Vad som brukade vara ett roligt tillvägagångssätt är nu ett palatsvängande samtal för att gå och Google i restaurangens meny för att se om de har något lågt kol, glutenfritt, kosher, Paleo-alternativ - en måltid för att få dig att känna sig OK.
Lyckligtvis har vi sammanställt denna go-to lista av häftklamrar för att undvika, och andra som håller dig smala och fulla på sushi-stället, kaféet, efterrätter och mer. Inkorporera dem i din kost och slappna av. Studier visar oroande gör dig fet.
Diet-Destroyer # 5
Inte det!
Soja sås
Japanska sushi purister scoff när de ser västerlänningar att drunkna sin fisk i sojaböltarna med en hög av wasabi. De borde: En enda matsked sojasås har över 1.000 mg magsuppblåstnatrium. På en välrenommerad sushi-plats serverar kocken fisken exakt som den är avsedd att ätas, vilket innebär att händerna av soja.
Ät det istället
Spanska makrill
Oft förbisedd för mer glamorös fisk som lax och tonfisk, har den ödmjuka makrill två gånger så mycket hjärtsjuk, inflammationsreducerande omega-3-fettsyror med cancer som lax, vilket gör den till en av de hälsosammaste fiskarna på sushi-restaurangen .
Diet-Destroyer # 4
Inte det!
Tacosallad
Det är ett stort stekt tortillaskal med nötkött, ost, gräddfil och några tokenskivor av isbergsallat. Resultatet: 900 kalorier, 55 gram fett och kanske den mest liberala användningen av ordet "sallad" någonsin.
Ät det istället
Kyckling Fajitas
En höglök lök och paprika är ett plus, och kycklingen lägger till proteinet. Men håll den här sizzling kotsen från att bryta kaloribanken genom att hoppa över osten och sur grädden - det kommer att spara 300 kalorier och 15 gram fett. För att skära ytterligare kalorier, fråga efter bara en tortilla och fyll det fullt. Har du kvar grönsaker och kyckling? Ät det med en gaffel.
Diet-Destroyer # 3
Inte det!
Bran Muffins
En av de stora hälsokostimatörerna, kli muffins är bara ursäkter för att få dig att äta muffins till frukost. Var och en kan leverera cirka 440 kalorier, med nästan en fjärdedel av dem som kommer från fett. Undvik också scones: Den rika, fläckiga smaken kommer från gobs smör, mjöl och socker, vilket ger upp till 500 kalorier en pop.
Ät det istället
Ägg och ostsmörgås
En ägg och ostsmörgås kommer vanligen i 400 kalorier oavsett var du går, så länge det inte finns på en bagel. Dessutom hjälper proteinet träffa din aptit som dagen bär på.
Diet-Destroyer # 2
Inte det!
tofu
Tofu är ett block av sojabönor, och soja är hög i naturligt förekommande kemikalier som kallas fytoöstrogener, som har motsatt effekt av testosteron och kan påverka vår hormonbalans och leda till viktökning. Njut av det ibland, men gör det inte din häftklammer om du går köttfri.
Ät det istället
Tempeh och Quinoa
Även om det inte är tekniskt en köttbyte är quinoa en bra proteinkälla för protein. En kopp innehåller 8 gram. Och tempeh är gjord av fermenterade sojabönor, men till skillnad från tofu använder den hela sojabönor, så det är tätare än sin svampiga kusin. Denna densitet gör den till en bättre proteinkälla med 18 gram jämfört med 9 för samma mängd tofu (100 gram).
Diet-Destroyer # 1
Inte det!
Fettfri Frost Yoghurt
Akta dig för fettfri yoghurt: fettet ersätts vanligtvis med mycket socker. I striden mellan två onda är socker nästare av de två. Och det lägger till när du slår på påfyllningarna. En halv kopp Pinkberry jordnötsmör, till exempel, är 140 kalorier-ganska bra för en frusen behandling. Men om du lägger till några rostade hasselnötter, mochi och Nutella, är din ½ kopp nu 340 kalorier - eller nästan precis vad du skulle få från två skopor av Baskin-Robbins Cookies N Cream i en tårtkaka.
Ät det istället
Fryst yoghurt med färska toppings
Använd den minsta koppstorleken och gå inte över brädan. Sluta inte att överväga att våffelkon, antingen-skålar och kottar av mat bara öka tomma kalorier. Lägg sedan till valnötter - alla nötter är friska, men valnötter är speciellt så för sina höga halter av friska omega-3-fettsyror. Andra vinnare: fräscha frön (inte sockerburna konserver) och bara ett godis (inte tre).
