10 sätt att förlora sista 10 pund



Det är det mest frustrerande scenariot: Du har jobbat hårt i flera månader, och fortabar snabbt i vikt och plötsligt slutar skalan att bota när du är så nära ditt mål. Det är som att stoppa en Big Little Lies- episod innan de senaste tio minuterna.

Vad ger?

Mycket, faktiskt. Att förlora de senaste 10 punden är traditionellt det svåraste, men det är inte helt omöjligt. Med dessa äter detta, inte det! -bekräftade tricks, kommer du äntligen att kunna glida in i dina skinny jeans för en gång för alla. Och att aldrig missa ett viktminskningsmål, kolla in vår viktiga lista över de 55 bästa sätten att öka din metabolism.

Mäta din mat

Extra kalorier kan lätt glida in hela dagen om du inte är försiktig med portioner. Du kanske tror att du kan eyeball vad en servering av ris eller en handfull nötter ser ut, men ofta underskattar människor bara hur många kalorier de faktiskt intar vid varje måltid.

"Många människor fokuserar inte på de små sakerna, som inte mäter dina portionsstorlekar till middag och överdriver på din kyckling eller dina kolhydrater", säger Jim White, RD, ACSM, ägare av Jim White Fitness och Nutrition Studios. "Många av det kan vara delkontroll. Köp mätmått och matskala." Det kan tyckas tråkigt, men när du noggrant kan mäta hur mycket du äter, kan du exakt stanna inom ditt riktade kaloriintervall. En servering kött ska vara 3 uns, och du serverar korn som ris eller pasta bör vara ungefär en halv kopp - helt lätt att omgå om du inte är försiktig.

Drick ditt kaffe svart

Om du är en av de personer som inte kan fungera utan en kopp (eller tre) joe på morgonen, oroa dig inte; kaffe i sig är helt naturligt, nästan nollkalorier, och kan hjälpa dig att gå ner i vikt, enligt forskning. Problemet är när du lägger till i socker och creamer.

"Många gånger kanske du tror, " ja, det är små saker. Det kommer inte att verkligen lägga upp, "men de lägger till på den stora bilden", säger White. Även en stänk här eller en nypa där kan göra en kaloriförskjutning; en matsked halv och en halv har 20 kalorier, och en tesked socker har 16. Efter två koppar, det är 72 kalorier. Vid slutet av veckan är det mer än 500 kalorier bara från ditt eget kaffe. Välj istället för svart kaffe och strö lite kanel på toppen.

Titta på Mindless Munching

Så alla dina måltider och tilltugg är perfekt portioned, du äter gott om grönsaker hela dagen, och skalan kommer fortfarande inte att springa. Det är troligt alla extra kalorier du äter utan att tänka på dem: en handfull M & Ms här och där och tar några pommes frites från din partners platta och tar en brownie från pausrummet.

"Du måste titta på de små sakerna i hela kosten. Det kan vara de små nibblesna du har av en kaka eller tar några bitar choklad", säger White. "Bara en extra 500 kalorier om dagen kommer att orsaka en viktökning på kanske en pund i veckan. De små sakerna hela dagen, vi måste verkligen vara uppmärksamma."

Skriv ner det

Även om du tror att du är på peka med dina portioner och kalorier, kommer det att ge dig ett perspektiv på hur mycket du äter under hela dagen, och där du kan göra förbättringar.

"Inspelning av maten är väldigt viktig. Många gånger visar studier att du faktiskt har en 30 procent vidhäftningshastighet genom att skriva ner dina livsmedel eller hålla en app som My Fitness Pal", säger White. "Det håller dig ärlig. Du ser hur mycket du egentligen äter, speciellt om du arbetar med en professionell, som en dietist. Det kan verkligen hjälpa till att ge dem data." Om du inte arbetar med dietist eller läkare behöver ingen se din mattidskrift utom dig själv, så var så ärlig som möjligt för att få de bästa resultaten.

Tillåt för en njutning

Det kan tyckas kontraintuitivt att "fuska" när du arbetar så hårt mot ett mål, men det kan vara precis vad din kropp behöver.

"När folk diet och de bara försöker förlora tio pund, vill de inte fuska alls. Vad som än händer är vår viljestyrka slutar, säger White. "Många gånger om vi inte lurar eller vi inte hämtar, är det troligare att vi hamnar utanför vagnen. Därför rekommenderar jag alltid att ha minst en avsmakande måltid i slutet av veckan. metabolism. Det kan ge dig några av de fettlösliga vitaminerna du kanske inte har fått för veckan, och det är också bra för din psyke att kunna ha en njutning och få en liten ersättning i slutet av veckan för att få dig genom veckan. "

Så sätt åt sidan en fusksmåltid i slutet av veckan, kanske är det middag med dina vänner eller beställning av en pizza. När du har haft din njutning kan du komma tillbaka på rätt spår nästa dag och se fram emot nästa överflöd.

Upprepa din kardio

Även om du håller dina matvanor i kontroll är viktigare för viktminskning, spelar motion definitivt också en roll. Vit rekommenderar ett kaloriunderskott på minst 500 kalorier om dagen. En hård 45-minuters spinnklass, som löper på löpbandet i 45 minuter i en 10-minuters takt eller roar i cirka en timme i en måttlig takt bör alla få jobbet gjort.

Börja lyfta vikter

Dessutom, om du bara är en cardio fiend, kan du behöva lägga till lite styrketräning i din behandling för att skörda mer fettförbränning. Även om människor är oroliga för att bulking upp, byggs magert muskler faktiskt brinner mer kroppsfett i vila och kan påskynda din ämnesomsättning över tiden. För bästa resultat kombinerar du kardio- och viktträning, som med en intensiv träningsrutin med vikt och snabb rörelse.

Ät i hemmet

Du kanske tror att du vet vad som händer på din tallrik när du beställer från en restaurang, men det finns troligt så många extra kalorier och ingredienser som lurar på även de hälsosammaste smaken. Delar är vanligtvis out of control, och anläggningar frestar dig med brödkorgar och chips och salsa; Det är inte konstigt att den genomsnittliga personen slutar äta 200 kalorier när de äter ute, enligt en studie publicerad av Folkhälso Nutrition. Plus, de flesta restauranger lagar mat med magen vegetabiliska oljor, som har ansetts värre än socker. Moral of the story: Ät huvuddelen av dina måltider hemma så du vet exakt vad som går in i dem.

Sluta stressa

Att eliminera de stora stressorerna i ditt liv är lättare sagt än gjort, men det kan ha stor inverkan på midjan. När du stressar dig, går din kropp till overdrive som producerar stresshormonkortisolen, vilket gör dig hungrig och uppmanar din kropp att lagra kalorier som fett, särskilt i din mage. Även om du blir av med kronisk stress är det lättare sagt än gjort, försök att avspänna genom motion, meditation, läsning eller om möjligt se en terapeut. Under tiden, se till att du äter dessa livsmedel som bekämpar kortisol.

Gå och lägga sig

Att få 7-8 timmars sömn kan tyckas som en rördröm för vissa, men det är viktigt för övergripande hälsa och välbefinnande. Att få massor av Zzzs påverkar din stressnivå, mental funktion och till och med din midja. En studie publicerad i journalen Sleep fann att personer som inte fick de rekommenderade 7-8 timmars sömnen en natt var mer benägna att gå ner i vikt. En teori är att sömnberövande gör dig hungrig nästa dag och längtar efter dina favoriter med högkalorit komfortmattor - inte idealiskt om du försöker släppa de sista 10 punden! Tala om vilka, missa inte dessa 10 steg för att förlora 10 pund snabbt !.

Rekommenderas
  • bättre hälsa: Vad är verkligen i delikött?

    Vad är verkligen i delikött?

    Fakta: 49 procent av amerikanerna konsumerar minst en smörgås varje dag, enligt USDA: s nationella hälso- och näringsundersökningsundersökning (NHANES). Och mer än hälften av dessa smörgåsar är monterade med färdigförpackat delikött, säger en Nielsen-rapport. Medan dessa smörgåsstaplare kan verka "hälsosamma", visar deras ingredienslistor att de har mycket mer än vad som möter ögat. Ta Hillshire Farms
  • bättre hälsa: 15 Myter om äppelcidervinäger

    15 Myter om äppelcidervinäger

    Äppelcidervinäger har varit en av de mest välskötta hälsokosterna under det senaste decenniet, krediterad allt från att bränna fett till att sänka blodsockret för att hålla dina golv rena. Med bara en matsked om dagen kan du dramatiskt omvandla din hälsa ... eller så tror folk. Visst, det finns några positiva fördelar med att integrera ACV i din kost. Men om något
  • bättre hälsa: 15 hälsosam mat-tema semester ornament

    15 hälsosam mat-tema semester ornament

    Det börjar definitivt se ut som jul när du äntligen har plockat upp det perfekta trädet (inte för långt eller för brett, självklart) och placerat det i hörnet av ditt vardagsrum. Men den bästa delen? Dekorera det! Visst, godisrott och ängelprydnader är vanliga go-tos, men här på Eat This, Not That! Vi föredrar
  • bättre hälsa: Kan Meditation göra dig tunnare?

    Kan Meditation göra dig tunnare?

    Jag sitter bekvämt i mitt solrum, fötter platt på golvet, ryggrad rakt men inte styvt, blick sänkt. Ingen är hemma, det är tyst, och jag är redo. En mjuk röst-hane, brittisk, mjuk-fyller rummet med mild instruktion, en bärbar dator Hal av lugnande lugn. Han säger att jag ska ta in "alla känslor, ögonblick i ögonblick" som jag känner i mina fötter. Jag registrer
  • bättre hälsa: Vad händer med din kropp på tacksägelse

    Vad händer med din kropp på tacksägelse

    Thanksgiving är här igen, och om du är en av de personer som använder semestern som en ursäkt för att göra ditt ansikte dumt, bedömer vi inte. Men vi är nyfiken på vad som händer med din kropp på Thanksgiving. Att ge sig i begär och sedan slänga sig på soffan med din högsta knäppning fastlåst - det är vad semestern handlar om. Men efter den sto
  • bättre hälsa: 22 Svårt att äta Dilemma-Lös!

    22 Svårt att äta Dilemma-Lös!

    Inom en timme för att vakna upp kommer du sannolikt att bestämma vad du ska äta till frukost, vad du ska sätta i ditt kaffe eller te och vad du ska packa till lunch. Och det är allt innan du har lämnat huset. Under en genomsnittlig dag, var och en av oss gör cirka 200 matval, enligt Cornellforskare. Visst
  • bättre hälsa: 39 livsmedel Kvinnor över 40 bör undvika lik pesten

    39 livsmedel Kvinnor över 40 bör undvika lik pesten

    När du slår den stora 4-0 är det inte bara antalet ljus på din tårta som innebär att du blir gammal, det är också den ömma känslan i dina leder och oförmågan att slash de sista fem punden från din ram. Medan åldrande i omvänd är ett mirakel som vi alla vill gärna komma in på, finns det några tweaks du kan göra till din kost för att hjälpa till att sakta ner processen, till exempel att eliminera vissa livsmedel som ålderar dig. Nedan har vi sammanst
  • bättre hälsa: 15 Tecknar en diet kommer att göra dig sjuk

    15 Tecknar en diet kommer att göra dig sjuk

    Oavsett om du har ett speciellt tillfälle runt hörnet eller bara försöker hoppa på din viktminskning för nyåret, finns det en miljon dieter där ute som lovar att hjälpa dig att få trimmen som en supermodell. Från att nixing hela matgruppen för att bara äta en typ av mat finns det massor av galna (läs: helt ohälsosamma) viktminskningsplaner där ute. Den skrämmaste
  • bättre hälsa: De 13 bästa och sämsta matarna för löpare

    De 13 bästa och sämsta matarna för löpare

    Oavsett om du tränar för ditt tredje maraton eller bara börjar ditt första soffa-till-5K-program, ligger porten till din framgång på din tallrik. Men det är inte helt enkelt att identifiera rätt bränsle för dina veckovisa körningar. Det beror på att inte alla friska, platta mags livsmedel ger näringsämnena dina muskler behöver strömma genom träningspasset, speciellt om du kör i mer än 30 minuter åt gången. För att hjälpa dig

Redaktionen

4 "Fakta" om organisk mat som faktiskt är falsk

En hel del 82, 3 procent av de amerikanska hushållen fyller på ekologisk mat, enligt data som släpptes av Organic Trade Association (OTA). Om det beror på att familjer blir mer kända för att investera i näring eller är benägen att stödja småskaliga jordbruk, har ekologiska livsmedelsförsäljningar höjts under det senaste decenniet. Men vad händ