"Har du någon Advil?" min vän Megan frågade mig. "Jag kan känna mig ont i huvudvärk." Vi hade precis slutat äta middag på Chipotle och hennes smärta verkade ha kommit ut ur vänster fält.

"Jag är ledsen, det gör jag inte, " sa jag. "Men jag har några pumpa frön i min väska om du vill nibble på dem."

Hon tittade blankt på mig. Det var i det ögonblicket att jag insåg att de flesta inte visste mycket om Mother Natures huvudvärk. Och ännu färre människor vet att vissa livsmedel kan till och med förhindra att huvudvärk kommer på - och att de felaktiga kan göra det tråkiga värre. Här tittar vi på mat som faller i var och en av dessa kategorier. När du har skummat genom denna lista, bokmärke den här sidan så att du ska vara beväpnad med den information du behöver om du fastnar med en försvagande huvudvärk.

Ett annat tips om du regelbundet plågas med smärta: Håll huvudvärkskriften. Även om det finns några klassiska livsmedel som utlöser och lugnar huvudvärk, svarar alla annorlunda mot dietbaserade läkemedel. Om du skriver ner vad du har ätit både före och efter att huvudvärk uppstår kan det hjälpa dig att förstå vad som kan utlösa dem och vilka åtgärder som fungerar bäst för dig. För ännu mer hälsa hackar, kolla in dessa 60 sätt att vara friskare på 60 sekunder eller mindre!

FÖRSTA, BÄSTA FOODS ...

Kick smärta till kanten med dessa friska noms som bekämpar och förhindrar huvudvärk.

Russet Potato

Konstigt, men sant: Torr mun = försvagande huvudvärk. Ja, det är rätt, en av de främsta orsakerna till huvudvärk är uttorkning. Och ofta, när du är kropp behöver vatten behöver du också elektrolyter som kalium. När du matar din kropp de näringsämnen som behövs kommer smärtan sannolikt att avta. Så nästa gång du känner dig huvudvärk, baka en russettpotatis och njut av det hud och allt! En stor tater packar mer än tre gånger mängden kalium som banan (vilket ofta anses vara den mest potenta källan). Och eftersom en potatis är cirka 75 procent vatten, så är det också uber fuktande!

Gurka

Den mäktiga gurka består av 97 procent vatten, en annan grönsak som kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad och huvudvärkfri. Skiv upp och njut av hummus eller kombinera veggie med några tomater, rödlök, olivolja, rödvinäger, oregano och svartpeppar för en enkel sommarsalat. För mer sommarsalat recept är du säker på att älska, kolla in dessa 30 sallad recept för viktminskning.

körsbär

Om du är benägen att få huvudvärk vid en viss tid på dagen eller efter en viss aktivitet (som överdriven datoranvändning), avvärja smärtan genom att nibbla på vissa körsbär. Inte bara ger den röda, livfulla frukten ditt bud med några H20 för att hålla uttorkningsrelaterad smärta borta, de innehåller också föreningar som omvandlar till kväveoxid i blodet, en naturligt förekommande gas som kan skydda mot spänningshuvud och migrän. Röda och rödbetorjuice kommer också att ha samma effekt.

Förstärkt hela kornkorn

Enligt US National Library of Medicine kan konsumera tillräckliga mängder riboflavin (AKA vitamin B2) bidra till att hålla migrän i bukt. Tack och lov är de flesta flingor förstärkta med näringsämnet, så det är super lätt att smyga det i din dagliga kost. Wheaties, Fiber One och All Bran är alla Ät detta godkända och överflödar det lugnande näringsämnet. Är du nyfiken på vilken spannmål du ska ta bort? Kolla in vår specialrapport, The 28 Worst Breakfast Cereals-Ranked!

Hot Peppers

Om dina huvudvärk tenderar att leda dig i timmar, kanske du vill överväga noshing på några kryddiga bett för att påskynda återhämtningsprocessen - om smärtan härrör från trängsel, åtminstone. Om huvudvärk beror på sinus trängsel kan kryddiga livsmedel hjälpa till att minska trycket och öppna luftvägarna, vilket hjälper till att minska smärtan, förklarar registrerad dietist Erin Palinski. Intresserad av att ge det en go? Lägg till några heta salsa eller chili paprika till en omelett eller hemlagad burrito skål, eller ge en av dessa 20 sår-så bra sätt att äta varm sås ett försök.

Pumpafrön

Magnesium, som finns i överflöd i pumpafrön, Brasilötter och mandlar, kan avvärja huvudvärk genom att koppla av blodkärl. (Bara en halv kopp pumpa frön ger nästan 100 procent av dina dagliga magnesiumbehov.) Mer roliga fakta om det väsentliga näringsämnet: Magnesium ansvarar för över 300 biokemiska reaktioner i kroppen, inklusive hjärn- och muskelfunktion. Ignorera din kropps behov av det och du kommer inte bara att sluta med huvudvärk. Muskelvärk och övergripande trötthet är också vanliga indikatorer på att du inte får tillräckligt med näringsämnen i ditt liv.

RELATERADE: 19 Magnesium Tips du visste inte att du behövde

7 & 8

Havregryn & Brun Ris

Medan du får huvudvärk från tid till annan är det normalt att ha dem varje dag efter att ha påbörjat en plan för viktminskning. Det är ett tecken på att du kanske har tagit saker för långt. "Carbs kräver ingen ytterligare behandling för att göra glukos, så de håller blodsockernivåerna stabila ganska effektivt, säger registrerad dietist Isabel Smith. "Men när du inte äter tillräckligt kolhydrater kan blodsockernivån doppa och orsaka huvudvärk." Inkorporera lite karb- och vattenrika produkter som äpplen, päron och morötter för att hålla punden avstängd medan du håller huvudpulverna i sjön. Friska kolhydrater som havremjöl och brunt ris är också smarta val, eftersom de suger upp vatten under matlagningsprocessen.

Litet kaffe eller te

Om du inte kunde tänka dig att gå en dag utan att stanna vid Starbucks, är huvudvärk oftare än ett resultat av koffeinavdrag. När du regelbundet konsumerar stimulansen leder det till ett fysiskt beroende. Resultatet: Du kommer sannolikt att uppleva en störande huvudvärk om du saknar en dos. Medan orsaken till detta ännu inte är fullständigt förstått, säger vissa medicinska experter att koffein slappnar av blodkärl-så när det har varit ett tag sedan din sista kopp, stryker kärlen och orsakar smärta. För att motverka smärtan, skaffa dig en liten kopp kaffe eller te-ton på ordet litet. Om du suger för mycket, och du kommer sannolikt bara att få en annan huvudvärk när du kommer ner av din koffeinhöga.

RELATERAT: Vad händer med din kropp när du skär ut koffein.

Sesamfrön

Om du bara äter sesamfrön när du beställer en allt bagel eller någon sesam kyckling, saknar du en av de bästa migränpustarna runt. Det lilla fröet är fyllt med E-vitamin, ett näringsämne som stabiliserar östrogenivåer och avvärjer periodrelaterade migrän. Den är också rik på L-arginin, en prekursor av kväveoxid, samma naturligt förekommande gas som finns i körsbär, som kan skydda mot spänningshuvud och migrän hos både män och kvinnor. Stänk dem på din havregryn eller på toppen av soppor och stekpannor för att skörda fördelarna.

NU, VÄRSTA MATEN ...

Undvik dessa bett för att hålla huvudvärk i sjön.

1 & 2

Diet Dryck & Snacks

Medan den rådgivande kommittén för kostrådgivning nyligen gav framsteg för att njuta av aspartam i måttlighet, har FDA under de senaste 30 åren fått tusentals konsumentklagomål om sötningsmedlet till stor del beroende på neurologiska symptom som huvudvärk, yrsel och minnesförlust. Medan inte alla kommer att uppleva smärta efter att ha nypat, kan det dras av diet soda och andra konstgjorda sötade behandlar till kantstenen endast gynna din hälsa.

Sprit

Dåliga nyheter, barflies: Sulfites, som naturligt förekommer i alla viner och läggs till några andra alkoholhaltiga drycker för att hålla dem färska, har kopplats till migrän huvudvärk. Och även om du inte sippar på något som har dustats i sulfiter, kan dehydrerande effekterna från alkohol lämna huvudet dunkande. Booze hämmar det antidiuretiska hormonet som normalt skickar vätskor tillbaka in i kroppen, och ställer dem direkt till blåsan. Och eftersom alkohol försämrar din förmåga att känna törst är det många människor som fortsätter att sippa väl förbi deras uttorkningspunkt.

RELATERADE: 20 tips för att välja hälsosamma alkoholhaltiga drycker

Härdat kött

Har du någonsin märkt att härdade kött som varmkorv, bacon och lunch kött verkar vara färskt för alltid? Det beror på att livsmedelsproducenter använder nitrater och nitrit för att bevara sina produkter. Dessa naturligt förekommande kemiska föreningar utvidgar blodkärlen och kan i sin tur utlösa huvudvärk. Koppla ihop med det faktum att dessa kött ofta är mycket saltade (vilket kan leda till uttorkning) och du har själv en envägs biljett till huvudvärk-ville.

Soja sås

Nästa gång du går ut för sushi, gå lätt på sojasås. Inte bara är det ofta fyllt med MSG (en ingrediens som är känd för att utlösa huvudvärk), sojasås är också extremt hög i natrium, vilket kan leda till mild uttorkning, en annan möjlig huvudvärk utlösare.

Matar med MSG

Hydrolyserat vegetabiliskt protein, en vanligt förekommande smakförstärkare, är växtprotein som har kemiskt brutits ner i aminosyror. En av dessa syror, glutaminsyra, kan frigöra fri glutamat. När detta glutamat förenas med fritt natrium i kroppen bildar de mononatriumglutamat (MSG), ett tillsatsmedel som är känt för att orsaka biverkningar som huvudvärk och illamående hos känsliga individer. När MSG läggs till produkter direkt, kräver FDA tillverkare att avslöja dess inkludering på ingrediensdeklarationen. Men när det förekommer som en biprodukt av hydrolyserat protein, tillåter FDA att det blir okänt. Det finns i Funyuns och kryddor och smakämnen som Knorr Noodle Sides.

7 & 8

Avokado och Bananer

Om du är en guac-missbrukare som brukar få migrän, kan din Chipotle vana vara skyldig. Den krämiga gröna frukten är en kraftig källa till tyramin, en naturligt förekommande förening som tvingar blodkärlen att sammandragas och sedan expandera, vilket leder till en obehaglig huvudvärk. Medan det är en hälsosam frukt som vi älskar är bananer också en källa till föreningen, så om du märker huvudvärk efter att ha dödat några guac, bör du också rensa bort den gula frukten.

Ost

Åldrad ost innehåller också tyramin med cheddar, stilton, camembert och schweizare som bär den mest potenta stansen.

Gummi

Om du chomp gum på reg, kan din vana vara att skylla på huvudvärk, föreslår en studie 2014 från Tel Aviv University. "Långvarig intensiv muskelkontraktion i huvudet eller halsen kan ge upphov till huvudvärk", förklarar Elizabeth Loder, MD, chef för huvudvärk och smärtuppdelning vid Brigham och Women's Hospital i Boston.

Bild med tillstånd av: Barry Blackburn / Shutterstock.com