Det är det mest frustrerande scenariot: Du har jobbat hårt i flera månader, och fortabar snabbt i vikt och plötsligt slutar skalan att bota när du är så nära ditt mål. Det är som att stoppa en Big Little Lies- episod innan de senaste tio minuterna.

Vad ger?

Mycket, faktiskt. Att förlora de senaste 10 punden är traditionellt det svåraste, men det är inte helt omöjligt. Med dessa äter detta, inte det! -bekräftade tricks, kommer du äntligen att kunna glida in i dina skinny jeans för en gång för alla. Och att aldrig missa ett viktminskningsmål, kolla in vår viktiga lista över de 55 bästa sätten att öka din metabolism.

Mäta din mat

Extra kalorier kan lätt glida in hela dagen om du inte är försiktig med portioner. Du kanske tror att du kan eyeball vad en servering av ris eller en handfull nötter ser ut, men ofta underskattar människor bara hur många kalorier de faktiskt intar vid varje måltid.

"Många människor fokuserar inte på de små sakerna, som inte mäter dina portionsstorlekar till middag och överdriver på din kyckling eller dina kolhydrater", säger Jim White, RD, ACSM, ägare av Jim White Fitness och Nutrition Studios. "Många av det kan vara delkontroll. Köp mätmått och matskala." Det kan tyckas tråkigt, men när du noggrant kan mäta hur mycket du äter, kan du exakt stanna inom ditt riktade kaloriintervall. En servering kött ska vara 3 uns, och du serverar korn som ris eller pasta bör vara ungefär en halv kopp - helt lätt att omgå om du inte är försiktig.

Drick ditt kaffe svart

Om du är en av de personer som inte kan fungera utan en kopp (eller tre) joe på morgonen, oroa dig inte; kaffe i sig är helt naturligt, nästan nollkalorier, och kan hjälpa dig att gå ner i vikt, enligt forskning. Problemet är när du lägger till i socker och creamer.

"Många gånger kanske du tror, " ja, det är små saker. Det kommer inte att verkligen lägga upp, "men de lägger till på den stora bilden", säger White. Även en stänk här eller en nypa där kan göra en kaloriförskjutning; en matsked halv och en halv har 20 kalorier, och en tesked socker har 16. Efter två koppar, det är 72 kalorier. Vid slutet av veckan är det mer än 500 kalorier bara från ditt eget kaffe. Välj istället för svart kaffe och strö lite kanel på toppen.

Titta på Mindless Munching

Så alla dina måltider och tilltugg är perfekt portioned, du äter gott om grönsaker hela dagen, och skalan kommer fortfarande inte att springa. Det är troligt alla extra kalorier du äter utan att tänka på dem: en handfull M & Ms här och där och tar några pommes frites från din partners platta och tar en brownie från pausrummet.

"Du måste titta på de små sakerna i hela kosten. Det kan vara de små nibblesna du har av en kaka eller tar några bitar choklad", säger White. "Bara en extra 500 kalorier om dagen kommer att orsaka en viktökning på kanske en pund i veckan. De små sakerna hela dagen, vi måste verkligen vara uppmärksamma."

Skriv ner det

Även om du tror att du är på peka med dina portioner och kalorier, kommer det att ge dig ett perspektiv på hur mycket du äter under hela dagen, och där du kan göra förbättringar.

"Inspelning av maten är väldigt viktig. Många gånger visar studier att du faktiskt har en 30 procent vidhäftningshastighet genom att skriva ner dina livsmedel eller hålla en app som My Fitness Pal", säger White. "Det håller dig ärlig. Du ser hur mycket du egentligen äter, speciellt om du arbetar med en professionell, som en dietist. Det kan verkligen hjälpa till att ge dem data." Om du inte arbetar med dietist eller läkare behöver ingen se din mattidskrift utom dig själv, så var så ärlig som möjligt för att få de bästa resultaten.

Tillåt för en njutning

Det kan tyckas kontraintuitivt att "fuska" när du arbetar så hårt mot ett mål, men det kan vara precis vad din kropp behöver.

"När folk diet och de bara försöker förlora tio pund, vill de inte fuska alls. Vad som än händer är vår viljestyrka slutar, säger White. "Många gånger om vi inte lurar eller vi inte hämtar, är det troligare att vi hamnar utanför vagnen. Därför rekommenderar jag alltid att ha minst en avsmakande måltid i slutet av veckan. metabolism. Det kan ge dig några av de fettlösliga vitaminerna du kanske inte har fått för veckan, och det är också bra för din psyke att kunna ha en njutning och få en liten ersättning i slutet av veckan för att få dig genom veckan. "

Så sätt åt sidan en fusksmåltid i slutet av veckan, kanske är det middag med dina vänner eller beställning av en pizza. När du har haft din njutning kan du komma tillbaka på rätt spår nästa dag och se fram emot nästa överflöd.

Upprepa din kardio

Även om du håller dina matvanor i kontroll är viktigare för viktminskning, spelar motion definitivt också en roll. Vit rekommenderar ett kaloriunderskott på minst 500 kalorier om dagen. En hård 45-minuters spinnklass, som löper på löpbandet i 45 minuter i en 10-minuters takt eller roar i cirka en timme i en måttlig takt bör alla få jobbet gjort.

Börja lyfta vikter

Dessutom, om du bara är en cardio fiend, kan du behöva lägga till lite styrketräning i din behandling för att skörda mer fettförbränning. Även om människor är oroliga för att bulking upp, byggs magert muskler faktiskt brinner mer kroppsfett i vila och kan påskynda din ämnesomsättning över tiden. För bästa resultat kombinerar du kardio- och viktträning, som med en intensiv träningsrutin med vikt och snabb rörelse.

Ät i hemmet

Du kanske tror att du vet vad som händer på din tallrik när du beställer från en restaurang, men det finns troligt så många extra kalorier och ingredienser som lurar på även de hälsosammaste smaken. Delar är vanligtvis out of control, och anläggningar frestar dig med brödkorgar och chips och salsa; Det är inte konstigt att den genomsnittliga personen slutar äta 200 kalorier när de äter ute, enligt en studie publicerad av Folkhälso Nutrition. Plus, de flesta restauranger lagar mat med magen vegetabiliska oljor, som har ansetts värre än socker. Moral of the story: Ät huvuddelen av dina måltider hemma så du vet exakt vad som går in i dem.

Sluta stressa

Att eliminera de stora stressorerna i ditt liv är lättare sagt än gjort, men det kan ha stor inverkan på midjan. När du stressar dig, går din kropp till overdrive som producerar stresshormonkortisolen, vilket gör dig hungrig och uppmanar din kropp att lagra kalorier som fett, särskilt i din mage. Även om du blir av med kronisk stress är det lättare sagt än gjort, försök att avspänna genom motion, meditation, läsning eller om möjligt se en terapeut. Under tiden, se till att du äter dessa livsmedel som bekämpar kortisol.

Gå och lägga sig

Att få 7-8 timmars sömn kan tyckas som en rördröm för vissa, men det är viktigt för övergripande hälsa och välbefinnande. Att få massor av Zzzs påverkar din stressnivå, mental funktion och till och med din midja. En studie publicerad i journalen Sleep fann att personer som inte fick de rekommenderade 7-8 timmars sömnen en natt var mer benägna att gå ner i vikt. En teori är att sömnberövande gör dig hungrig nästa dag och längtar efter dina favoriter med högkalorit komfortmattor - inte idealiskt om du försöker släppa de sista 10 punden! Tala om vilka, missa inte dessa 10 steg för att förlora 10 pund snabbt !.