning. ACV består av ättiksyra, en typ av näringsämne som fördröjer gastrisk tömning, vilket betyder att du håller dig fullare längre.

Upprätta en bedtime rutin

Visste du att de flesta av oss får 20 procent mindre sömn än våra föräldrars generation? Det är inte bra. Sömn är viktigt för hjärnhälsa, muskelåterhämtning, och du gissade det, viktminskning. Se, sömn tillåter vår kropp att kontrollera nivåer av hungerhormoner. Utan nog av det, går dessa hormoner i håret och studier har visat att de som är sömnberövade tenderar att söka efter mer kalorialternativ nästa dag. Lyckligtvis kan dina chanser att få en fenomenal sömns sömn förbättras väsentligt genom att man etablerar en nattrutin.

Ät det här! Tips:

Ta en kopp te en timme innan du planerar att slå på höet, ta en varm dusch (den snabba temperaturminskningen som din kropp upplever efter dusch synker upp med din kropps naturliga natttemp), stäng av all melatonin-störande blå Ljusstrålar från dina enheter, mellanmål på en av dessa bästa matar för att hjälpa dig att sova och sedan gå in i drömland!

Skär koka

... Och alkohol, och frankencoffees du beställer varje morgon på din Starbucks app. Inte bara är dessa drycker bara laddar upp dig med tomma kalorier, men deras höga nivåer av glukos bidrar också till ökade nivåer av inflammation - ett tillstånd som har kopplats till allt från fetma till akne.

Ät det här! Tips:

Om du letar efter att bubbla lätt, byt du soda med seltzer. Försök att dricka ditt kaffe svart eller med ett stänk av grädde - eller ännu bättre, ta en kopp grönt te. Den magiska viktminskningselixiren strider mot ett av de väsentliga näringsämnena för viktminskning: EGCG. Epigallocatechin gallat har visat sig blockera adipogenesen (bildandet av fettceller), öka termogenesen (produktionen av värme genom förbrända kalorier) och förbättra lipolysen (nedbrytning av fett).

Lägg ut ditt träningsredskap

En av de två största anledningarna som vi kämpar för att hålla sig till våra träningspass? Tid och motivation. Tacka båda med den här plattflödesspetsen: Planera dina träkläder för veckan och lägg dem ut tillsammans med vad du planerar att bära på jobbet. På det här sättet behöver du inte dränera genom all den viljestyrka och hjärnkraft varje morgon och försöker tänka på vad du ska ha på dig eller ens om du gör ett träningspass. Och de bästa nyheterna från alla? Din träningstid behöver inte ens vara lång. Klämma i en snabb, HIIT-träning med hög intensitet 15 minuters morgonträning har visats av en studie i BMC-endokrina störningar för att förbättra insulinkänsligheten, dvs öka din förmåga att bryta ner fett och sänka risken för diabetes- av överviktiga deltagare.

Ät det här! Tips:

Övning hjälper inte bara din kropp att reglera glukosnivåerna. Motståndsträning är också ett av de bästa sätten att bygga muskelmassa. Och eftersom muskeln brinner mer kalorier i vila än fett, börjar du foga den fettvävnaden på nolltid! Du behöver inte ens ett gym: här är 31 smutsiga sätt att träna utan att träna på gymmet.