Du spenderar ungefär en fjärdedel av ditt liv varje vecka på jobbet. Det är massor av tid att sitta. Att behålla den typen av stillasittande livsstil gör inte din midja några fördelar. Faktum är att en ny studie som publicerades i Annals of Internal Medicine visade att sitta under långa perioder, även med motion, korrelerar med en 10 procent högre risk för tidig död. Yeesh.
Lyckligtvis finns det gott om saker du kan göra på kontoret för att både omvända effekterna av ett kontor livsstil och gå ner i vikt samtidigt. Följ dessa tips, och du kan sluta seriöst whittling din midja-samtidigt bli betald för att göra det! Och när du har tweaked din 9-till-5-rutin, se till att du inte är skyldig i någon av dessa 30 anledningar till att du blir fet.
Aldrig någonsin! -Power Up med soda
Det är frestande att gulp ner en diet soda för att komma över den mid-afternoon nedgången. Men gör det inte! En University of Texas Health Science Center studie fann att vuxna som drack diet soda upplevde en jättestor 70 procent ökning i vikt omkrets jämfört med icke-sodavatten drinkare. Plus, aspartam är visat att höja glukosnivåerna till en punkt där den omvandlas till fett. Du kommer inte tro på vad som händer med din kropp när du ger upp kostsoda.
Guzzle H20
Är du verkligen hungrig, eller är du faktiskt bara törstig? En studie i tidskriften Physiology & Behavior föreslår att människor svarar olämpligt på törst över 60 procent av tiden genom att äta istället för att dricka. Även om du inte lurar på en törstsläckare, kan preloading måltider med vanligt, kalorihalt vatten raka hundra kalorier från ditt dagliga intag. Och om vanligt vatten låter tråkigt kan du lägga till några praktiskt taget kalorifria färsk citrus för att skapa ett hälsofrämjande (och smakfullt!) Detoxvatten. Plus, det glaset av uppfriskande H2O gör mer än att hydrera din kropp. Enligt en studie som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ökade 17 ounces vatten den metaboliska graden av deltagare med 30 procent. Lägg till en extra 1, 5 liter vatten till ditt arbetsdagintag, och du kan brinna 17 400 kalorier om året!
Anpassa följaktligen
Titta, vi vet att inte alla har en 9 till 5-spelning - och det är faktiskt att nattskiftarbetare faktiskt har det svårare eftersom de slår med en helt annan uppsättning utmaningar när de försöker gå ner i vikt. Det var därför vi kom fram med dessa 20 viktminskningstips för nattskiftarbetare. Det finns några extra speciella råd där, som inte gäller för oss med dagjobb. # 13 är speciellt intressant!
Tuggummi
Vi rekommenderar normalt inte tuggummi eftersom det är en av de 35 saker som gör dig blodig, men det kan tuggummi under arbetsdagen ger dig mer än friskt andetag. En studie från 2009 som publicerades i Physiology & Behavior fann att tuggummi var mer akuta och erfarna minskad ångest, stress och spottkortisol - ett stresshormon som ökar fettcellerna, vilket leder till ökad fettretention, särskilt runt mageområdet.
Ta trappan
Detta är uppenbart, men du kan bli förvånad över hur mycket vikt du kan förlora genom att göra det. Du har en fil som du behöver leverera till 15: e våningen, men ditt kontor är den 10: e. Använd trappan istället för hissen, och du bränner dubbelt så många kalorier som du går. Enligt University of New Mexico Health Sciences Center kan en 150 pund person förlora ca 6 pund per år bara genom att klättra upp två trappor varje dag! Bump det upp till sex, och du kan släppa 18 pund utan att någonsin slå på gymmet.
Sitt på en stabilitetskula
Byta ut din skrivbordsstol för en stabilitetskula hjälper dig att stärka din kärna och bränna fler kalorier samtidigt. Enligt Jill Koegel, RD, en sportcertifierad registrerad dietist som sitter på en av de stora sportbollarna under din arbetsdag kan bränna upp till ytterligare 100 kalorier om dagen. Om du arbetar 300 dagar om året, kan det öka till ytterligare 30 000 kalorier - eller cirka 8, 5 pund!
Konvertera till en ständig skrivbord
Visste du att du bränner mer kalorier bara genom att stå? Det är sant! Enligt Koegel stannar stående cirka 50 kalorier per timme än om du bara sitter vid ditt skrivbord. Det kan lägga upp nästan 7 pund extra vikt förlorad ett år, allt medan du är på jobbet. Plus, stående har många fördelar för din kärnstyrka, hållning och till och med din mentala hälsa: Det är till och med visat sig göra dig mer produktiv. Ta med den befordran!
Byt ut ditt morgonkaffe för grönt te
Kaffe kan ge dig en koffeinsprutning på morgonen, men grönt te kan leverera mindre jitterig energi och massor av fettförbränningskvaliteter. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition hittade te-inklusive grönt te-innehållande katekiner som ökar fettoxideringen. Dessutom fann taiwanesiska forskare att de 1 100 personer de studerade under 10 år som drack grönt te hade 20 procent mindre kroppsfett än andra som inte dricka det. Te är så kraftfull för viktminskning och generell hälsa som vi har gjort det till centrum för vår nya 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelisterna förlorade mer än 4 tum från deras midjor!
Ta med dig lunchen - varje dag
Tänker du veta hur många kalorier som finns i den snabbmatstiden du grep under lunchtiden? Tänk igen: En 2013-studie som publicerades i BMJ visade att genomsnittlig matlagning beställd av vuxna innehöll i genomsnitt 836 kalorier. Kaloriantal anges i menyhjälpen, men studien visade att vuxna underskattade antalet kalorier med cirka 175 per måltid. Det kan lägga upp till en stor mängd vikt varje år.
Istället tillbringa en del av din helgmiddag - prepping för veckan framåt. Om du väljer en 500-kalorimål under din lunchpaus kan du spara mer än 300 kalorier över genomsnittlig grepp-och-gå-måltid - en skillnad på 1 500 kalorier för en fem dagars arbetsvecka. Arbeta i genomsnitt 50 veckor om året och det är 75 000 färre kalorier som konsumeras, eller cirka 21, 5 pund per år!
Balansera din sallad
"Stora sallader" är ett populärt lunchtidval, men fyller inte bara på en massa gröna som gör dig hungrig igen genom ditt 3 pm möte. För att en sallad ska fyllas behöver den protein (kyckling, ägg, delikött) och fiber (bönor, avokado). För att maximera smak, par söt (tomater, äpplen) med skarpa (lök, oliver) och salta (kött, ost). Plus, en sallad behöver crunch; nötter och rå paprika är dina bästa satsningar. Konsultera dessa 20 Awesome Recept för Mason Jar Salater för några fantastiska, lättillgängliga idéer du kan ta hemifrån.
Håll goda mellanmål
Kom ihåg Pojke Scout mottot om att alltid vara förberedd? Vid 40 år eller äldre har du troligtvis fler saker som kräver tid och uppmärksamhet än någonsin tidigare. För att göra det lättare att äta lägre kalorier och undvika att fylla ditt ansikte när du svälter, behåll alltid ditt skrivbord, bil och handväska stashed med hälsosam tilltugg. Råliga mandlar och bananer är två av de enklaste, men du kan få fler idéer med dessa 27 hälsosamma Snack Ideas under $ 1. Och vad du än gör, slå inte upp några automater!
Stash Some Chia Frö, alltför
Eftersom du bara behöver sprinkling (högst en matsked, om du är aggressiv!), Kan ett paket chia frö vara för evigt - och vara ett enkelt sätt att omedelbart lägga till näring till dina frukostar eller luncher. "Chia frön är fulla av hjärt-friska omega-3s, fiber, protein och kalcium", säger Sarah Koszyk, MA, RD, grundare av familjen. Mat. Fiesta. "Chia frö absorberas lätt av kroppen, så de är väldigt närande och satiating."
Håll sötsakerna ur sikte
Ut ur sikte, ur munnen? Att bara omorganisera ditt byxts "toppträffar" skulle kunna omsättas i allvarliga kaloribesparingar, enligt forskare på Google. En undersökning som genomfördes på sökmotorns New York-kontor, som heter "Project M & M", fann att chokladkakor placerades i ogenomskinliga behållare i motsats till glas och gav hälsosamare mellanmål mer framträdande hyllutrymme, förhindrad M & M-konsumtion med 3, 1 miljoner kalorier på bara sju veckor . En liknande studie som publicerades i Journal of Marketing fann att människor är mer benägna att överta små godsaker från transparenta paket än från ogenomskinliga. För enklare sätt att enkelt öka din viljestyrka, kolla in dessa 40 tips för motivation-som faktiskt fungerar!
Planera dina träningspassessioner
Om andra kan se när din kalender är ledig eller upptagen, fortsätt och blockera vissa tider för antingen tidig morgon, lunchtid eller efterimot potentiella träningspass. Även om du inte har anmält dig till klassen, kommer det att hjälpa till att avskräcka medarbetare (särskilt de i olika tidszoner) från att tänka på att ett klockan 17:00 (16:00 deras tid!) Är helt coolt. Och sedan fortsätt och faktiskt behandla dina möten som ett riktigt möte och få din rumpa till gymmet!
Sök efter någon som är frisk med dig
Det är en hel del mycket lättare att sätta ner en muffin för Mary Jos födelsedag om du har en annan hälsosam medarbetare som håller dig ansvarig. Annars kan du titta på alla andra som fyller sig med socker och känner att du borde också; En 2014-granskningsstudie som publicerades i Journal of the Nutrition and Dietetics Journal fann att människor tenderar att överensstämma med "ätande normer" i sociala miljöer. Om allt annat misslyckas kan du och din kaloriräknande vän dela upp det muffin!
Ta en 2-minuters promenad varje timme
Du tror att du kan gå mycket på jobbet, men det är sällan någon som går igenom kontoret i mer än 20 sekunder. Prova att räkna med dig själv de första gången du går i en minut (så att det är en två minuters tur tillbaka till ditt skrivbord) för att utveckla ett par alternativ för dina "vandringsleder". Därför är det värt ett försök: En ny studie i Clinical Journal of the American Society of Nefrology fann att en två minuters promenad varje timme kan kompensera effekterna av för mycket sittande, en av de 40 vanorna som gör dig sjuk och fet.
Alltid äta lunch vid lunchtid
Spanska forskare fann att överviktiga kvinnor som åt sin lunch efter 3 pm förlorade 25 procent mindre vikt än de som åt sin lunch tidigare på dagen. Trots att båda grupperna åt samma mat och samma mängd kalorier, förlorade de tidiga fågeldinerna fem pund mer. Forskare tror att man väntar på att äta tills du svälter kan gnista längtan efter mer mat senare på dagen.
Håll koll på ditt mat och dryck
Det kan låta tråkigt, men vad är en mer att göra på din lista över skrivbordstjänster? Om du inte är bra om journaling av din diet när du är hemma, fyll bara i ämnena på jobbet nästa dag. En studie från Tulane University fann att personer som använde telefonapplikationer för viktminskning rapporterade kasta mer pounds och kände sig mer motiverade för att göra hälsosamma förändringar än människor som använder traditionella fitnessspårare.
Krama i små träningspass
Den där mamma på tre som också undervisar spin klass och alltid ser fanfreakintastic ut? Grymt bra. Men det är inte uppnås för alla, vilket kan göra att du känner dig frustrerad att du inte kan vara en träningsgud eller gudinna också. De goda nyheterna: Du behöver bara 2 och en halv minut för att öka din ämnesomsättning och börja bränna kalorier också. Forskning som skrivs ut i tidskriften Physiological Reports visade att personer som gjorde fem 30-sekunders burst av max-satscykel följt av 4 minuters vila brände 200 extra kalorier den dagen och ökade ämnesomsättningen under de närmaste 24-48 timmarna. Det är högst osannolikt att du har en stationär cykelhändig på din arbetsplats, men ett liknande resultat kan uppnås genom att springa uppför trappan och göra jumping jacks.
Analysera om du är trött på dig själv med mat
Oavsett om du gör dig själv när du kommer hem från jobbet, för att du hatar ditt jobb eller slipper ut för en fett "kaffe" -dryck efter att chefen har legat i dig om något mindre, var noga med att ta reda på hur ditt jobb får dig att reagera med mat . I en Orlando Health-undersökning av mer än tusen respondenter listade bara 10 procent av dem sitt psykologiska välbefinnande som en del av deras viktminskningstur. Problemet? Att inte vara i linje med dina känslor och deras samband med mat är varför nästan 66 procent av människorna blir viktiga efter att ha förlorat det. "De flesta fokuserar nästan helt på de fysiska aspekterna av viktminskning, som kost och motion", neuropsykolog och programchef för integrationsmedicin vid Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. sade i ett pressmeddelande. "Men det finns en känslomässig komponent i mat som de allra flesta människor helt enkelt förbiser och det kan snabbt sabotera sina ansträngningar."
