15 Regler från Tracy Anderson för snabb viktminskning



Stående på bara 5'0 "lång, kan Tracy Anderson inte se ut som en kraft som ska räknas med, men den gigantiska fitnessguru har byggt ett träningsrike som är värt en imponerande $ 35 miljoner. Det är mer än dubbelt så mycket som Insanity Creator Shaun Ts nettoförmögenhet, så hon gör tydligt något rätt.

Efter mer än två decennier i branschen, har 170 fitness-DVD-skivor, fem gym och detaljhandelsprodukter som sträcker sig från sportkläder till proteinpulver, Anderson vunnit hängivenhet av fitnessentusiaster och andra lämpliga celebs (som J.Lo, Gwyneth Paltrow och Kim Kardashian ). En av anledningarna till att folk flockar till henne är att hon faktiskt är superrelaterad. Efter att hon lämnade sin Indiana hemstad på 18 för att förfölja en karriär i ballett, fick hon 40 pund, trots att hon dansade varje dag. Hon har också fått 60 pund under sin första graviditet och 38 under sin andra graviditet med sin dotter Penelope. Genom att hålla sig till sin egenutvecklade Tracy Anderson Method (som i grunden var grunden till kardodans, förresten) kunde hon studsa tillbaka från dessa utmaningar - och hon tror starkt att hon kan hjälpa alla som verkligen vill komma i form och förändra deras liv gör detsamma.

Trots att inte alla medlemmar i träningsgruppen är överens med alla hennes förslag eller träningsmetoder, är en bra del av hennes tips bakom ljudvetenskap och oförskräcklig sunt förnuft - och det är de tips du hittar här. Välj några från massan nedan för att väva in i din smala plan och fortsätt att bränna den fettbrinnande elden med de 30 bästa fettbränna livsmedel för de bästa resultaten!

Syfte för 60 X 6

Så länge du inte är ny på fitnessplatsen, föreslår Anderson träning en timme, sex dagar i veckan. "Gör 30 minuters konditionsträning (dans, jogging, aerobics) och 30 minuters muskelstruktur (vikter och sträckor). Gör det sex dagar i veckan under resten av ditt liv, säger hon och tillägger: "Varje dag som du inte tränar, vinner du eller blir densamma."

Samtidigt erkänner hon att nybörjare behöver lätta in i sin nya träningsrutin. "Börja med ett par dagar i veckan. Efter att du har tränat tre till fyra dagar i veckan i en månad eller så kommer du att kunna lägga till en femte dag - och det kommer inte bli helvete! "Anderson förklarar. Och upptäck att du har problem med att hålla huvudet i viktminskningsspelet, missa inte dessa 40 tips för motivation som faktiskt fungerar. De kan hjälpa dig att få din bootie till gymmet på reg så att vikten fortsätter att smälta av din ram.

Gör massan av din kost enkel

Majoriteten av hennes imperium kan byggas på fitnessklasser och träna DVD men det betyder inte att Anderson rabatterar vikten av en hälsosam kost. Ibland upprepade hon vikten av att äta ren, organisk helmat så mycket som möjligt. "Jag gillar inte bearbetade livsmedel. Jag äter magert proteiner ... liksom quinoa och brunt ris ", sa hon i en ny intervju. "Kyckling är det enda kött jag äter-organisk kyckling. Jag äter ägg Jag ska ha kaffe med ångad helmjölk, en stor sallad, då ett mellanmål av Eden tamari mandel eller en Alter Eco mörk chokladbar (en av dessa bästa choklad för viktminskning), sedan fisk och grönsaker ... till middag. "Men det betyder inte att hon inte hänger sig från tid till annan. Tracy hade medgett att ha en affinitet för glass och pommes frites och medger öppet att ha en söt tand.

Begränsa inte

"Jag gillar att människor inte är i deras huvud om att äta. Livsmedelsbegränsning kan bli ett riktigt mentalt spel och jag är inte en fan ", säger Anderson om restriktiva, lågkalibrering. De enda sakerna utanför gränserna i hennes kost? Super-process mat, gluten och odlad lax, något vi här på ETNT loathe också. Hitta varför här.

Endast dricka på speciella tillfällen

Drick så lite alkohol som möjligt, rådgör Anderson. "Jag dricker vin mycket sällan. Alkohol sänker din ämnesomsättning i tre dagar efter att du har druckit. "Lite freaked out av det faktumet? Då vill du inte sakna dessa 31 saker du gjorde idag för att sakta din ämnesomsättning.

Hoppa över "Ab" övningar

Liksom många andra utbildare, rådgör de 41-åriga fitnessexperterna mot sit-ups och crunches. Att göra sittplatser bränner inte riktigt många kalorier, så du kan inte bara crunches varje dag i flera år utan att se några dramatiska resultat, övningarna kan också orsaka nacke och ryggstam. "Flyttar som crunches som koncentrerar sig på ett område skapar en obalans i kroppen och uppmuntrar bulk", säger Anderson. Det beror på att du kommer att bygga muskler under ett lager av fett. För att låta dessa abs linjer skina igenom, lägg till hög intensitet intervall träning sprints till din veckovisa fitness rutin. Kardio bygger inte bara mager muskler och bränner kalorier, initieringen av att köra benen initierar kärnan. Ju snabbare du går och ju kortare din återhämtning desto mer kommer din abs att utvecklas.

Förspel ditt träningspass

Vissa studier har visat att träffa gymmet på en tom mage kan påskynda fettförlusten. Men inte alla känner att de kan ge det allt på gymmet om de distraheras av en rubbande mage. Plus, motstridiga forskning tyder på att inte äta innan du träffar gymmet kan öka efter träningssjuken. Så det är en slags tvätt. Tracy tar på sig hela frågan? Hon säger att "träning på tom mage gör din träning mycket mindre effektiv eftersom du kommer att vara trög och kommer inte att kunna ta avståndet."
Som sagt rekommenderar hon att nippa med en skaka med en skopa proteinpulver, vatten och lite kokosnötvatten innan man träffar gymmet.

Starta en dagbok

Om du tenderar att bli överväldigad med händelserna i ditt dagliga liv, kommer du förmodligen att finna det utmanande att göra fitness och hälsosam också prioriterad. "När människor stressas, det molnar sina sinnen och gör dem mindre produktiva", förklarar Anderson. För att stressa, så att du kan komma på rätt sätt till en friskare livsstil, rekommenderar hon att du tar tid att skriva saker som kommer under din hud i slutet av varje dag. När dina tankar och känslor är i ordning blir det mycket lättare att få din hälsa i ordning. Och vetenskapen stöder sitt förslag. En ny studie visade att när kvinnor som var missnöjda med sin vikt slutförde en engångsövning på 15 minuter om en viktig personlig fråga, fortsatte de att förlora minst tre pund under en tre månadersperiod medan deras motparter som skrev om ett obetydligt ämne fick tre pund. Som det visar sig kan journaling fungera som en buffert för stress och osäkerhet som leder till emotionell ätning och trög träning. För ännu mer out-of-the-box smala ner hackar, missa inte dessa 20 viktminskningstryck du inte har försökt.

Tanka med choklad

Efter träning behöver kroppen en kombination av protein och kolhydrater för att reparera muskelvävnad och återuppliva utarmade energibutiker. Så medan det kan vara okonventionellt och överraskande, är det inte helt galet att Tracy alltid håller en organisk mörk chokladkorg i sin gymväska. Om du är intresserad av att försöka återhämta sig, föreslår vi att du kopplar en liten bit med mörk choklad med något som frukt och nötter.

Titta inte på TV under din kardio

Medan du kanske tror att det är super irriterande när människor inte torkar ner gymutrustningen efter att de är färdiga med det, är Tracys gymdjursdräkt faktiskt en som kan sakta din framsteg. "[Jag hatar] människor som tittar på tv eller på deras telefoner under träningspasset eller läser en tidning på en träningsmaskin - människor som projicerar ut under träningspasset och inte stänger allt annat ut och kopplar in", säger hon och lägger till, "Mycket tidigt i utvecklingen av min metod gick jag till en idrottsmedicin och testning och träning [anläggning] och vi kopplade upp människors hjärnaktivitet till olika bildskärmar på löpband. Vi skulle slå på tv: n och få dem att träna, då skulle vi byta till musik och träna dem, då skulle jag prata med dem, skrika då positiva saker till dem - och det visar sig att vi bränner de flesta kalorier när ingen är pratar med oss ​​och det finns hög musik på. "För ännu fler sätt att öka effekterna av ditt viktminskningsprogram, kolla in dessa 25 enkla sätt att förlora 5 pund.

Gör Fitness Fun

Det kan låta dig dränka i svett och så trött att du inte ens kan tänka på att flytta från soffan, men Anderson svär att träningen kan och borde vara kul. "Övning kan vara lika kul som manikyr när du väl har det bra", säger hon. Hon säger att det bästa sättet att köra upp dig själv är att sakta, men lägg till på dina träningspassar, oavsett om det är i form av reps eller tid att spendera svett. Och om du någonsin sett en av hennes DVD-skivor eller tittat på en av videoklippen i hennes klasser på Instagram, vet du att Tracy är drottningen av att träna kul. De flesta av hennes engagemang är att dansa! Om dans är det som ger glädje åt ditt liv, kolla definitivt en av hennes klasser eller videoklipp. Om du har en passion för bergsklättring eller Zumba, så är det också bra. Nyckeln är att hitta något du älskar och göra det till en stor del av ditt träningspass.

Träning i AM

"Jag rekommenderar alltid tidigt till sängen, tidigt att stiga, " säger Anderson. "Om du tränar på morgonen, får du det gjort innan andra saker som någon som vill ha lunch och drycker - avleda dig och hålla dig från att träna. [Plus] så mycket forskning pekar på fördelarna med att vakna tidigt. "Det kan tyckas konstigt, men vetenskapen bakom Tracys påstående. En nordvästlig medicinstudie hittade sena sleepers-de som vaknade vid klockan 10:45 förbrukade 248 fler kalorier om dagen, åt hälften så många frukter och grönsaker och två gånger snabbmat av dem som satt väckarklockan tidigare. Har du problem med att få din tuss ut ur sängen? Tracy uppmuntrar tränare att sluta göra ursäkter. "Du är en vuxen; du kan ställa in ditt larm, gå upp, borsta tänderna. Du kan schemalägga din morgon. "Behöver du mer specifika råd? Dessa 18 sätt att bli motiverade för morgonträning kan hjälpa till.

Lägg till nya tuner på din iPod

Som vi nämnde tidigare är TA fast vid att träningslista är roligt, högt och energiskt. Enligt hennes forskning bidrar dessa typer av sylt till att få människor i zonen, så de trycker på sina kroppar längre och uppåt. "Jag älskar musik så mycket! Att arbeta ut på musik är något som folk behöver göra, säger hon till People magazine. "På min träningspelllista just nu:" Live Forever "av Travis Barker, " Courtesy "av PRhyme, " Divine Sorrow "av Wyclef Jean, " Got Love "av Tove Lo, " Dangerous "av David Guetta, " I Own It " av Nacey, "Style" av Taylor Swift, "0 till 100" av Drake, "Smooth Criminal" av Michael Jackson, "Booty (Remix)" av J. Lo och Bleachers 'album. "

Hitta en träningsbuddy

Träningskompisar är bra eftersom de håller dig på mål. Om du har planer på att träffa en vän för en spinnklass eller en lopp, är oddsen att du hoppar över det mycket lågt. Du vill inte låta någon annan nere. "Du vill ha en anledning att inte behöva göra det eftersom det känns obekväma, " förklarar Anderson. "Att vara ansvarig gör att det händer." För fler bra sätt att hålla dig på spår med ditt viktminskningsprogram, missa inte dessa 35 kul sätt att gå ner i vikt.

Detox inte

Hon kan vara BFFs med Gwyneth Paltrow, en celeb som är känd för att regelbundet göra milda avgiftningar, men TA är inte ett fan av skimping på kalorier. "Juice fasting förstör din metaboliska takt. Jag ser många kvinnor som är som, "Åh, jag förlorade sju pund och då fick jag 10." Det är inte vad avgiftning handlar om, säger Anderson. Ett bättre sätt att rengöra din kropp från insidan ut? Lägg till dessa 25 bästa maten för Instant Detox till din dietplan.

Säg bara nej till soda

Soda är i grunden bara kolsyrad sockerpikad kemikalievatten, så det är vettigt att Tracy föreslår att det skärs helt från din kost. "Det är uppblåst och fullt av socker, eller om det är kostsoda, är det fullt av kemikalier. Drick vatten. Inte kokos vattenvatten. Din kropp har ingen aning om vad ... att göra med soda, så det här flyter genom kroppen, orsakar inflammation. "

Rekommenderas
  • restauranger: Detta är varför du behöver prova Starbucks nya bagelbollar

    Detta är varför du behöver prova Starbucks nya bagelbollar

    Jag kunde inte hjälpa men att internt granska sin order: The plain iced coffee? Ett smart drag. Den jätte bädden av näringsämne-kolhydrater smutsade med blodkärlsfett? Inte så mycket. Visst är det lågt i socker, men den seed-toppade Starbucks duoen bär 400 kalorier, 13 gram fett och mer än en halv dag värd mättat fett. Vad hon kun
  • restauranger: 8 Diet Expert-Approved Orders på tunnelbanan

    8 Diet Expert-Approved Orders på tunnelbanan

    Medan vi välkomnar hans framgång rekommenderar vi att vi lyssnar på våra experters råd istället för en högskolestudent-talad talesman om du ska gå till tunnelbanan för en snabb och bekväm måltid som hjälper dig att gå ner i vikt. Kolla in deras beställningsråd och tips nedan. Black Bean Soup och Veggie Delight Salad "Jag besöker tunnelbanan en gång i veckan med min äldsta son på väg hem från en lång dag i skolan. Vi tar en smörgås til
  • restauranger: 40 snabbmatskivor som definierade Amerika

    40 snabbmatskivor som definierade Amerika

    Amerika är en smältkälla av mat, smaker och kulturer, så det är inte konstigt att amerikanska snabbmat idag påverkas starkt av en mängd olika kök. Från McDonalds till Taco Bell till KFC finns det inget som skriker mer amerikanskt än cheeseburgers, pommes frites, tacos och stekt kyckling. Begreppet modern snabbmat slog först Förenta staterna på 20-talet med öppningen av White Castle och A & W. Människor fl
  • restauranger: 6 Livsbesparande matbyten för gravida kvinnor

    6 Livsbesparande matbyten för gravida kvinnor

    Av Dr Jennifer Ashton, Chief Women's Health Correspondent för ABC News Det är en gåta jag frågar mina patienter när vi diskuterar farorna och njutningarna av att äta ute när de är gravida. De tror att jag kommer att förneka dem McDonalds, förutsatt att snabbmat är obegränsat. Tvärtom säger jag till dem: Du kan njuta av McDonalds eller Dennys eller de flesta snabbmatfogar eller sitta ner restauranger. Jag vill bar
  • restauranger: Vilka 12 dietexperter beställer hos Starbucks

    Vilka 12 dietexperter beställer hos Starbucks

    Men faran som kommer med att frekventa någon kedjestaurang är levande och bra på kaffefogen: Det är alldeles lätt att falla i en kalorifälla. Perfekt exempel: En grande Frappuccino kan ha så många kalorier som några av de dekadenta desserterna. Det sägs att det finns många alternativ på menyn som inte kommer att döda din vistelse-smala förväntningar-eller slash tillfredsställelse. Behöver du bev
  • restauranger: 10 bästa och sämsta saker om fem killar

    10 bästa och sämsta saker om fem killar

    Fem killar Burgers & Fries började tillbaka 1986 som en familjeaffär: make-and-wife team Jerry och Janie Murrell i Arlington, Virginia. Nu 30 år senare, har flera miljoner dollar företaget hundratals franchisor runt om i landet - inklusive ett gäng som ägs av idrottare som Shaquille O'Neal. Fem
  • restauranger: 23 livsmedel du bör aldrig beställa för leverans eller avhämtning

    23 livsmedel du bör aldrig beställa för leverans eller avhämtning

    Eftersom vi är alla vänner här är det dags att jag går och bekänner att jag är lat. Du ser, jag älskar att laga mat, och jag flyttade till och med nyligen till ett hus med ett helt nytt, toppmodernt kök. Min man och jag svor vi skulle utnyttja och laga en storm. Vi låste pinkies och lovade att ingen matleverans person någonsin skulle grace vår veranda. Men då gjo
  • restauranger: 12 hälsosamma snabbmat frukostar under 360 kalorier

    12 hälsosamma snabbmat frukostar under 360 kalorier

    Vi har alla hört det: Frukost är dagens viktigaste måltid . Enligt forskning som diskuteras i Zero Belly Breakfasts äter människor som inte är nära att vakna faktiskt 12 procent friskare senare i dag. Men, om du inte är en av de få som välsignas med den tidiga risergenen, är morgnarna typiskt den mest stressiga tiden på dagen också. Det gör det
  • restauranger: Hälsosam Snabbmat: De bästa burgare under 300 kalorier

    Hälsosam Snabbmat: De bästa burgare under 300 kalorier

    Men i verkligheten är en hamburger gjort rätt inte ett hemskt näringsmässigt val - även om du försöker gå ner i vikt. Krympas mellan en relativt liten bulle och toppad med sallad, lök, tomat och senap, det är en protein med hög protein som inte slänger dig. Men när du är på snabbmatsrestaurang är det inte alltid uppenbart vilka hamburgare som är säkra satsningar för din midja och hälsa. Och med några kloc

Redaktionen

15 Frukost sallader värt att vakna upp för

Här på Eat This, Not That !, Det finns två saker vi alltid ser ut på: hälsosamma frukostidéer och nya, läckra sätt att äta mer frukt och grönsaker. Av denna anledning är vi glada att se att frukostsalader har blivit allt populärare. Ja, du läste den rätt frukost sallad ! Detta speciella salladsvarumärke har alla traditionella förutsättningar för en hälsosam skål med grönsaker, men infunderar traditionella morgonmjölksingredienser som bacon, ägg och frukt. Vad finns att inte äl