Klar-att-äta flingor är inte den mest midjevänliga sorten på snabbköpshyllor. Som det visar sig är havregryn ett mycket bättre sätt att avvärja viktökning och smala ner. Faktum är att människor som äter det till frukost känner sig fulla längre - även fyra timmar efter att de äter det! Det är säkert att hålla dig ur snackslådan och hjälpa dig att öka dina viktminskningsinsatser.

Men innan du rusar och köper den första rutan ser du, förstår att ingen typ kommer att göra. De omedelbara sorterna har ofta tillsatts sockerarter och artificiella smaker, och att göra långsam matlagning av havremjöl på kaminen kan lägga för mycket tid på din redan rusade morgonrutin. Det är där över natten havre recept kommer in. Allt du behöver göra för att piska upp en skål är att fylla en Mason kruka eller Tupperware behållare med korn, påfyllningar, tillägg och en vätska som mjölk eller vatten. Sedan kastar du den i kylskåpet. När du sover sitter smakerna ihop, så allt du behöver göra är att äta det på morgonen - ingen matlagning krävs!

Kolla in våra favoritvattenberedningar som håller dig på rätt väg mot dina bättre kroppsmål.

Morotkakaprotein

Per 1, 5 kopp servering: 265 kalorier, 5 g fett, 6 g fiber, 6 g socker, 23 g protein

Vid bara 265 kalorier är denna veggie- och proteinförpackade "tårta" en av de få efterrättliknande livsmedel som vi rekommenderar att äta till frukost.

Få receptet från Dashing Dish.

Blåbär och en Cantaloupe Bowl

Per 1, 6 kopp servering: 347 kalorier, 9, 4 g fett, 11, 4 g fiber, 19, 7 g socker, 10, 1 g protein

Detta recept ger en underbar (och lätt) helgbrunchmaträtt. Med presentationen denna vackra och kreativa, skulle du aldrig gissa det tar bara fem minuter att förbereda.

Få receptet från Ibland Jag Veg.

Jordgubb Chia

Per 1, 7 kopp serveras: 339 kalorier, 15, 6 g fett, 12, 7 g fiber, 11, 6 g socker, 11 g protein (beräknat med osmält almond mjölk och rå mandel)

Almonds lägger en bra crunch till denna söta och tillfredsställande spannmål. Dessutom innehåller nötan magen-fyllande protein och magnesium, ett mineral som hjälper till att reglera blodsockret. Ju mer stabila blodsockernivån är desto lättare är det att behålla trängsel, vilket ofta leder till överspädning och viktökning, i sjön.

Få receptet från Inspired Edibles.

Choklad Jordnötssmör Fudge

Per 1, 1 kopp servering: 308 kalorier, 11, 3 g fett, 10 g fiber, 15, 5 g socker, 9, 9 g protein

Om du har en söt tand, är den här rätterna säkerligen tillfredsställande. Gjord med choklad, jordnötssmör, pumpa puré och banan, kunde dessa krämiga lågkalats havre passera som en syndig efterrätt.

Få receptet från The Breakfast Drama Queen.

Blueberry-Cashew Cream

Per ¾ kopp serveras: 270 kalorier, 8, 3 g fett, 7, 9 g fiber, 19, 5 g socker, 6, 7 g protein (beräknat med vatten)

Detta recept kräver två näringsrika superstjärnor: lin och chia frön. Båda är bra källor till magsäckfibrer och selen, ett kostmineral som kan sänka risken för hjärtsjukdomar och cancer.

Få receptet från Naturligt Sassy.

Citron, Thyme och Honung Havremjöl

Per 1, 1 kopp servering: 310 kalorier, 5, 9 g fett, 4, 3 fiber, 18, 8 g socker, 15, 1 g protein

Medan det kan se ut som en femstjärnig efterrätt, består havregryn av bara bra ingredienser som havre, mjölk, yoghurt, timjan och citron.

Få receptet från The Breakfast Drama Queen.

Kakao Nib och Granatäpple

Per 1, 7 cup servering: 436 kalorier, 10, 8 g fett, 9, 3 g fiber, 20, 8 g socker, 8, 9 g protein

Granatäpplefrön är en ofta förbisedd tillägg till morgon havre. De söta frön para fint med de krispiga, bittersjuka kakao nibbarna i denna lättillgängliga frukost.

Få receptet från Oh My Veggies.

Gingerbread Chocolate

Per .80 kopp servering: 282 kalorier, 8, 4 fett, 10, 1 g fett, 3, 3 g socker, 14, 9 g protein (beräknat med 1 oz kakao nib och två skopor proteinpulver)

Den som sa pepparkakor bör reserveras enbart till jul? Inte vi! Detta recept är lättare att piska upp än semesterkakan (och det är även snyggt på din midja).

Få receptet från Lauren Kelly Nutrition.

Lin, Blåbär och Vanilj

Per en kopp servering: 404 kalorier, 10, 9 g fett, 8, 4 g fiber, 29, 5 g socker, 14, 4. g-protein (beräknat med användning av 1/2 kopp blåbär, 1/4 oz valnötter, 1 msk brunt socker)

Belastad med sjukdomsbekämpande antioxidanter och magefyllnadsfiber, är blåbär ett bra komplement till din morgon frukostskål.

Få receptet från Pinch of Yum.

Jordnötssmör och sylt

Per en kopp servering: 319 kalorier, 14, 4 g fett, 8, 6 g fiber, 5, 1 g socker, 13, 4 g protein

Du kommer inte ens att sakna din gå till sugary spannmål när du börjar din morgon med detta kreativa spel på den klassiska PB & J.

Få receptet från Slim Pickins kök.

Orchard Bircher Muesli

Per portion: 472 kalorier, 11, 9 g fett, 10, 3 g fiber, 9, 7 g socker, 12, 5 g protein (beräknat med honung och 2 msk vardera av torkade aprikoser och svampar)

Denna uppvärmnings frukost är allt annat än tråkig eller blå. Den hälsosamma och tillfredsställande kombinationen av rullade havre, hackade hasselnötter, aprikoser och körsbär kommer att tillfredsställa dina smaklökar och hålla din mage från rubbning före lunchtiden också.

Få receptet från Happy Hearted Kitchen.

Pumpa Persimmon

Per portion: 267 kalorier, 6, 8 g fett, 8, 2 g fiber, 7, 0 g socker, 8, 2 g protein

Persimmon, pumpa, ingefära, muskotnöt och nötkött. Det är inte ofta du hittar alla dessa ingredienser tillsammans i en frukostskål, men vi älskar det fruktiga spelet på klassiska höst- och vintersmak!

Få receptet från Keepin 'It Kind.

Chunky Monkey

Per portion: 456 kalorier, 17, 0 g fett, 6, 9 g fiber, 30, 4 g socker, 20, 4 g protein (beräknat med 1 msk chokladflis)

Vem älskar inte jordnötssmör, banan och choklad? Även om detta skulle göra en tillfredsställande, näringsfylld frukost, kan den också ätas som en efterrätt-speciellt när en glasssträng slår!

Få receptet från Steph's Bite by Bite.

Slow Cooker Peach Havremjöl

Per portion: 416 kalorier, 12 g fett, 4, 6 g fiber, 30 g socker, 14 g protein (beräknat med valnötter)

Kombinationen av persikor och proteinrika nötter kommer att öka upp din havremjölskål och hålla hungern i sjön hela morgonen lång.

Få receptet från Yummy Healthy Easy.

Pumpa paj

Per portion: 332 kalorier, 2, 7 g fett, 0, 6 g mättat fett, 6 g fiber, 20 g socker, 23, 2 g protein (beräknat med skummjölk och utan tillval)

Ingenting säger faller som varm pumpa havregryn-och tack och lov är det ett recept som hjälper dig att hålla din vikt i kontroll. Tillägget av grekisk yoghurt ökar proteinantalet för att du ska vara mattad tills lunchen, medan kaneln förstärker smaken och håller blodsockernivån jämn.

Få receptet från Creme de la Crumb.

Choklad Chia

Per portion: 353 kalorier, 9, 5 g fett, 2 g mättat fett, 9 g fiber, 18 g socker, 11 g protein (beräknat med sojamjölk och rå kakaopulver)

Glöm kaffe - Chia frön i dessa havre kan ge den energi du behöver för att driva din dag. Dessa superfrön ger dig stabil energi på grund av deras stora förhållande mellan protein, fetter och fibrer, i kombination med att de är lågkolväte, säger näringsexperten Carolyn Brown, MS, RD hos Foodtrainers. "De kommer inte att orsaka spikar och droppar i blodsockernivåer eller insulinnivåer, förhindrar krävningar och överspädning senare." Med andra ord är de exakt vad du ska äta om du vill gå ner i vikt.

Få receptet från Börja inom näring.

Apple Kanel Havre med Maple Cream

Per portion: 418 kalorier, 31 g fett, 21 g mättat fett, 18 g socker, 4 g fiber, 7 g protein (beräknat utan lönngrädde)

Hoppa över de näringslösa Apple Cinnamon Cheerios, och fyll i en varm skål med dessa liknande smakande havre istället. Till skillnad från de flesta recept på listan som sitter i kylskåpet över natten smälter smakerna i denna maträtt i en långsam spis när du snooze. Doften av äpplen, brunt socker och vanilj gör att du vaknar lite mer tolerabel.

Få receptet från hur söt det är.

Blåbärsmuffin

Per portion: 366 kalorier, 4, 4 g fett, 0, 5 g mättat fett, 31 g fiber, 18 g socker, 20 g protein (beräknat med ½ kopp färska blåbär)

Fast det här receptet har samma antal kalorier som en blåbärmuffin, tack vare det höga protein- och fiberantalet, är det mycket bättre för dina viktminskningsmål. Dessutom kan de färska blåbären hjälpa dig att bränna mageflabben. I en 90-dagars försök visade råttor med en blåbärberikad diet signifikant minskat bukfett än kontrollgruppen.

Få receptet från Creme de la Crumb.

Dubbel Choklad Brownie Batter

Per portion: 402 kalorier, 8 g fett, 2, 5 g mättat fett, 9, 7 g fiber, 15, 3 g socker, 11 g protein (beräknat med 1, 5 tsk osläckt kakaopulver, 1/2 msk chokladflis)

Med bara 15 gram socker per portion kan denna "brownie" vara en av de bästa satsningarna för din frukostskål - speciellt om du längtar efter något som är både söt och satiating. Med 10 gram fiber, är det säkert att tidvattna dig över till lunch.

Få receptet från Chelsea's Messy Förkläde.

Cherry Chia

Per portion: 425 kalorier, 25 g fett, 8 g mättat fett, 10 g fiber, 12, 6 g socker, 19 g protein

Lågsocker, högprotein havremjöl? Det är inte bara möjligt, men det är bortom gott. Du kommer inte ens att sakna det tillsatta sockret tack vare tillsatsen av färska sötkörsbär och krämigt mandelsmör, en överkälla av hälsosamt fett och protein.

Få receptet från Nutritionist i Kitch.

Rostad Pistachio och Ananas Muesli

Per 0, 6 kopp servering: 405 kalorier, 19, 8 g fett, 2, 2 g mättat fett, 12 g fiber, 13 g socker, 15 g protein (beräknat med 1/3 kopp skummjölk)

Det kan se lite skrämmande ut, men låt inte fetträkningen vända dig bort. Detta recept är fyllt med friska fetter från nötter och linfrön som hjälper dig att segla genom morgonen utan att slå upp bakverk i pausrummet.

Få receptet från hur söt äter.

Fruity Overnight havre och Quinoa

Per portion: 350 kalorier, 8 g fett, 10 g fiber, 18 g socker, 24 g protein

Blandningen av quinoa och havre gör detta recept inte bara annorlunda än konkurrensen, men också superproteinförpackat. Du har vårt tillstånd att gräva i skuldfrihet.

Få receptet från Nutritionist i Kitch.

Pumpa Choklad Chip Cookie

Per portion: 362 kalorier, 15 g fett, 2, 7 g mättat fett, 7 g fiber, 13 g socker, 10 g protein (beräknat med osötad vaniljmjölk och 1 msk varje mandelsmör och mörk chokladflis)

Lågt i kalorier? Kontrollera. Ljus på socker? Japp. Fylld med smak? Du vet det! Denna höstinspirerade frukostskål är ett nästan perfekt exempel på att äta din tårta och ha det också.

Få receptet från Chelsea's Messy Förkläde.

Apelsin, kokosnöt och vanilj

Per portion: 520 kalorier, 15 g fett, 9, 6 g mättat fett, 11 g fiber, 15, 3 g socker, 21 g protein (beräknat med skummjölk)

De flesta havrefrö recept kallar på frukter som bär och bananer, varför vi var så glada att komma över en bloggare som använder apelsiner för att smaka på hennes frukost. Ge denna unika maträtt ett försök - dina smaklök kommer att tacka dig.

Få receptet från My Fussy Eater.

Mocka, Banan och Chia

Per portion: 294 kalorier, 8, 7 g fett, 1, 2 g mättat fett, 8, 5 g fiber, 11, 6 g socker, 8, 7 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk och 2 msk lönnsirap)

Med tiden att lagra dina havre med skivad banan säkerställs att varje sista sked av denna parfait blir perfekt balanserad, och med smaker som dessa, kommer du att vilja ha dem i varje bit. Piska upp detta recept med lite gröna bananer. De är rika på resistent stärkelse, vilket ökar mättnad och motstår matsmältning. Resultatet: kroppen måste arbeta hårdare för att smälta maten, vilket främjar fet oxidation och minskar bukfett.

Få receptet från Healthy Happy Life.

Figs och honung

Per portion: 240 kalorier, 9, 5 g fett, 1 g mättat fett, 6, 4 g fiber, 18 g socker, 5, 4 g protein

Detta recept kräver många fiberrika fikon för att du ska vara full hela vägen till lunchtid. Och eftersom frukten också är en potent kaliumkälla, hjälper din frukost också till att skydda vattentäthet och uppblåsa.

Få receptet från Skinny Taste.

Persika Streusel

Per portion: 455 kalorier, 19 g fett, 13 g mättat fett, 7 g fiber, 20 g socker, 12 g protein

Inte bara kommer denna streusel-inspirerade maträtt att göra dina smaklökar sjunga, det hjälper dig också att gå ner i vikt. Nya studier tyder på att stenfrukt som persikor kan bidra till att avvärja metaboliskt syndrom - ett namn på en grupp riskfaktorer, där magenfett är en övervägande determinant som ökar risken för fetma-relaterade sjukdomar inklusive diabetes.

Få receptet från Chelsea's Messy Förkläde.

Vegan Overnight Havre

Bild: Angela Liddon | OhSheGlows.com Per portion: 369 kalorier, 10, 8 g fett, 1, 2 g mättat fett, 13, 7 g fiber, 17 g socker, 10, 6 g protein (beräknat utan toppning)

Havre, mandelmjölk, vanilj-extrakt och hälsosamma blandningar som frukt och kokosflingor bidrar till att skapa denna fiberrika, veganvänliga frukost.

Få receptet från Oh She Glows.

Kakao Banan

Per portion: 474 kalorier, 9, 2 g fett, 2 g mättat fett, 11, 4 g fiber, 21 g socker, 16, 2 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk och honung)

Banan och yoghurt i detta recept låter en krämig konsistens och en lite söt smak som är svår att inte älska. Varningstecken, men: När du väljer en yoghurt att blanda in, se till att du väljer rätt typ av yoghurt för tyngdförlust. Den felaktiga kan kasta dina slanka ansträngningar av spåret.

Få receptet från My Fussy Eater.

Kokoskardemumma

Bild: Angela Liddon | OhSheGlows.com Per portion: 214 kalorier, 5, 3 g fett, 1, 8 g mättat fett, 7 g fiber, 23 g socker, 4, 4 g protein

Skicka mid-morning munchiesna packar med dessa fiberfyllda bärbara parfaits. Blåbären i den hemlagad sylt låter en stor dos av antioxidanter och tumörblåsande föreningar medan kardemummen ökar cirkulationen, vilket ger huden en vacker glöd.

Få receptet från Oh She Glows.

Maple Bacon

Per portion: 481 kalorier, 16 g fett, 4, 6 g mättat fett, 6, 9 g fiber, 22 g socker, 20 g protein (beräknat med 3/4 kopp både havre och mjölk och 1 msk valnötter och lönnsirap)

Medan bacon till frukost inget nytt är bacon blandad med havregryn något vi aldrig sett tidigare. Valnötterna ger en tillfredsställande crunch och fleromättat fett (ett näringsämne som minskar magefettförvaring) medan lönnsirapen ger en söt balans till det välsmakande frukostköttet.

Få receptet från The Two Bite Club.

Bananer Foster

Per portion: 250 kalorier, 3 g fett, 1, 4 g mättat fett, 4, 8 g fiber, 23 g socker, 8 g protein (beräknat med skummjölk)

Midja-krympande kokosnötsolja, bananer, kolesterolsläckande lin, havre och en mängd läckra kryddor går med för att skapa denna Instagram-värdiga Mason Jar-måltid. Vi kan inte tänka på en smakligare eller mer fyllningsväg för att fira dagens första måltid.

Få receptet från Laura Fuentes.

Saltad karamell

Per portion: 476 kalorier, 10. 2 g fett, 1, 4 g mättat fett, 12, 3 g fiber, 36 g socker, 17 g protein

Det här läckra flaskans recept är säkert att göra ditt munvatten. Caramel-smaksatt yoghurt, blandat med havre, kakao nib, bananer och salt gör en kreativ kombination som är säker på att behaga.

Få receptet från honung och Figs Kitchen.

Kiwi Kokos Cashew Natt Havremjöl

Per portion: 415 kalorier, 12, 4 g fett, 2, 2 f mättat fett, 10, 4 g fiber, 26 g socker, 13, 3. g-protein

Tack vare det här tropiska inspirerade receptet får kiwi-en underutnyttjad platmagsfrukt slutligen sin chans att skina! En medium kiwi har cirka 60 kalorier och 100 procent av C-vitamin vi behöver på en dag, säger Alexandra Miller, RDN, LDN, företagets dietist på Medifast. Frukt rik på vitamin hjälper kroppen att oxidera fett under måttlig intensitetsträning och kan också förvisa fettspänningshormoner som kortisol.

Få receptet från Jeanette's Healthy Living.

neapolitansk

Per portion: 253 kalorier, 3, 7 g fett, 0, 7 g mättat fett, 5, 4 g fiber, 12, 8 g socker, 12, 7 g protein

All roligt med glasssjuka, med en bråkdel av kalorier, socker och fett. Vi föreslår att du reserverar detta recept för en rolig familjebrunch - barnen kommer säkert att älska det.

Få receptet från Fit Foodie Finds.

Kokos Latte Havre

Per portion: 212 kalorier, 5 g fett, 2 g mättat fett, 4, 5 g fiber, 8, 5 g socker, 6 g protein

Spikad med en kvart kopp kopplat kaffe, det här är en morgon måltid som kommer att rev din motor. Nybryggad java ger gott om smak för en försumbar kaloriekostnad, så du kan gå lätt på sötningsmedlet utan att offra smak.

Få receptet från Fit Foodie Finds.

Sweet Potato Pie Över natten Havregryn

Per portion: 343 kalorier, 10, 5 g fett, 1, 1 g mättat fett, 8, 3 g fiber, 19 g socker, 11, 2 g protein (beräknat för två portioner)

Medan inte en typisk tillsats kan sötpotatis hjälpa till med att förstärka din havre näringsprofil. Inte bara är de en av de bästa frukostalternativen för viktminskning, men de är också höga i fiber och har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de absorberas långsamt och får dig att känna dig längre. Blandat med muskotnöt, chia frön, pekannötter och lönnsirap, är detta recept ett hemlöpning.

Få receptet från Fo Reals Life.

OVERNIGHT VANILLA OATS

Per portion : 353 kalorier, 9, 5 g fett (1, 0 g mättad), 86 mg natrium, 49, 3 g kolhydrater, 6, 7 g fiber, 18, 3 g sockerarter, 24, 6 g protein (beräknat med fettfri vanilj grekisk yoghurt)

Värm upp saker med dessa vaniljhavar som ger hälften av dina dagliga kalciumbehov (49%), vilken forskning tyder på är metaboliskt signifikant. Detta beror på att kalcium ökar termogenesen eller kärnkroppstemperaturen, vilket ökar metabolisk aktivitet. Och fördelarna slutar inte där. Fleromättade fetter som finns i hjärt-friska valnötter - aktiverar gener som minskar fettlagring och förbättrar insulinmetabolism.

Få receptet från Sweet Phi.

Dubbel Choklad Cashew

Per portion: 386 kalorier, 13, 7 g fett, 4, 3 g mättat fett, 7 g fiber, 18 g socker, 12 8 g protein (beräknat med 2 msk linfrön)

Detta recept kräver rik choklad cashewnjölk. Som havre sitter i det över natten, omvandlas de från en något smaklös carb till en chokladyta som är värt att vakna för. Blandad med chokladchips och hackade cashewnötter, det här är en söt och knasig konservering som du inte vill missa!

Få receptet från en köksberoende.

Mango Lassi

Per portion: 241 kalorier, 4, 5 g fett, 0, 6 g mättat fett, 6, 4 g fiber, 23 g socker, 10 g protein (beräknat med sojamjölk)

Denna fruktiga indiska inspirerade maträtt ger en fylldos fiber och en imponerande mängd vitaminer A och C. Och med bara sex ingredienser är detta recept extremt enkelt att dra ihop.

Få receptet från Fo Reals Life.

Övernattning Choklad Chia Havre Pudding

Per portion: 335 kalorier, 8, 2 g fett, 2, 6 g mättat fett, 7, 2 g fiber, 33, 5 g socker, 11, 7 g protein (beräknat med 1% mjölk)

Cacao pulver, bär, kokosnöt och banan förenas för att skapa en maträtt som bara smakar eftergiven.

Få receptet från Till hennes kärna.

Almond Joy

Per portion: 363 kalorier, 15 g fett, 8, 5 g mättat fett, 7, 8 g fiber, 15, 4 g socker, 8 g protein (beräknat med mörka chokladflis)

Till skillnad från en verklig Amandel Joy Candy Bar, bär dessa havre en rimlig mängd socker och ger en imponerande mängd fiber och protein-två näringsämnen som alla försöker gå ner i vikt bör sikta på att konsumeras vid varje måltid.

Få receptet från kaninmat för min kanintänder.

MAPLE FRANSKA TOAST

Per portion: 263 kalorier, 5 g fett (1, 7 g mättad), 46 mg natrium, 46, 6 g kolhydrater, 5, 6 g fiber, 14, 9 g sockerarter, 9 g protein

Fransk toast är traditionellt en kaloriskt tät måltid som orsakar vissa allvarliga magefett. Men den här versionen kastar en hälsosam frukostmat i mixen för att leverera samma komfortmatskänsla utan skuld. Dessutom ger varje enskild ingrediens en möjlighet till en allvarlig metabolismspark!

Få receptet från Fit Foodie Finds.

Saltad sköldpadda

Per portion: 293 kalorier, 9, 8 g fett, 1, 3 g mättat fett, 7, 3 g fiber, 14, 5 socker, 7, 7 g protein (beräknat med 1 tsk lönnsirap)

En smakprofil som inte längre är reserverad för kakor och muffins, smaksätter dessa saltade sköldpaddor med havre smak så gott som de låter. Det finns inte mycket att hata om en kombination av söta och smakfulla smaker, fyllda med krispiga pekannötter - även näringsstatistik är på punkt. Händerna ner, denna maträtt är en vinnare.

Få receptet från att organisera dig skinnigt.

Matcha Overnattnings Havre

Per portion: 360 kalorier, 8, 4 g fett, 1 g mättat fett, 13, 8 g fiber, 19 g socker, 9, 4 g protein (beräknat med 3/4 kopp osötad mandelmjölk)

Belastad med EGCG, en förening som samtidigt ökar lipolysen (fettfördelningen) och blockerar adipogenesen (bildandet av fettceller), särskilt i magen, är matchapulver ett utmärkt komplement till din morgon frukostskål.

Få receptet från Oh My Veggies.

Karamell Apple Över natten Havremjöl Smoothie

Älska över natten havre men saknar tid att lägga sked till munnen på morgonen? Detta recept är det svar du letade efter. Dessa smaker i denna havregryn fyllda smoothie smälter ihop som över natten havre, men eftersom du blandar ingredienserna i mixern, kan den njutas genom ett halm.

Per portion: 459 kalorier, 8, 5 g fett, 0, 7 g mättat fett, 16 g fiber, 51 g socker, 10 g protein

Få receptet från att springa med skedar.

Blackberry Mojito

Per portion: 251 kalorier, 4, 5 g fett, 0, 5 g mättat fett, 11, 5 g fiber, 23, 7 g socker, 6, 2 g protein

Med bara 250 kalorier är denna rumspikade skålen en fiesta-inspirerad måltid som vi kan komma bakom.

Få receptet från Cravings of a Lunatic.

Hallon mandel

Per portion: 303 kalorier, 8, 7 g fett, 0, 9 g mättat fett, 10 g fiber, 15 g socker, 8, 4 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk)

Även om du tekniskt kan använda någon bär för att söta dina havre, motstå det att du vill byta ut ett byte. Hindrare packar mer fiber och flytande än de flesta andra frukter, vilket ökar känslan av mättnad - och håller dig borta från kontorsbitarna.

Få receptet från att organisera dig skinnigt.

Skinny Funfetti Cake Batter Havremjöl

Per portion: 200 kalorier, 4 g fett, 0 g mättat fett, 2, 7 g fiber, 14, 7 g socker, 8, 7 g protein (beräknat utan sötningsmedel)

Om cupcakes är ditt kosttillskott, är detta recept säkert att behaga. Gjord med havre, skummjölk, smör extrakt och färgglada ströar, kunde dessa krämiga kalvkött havs passera som en syndig efterrätt.

Få receptet från Amy's Healthy Baking.

Chokladpomegranat

Per portion: 464 kalorier, 19 g fett, 3 g mättat fett, 13 g fiber, 5, 5 g socker, 17 g protein

Du kommer inte ens att sakna din dagliga muffin när du börjar din morgon med denna frukt- och chokladfyllda skapelse.

Få receptet från Rachl Mansfield.