Vid 20, slå på gymmet några gånger i veckan och äta enstaka grönsaker var tillräckligt för att hålla dem abs chiseled. Vid 30 år var muskeldefinition som ett par Yeezys: svårt att komma med, men inte exakt en rördröm. Och vid 40, nämner en kompis att dela efterrätt, och du är i pappa bod territorium innan du vet det.
Tyvärr, när vi blir äldre, har våra metabolismer tendens att ta en semester, slipa till ett skrytande stopp och få det att känna sig som viktökning och en uppblåst mage är oundvikliga slutsatser. Forskning tyder på att våra testosteronnivåer tenderar att minska när vi runt hörnet mot medelåldern, tar våra metabolisms tillsammans för resan. Faktum är att forskning som publicerats i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism visar att att tillhandahålla testosterontillskott över bara en tremånadersperiod ökade mänens basala metaboliska hastighet med så mycket som 13 procent.
Även om testosteronersättningsterapi inte finns i korten finns det fortfarande många sätt att bekämpa de hormonella förändringarna som ofta åtföljer medelåldern, omvandlar din ämnesomsättning och ger din långvariga muskeldefinition tillbaka med den. Genom att följa våra 40 tips för män som vill gå ner i vikt efter 40, får du dig tillbaka i form, och när du är redo att förvandla din kropp till en magert, medelhaltig, brinnande maskin, gör du de 55 bästa sätten att Öka din ämnesomsättning del av din rutin!
Börja din måltid med en Apple
Shutterstock Ett äpple om dagen håller tyngdförstärkningen i bukt. En medelstor äpple packar omkring 4, 5 gram fyllnadsfiber - det är cirka 12 procent av mänens RDA-och kan vara en effektiv ätbar lösning för att avvärja den obekväma gasen och uppblåsa som annars skulle hålla dig sidledd. Apple peeling är laddad med pektin, en fiber som forskning som publicerats i Anaerobe avslöjar att vara effektiv för att öka hälsosamma tarmbakterier, inklusive laktobacillus och bifidobakterier, vilket kan hjälpa till om din metabolism. Röda äpplen är också förpackade med quercetin, en fytokemisk substans som kan bidra till att minska artritrelaterad ledsmärta och resveratrol, vilket är bra för att bekämpa magefett.
Vakna tidigare
Shutterstock Den tidiga fågeln fångar ormen, särskilt när det gäller viktminskning. Forskning som genomförs vid Northwestern University avslöjar att fånga en tidig morgon solljus var korrelerad med en betydligt lägre BMI jämfört med människor som fångat lite sol senare. Att komma i träning på tidigt sida kan också hjälpa till att normalisera dina cirkadiska rytmer, vilket gör det lättare att få tillräckligt med metabolismstödande vila. Ännu bättre tyder forskning på att tidiga fåglar tenderar att vara mer optimistiska och har mindre stress än sina nattliga motsvarigheter, vilket potentiellt minskar dina nivåer av stresshormon kortisol, vilket kan utlösa bukfettlagring.
Ät långsamt
Shutterstock De måltiderna som är wolfed ner i bilen gör inga fördelar för din ämnesomsättning; långsamt och stadigt vinna verkligen tävlingen, särskilt för de över 40 år. Forskning som publiceras i BMJ- tidningen visar att det långsamt äter inte bara ökar mättnad, det kan också bidra till att reglera det hormonella svaret i din tarm, vilket gör det lättare att bota dessa begär och Håll punden från att hälla på.
Pump Some Iron
Shutterstock Det enklaste sättet att gå ner i vikt efter din 40: e är att lägga till lite viktträning till din rutin. Forskare vid Harvard Folkhälsohögskolan upptäckte att bara 20 minuters träning per dag slashed mänens risk för bukfetma när åren gick, samtidigt som samma kardio hade ingen sådan fördel. Förpackning på vissa muskler kan också göra dig mindre benägna att falla, vilket minskar risken för en försvagande fraktur. Bränna upp dina träningspass och njut av starkare muskler genom att lägga till 29 bästa någonsin proteinerna för viktminskning på din meny.
Bulk Up på Benbuljong
Shutterstock Spikssoppa, smoothies och grytor med benbuljong, och du sipprar dig till en smalare kropp på nolltid. Benbuljong är en bra källa till glukosamin, som kan hjälpa till att rikta inflammationen som orsakar antalet på skalan att gå upp år efter år. Faktum är att forskning som publicerats i PLoS One avslöjar att medelålders vuxna som kämpar med sin vikt, som tillsatte glukosamintillskott till deras rutin, slog ner biomarkörerna av inflammation i deras system med nästan ett kvartal. Benbuljong är också fylld med aminosyror som kan hjälpa till att reparera matsmältningen i matsmältningsorganet, ytterligare minska inflammation och främja tillväxten av friska tarmbakterier, vilket kan öka din metaboliska takt.
Njut av någon granatäpple
Shutterstock Snacking på något granatäpple kan få dig att känna dig lättare på nolltid. Forskning som publicerades i BMC Complementary & Alternative Medicine avslöjar att råttor som matades med en fet diet i kombination med granatäppletillskott förlorade mer vikt och kroppsfett samtidigt som de återställde serumlipidnivåerna och reducerade oxidativ stress i hjärnan. Studier föreslår också att antioxidantrika granatäpple kan bidra till att minska LDL-kolesterol och sänka blodtrycket, öka blodflödet och sänka risken för erektil dysfunktion.
Ät några ägg
Shutterstock Att börja med morgonen med några proteinförpackade ägg kan hjälpa dig att kasta det reservdäcket innan du vet det. En studie publicerad i den internationella Journal of Obesity avslöjar att medelålders studie deltagare som började sin dag med ägg förlorade mer vikt än de som sparkade saker med en liknande kalorisk, hög-carb frukost. Om du är orolig att lägga några ägg till din måltidsplan kommer att öka ditt kolesterol, inte vara; Ny forskning visar att de flesta människor säkert kan konsumera upp till tre ägg varje dag utan att negativt påverka kolesterolet. Faktum är att kryptering 1-3 ägg per dag resulterade i en förbättrad kolesterolprofil!
Få nötter
Shutterstock Högfettmat, som nötter, kan ofta känna avgränsningar för dem som är ivriga att gå ner i vikt, men det betyder inte att du ska skingra sedan från din meny. En studie utförd av forskare vid Reina Sofia Universitetssjukhus fann att under en 28-dagars observation studerade deltagare som åt en diet rik på enomättade fetter (som de som hittades i nötter) förbättrade sin insulinkänslighet och sätta på mindre magefett än ämnen vars måltider var rik på mättade fetter och kolhydrater. Nötter är också bra källor till protein och fibrer, vilket kan hjälpa dig att hålla dig full och avvärja matbehovet längre än din genomsnittliga kolhydratrika måltid.
Grilla upp lite lax
Shutterstock Tänk på lax som ditt hemliga vapen när det gäller att gå ner i vikt efter 40. Forskning som publicerats i Scientific Reports visar att möss vars fetma dieter kompletterades med omega-3-rik fiskolja sände mindre vikt och mindre magefett och hade lägre fastande glukos och insulin nivåer än en grupp som matas samma mat, men utan omega-3s; de brände till och med mer kalorier. För de som är bekymrade över sin mentala förmåga som år passerar, ger fiskolja en extra fördel: Forskningen har kopplat konsumtionen av omega-3 till reducerade dementer och deras antiinflammatoriska egenskaper kan bidra till att sakta ned progressionen av degenerativ bensjukdom och artrit. Fyll upp utan att fylla i midjan genom att göra 20 hälsosamma fetter som hjälper dig att få smidig del av din vanliga rutin.
Klä din sallad med vinäger
Shutterstock Det är dags att dike de feta salladsdressingarna och börja äta dina grönsaker som en vuxen. Lyckligtvis är lösningen på ditt dressing dilemma både läckra och enkla, även för relativa köksnobbar. Välj bara lite olivolja och ättika istället. En studie publicerad i Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry år 2009 visade att över en 12 veckorsperiod rakade obese studiedeltagare som tillsatte ättika till deras diet rakade bort mer magefett och totalvikt än studiens kontrollgrupp.
Ta lite vitlök
Shutterstock Gripa en vitlökskalad måltid på ett första datum? Rookie flytta. Tar någon vitlök när du försöker gå ner i vikt över 40? Bra ide. Vitlök är en bra källa till allicin, vilket kan minska nivån av kortisol i blodet och därigenom minska risken för att lagra överskott av magfett. Forskare i Korea har också funnit att tillskott med vitlök hjälpt möss som matat en fetthaltig diet förlorar mer vikt och kroppsfett samtidigt som deras leverhälsa förbättras under bara sju veckor.
Snack på några morötter
Shutterstock Några crunchy morötter på din meny kan vara den mycket katalysator du behöver för allvarlig viktminskning när du ålder. Morötter är en bra källa till beta-karoten, en potent antioxidant som har kopplats till minskad fetma-främjande inflammation. Resultaten av Age-Related Eye Disease Study visar att betakaroten också är ett effektivt sätt att bekämpa åldersrelaterad macular degenerering, vilket förbättrar dina ögon när du rakar bort punden.
Chow Down på Chia Fröer
Shutterstock Hemligheten att stanna smal efter 40? Gör chia frön en vanlig del av din rutin. Forskning som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition avslöjar att tillsättning av chiafrön till bröd minskade höjningen av blodsockernivån efter måltid. När mängden chia frö ökade, gick patientens blodsocker nedåt, vilket banade vägen för minskad hunger och mindre viktökning. Chia frön är ett särskilt bra val för veganer och vegetarianer; deras omega-3-innehåll kan minska inflammation och främja viktminskning hos dem som undviker skaldjur.
Gå Bananer
Shutterstock Medan de flesta sockerhaltiga livsmedel inte är precis viktminskningsvänliga är bananer ett välkommet undantag från den regeln. Forskning som publicerades i Nutrition & Metabolism visade att studieämnen med prediabetes som tillsatte inulin, en prebiotisk fiber som hittades i bananer, till deras diet hade större vikt och magefettförlust än de som saknade. Deras blodsockernivåer stabiliserades också efter en inulinrik måltid, vilket behöll dessa matbehov i sjön. Studier har också kopplat konsumtionen av prebiotiska fibrer till ökning av fördelaktiga tarmbakterier, vilket ökar din ämnesomsättning och ökar också ditt immunförsvar. Behöver du något att para med den banan? Prova våra 36 Peanut Butters-rankade !!
Ät några tomater
Shutterstock Du säger tomat, jag säger till-mah-till, men läkare säger att dessa flamma färgade frukter är ett recept för bättre hälsa. Tomater är en av de bästa källorna till karotenoidpigmentykopenet, vilka forskare vid Taiwans kinesiska medicinska universitet har kopplat till minskningar i midjeomkretsen och övergripande kroppsfett. Se bara till att du väljer färska tomater och försök inte uppnå samma resultat från ketchup. De fyra gram socker som du får i varje matsked kommer sannolikt att få siffrorna på skalan att flytta i fel riktning.
Hoppa över saltskakan
Shutterstock Din förkärlek för goda mellanmål kan stå mellan dig och den snittade kroppen du är ute efter. Forskare på Max Delbrück Centrum för Molekylär Medicin fann något överraskande när man studerade effekterna av saltintag: När de fick extra natrium i sina livsmedel blev studierna inte törstigare, eftersom forskare trodde att de skulle. I själva verket drack de mindre vatten och var hungrigare efter sina salta mellanmål. Tyvärr, medan deras högnatriumdiet inte ökade deras törst, som förväntat, gjorde det fortfarande dem behålla vatten. Så om viktminskning är på agendan, hoppa över saltet.
Ta med på betorna
Shutterstock När det gäller att kasta de där mjuka punden runt din midja, kan inte betor bli beat. Beets härleder sin crimson färgton från betaine, ett pigment som är känt för dess antiinflammatoriska egenskaper och metabolism-boosting effekter. Ännu bättre, en översyn av forskning som publicerades i näringsämnen hittade länkar mellan betförbrukning med en minskning av typ 2-diabetesrisken samt en minskning av arteriell plack, som slashing din risk för högt blodtryck och stroke varje gång du gräver in.
Sätt en körsbär på toppen
Shutterstock Medelåldern och en ballongmage tenderar att gå hand i hand, men att lägga till vissa tårkörsbär till din vanliga rutin kan hjälpa dig att dike som jigglar runt mitten. Forskare vid University of Michigan upptäckte att råttor med en hög fetthalt kompletterad med tårkörsbär under nio veckors studie hade nio procent mindre kroppsfett än de som föddes enbart med en hög fetthalt. Tartkörsbär kan också hjälpa dig att hålla dig aktiv när du ålder, tack vare deras mängd anthocyaniner, antioxidantföreningar som kan minska inflammation och ledsmärta.
Se upp för Trans Fat
Shutterstock När du försöker gå ner i vikt efter 40 år är kalorier inte det enda som räknas. Forskare vid Wake Forest University fann att apor matade en diet som innehöll åtta procent transfett under en sexårsperiod ökade sin kroppsfettprocent med en hel del 7, 2 procent, medan huvuddelen av det fettet gick till sina bäckar och ökade risken för kronisk sjukdom . Medan Världshälsoorganisationen (WHO) lanserade ett globalt initiativ som kallades FÖRSÄLJNING i maj 2018 för att eliminera artificiella transfetter (i form av delvis hydrerade oljor) från alla förpackade livsmedel år 2023, gäller denna progressiva regel inte för restaurangmat. Lyckligtvis behöver du inte skära ut fett helt för att njuta av stadig viktminskning. undvik bara dessa 40 måltider du borde aldrig äta efter 40 och nå för dessa 20 friska fetter för att göra dig tunn i stället.
Gör några sötpotatisfries
Shutterstock Kolhydrater är inte begränsade bara för att du är över 40 och ivriga att smala ner; Faktum är att bakning upp en sats med potatisfries kan hjälpa dig att skämma bort dessa karab cravings på ett hälsosamt sätt medan du rakar bort den extra vikten. Söta potatis är en bra källa till resistent stärkelse, vilka forskare vid University of Colorado, Denver har funnit effektiva för att minska kroppsfett, särskilt skadligt magefett. Sötpotatis är också laddad med inflammationskämpande beta-karoten, vilket håller dig frisk och aktiv väl i dina guldår.
Lägg till i vissa intervaller
Shutterstock Slog inte igenom ett annat ineffektivt och repetitivt cardio träningspass. lägg till en viss intervallträning till din rutin och du blir smalare innan du vet det. En nyligen genomförd ACE Fitness-studie delade deltagare i tre grupper: en icke-motionskontrollgrupp, en HIIT-grupp (hög intensitetsintervallträning) och en träningsgrupp med måttlig intensitet. Forskare fann att medan kroppsfettprocenten sjönk signifikant för båda motståndsövreringsgrupperna, sjönk systoliskt blodtryck och skadligt LDL-kolesterol endast betydligt i HIIT-gruppen.
Fyll på fiber
Shutterstock Fyll upp och smala ner genom att ladda din diet med fiber; det kan bara slash din cancer risk också. En studie utförd av forskare vid Wake Forest Baptist Medical Center avslöjar att över fem år ökade varje 10 grams ökning av löslig fiber deltagarna i kroppens fett med 3, 7 procent. De som var fysiskt aktiva var ännu lyckligare och rakade två gånger så mycket av det kroniska sjukdomsbefrämjande visceralt fettet. Ett mer regelbundet matsmältningsorgan minskar också din risk för att utveckla koloncancer, den tredje dödligaste typen av cancer utan cancer.
Sip Some Rooibos
Shutterstock Byta ut ditt vanliga kaffe till förmån för några rooibos te kan vara nyckeln till att döda de extra punden som kryper i medelåldern. Rooibos är fylld med aspalantin, en flavonoid som kan hjälpa till att minska mängden stresshormoner i blodet och därigenom slasha mängden magefett i kroppen. Forskare vid Nelson Mandela Metropolitan University har också funnit polyfenoler i rooibos te effektivt för att skydda mot hudförändringar som kan stimulera utvecklingen av rynkor, vilket hjälper dig att fortsätta att se så ung ut som du känner. Rooibos är inte det enda fettkämpande teet där ute; De 21 bästa teerna för viktminskning kommer att få dig att se smalare ut innan du vet det.
Byt ut Blåbär
Shutterstock Snacking smartare är viktigt när du försöker kasta dessa envis extra pounds efter din 40: e, men lyckligtvis betyder det inte att dina mat val måste vara blid. Att lägga till några blåbär i din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt och kan till och med göra att de mindre än hälsosamma matvalen har mindre effekt på din midja. Forskning som publiceras i Journal of Nutrition föreslår att anthocyaninerna i blåbär kan bidra till att minska effekten av fetma och karbonhaltiga matar samt minska inflammation i hela kroppen som kan orsaka smärta och kan bidra till risken för fetma.
Gör hela korn en prioritet
Shutterstock Att byta ut dessa raffinerade kolhydrater till förmån för hela korn gör det mycket enklare att dike de otroliga kärlekshandtagen och få din vikt där du vill att den ska vara när du blir äldre. En studie genomförd vid Tufts University avslöjar att konsumtionen av tre eller flera dagliga doser av hela korn per dag minskade studiedeltagarnas sjukdomsfrämjande visceral magfett med så mycket som 10 procent. Hela spannmål packar också mer fiber än sina raffinerade motsvarigheter, vilket håller dig full och främjar tillväxten av friska, metabolismstimulerande bakterier i din tarm.
Fyll på folat
Shutterstock Att ladda din kost med folat kan hjälpa dig att lossa de extra punden i bråttom. Forskning som publiceras i British Journal of Nutrition avslöjar att folat, ett B-vitamin som finns i livsmedel som spenat, broccoli och bönor, ökade viktminskning av morbid obese studie med upp till 28 procent över en årsperiod. Folat har också ansetts vara effektivt för att minska risken för ateroskleros, vilket förbättrar blodflödet genom kroppen, vilket minskar risken för erektil dysfunktion när du ålder.
Skruva upp värmen
Shutterstock Heta paprika gör en varm kropp. Resultaten av en studie genomförd vid Maastricht University avslöjar att tillskott med 2, 56 milligram capsaicin, vilket ger kryddig mat sin värme, ökade avsevärt fettförbränningsförmågan hos försökspersoner. Ännu bättre, det gjorde det utan att öka patienternas blodtryck, vilket gjorde det till en potentiellt säker och effektiv behandling av viktminskning för personer med risk för högt blodtryck.
Alla Hail Kale
Shutterstock Vi vet, kale handlar om som överhyped som Jennifer Lawrence, men det betyder inte att du bör ignorera dess fördelar när det gäller din vikt. En granskning av forskning som publicerades i PLoS Medicine avslöjar att studieämnen som konsumerade mest frukter och grönsaker, inklusive bladgrönsaker som kale, över en 24-årig period var de minst sannolikt att bli överviktiga eller överviktiga. Ännu bättre visar det sig att konsumerar bara två portioner av lövgröna dagligen minskade åldring av hjärnan med en hel 11 år jämfört med människor som åt små eller inga grönsaker. Turbolägga din viktminskning genom att göra 26 Foods That Melt Love Handles del av din kost också.
Kör den av
Shutterstock Du behöver inte vara en maratonlöpare för att njuta av någon allvarlig viktminskning. bara några joggar i veckan kan göra dig smalare på nolltid. En studie utförd av forskare vid Duke University avslöjar att jogging bara 12 miles i veckan gav betydande minskningar av magefett för studieämnen. Lyckligtvis är jogging en av de få aktiviteter som du kan göra nästan var som helst för en stor kaloriförbränning. En 175 pund man kan förvänta sig att fackla uppåt av 441 kalorier per timme medan man kör i en lugn takt.
Snack på några sardiner
Shutterstock Visst är sardiner inte exakt världens sexigaste mat, men de kan vara nyckeln till en smalare kropp när du ålder. Sardiner är en fantastisk källa till kalcium utan mjölk, vilket hjälper dig att bygga starka ben när du släpper ner. Forskning som publicerades i British Journal of Nutrition avslöjar att överviktiga och fetma medelålders studiepersoner med kalciumbrister som fick kalciumtillskott förlorade ca 13, 2 pund under 15 veckors testperiod medan kontrollgruppen skred bara två.
Skäm bort din inre chocoholic
Shutterstock Ditching dessert är inte det enda sättet att gå ner i vikt. i själva verket kan du lägga till lite choklad på din meny och hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. Forskare vid Louisiana State University upptäckte att när de fermenteras i matsmältningsorganet tar choklad antiinflammatoriska egenskaper som kan bidra till att förbättra insulinkänsligheten, stimulera viktminskning och främja hjärthälsa.
Gör bönor en diethäftning
Shutterstock I stället för att slappna av en annan burger på grillen, välj några bönor som ditt valfria protein. Bönor är en utmärkt källa till protein, fiber och resistent stärkelse, vilket kan hjälpa till att minska ohälsosamt, organiskt omslutande visceralt fett, som slashing din risk för hälsoproblem som hjärtsjukdom och diabetes med varje bit. Forskning som publicerats i näringsämnen avslöjar också att studien personer som åt svarta bönor hade lägre insulinnivåer efter måltiden än de som konsumerade en jämförbar mängd antioxidanter och fibrer från en annan livsmedelskälla.
Dip Into Calcium
Shutterstock Stärka dina ben och njut av mer viktminskning genom att lägga till ytterligare kalcium till din måltid. En studie publicerad i Journal of Nutrition avslöjar att överviktiga deltagare i en högmjölk, kalciumrik kost förlorade mer visceralt fett än de som åt måttliga eller låga mängder mejeri. För de som håller sig fast på en vegan eller laktosfri diet är mejeriet inte det enda sättet att uppnå detta resultat. De 20 kalciumrika matvarorna som inte är mejeriprodukter hjälper dig att kasta pund och bygga starka ben.
Ät mer ofta
Shutterstock Vänta tills du är famished att äta kan vara anledningen till att du har svårt att gå ner i vikt. När du är hungrig är det svårare att göra bra matval och den lilla rösten i ditt huvud säger att en låda med munkar är ett förnuftigt val blir ofta högre än den som berättar att hålla sig till lax och sallad. Att äta oftare kan också bidra till att förhindra metaboliska lulls, hålla din kropp som en väloljad maskin för att bränna bort de extra kalorierna och behålla din energi.
Ta lite grapefrukt
Shutterstock Ta lite grapefrukt och kolla de extra punden smälta bort. En studie utförd vid Vanderbilt University avslöjar att överviktiga vuxna som sippade en halv kopp ren grapefruktjuice före måltider förlorade i genomsnitt 15 pund under en 14-veckors studieperiod och åtnjöt större minskningar av kolesterol och aptit än de som konsumerade lika mycket av vatten. En studie från Texas A & M University fann också grapefrukt som är effektiv vid att bygga benstyrka, vilket gör det lättare att undvika osteoporosrelaterad skada när du ålder. Forskare säger att det beror på att grapefruktjuice (såväl som apelsinjuice) ökar antioxidantnivåerna, vilket testosteron sänker, vilket därmed hjälper till att skydda benceller.
Hoppa över Binge Watching
Shutterstock En tv-binge kan vara lika dålig för din midja som en matbit. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition avslöjar att människor som äter framför TV-konsumtionen konsumerar så mycket som tio procent mer mat än de som äter mer medvetet. Scarier fortfarande, en studie tyder på att för personer över 25 år tittade varje timme på tv raka 22 minuter av sin livslängd.
Sov bort det
Shutterstock Ett av de enklaste sätten att raka bort punden som tycks ha på sig med varje passande år är något du gör varje dag: sömn. Enligt CDC får en tredjedel av vuxna inte den rekommenderade mängden sömn, som sätter sig i förhöjd risk för viktökning, hjärtsjukdom och till och med död. En studie av 60 000 vuxna som utförts under en 16-årig period avslöjar att de som fick fem timmar av ögonblick eller mindre varje natt ökade risken att få 30 pund under studien med så mycket som 30 procent jämfört med deras bättre vilade motparter. Att få för lite sömn ökar också mängden hungerhormonghrelin i blodet, vilket gör det mer troligt att du kommer att vända sig till högkalorierad bearbetad mat för en snabb energiträff.
Ta med björnbären
Shutterstock Att bryta ut några björnbär kan hjälpa dig att bryta dig ur din viktminskning. Björnbär får sin distinkt nyans från antioxidantpigment som kallas antocyaniner, vilket kan minska fetma-främjande inflammation och ledsmärta. Björnbär är också en bra resveratrolkälla, som kan hjälpa dig att raka bort magefettet och har visat sig minska risken för demens.
Ditch the Junk
Shutterstock När 40 rullar runt är du otvetydigt en fullblåst vuxen, så varför äter så många av oss fortfarande som barn? Visst kan du lova dig själv att du håller dessa chips eller kakor i ditt kök för när företaget kommer över, men oddsen är att du kommer att sluta äta dem själv och hitta dig själv inför de extra punden på skalan. Faktum är att forskare i Cornell fann att personer som hållit skräpmat i köket var betydligt tyngre än dem vars hem var fulla av hälsosammare mellanmål. Du behöver inte äta perfekt hela tiden, men se till att dina skåp inte är laddade med de mycket mat som gör dig tjock kan göra en stor skillnad.
Gör ditt hem en stressfri zon
Shutterstock Ditt hem är ditt slott, men bara du kan bestämma hur din regering i Kingdom of Chiseled Abs och Better Health spelar ut. De goda nyheterna? Att försöka begränsa stress på hemmafronten kan hjälpa dig att kämpa tillbaka mot den genomsnittliga viktökningen. Mindre förändringar, som att träna medan du tittar på tv, hålla arbetet ur sovrummet och koppla ur några timmar varje dag kan ge stora resultat. Om du vill bli pro med avseende på din avkoppling, försök meditera. Forskningen genomfördes vid University of California, San Francisco fann att överviktiga ämnen som genomfört vissa mindfulness övningar i sin vanliga rutin hade mindre kortisol i deras blodomlopp och minskade både deras vikt och magefett. Börja på vägen till ett stressfritt liv idag med 20 sätt att ta bort stress!
