Varje dieter vet att det är bra att äta gott måndag till fredag är den enkla delen.
Men när helgen kommer - du vet, de två dagarna som är praktiskt taget synonymt med skräpmat och Netflix-det är när viljestyrka verkligen testas. Medan du hämtar lite på helgerna inte kommer att göra för mycket skada på din midja, går det ombord att lätt radera en veckas värde av din hårda intjänade viktminskning. För att hålla punden flyger utanför - utan att känna sig berövad - vi checkade in med några av landets bästa näringsexperter för att se hur de håller sina dieter i kontroll över helgen. Nedan delar de sina bästa lördags och söndags slanka strategier som kan hjälpa dig att säga sayonara till de irriterande punden - för gott.
Få en förrätt
Shutterstock "De flesta restaurangdelarna är helt förvrängda och erbjuder dubbelt så mycket mat som du borde äta. För att hålla kalorier i kontroll beställer jag vanligtvis en aptitretare och en veggiebaserad sidrätter som min huvudrätt. Om jag äter på en mexikansk restaurang kan jag till exempel dela lite chips och guac som aptitretare och beställa en enda taco och liten sallad. Grönsakerna är viktiga; de hjälper till att fylla på dig med färre kalorier. "- Michelle Dudash, RDN, författare till Clean Eating for Busy Families
Håll dig till en matplan
Shutterstock "Jag sover ofta under helgerna, som slänger hela mitt matplan. Om jag inte är försiktig kan detta leda till att äta. För att jag ska vara på rätt spår, oavsett när jag rullar ut ur sängen, äter jag inom en timmes vakning, äter var fjärde eller fem timmar därefter och slutar nosning två timmar före sänggåendet. "- Lisa Moskovitz, RD, grundare av Manhattan- baserad privatpraxis, NY Nutrition Group
Ge sig ut
Shutterstock "Istället för att se en film eller koppla av med vänner på helgen, gör något aktivt tillsammans. Besök ditt favoritmuseum, gå på fönsterhopping, träffa ett bergsklättringsgymnastik, prova en ny fitnessklass, eller cykla eller vandra. "- Miriam Jacobson, RD, CDN Food Coach NYC
Bli en inflytare
Shutterstock "Jag använder helgerna som ett tillfälle att äta ren mat - men det var inte alltid fallet. Jag var tvungen att sluta bli influerad av mina vänner och familjer och istället spela rollen som influensorn. Om jag vill äta någonstans frisk, föreslår jag det. Om jag inte vill ha ostskivan med middag, låt jag mina vänner veta att jag är okej utan det, men att de ska beställa vad de vill. "- Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN i Middleberg Nutrition
Syfte åt åtta
Shutterstock "Fokusera på att få en bra åtta timmars ögonblick varje helg natt. Trots att det inte är det rekommenderade sättet att närma sig ett sömnschema, tycker jag att det medger att jag får extra vila på helgerna hjälper till att återställa min aptit och hjälper mig att kontrollera min mat och dryck. Det stöder också min ämnesomsättning och ger mig energi att vara aktiv lördag och söndag! "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en registrerad dietist och nutritionist baserad i New York City
Var den första att beställa
Shutterstock "Gå inte till sociala evenemang eller middagar hungrig. Det gör det svårare att säga nej till ohälsosamma frestelser. När jag talar om, när jag äter ute, är jag också den första som beställer. Det är alltför lätt att bli svepad av andras ohälsosamma val när du är på staketet mellan laxen med grönsaker och kycklingen alfredo. "- Viktminskning dietist och personlig tränare Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT
Gör en stor frukost
Twenty20 "Jag har ofta mer tid för måltidspreparat på helgerna än jag gör under veckan och jag använder den möjligheten att göra riktigt hälsosamma livsmedel. Till exempel börjar jag ofta med helgen med en hel matbaserad frukost med ägg, avokado, färsk frukt och till och med en hemlagad muffin eller pannkaka. Starta lördagar näring och nöjd sätter grunden för en hälsosam helg framåt. "- Katie Cavuto MS, RD, dietist för Philadelphia Phillies och Flyers
Planera framåt
Shutterstock "Jag vaknar runt samma tid på helgerna som jag gör under veckan. Detta håller mig på rätt spår för att sova bra, kom söndagskväll till måndag och hela veckan. Jag använder även söndagskvällar för att få en start på en hälsosam vardag med att äta genom att göra en stor sats med långkokare svartbönor, stålskärda havre eller quinoa, som jag blandar med grönsaker. "- Marisa Moore, MBA. RDN. LD. av Marisa Moore Nutrition
Före spelet rätt
Daiga Ellaby / Unsplash Medan även den friesligaste burgaren inte kommer att rädda dig från den störande huvudvärk på morgonen efter din natt ute med vänner finns det mat som, om de ätas innan din dricka börjar, kan förebygga eller minska klyftasymtom som hindrar dig från att njuta av resten av din helgen. Du borde fortfarande hålla fast vid no-brainer-regler som att dricka mycket vatten, men om du vet att det kommer att bli en stor natt, före spelet med dessa 7 Pre-Happy Hour Foods som förhindrar Hangovers.
