Scrambled, kokt eller pocherade - när det gäller högprotein frukost alternativ tenderar äggprotein att stjäla strålkastaren. Även om vi älskar en veggie-packad omelett så mycket som nästa person, är det en gång i morgon en morgonmålskaka i ordning. Istället för att kasta in handduken och välja en munk, som är bunden att lämna dig hungrig en timme senare, rekommenderar vi att du utforskar andra högproteinalternativ.
Är du osäker på hur man fyller på detta fyllnadsmakronäringsämne när äggprotein tas ur ekvationen? Vi har satt samman 15 högproteinmåltider som är läckra och lovar att hålla dig mättad, allt utan ett ägg i sikte.
Vill du ha fler amoptioner? Ta en glimt på denna lista med 15 hälsosamma frukostidéer, som alla tar bara 5 minuter att förbereda och använda endast 5 ingredienser.
Nutty Waffles
Courtesy av KNOW Foods Ingredients: 1 VET Bättre våffla, rostat
1 matsked Smukkers naturliga jordnötsmör
½ liten banan, skivad
Hur man gör det: Nötter är ett bra sätt att förvandla våfflor från en kol- och sockerbom till en balanserad frukost tack vare deras överflöd av protein och friska fetter. För att göra detta till en all-stjärnig frukost, välj en KNOW Better Waffle, som har 18 gram protein per våffel. Sprid en matsked Smuckers naturliga jordnötssmör på en ristad VET Bättre våffel och lägg upp den med en halv skivad banan.
Näring: 433 kalorier, 35 g fett (1 g mättat fett), 150 mg natrium, 26 g kolhydrater (9 g fiber, 10 g socker), 20 g protein
Pumpad upp Avokado Toast
3 länkar Applegate's Peppered Turkey Frukostkorv
1 skiva Ezekiel Sprouted Whole Grain Bread
¼ avokado, mashed
Hur man gör det: Korv är ett solidt alternativ när det gäller att uppehålla proteininnehållet i din frukost, förutsatt att du väljer en länk som är mager. Applegate's Peppered Turkey Frukostkorv har bara 5 gram fett och gott om smak tack vare dess gott om kryddor. Skiv upp tre länkar och njut av det tillsammans med en skiva Ezekiel Sprouted Whole Grain Bread som har täckts i en fjärdedel av en mashed avokado för en god morgonprestation.
Näring: 260 kalorier, 13, 5 g fett (3 g mättat fett), 440 mg natrium, 21 g kolhydrater (7 g fiber, 0 g socker), 16 g protein
Cinna-Berry Parfait
6 ounce Fage 2% Vanlig grekisk yoghurt
½ kopp blåbär
½ kopp KIND Cinnamon Havrekluster med linfrö
Hur man gör det: Yoghurtparfaits är en frukostklammer, men många har för mycket socker och för lite protein för att du ska känna dig full i lång tid. Valet för vanlig grekisk yoghurt som 2% -versionen från Fage kommer att fungera som en hälsosammare bas för din frukostskål. Lägg till en halv kopp antioxidantrika blåbär och en halv kopp KIND Cinnamon Oat Clusters med linfrö för ett mer balanserat parfait-alternativ.
Förutom protein laddas grekisk yoghurt med probiotika. För att lära dig mer om dessa friska bakterier och hur du passar dem i din kost, ta en titt på vår lista över 18 probiotiska livsmedel för en hälsosam tarm.
Näring: 340 kalorier, 9 g fett (3, 5 g mättat fett), 95 mg natrium, 50 g kolhydrater (8 g fiber, 21 g socker), 24 g protein
Bananmut Havremjöl
1 tänka den här bananbrödskålen
½ kopp skummjölk
1 ounce krossade valnötter
Hur man gör det: Havregryn är ett måste under kallare månader, och genom att skapa din skål noggrant kan du se till att du slår dina proteinmål för morgonen. thinkThins bananbrödskål är ett steg i rätt riktning, särskilt på grund av dess låga sockerhalt. För att öka ditt proteinintag, förbered havremjöl med skummjölk och tillsätt i en uns krossade valnötter för en extra kick av Omega 3s.
Näring: 430 kalorier, 23 g fett (2 g mättat fett), 195 mg natrium, 41 g kolhydrater (7 g fiber, 16 g socker), 14 g protein
Proteinpannkakor
½ kopp Björk Bender Protein Pannkaka Mix
1 msk lönnsirap
¼ kopp skivad mandel
Hur man gör det: Tror du måste avstå från pannkakor om du försöker att äta hälsosamt? Denna proteinrika mix från Birch Benders kommer att låta dig få din (pan) tårta och äta den också. Efter att ha förberett dem, vilket är super lätt och bara kräver vatten, dunka en matsked lönnsirap och strö ¼ kopp skivad mandel på toppen för lite extra vitamin E och protein.
Näring: 360 kalorier, 12, 5 g fett (2 g mättat fett), 300 mg natrium, 42 g kolhydrater (3 g fiber, 20 g socker), 21 g protein
Tofu Scramble och Toast
½ kopp fast tofu
1 kopp spenat
¼ kopp Bobs Red Mill Large Flake Nutritionsjäst
1 skiva Ezekiel Sprouted Whole Grain Bread
Gurkmeja (efter smak)
Hur man gör det: Även den mest hängivna köttätaren kan dra nytta av den enstaka veganmaten, och frukost är ett bra ställe att börja. Smörj ½ kopp fast tofu och 1 kopp spenat och blanda i en strö gurkmeja och ¼ kopp Bobs Red Mill Large Flake näringsjäst för smak och protein. Lägg till en skiva rostade Ezekiel Sprouted Whole Grain Bread för vissa högkvalitativa kolhydrater och fibrer.
Om du är på staketet om att prova en vegansk meny, kolla in. Veganism har visat sig vara den bästa kosten för viktminskning om de hälsofördelar som är förknippade med att eliminera kött och mjölk.
Näring: 290 kalorier, 6 g fett (1 g mättat fett), 205 mg natrium, 29 g kolhydrater (11 g fiber, 2 g socker), 27 g protein
Protein Cereal and Berries
1 ¼ kopp Kashi GO LEAN
1 kopp Silk Protein Nutmilk
1 kopp skivad jordgubbar
Hur man gör det: Ibland låter det inte lika bra som en klassisk skål med spannmål och mjölk. Med några strategiska val kan du förvandla denna lat frukost till ett näringsrikt, balanserat sätt att börja din dag. Börja med att plocka ett flingor med hög protein och låg socker, som Kashi GO LEAN Original. Koppla en servering med Silk's Protein Nutmilk och släng in en kopp skivade jordgubbar för lite sötma och mycket antioxidanter.
Näring: 360 kalorier, 10 g fett (1, 5 g mättat fett), 335 mg natrium, 55 g kolhydrater (29 g fiber, 21 g socker), 23 g protein
Ricotta Toast
½ kopp Polly-O-skummig ricottaost
2 skivor Ezekiel Sprouted Whole Grain Bread
1 tesked honung
½ kopp björnbär
Hur man gör det: Om du tycker att ricotta bara är bra för att fylla på lasagne och vit pizza, tänk igen. Denna superkrämiga mejeriprodukt är fylld med protein och lätt på kalorier, speciellt om du väljer en mindre fet version som Polly's Part Skim Ricotta Cheese. Sprid en ½ kopp på toppen av två skivor rostade Ezekiel Sprouted Whole Grain Bread och drizzle med 1 tesked honung för en touch av sötma. Lägg till en ½ kopp björnbär för att öka ditt antioxidantintag för dagen.
Näring: 390 kalorier, 10 g fett (7 g mättat fett), 280 mg natrium, 46 g kolhydrater (6 g fiber, 12 g socker), 25 g protein
Veggie Bagel
1 Dave's Killer Bread Epic Everything Bagel, skivad och rostad
1 uns getost
½ skivad tomat
½ kopp rå spenat
¼ kopp strimlad morötter
¼ kopp gurka skivor
Hur man gör det: Medan du tar en allt bagel med gräddeost från din lokala bagelbutik kanske inte är det mest kostvänliga valet, kan du göra din egen version hemma. Börja med en Epic Everything Bagel från Dave's Killer Bread för en lägre kalori, högre protein alternativ till din standard cirkel av raffinerad karbohydrater. Sprid 1 uns getost över din skivade, rostade bagel och toppa med ½ av en skivad tomat, ½ kopp råpinat, ¼ kopp strimlad morötter och ¼ kopp gurka skivor. Prata om en veggiefylld frukost!
Näring: 390 kalorier, 10, 5 g fett (6 g mättat fett), 440 mg natrium, 58 g kolhydrater (8 g fiber, 7 g socker), 20 g protein
Över natten havre
½ kopp Fage 0% Fettfri yoghurt
½ kopp osötad mandelmjölk
½ kopp rullad havre
1 uns hackad pekannötter
1 matsked honung
Kanel (efter smak)
Hur man gör det: Om du tror att du inte har tid att äta frukost på en veckodagsmorgon, kan natthattar vara ett bra alternativ för dig eftersom du kan göra allt prep jobbar natten innan. Kombinera ½ kopp vardera av Fage 0% Fettfri yoghurt, rullad havre och osötad mandelmjölk, rör om till smidig och kyl över natten. På morgonen lägg i 1 uns hackade pekannötter, en generös dryckes kanel och en matsked honung för lite söt, näringsriktigt tät frukost.
Näring: 485 kalorier, 24 g fett (1, 5 g mättat fett), 130 mg natrium, 49 g kolhydrater (7 g fiber, 22 g socker), 21 g protein
Apple och jordnötssmör Smoothie
1 skopa Sun Warrior Blend Raw Plant-Baserat Complete Protein Powder Vanilla
1 skivat äpple
1 kopp osötad mandelmjölk
1 matsked Smukkers naturliga jordnötsmör
Stänk muskotnöt
Kanel att smaka
Hur man gör det: Vrid din favorit hälsosam mellanmål till en lika näringsrik smoothie med detta recept. Kasta 1 skopa av Sun Warrior Blend Raw Plant-Based Komplett Proteinpulver Vanilj, 1 skivat äpple, 1 kopp osmält almond mjölk, 1 matsked Smuckers Naturliga Jordnötssmör och en strö av både muskot och kanel i din mixer. När alla ingredienserna är grundligt blandade, häll i ditt favoritglas eller förpackningsbehållare och njut av din superproduktion med hög proteinprotein.
Näring: 284 kalorier, 12, 5 g fett (2, 5 g mättat fett), 590 mg natrium, 22 g kolhydrater (4 g fiber, 10 g socker), 20 g protein
Jordnötssmör och Choklad Smoothie
1 kopp osötad mandelmjölk
1 medium banan
1 matsked Smukkers naturliga jordnötsmör
1 kopp ångad och kyld blomkål
¼ kopp mjuk tofu
1 tsk kakaopulver
Hur man gör det: Om du längtar efter chokladens första sak på morgonen är du inte ensam. Istället för att gå för en munk eller muffin, prova det här kakao-centrerade smoothie receptet. Kasta 1 kopp osötad mandelmjölk, 1 medium banan, 1 msk Smuckers naturliga jordnötssmör, 1 kopp ångad och kyld blomkål, ¼ kopp kubad mjuk tofu och 1 tesked kakaopulver i din blender. Se till att alla ingredienser blandas noggrant innan du njuter av din friskare version av en chokladmilkshake.
Finns det en annan smakkombination du längtar efter din skaka? Kolla in denna lista med 23 bästa proteinhakningar för viktminskning
Näring: 340 kalorier, 17 g fett (3 g mättat fett), 270 mg natrium, 33 g kolhydrater (4 g fiber, 15 g socker), 18 g protein
Toast och Lox
2 skivor Ezekiel Sprouted Whole Grain Bread
2 msk Organic Valley Cream Cheese
2 uns Echo Falls Wild Alaskan Sockeye rökt skivad lax
Hur man gör det: Lax är ett kraftfullt superfood, så varför börja inte dagen med det? Toast två skivor mat för livet Ezekiel 4: 9 Sprouted Whole Grain Bread och sprid 2 matskedar av Organic Valley Cream Cheese innan toppning av den med 2 uns Echo Falls Wild Alaskan Sockeye rökt skivad lax. Kombinationen av hälsosamma fetter, fibrer och protein är säker på att du blir mättad hela morgonen.
Näring: 360 kalorier, 17 g fett (6 g mättat fett), 680 mg natrium, 30 g kolhydrater (6 g fiber, 1 g socker), 21 g protein
Elvis's Toast
2 skivor Dave's Killer Bread Powerseed Tunt Skivad
2 matskedar Smukkers naturliga jordnötsmör
1 liten skivad banan
Hur man gör det: Enligt rykten älskade den ikoniska sångaren ett jordnötssmör och en banankombination, och vi gör det också! För att göra det till ett bra frukostalternativ, börja med att rosta två stycken Dave's Killer Bread Powerseed Tunt Skivad för vissa kolhydrater med höga fibrer. Tänd din toast med 2 matskedar av Smukkers naturliga jordnötssmör och 1 liten skivad banan för en näringsrik fylld ta Elvis favoritmåltid.
Näring: 440 kalorier, 19 g fett (2 g mättat fett), 480 mg natrium, 50 g kolhydrater (14 g fiber, 14 g socker), 15 g protein
Pumpkin Pie Havregryn
½ kopp rullad havre
1 skopa Sun Warrior Blend Raw Plant-Baserat Complete Protein Powder Vanilla
½ kopp renad pumpa
2 msk brunt socker
1 uns hackade valnötter
Stänk av muskotnöt och kanel
Hur man gör det: Du behöver inte rädda renad pumpa för Thanksgiving pajer. du kan också använda den i detta friska havrefrörecept. Börja med att förbereda havregryn med vatten och blanda i en skopa med Sun Warrior Blend Raw Plant-Based Complete Protein Powder. Avsluta det genom att omröra i en halv kopp renad pumpa, 2 matskedar brunt socker, 1 uns hackade valnötter och ett strö av muskotnöt och kanel.
Näring: 520 kalorier, 22, 5 g fett (2 g mättat fett), 350 mg natrium, 57 g kolhydrater (11 g fiber, 13 g socker), 27 g protein
På jakt efter något som smakar super dekadent? Kolla in dessa 14 frukostrecept du aldrig tror är faktiskt hälsosamma nästa gång du vill njuta av utan att blåsa din diet.
