Trots dina tappra ansträngningar att smala ner verkar ingenting fungera. Du svettar det ut i gymmet och du äter rätt - det är allt som finns till det, eller hur? Tyvärr inte. Vår kropps metabolism - eller dess förmåga att bränna kalorier - spelar också en viktig roll i viktminskning. Ju snabbare din ämnesomsättning är desto lättare blir det för dig att gå ner i vikt. Om din verkar vara på långsammare sida kan det förklara varför skalan inte tippar i din tjänst trots allt ditt hårda arbete och engagemang.

Den goda nyheten är att det finns många sätt att öka din ämnesomsättning. Men först måste du identifiera de dagliga vanorna som sannolikt kan skyllas för att sakta ner det. När du har gjort det är resten en film! Bläddra igenom för att se vilka metabolism-saboteringsfel du gör och de bästa sätten att vända skadorna.

Du svettar små saker

Så, om den pojken från OkCupid inte meddelade dig tillbaka. Det är så inte värt att stressa på. Inte heller är det trafikstockning som gör dig sen till jobbet. Inte bara kan stressa huvudvärk, magbesvär, högt blodtryck, bröstsmärta och sömnstörningar, det leder också till att kroppen metaboliserar mat långsammare, enligt forskning som publicerades i tidskriften Biological Psychiatry . För att lägga till förolämpning för skador tenderar de typer av mat vi längtar efter att vi är stressade ut att vara feta och sockerbelagda godsaker som munkar och choklad. Forskare säger att kombinationen av högkalverna cravings och en stressinducerad snålpaced metabolisk hastighet kan resultera i signifikant viktökning.

Fix: För att hålla din ämnesomsättning stark, slåss stress med skratt. Forskning visar att leende och skrattar orsakar nivåer av stresshormoner att minska. Övning kan också vara ett effektivt utlopp. Slå på gymmet eller lägg åt sidan 12 minuter för att göra lite spännings-squashing Snaxercise. Vill du göra någonting mer nyckeln? Prova yoga. Inte övertygad? Kolla in vår rapport om de 7 överraskande skälen att du borde göra yoga nu.

Du väljer kaffe över grönt te

Vi förstår. Du är helt besatt av din dubbla skott skimta latte. Det hjälper till att väcka dig på morgonen och ger dig den ökning du behöver när arbetsdagen blir för mycket. Men om du alltid väljer kaffe över te, kan du sakna några större metabolismstimulerande effekter. I en ny 12-veckors studie har deltagare som kombinerat en daglig vana med 4-5 koppar grönt te med en 25-minuters träning, förlorat i genomsnitt två kilo mer och mer magefett än de som inte dricker te. Vad är dess magi? Brew innehåller katekiner, en typ av antioxidant som utlöser frisättning av fett från fettceller och hjälper till att påskynda leverns förmåga att omvandla fett till energi

Fixen: Börja sippra den gröna bryggan för en smalare och effektivare kaloriförbränning. Vi gillar Lipton och Yogi sorter. Även om du inte är ett fan av det gröna, kan du ändå se slanka fördelar. Sippa på någon av dessa 4 teer som smälter fett snabbt.

Du sitter hela dagen

Du kanske redan vet att ju mer magert muskelmassa du har desto mer kalorier kommer din kropp att brinna i vila. Men när du sitter hela dagen vid ditt skrivbord, började den bultande biceps och tvättbräda som du jobbade så hårt att bygga på gymmet börja bryta ner. Detta saktar din vilande ämnesomsättning och kan göra det svårare att nå dina viktminskningsmål.

Fix: Avsluta ditt skrivbord jobb-bara skojar! Vi förväntar dig inte att du ger ditt två veckors varsel för att öka din ämnesomsättning - och lyckligtvis behöver du inte. Att bara stiga upp från din stol och ta en två minuters promenad en gång varje timme kan göra tricket, säger Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, grundare av SoHo Strength Lab. Ställ in ditt telefonlarm för att gå av en gång varje timme så att du inte glömmer att ta en paus.

Du skimp på protein

Vi har redan sagt att ju mer muskel du har desto mer kalorier du brinner, oavsett vad du gör. Ja, att slå på gymmet hjälper dig att bygga muskler till att börja med, men att äta protein hindrar det från att bryta ner och sakta ner din metaboliska takt som ett resultat.

Fixen: Proteinbehovet skiljer sig från individ, men typiskt konsumerar 0, 8 till 1 gram protein per kg kroppsvikt per dag bör vara tillräckligt för att bränna viktminskning, säger Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York City-baserad Dietist. För en 130 pund (58 kilo) person, skulle det vara mellan 46 och 58 gram protein. Goda källor till näringsämnet inkluderar tofu, mjölk, grekisk yoghurt, svarta bönor, kyckling, fisk, nötkött, fläsk, hampfrön, quinoa och andra pseudograiner. Forskning har funnit att eftersom protein är svårare för kroppen att bryta ner och smälta än andra näringsämnen, kan det öka kalorierna efter måltid, så mycket som 35 procent. Syftar till att införliva lite protein i varje måltid och mellanmål hela dagen för att slå näringsmärket och hålla din ämnesomsättning stark. För en härlig plats att börja, prova dessa 5 Fyll frukostar för viktminskning som är förpackade med protein, men komma ihop i en blixt.

Du slår upp Happy Hour regelbundet

Efter en lång dag på kontoret är det helt normalt att du vill spränga lite ånga med dina medarbetare. Hej, ingenting säger TGIF som en kall öl eller lite whisky på klipporna! Medan du dricker i måttlighet så ofta kommer det inte att göra för mycket skada på midjan, vilket gör det vanligt att sakta ner din metaboliska takt. Varför? När din kropp har en cocktail att bryta ner, tar det företräde framför allt mat som du redan har ätit som väntar på att smälta. Detta saktar ner hela ämnesomsättningen. Faktum är att vissa forskare hävdar att viskning kan minska kroppens fettförbränningsförmåga med upp till 73 procent!

Fixen: Vid de tillfällen som du bestämde dig för att skämma bort, håll dig till kalorier med lågt kaloriinnehåll. Byt ut din alkohol med vatten för att sakta ner din takt och skära av dig efter två drycker. Undvik att beställa högkalibrerad mat som pommes frites och hamburgare. Det är svårt att hålla portioner i kontroll och välja de hälsosammaste menyalternativen efter att du har haft några. Om du är en vindrikker, leta efter dessa 16 Wines för viktminskning.

Du äter inte nog

Om du vill väga mindre, måste du äta mindre, eller hur? Jo ja, men om du tar för lite kalorier kan det leda till att din kropp förlorar muskelmassa, vilket minskar din ämnesomsättning. Plus, när du skimp på kalorier, sänker din kropp hastigheten vid vilken det bränner kalorier för att spara bränslet det har.

"Under-fueling är lika riskabelt som över-fueling, " förklarar Carolyn Brown, MS RD på Foodtrainers på Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN håller med om: "I ett försök för snabb märkbar viktminskning tror många människor felaktigt att äta så få kalorier som möjligt är den bästa lösningen. Inte bara kan detta leda till många näringsbrister eftersom kroppen blir mindre mat totalt, det kan faktiskt ha motsatt effekt på viktminskning. "

Fix: Istället för att skära kalorier som galen använder du vår enkla diet och träningshack som kan hjälpa dig att smala ner snabbt och säkert utan att skruva upp din ämnesomsättning.

Du sover under dagen

Forskning har visat att människor brinner färre kalorier när de sover under dagen och loggar sina vakna timmar efter att solen har gått ner. För att komma till detta resultat studerade University of Colorado hos Boulder forskare 14 friska vuxna i sex dagar. Under två dagar sov studiedeltagarna på natten och stannade vakna under dagen, då vände de sina rutiner för att efterlikna schemat för nattuglor. När deltagarna sov under dagen upptäckte forskarna att de brände 52 till 59 färre kalorier än de gjorde medan de föll sina zzz på kvällen - sannolikt för att schemat suddade med sin cirkadiska rytm, kroppens interna klocka som spelar en viktig roll i ämnesomsättningsfunktionen .

Fix: Om du inte har annat val än att sova under dagen, sikta på att skära 50-60 kalorier från din dagliga kost. Det finns massor av enkla sätt att göra det här: Låt osten eller det övre brödet av din smörgås, beställ en lång latte istället för en venti, välj hel frukt istället för den torkade sorten, byt ut en servering med läsk eller juice med Vatten, ersätt äppelmos för oljan under bakning eller be om en veggie aptitretare som en crudités istället för breadbasket medan du äter ute.