Låg köregenskaper kan relateras till låga nivåer av testosteron. Och det påverkar inte bara män. År 2003 fann utredare att öka testosteronnivåerna ökade sexuell lust hos kvinnor som klagade över låg libido och minskad sexuell upphetsning på grund av klimakteriet. Kvinnor som tog en kombination med låg dos östrogen-testosteron rapporterade en 100% förbättring av sexuellt intresse jämfört med kvinnor behandlade med östrogen ensam.

Det finns många variabler som kan sänka sexuell lust hos både män och kvinnor, och det är helt naturligt att gå igenom ebbs och flyter i libido. Men om du inte kan ta fingret på varför du inte känner det under längre perioder, kanske du vill titta på dina vanor utanför sovrummet.

Läs vidare för att upptäcka hur du kanske oavsiktligt deprimerar dina nivåer av testosteron - och sexuellt intresse. Och bryta dina andra dåliga vanor med några lätta libidohackar.

Du bryr inte din libido

Ostron har varit kända för att ha sex-sharp-sharpening egenskaper i hundratals år. Det kan bero på att de innehåller en hel del zink. Studier har visat att människor som konsumerar en tillräcklig mängd av detta mineral tenderar att ha normala nivåer av testosteron. Om du inte är en ostron älskare, finns det gott om det i magert kött och starkt korn och spannmål. Ett annat mineral kopplat till högre testosteron och libido är magnesium. Du kan hitta den i många roliga livsmedel som mörka bladgrönsaker, nötter och frön, fisk, bönor, hela korn, avokado, yoghurt, bananer och mörk choklad. För att hålla honom i humör, kolla in dessa 50 bästa matar för hans penis.

Du dricker för mycket och / eller för ofta

Överdriven eller vanligt dricks kan ha en negativ inverkan på manlig och kvinnlig sexdrivning. Ett glas vin eller en cocktail kan få dig i humöret, men dricker mycket mer än det regelbundet, och din libido kommer att betala priset. Alkohol är en depression som kan spela kaos med en mans förmåga att uppnå och upprätthålla erektion och dämpa libido i allmänhet. Slow down när det gäller att dricka och du kan upptäcka att du återupptäck din sexiga gnista. För att hjälpa till här föreslår nutritionisten Dana James att man dricker ett 2-till-1-förhållande vatten till alkoholhaltiga drycker.

Du uppoffrar sömn

Tänk tillbaka till de tider när din libido har varit i hög utväxling. Var det under en period då du inte fick tillräckligt med sömn? Förmodligen inte, enligt flera studier som har tittat på effekten av sömnförlust på sexdrivning. Hos män kan brist på sömn av kvalitet minska testosteron. Kvinnor, säger Dr. Wider, kan ha svårt att engagera sig i deras önskan och nå orgasm om de inte får tillräckligt med rekuperativ vila. Syfte för 7 till 9 timmar per natt. Bonus: Du kan även gå ner i vikt medan du sover!

Du är inte avslappnad nog

Att vara stressad är inte kul - du har nog märkt att dina roliga delar tar en paus när saker blir galen i ditt liv. Kronisk stress försämrar testosteron, vilket framgår av en studie som medförde ökad arbetsspänning med minskad T-nivå hos män. Dina bästa är att prioritera något som hjälper dig att stressa. Det kan vara massage, yoga, meditation eller djup andning. Kön själv är en beprövad stressbuster, så du kommer tillbaka i sadeln, du kan starta en positiv återkopplingsslinga.

Du är inte Onani

Att uppleva fysiskt nöje kan balansera hormoner. Att ha lite tid - även om du måste förstöra musklerna först - kan verkligen hjälpa till att pumpa pumpen, som den var. Enligt 2009 University of Michigan studie hjälper orgasm kroppen att släppa ut oxytocin, det så kallade "love and bonding" -hormonet, vilket i sin tur sänker cortisol, ett stresshormon som hjälper kroppen att lagra fett. En brist på oxytocin kan också få dig att äta "komfortmat", som i stort sett inte ofta är hälsosam. Det här är en annan bra anledning att komma tillvägagångssätt: En studie från 2009 visade en koppling mellan onani och en ökning av kvinnors självkänsla. För lite näringshjälp när du kommer i humöret, lägg upp på dessa 8 livsmedel för hennes sexdriva bättre än kvinnliga Viagra.

Du är odd på socker

Socker är överallt, så tro inte att du är säker bara för att du inte skämtar in i ditt kaffe. De söta grejerna ökar nivåerna av hormoninsulinet, vilket kan orsaka att du lagrar magefett, förlorar muskelmassa och skickar dina testosteronnivåer i spiral. Hos män ökar magefett östrogenivåer, vilket kan leda till låg libido och erektil dysfunktion. en studie visade att glukos (socker) signifikant minskade totala och fria testosteronnivåer. Att göra ett försök att bli av med sockret du konsumerar - medvetet eller annars - kan vara precis vad kärleksläkaren beställde.

BONUS!

Killar, hemligheten till en stark sexdriven och knock-your-socks-off sovrums prestanda är i köket. Det är därför vi har listat några av de bästa matvarorna för virilitet nedan. Nöjet är allt ditt. 1

Kaffe

En kopp morgonkaffe har visserligen dess, där ... förmåner. Män som konsumerade mellan 85 och 170 milligram koffein om dagen - motsvarande två till tre koppar kaffe - var 42 procent mindre benägna att drabbas av erektil dysfunktion (ED), enligt en studie nyligen publicerad i tidningen PLOS ONE . Forskare förklarar fördelarna med koffeinens avkopplande effekt på artärerna, vilket förbättrar blodflödet till penis. Gör det två koppar joe imorgon morgon. Hur svårt är det? 2

morötter

Hemligheten med hälsosam sperma? Morötter! Eller så föreslår en studie som publicerades i tidskriften Fertility and Sterility, som analyserade effekten av olika frukter och grönsaker på spermakvalitet, upptäckte morötterna de bästa allroundresultaten på spermier och motilitet - en term som används för att beskriva spermas förmåga att simma mot ett ägg Män som åt de flesta morötter såg förbättrad spermierprestation med 6, 5 till 8 procent. Harvard-forskarna tillskriver ökningen av karotenoider, kraftfulla antioxidativa föreningar i morötter som hjälper kroppen att göra vitamin A. 3

tomater

Dubbel ner på marinaren för att skydda din manlighet. Män som äter över 10 portioner tomater varje vecka har en 18 procent lägre risk för att utveckla prostatacancer - resultatet av lykopen, en antioxidant som bekämpar toxiner som kan orsaka DNA- och cellskador - en studie i tidskriften Cancer Epidemiology, Biomarkers and Förebyggande upptäckt. En tidigare studie fann att trädgårdsgrönsaker också kunde förbättra spermiermorfologin (form); män med högsta tomatintag bidrog till mellan 8 och 10 procent mer "normal" sperma. 4

Serrano Chilis

Vissa gillar det hett, och killarna som brukar vara mer virila, eller så föreslår en ny studie av franska forskare. De fann att män som äter de mest kryddiga livsmedel tenderar att ha högre testosteronnivåer än de med mildare gommen. Studieförfattare tilldelar de T-boostande effekterna delvis till capsaicin, en förening i chilies som tidigare forskning har associerat med ökade testosteronnivåer. Allvarligt kryddiga serranoppar är också förpackade med quercetin, ett näringsämne som visat sig öka testosteronnivåerna i kroppen genom att minska den mängd som annars spolas ut av njurarna. 5

Fisk

Glöm mötemarknaden och köttmarknaden. Män som vill öka sin spermkvalitet borde gå till fiskdisken istället, föreslår forskning. Sperm storlek och form - en markör som användes för att utvärdera manlig infertilitet - var bättre hos män som åt den mest vita köttfisken jämfört med män som åt minst, en studie publicerad i Journal of Nutrition visade. Och totalt antal spermier var ungefär 34 procent högre bland män som åt den mest mörka köttfisken, som lax och tonfisk, än män som åt minsta mängd fisk. Samtidigt hade män som rapporterade att äta en till tre portioner bearbetat kött hade sämre spermier morfologi (form) än män som åt de minsta portionerna. 6

Pumpafrön

Pumpa frön är en av de bästa kostkällorna för zink och magnesium-essentiella mineraler som visat sig öka testosteronnivåerna och tillväxtfaktorhormonet, speciellt när de kombineras. Faktum är att högskolans fotbollsspelare som tog ett nattligt zink-magnesiumtillskott visade en 30 procent ökning av testosteronnivåerna och en 13-16 procent ökning av benstyrkan, en åtta veckors försöksförsök. Fröerna är också en rik källa fleromättade fettsyror visade sig öka prostaglandiner - hormonlika ämnen som spelar en nyckelroll i libido. 7

Vattenmelon

Vattenmelon har precis blivit juicier. Forskare säger att sommarklammern innehåller en ingrediens som kan utlösa blodkärl att slappna av så mycket som Viagra gör. Det kallas citrullin, en förening som finns i både köttet och spetsen av melonen, som en gång intas, omvandlas till en aminosyra som kallas arginin som visat sig öka blodkärlen och förbättra cirkulationen. Experter säger att du skulle äta ganska mycket för att skörda fördelarna - minst sex skivor. Men Dr Bhimu Patil i Texas A & M University som ledde forskningen tror att den saftiga frukten kan fungera som en roman och naturlig motgift mot erektil dysfunktion. 8

Selleri

Vi kunde inte köra en lista på virilitetsmatar utan minst en afrodisiakum. Och det visar sig selleri, av alla saker, är en allvarligt sexig stjälk. "Selleri innehåller androsteron, en manlig könsferomon som släpps genom svettning, vilken begränsad forskning har visat sig öka flirty beteende bland kvinnor, " förklarar registrerad dietist Keri Gans, författare till The Small Change Diet . Inandning av androsteron kan öka också öka manlig upphetsning och orsaka att en killes kropp skickar dofter och signaler som gör honom mer önskvärt för kvinnor, enligt Alan Hirsch, MD, författare till Scentsational Sex . Mjau. Crudités, s'il vous plait. Kolla nu vår fullständiga rapport om de 50 bästa maten för din penis!