Det finns många faktorer som påverkar hur du åldras genetik, rökning, sol exponering, din miljö och många fler. Men vad du äter spelar en av de viktigaste rollerna i hur du ser ut som du blir äldre. Det kan känna att det händer över natten också. En dag får du veta att du ser fem år yngre ut än du är, och nästa blinkar ingen öga när du delar din ålder.

Den goda nyheten är att du kan ta hand om vad du ser när du tittar i spegeln! Vi bad top nutritionists att avslöja vilka livsmedel som påskyndar rynkorna, tråkig hud och ont och smärta. Brace yourself - och kolla sedan de 30 mest effektiva viktminskningshistorierna av året!

Margarin

Vi hoppas att du drog detta smörbyte år sedan. Men om inte, lyssna upp! "Inte alla fetter är skapade lika, och margarin - oftare än inte - verkar ge andra fetter en dålig rep", delar Dr. Tasneem Bhatia, MD, även känd som "Dr.Taz", en viktminskningsexpert och författare till What Doctors Eat och 21-Day Belly Fix . "Den skyldige i margarin är transfett, vilket förstör hydratisering. Ju mindre din hud hydratiseras desto snabbare ser rynkorna ut. "Kolla in 27 matar att kasta ut ur köket för gott!

Mikrovågsdiner

Titta på detta: Du kom precis ut ur en 7 pm varm yogaklass och dina goda intentioner att laga en hälsosam måltid känns nu som ett massivt företag. Med din energi zapped, tycker du att zapping din middag också. Men betrakta detta först: "Frysta måltider är notoriskt höga i natrium. Natrium bidrar till vätskeretention och ett övergripande "puffigt" åldersutseende, "delar Kayleen St. John, RD på Natural Gourmet Institute, en hälsovårdande matlagningskola i New York City. För trött på att laga mat? Prova en av dessa bästa måltidsleveranstjänster för varje matplan istället.

Energidrycker

Din grepp-och-go Red Bull vana kommer inte till ditt framtida 60-åriga själv några favoriter. "Energidrycker är mycket höga i socker och mycket sura, vilket kan skada tänderna och låta dem bli mer benägna för fläckar som kommer att åldra ditt leende. Dessutom kan deras höga koffein- och natriuminnehåll leda till uttorkning, särskilt om du dricker dem istället för vatten, erbjuder Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en nutritionist från Nashville och författare till Schedule Me Skinny: Planera att gå ner i vikt och Håll det av på bara 30 minuter i veckan . "Eftersom uttorkning är en av de viktigaste faktorerna som bidrar till äldre utseende, syftar till att dricka de rekommenderade 8-10 glasen vatten per dag ... och ännu mer om du konsumerar alkohol eller tränar." Om vanliga H20 gör det inte " t gör det för dig, varför inte prova detox vatten?

Bakverk

Vi hatar att vara bärare av dåliga nyheter, men hur många gånger måste vi uppmana dig att gå långt från bagerifallet i mataffären? "Bakade varor och andra sötsaker är ofta rika på tillsatta sockerarter och fett, vilket kan leda till viktökning och dålig tandhälsa", säger Alexandra Miller, RDN, LDN, företagsdietist på Medifast. "Socker främjar en ohälsosam mikrobiom och det är också pro-inflammatorisk. Alla dessa egenskaper kan påskynda åldrandet, "utarbetar hon. För att tillfredsställa din söta tand medan du håller dig på rätt väg med dina viktminskningsåtgärder, prova en av dessa 23 Incredible Tea-Based Dessert Recept!

Bacon, skinka och korv

Den sizzling remsan av bacon kan kallas ditt namn kommer brunch, men byt den för tempeh bacon istället. "Konserveringsmedel som används i bearbetade kött kan skapa fria radikaler i kroppen", säger Lisa Hayim, MS, RD, och grundaren av WellNecessities. "Fria radikaler leder till oxidation av dina celler och DNA, och de kan orsaka tillräcklig skada för att leda till cancer eller andra hälsoförhållanden." Nej tack!

Hög fruktos majssirap

Denna icky tillsats släpper vanligen i bearbetade matar och snacks och är något du vill städa bort så mycket du kan. "Även om överdriven sockerintag är skadlig för att se unga helt, anses hög fruktos majssirap vara den värsta typen för din hud (och övergripande hälsa), " delar Deborah Orlick Levy, MS, RD, Carrington Farms Health and Nutrition Consultant. "Sockret i din kost kan skada hudens kollagen och elastin, vilket gör att du ser skrynklig ut med huden som inte längre är fast, " tillägger hon. Ta reda på de 150 sämsta förpackade livsmedel i Amerika för att få bättre hand om vad du ska undvika till varje pris!

Socker

Häll lite socker ... ner i avloppet. "Även om det har funnits otaliga studier som argumenterar fram och tillbaka om huruvida socker kan orsaka utbrott eller ej, är det fortfarande saken att socker bara är skadligt för din kropp som helhet, säger Dr. Taz. "Socker orsakar inflammation, vilket är en stor hämmare för att ha tydlig, vacker hud. För att göra saken värre, skadar socker också kollagen och elastin, vilket håller huden mjuk och smidig. "Visst kan sakerna vara frestande, men prova någon av dessa 25 livsmedel för att hjälpa dig att aldrig bli gammal och vi lovar att det friska högt kommer att vara längre än någon tillfällig sockerhoppning.

High Glycemic Index Carbs

Pasta aficionados, du kanske vill börja swirling courgette strängar på din gaffel. "Livsmedel som bagels, havregryn, pretzels, pasta och spannmål har visat sig påskynda hudens åldrande och orsakar kaos på huden, vilket orsakar akne och rosacea", delar Dr. Taz. "Även de självproklamerade" friska "spannmålen med hela korn, som är lägre i glykemiskt index, kan fyllas med krämframkallande glukos." Om du älskar pasta, var noga med att kolla in dessa Ultimate Pasta Tips för att vara mager.

Söta cocktails

Pina Coladas? Margaritas? Mojitos? Ja, de är alla en del av samma besättning som du inte vill bjuda in i ditt liv regelbundet. "När enkelt socker konsumeras i överskott, kombinerar sockermolekylerna med proteiner i kroppen och bildar föreningar som kan skada hudens kollagen. Detta har i sin tur en åldrande effekt, förklarar Bedwell. "Dessa söta drycker kan ha över 50 gram tillsatt socker i en enda cocktail! Dessutom kan alkoholen i dryckerna dehydrera dig, vilket gör fina linjer och rynkor mer uppenbara. "

Alkohol

"Det tillfälliga glaset (eller två) vinet har ingen skada på dig eller din hud, men dricker till överskott, speciellt söta drycker [se ovan], orsakar fria radikaler. Alkohol rånar också kroppen av vitamin A, en antioxidant som är väsentlig för cellförnyelse och omsättning, "erbjuder Dr. Taz. "Om du dricker, räcker du till drycker utan tillsatta sockerarter, som vin, champagne eller en vodka-soda med lime. Också, var noga med att dricka i mått och växla varje alkoholhaltig dryck med ett vatten ", rekommenderar Bedwell. Eller nästa gång en vän vill ta en drink för att komma ikapp, föreslå ett grönt te datum!

Hög Salt Mat

Din hud skrivs bara omedelbart: Vänligen förneka det där skaket. Och dess posse av hög-natrium beredda matar, för den delen. "Livsmedel som är höga i natrium orsakar att du behåller vatten och känner dig uppblåst. Vattentätningen kan göra huden blommig och trött, säger Orlick Levy. Dr Taz tillägger också att "[salt saltmat] utlöser uttorkning och några tidiga studier visar att det skadar DNA, förkortar telomerer och accelererande åldrande." Dessa 24 sätt att minska din mage om 24 timmar kan inte vända åldrande, men de kommer åtminstone hjälpa dig att dämpa, snabbt.

Deep Fried Fried Fair Food

Corn dogs, elefant öron, lök ringar, friterad Snickers ... det är uppenbart varför dessa rättvisa livsmedel är fruktansvärda för dig, men vi kommer att halka in på den friterade delen: "När vi friterar mat, Vi exponerar oljan och fettet till extremt höga temperaturer. När detta händer, bildas fria radikaler, den främsta skyldige i åldrande, "erbjuder Hayim. "Dessa livsmedel orsakar inte bara skador på våra midjelinjer utan även våra organ och insider." Eeek! Bättre hänvisa dig till mer midja-vidgande saker med dessa 40 vanor som gör dig sjuk och fet.

Stekt Fast Food

"Restauranger brukar använda majsolja, en av de ohälsosamma oljorna", säger Orlick Levy. "När det konsumeras frigörs det fria radikaler i kroppen. Fria radikaler skada eller oxidativ stress har många effekter på hälsa och välbefinnande, inklusive hjärtsjukdomar och rynkor. "Om du bara inte kan undvika en snabbmatskombination, leta efter ett av dessa hälsosamma snabbmat val.

Agave

Du kan använda den som ett till synes "bättre" alternativ än socker för bakverk, havregryn, eller till och med smoothies, men tänk två gånger innan du når för flaskan av klibbiga, söta grejer. "Agave misstas ofta som ett hälsosammare alternativ till socker, men denna söta sirap är fylld med fruktos. När levern möter fruktos blir den inte bara till fett men bryter också ner kollagen, vilket gör fina linjer mer märkbara ", säger Dr. Taz.

Transfetter

Transfett är ungefär lika dåliga för dina skinny jeans som de är för dina hudceller. "Fetter som har artificiellt hydrerats är några av de mest inflammatoriska ämnena där ute, säger St John. "Transfett kan till och med göra oss mer mottagliga för UV-skador på vår hud." Double yikes!

Godis

"Bearbetat socker behandlas snabbt i kroppen och kan leda till ett högt insulinrespons och snabb viktökning", säger St John. "Plus, höga intag av [godis] kan påverka tandhälsan negativt och ingenting åldrar dig snabbare än en missfärgad eller missad! -Smilja." Den goda nyheten: Mörk choklad, allas favorit antiinflammatoriska superstjärnan, är säker. Se bara till att du letar efter sorter utan tillsatt socker.

Charred Meats

Bränt kött kan vara en hemlig kärlek till din, men det finns god anledning att ge upp det så fort som ett engagemang på bachelorn. "Kött som har lagts till en" svart "status är mycket inflammatorisk för kroppen", förklarar St John. "Inflammation kan faktiskt bryta ner kollagenhalten i huden, vilket leder till ett gammalt utseende, " fortsätter hon. För andra proteinalternativ, kolla in de 29 bästa någonsin proteinerna för viktminskning.

flambering

Mmm, crepes, bananer, ost, åh min! Inte så snabbt. Alkohol, som du behöver för flambé, startar en kedjereaktion av problem: "Ökad konsumtion av alkohol leder till produktion av ROS (reaktiva syrearter)", säger Hayim. "Höga nivåer av ROS resulterar i oxidativ stress, vilket kan orsaka allvarliga skador på våra kroppar. Även om det är lätt att identifiera alkohol när det är i en dryck, är det inte så lätt att övervaka förbrukningen när vi äter det. USDA varnar för att "livsmedel som flammas med alkohol verkar ha all den tillsatta alkoholen bränd bort, men maten kvarhåller faktiskt fortfarande 75 procent av den tillsatta alkoholen." "

Potatis chips

Om du vill ha något krispigt, prova fullkornskrackor eller hackade grönsaker som kucchinpinnar eller selleri - eftersom ingredienserna i potatischips kommer att torka upp din interna fountain av ungdomar super snabbt. "Förbrukande transfettsyror stimulerar interleukin 6 i kroppen", förklarar Hayim. Inter-vad? "Interleukin 6 är en markör för inflammation, som är förknippad med åldrande. Dessutom kan stekta och djupa stekt oljor, även de som är gjorda med vegetabiliska oljor, försämra respiration av cellerna och minska immunfunktionerna i kroppen. "Om du helt enkelt inte kan hålla dig borta från spångången, så kom åtminstone in hur din favorit faller på vår exklusiva lista med 35 bästsäljande chips-rankade!

Pepperoni pizza

Denna snitt av komfortmat kan få dig att känna dig som en ungdomlig 19-årig igen, men det kommer att göra exakt motsatsen till din kropp. "Nitrat och andra föreningar i bearbetade kött, såsom pepperoni, är kända för att vara inflammatoriska. Inflammation orsakar åldrande inifrån, säger Bedwell. "Plus, det mättade fettet i det åldrar hjärtat. Välj en köttfri pizza-känna dig fri att ladda på veggie toppings! - När det är möjligt, eller gör pizza själv med pepperoni som är gjord utan nitrit eller nitrater. "