Om du tycker att det är ett säkert sätt att starta en partidebat, kan du försöka föra upp Kardashian-familjen. Från Kims berömda tillgångar och Kylies medicinskt förbättrade läppar till Caitlyns buzzed-om-övergång till kvinnlighet, har alla en annan åsikt om den första familjen E! En sak som inte är upp till debatt är dock att de är alla i löjlig form. Bra genetik? Åh, säkert. Men de jobbar alla sina rötter och äter rätt för att behålla sina kända fysiker.
Trots att familjen - som först lanserades i allmänhetens ögon efter den sena Robert Kardashian Sr. framgångsrikt försvarade OJ Simpson - är inte exakt privat om sina tråkiga skönhets- och viktminskningsregimer, är inte alla deras få-passade hackar offentlig kunskap. För att hjälpa dig gå ner i vikt grävde vi igenom otaliga intervjuer för att bli mager på hur Kim, Khloé, Kourtney, Kris, Rob, Kendall, Kylie och Caitlyn håller sig lilla - trots sina galna upptagna scheman. Läs vidare för att lära känna. Åh, och när du trimmer ner ligger i spetsen av ditt sinne, se till att du tittar på dessa 30 Skinny Secrets från världens sexigaste kvinnor!
De omfamnar fulla fett
"I vårt hus gör vi allt helt: helmjölk och feta ostar. Och jag använder ghee och kokosolja för matlagning, " sa Kourtney, mamma på tre, i en ny intervju.
Varför det är smart: Medan fullfett mjölk packar fler kalorier, är det också mer fyllning. Det kan hjälpa till att förklara varför en studie i 2013 visade att människor som äter fettämnen är mindre benägna att lida av fetma än de som försöker hoppa över kalorierna med fettfattigt mejeri. Studieförfattarna fann också inga band mellan fullmatat mejeri och hjärtsjukdom eller diabetes. Ironiskt nog kan vissa syror i mjölkfett du inte får från nollfettvarianter - kan vrida upp kroppens kaloriförbränningscentraler, säger studiekonsulent Mario Kratz, Ph.D. För mer om feta livsmedel som kan hjälpa dig att trimma ner, kolla in dessa 20 bästa fullfettmat för viktminskning!
De slår te
Kendall, Kylie och Kourtney har tillåtit att njuta av detoxteet för att gå ner i vikt, stanna smal.
Varför det är smart: En tioårig taiwanesisk studie av mer än 1100 personer fann att de som drack te hade nästan 20 procent mindre kroppsfett än de som drack ingen. Eftersom olika te har olika hälsofördelar, allt från fettförlust till stressreducering, föreslår vi att du sipprar ett brett utbud av te och investerar i en kopia av The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister som följde planen förlorade upp till 4 tum från deras midja!
De Rise & Grind
Kim K. Instagrams bilder från hennes tidiga skämt på reg.
Varför det är smart: Även om det kan vara svårt för många att träna innan de går till kontoret är det värt att försöka svänga det. Passar in i träningen första på morgonen, så att du kommer att passa i en svettperiod, oavsett hur galen din dag blir. Bonus: du kommer ha mer tid till jobbet kul om din träning redan är ute. För ännu fler sätt att hålla koll på din träningsplan, kolla in dessa 40 tips för motivation som faktiskt fungerar!
De finner vad som fungerar för dem
I stället för att följa en populär matta diet hittar Kardashians vad som fungerar för dem - och massorna verkar följa. Tidigare i år gav Khloé Kardashian mjölk och förlorade 11 pounds, utan att ändra någon annan aspekt av hennes behandling. (Otroligt nog, massor av vanliga människor drog osten och mjölken för att se om det skulle fungera för dem också.) Kim å andra sidan följer Atkins 40-planen, medan Kourtney har en mer organisk, holistisk näring till näring.
Varför det är smart: Medan Paleo kan ha jobbat för din vän, kommer det inte att fungera för dig om du är helt besatt av bröd. Nyckeln till viktminskning framgång om man hittar en ätbehandling som verkligen njuter. Detta säkerställer att du kan hålla fast vid det tillräckligt länge för att se varaktiga resultat.
De dricker som fisk
Kim Kardashian s # 1 viktminskning tips? "Drick mer vatten. Du skulle bli förvånad över skillnaden att dricka mer vatten kan göra till din viktminskning uppdrag och träning, " säger mamma av två.
Varför det är smart: Experter är överens om att detta är ett smart drag. "Vatten kan bara vara det bästa före träningstillägget när du letar efter vikt. Studier har visat att styrketräning i ett dehydratiserat tillstånd kan öka nivåerna av stresshormoner som hindrar muskelvinster med upp till 16 procent, säger kändis fitness och näringsexpert, Jay Cardiello. "När en klient ser på att trimma ner, berättar jag att de ska dricka åtminstone åtta ounce glas vatten varje dag och minst 8 ounces under träningen." Hitta H20 tråkig? med dessa läckra 50 bästa detoxvatten för fettförbränning och viktminskning!
De Team Up
Kardashian-Jenner-systrarna lägger regelbundet träningsprodukter tillsammans på Instagram. "Min syster Kourtney hade nyligen hennes tredje bebis nyligen och hon är på träningspark för att få kroppen tillbaka, " sa Kylie nyligen. "Hon bor upp på gatan, så jag kommer med henne för en tränarsession ibland."
Varför det är smart: Människor tränar i genomsnitt 34 minuter längre med en vän än de gör när de träffar gymmet solo, enligt American College of Sports Medicine. Och ju längre du svettas, desto snabbare når du dina mål! Nästa gång en vän frågar dig att fånga drycker efter arbetet, föreslår du att ta en promenad eller kolla in en ny gymklass istället.
RELATERADE: 50 sätt att förlora 10 pounds-fast
De hittar var sin egen motivation
Medan alla Kardashians och Jenners har förlorat och vunnit sig under åren har de alla sina egna motiv för att bli frisk. Medan Kendal säger att hon träffar gymmet för att känna sig trygg vid fotograferingsfotografering, har Rob nyligen förlorat 50 pounds för att övervinna diabetes och bli frisk för sitt bröllop till "video vixen" Blac Chyna. Kims motivation? Hennes garderob! Tidigare i år skrev den 35-årige stjärnan på sin webbplats att hon var "Önskar fler saker att börja passa - 42lbs ner och 28 att gå!"
Ät det här! Tips: Ta ut din iPhone och skriv ner din motivation och dina mål, killar! Enligt en studie som gjordes av Gail Matthews vid Dominikanska universitetet uppnådde de som skrev ner sina mål betydligt mer än de som inte gjorde det. Och ju mer specifika de var desto sannolikt var den enskilda att utföra dem. För ännu mer måste-försök viktminskning hackar, kolla in dessa 20 viktminskningstryck du inte har försökt!
De håller sunda snacks på handen
"Jag har alltid hälsosamma föremål till mig när jag är hungrig, så den är tillgänglig snabbt. Jag vill hellre äta en kaka än att skära grönsaker, men nu har jag ingen ursäkt", säger Khloé från hennes rena arsenal . Syster, Kylie håller Justins Almond Butter-paket (en av dessa 25 bästa proteinhaltiga snacks i Amerika, så hon kan snacka hälsosamt när hungern slår.
Ät det här! Tips: Håll inte bara hälsosam äta hemma, lagra obehagliga nomen i skrivbordslådan, väskan, gymnastikväskan och handskfacket så att du är redo oavsett var dagen tar dig. Kaleflis, sockerfri torkad frukt, råtnötter, jerky, äpplen, päron och popcorn håller sig bra i en mängd olika miljöer.
De är beroende av resistent stärkelse
Oavsett vilken tid på dagen det kan vara, är Kourt en hälsosam mamma! Några månader tillbaka skickade hon ett foto på hennes frukostskål. Bildtexten läste "Måndagsmorgon frukost. Ekologisk havremjöl med mjölk, bananer och kanel."
Varför det är smart: Förutom att vara mer satiating än andra populära frukostalternativ som kallt spannmål, är havre rika på något som kallas resistent stärkelse. Som namnet antyder är det motståndskraftigt mot matsmältningen, så kroppen kan inte absorbera så många kalorier från varje molekyl. Och kanel Kourt lägger till sin skål är inte bara för smak; kryddan innehåller kraftfulla antioxidanter som kallas polyphenoler som kan minska ackumuleringen av magefett. Andra fynd tyder på att tillsättning av kanel till stärkelseformiga måltider kan bidra till att avvärja insulinpinnar och kontrollera aptit. Med så mycket vetenskap som arbetar till hennes fördel, är det klart att regelbundet att äta havre är en av anledningarna till att Kourtney ser punden flyga så snabbt. Piska upp en liknande frukost hemma för att skörda fördelarna. Vi älskar dessa 50 bästa övernattningsrecepten!
De spritar inte
De kan regelbundet slå staden, men det betyder inte att de pussar upp det. "Kimberly dricker inte alkohol alls", förklarar Khloé. "Gravid eller inte, hon har bara aldrig varit med i det. Kendall och Kylie är inte med i det. Även när Kendall går till Europa där dricksåldern är 18 år är hon aldrig Kendalls riktigt fokuserade och bestämda."
Varför det är smart: Bortsett från kalorierna i de faktiska cocktailerna kan kokning orsaka att du tar in mer kalorier från mat också. Efter att ha undersökt ät och drickvanor hos mer än 22.000 amerikaner upptäckte forskare att alkoholhalten är kopplad till att äta. Faktum är att alkohol får folk att äta en extra 384 kalorier dagligen, i genomsnitt! Orsaken: Booze kan göra oss mer känsliga för matarom och mindre benägna att motstå eftergivande biljettpris, hypoteser forskare. Kan inte föreställa mig livet utan alkohol? Kolla i så fall vår exklusiva guide, Ät det här, inte det! för drinkare att smutta smartare!
De hämtar sig ibland - men de går inte galen
Visst, hon äter bättre och tränar mer, men det betyder inte att Khloé inte hämtar sig. Ja, det är rätt, du kan äta lite tårta och gå ner i vikt också! "Jag berövar inte mig själv. Jag är fortfarande den som kommer att ha en bit tårta, jag har bara inte två", säger 5'10 "brunetten. Och för att bekämpa sin söta tand Khloé säger att hon ska "ha en handfull M & M eller en bit pizza."
Varför det är smart: "Ibland kan man hjälpa till med viktminskning genom att undanröja känslor av deprivation och bouts av övermålning", förklarar dietist Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life. "Det kan göra det lättare att hålla fast vid din hälsosamma ätregime för lång sikt." Tänk inte att du kan njuta av utan att gå överbord? Dessa enkla tjäna rån recept kan hjälpa!
De checkar in
Förra året när Kourt var på uppdrag att kasta barnets vikt, skrev 35-åringen ett foto av hennes skala, vilket visade att hon var ner till 120 pund bara några månader efter att ha fött sitt andra tredje barn, Reign. "Första dagen jag har sett det här numret på ett tag", skrev hon bilden.
Varför det är smart: Även om antalet på skalan inte är det enda sättet att bedöma viktminskningsframgångar visar forskning att de som undviker ritualen är mindre benägna att nå och behålla sina mål än de som inte gör det. Steg på skalan varje onsdag (forskare säger att väga ins är den mest exakta mitten av veckan) för att se till att du fortfarande trender mot ditt viktminskningsmål.
De vet vikten av Post-Workout Nutrition
För att behålla sin nya avund värdiga figur, träffar Khloé gymmet fem dagar i veckan och tankar efter med några kolhydrater och protein. "Jag har alltid frukt runt. Och jag har en proteinskaka på bilritningen hemifrån i gymmet. Annars blir jag knivig, " säger hon.
Varför det är smart: "Efter att ha tränat, hjälper en kombination av protein och kolhydrater (som frukt och proteinskaka) att reparera muskelvävnad och återställer förlorade energibutiker, berättar kändisutbildaren Kit Rich.
De skenar tomma kolhydrater
Efter att ha fött sin son Saint West i slutet av december vände Kim sig till Atkins 40-kosten för att kasta barnets vikt. Dieten möjliggör fiberrika karbohydrater som ger långvarig energi som brunt ris och yams och skryter av lågkvalitativa kolhydrater som socker, godis, vitt mjöl och vitt ris.
Varför det är smart: Raffinerade vetemjöl har avlägsnats av sin långsamma smältande fiber och näringsämnen, vilket innebär att din kropp kan bryta ner livsmedlet från denna ingrediens mycket snabbt. Resultatet: Din mage kommer att rycka för mer mat strax efter att du är färdig med att äta, inte vad du vill när du försöker tippa. Är du osäker på vilka kolhydrater ska vara dina vänner? Kolla in dessa 25 bäst kolhydrater för viktminskning!
De tänker på hur mat får dem att känna sig
Den bästa delen av viktminskning råd jag någonsin har fått var att identifiera hur vissa livsmedel-särskilt de som är mer övergivna får dig att känna efter att du har ätit dem. Om du vet att du kommer att känna dig super uppblåst och blå efter att du äter en burger, är det mindre troligt att du äter en i framtiden. Och det verkar som det någonting Khloé tar till hjärtat också. "Jag började ha långsiktiga känsla-bra stunder från gymmet. Du har inte långsiktiga känsla-bra stunder från pizza", sa 31-åringen.
RELATERADE: 20 enkla sätt att gå ner i vikt som en kändis
Protein är deras vän
Colette Heimowitz, VD för näring och utbildning på Atkins Nutritionals, säger att Kim innehåller protein i varje av hennes måltid och snacks för att hålla henne full.
Varför det är smart: De som stagger sin proteinförbrukning förlorade mer tyngd och var mer benägna att behålla sina nya passformar än de som sprang på protein vid vissa måltider, enligt ny forskning. Det betyder att någon som syftar till 60 gram protein dagligen ska konsumera 20 gram vid varje måltid - om vad du hittar i ett 4-uns kycklingbröst.
De går långsamt och stadigt
Visst, hon är en kändis, men det betyder inte att hon släpper punden med ljushastighet som andra Hollywood-mammor. Heimowitz säger att efter att ha fött sin son, North, har Kim förlorat omkring två pund per vecka.
Varför det är smart: Förlorar alltför snabbt upp oddsen du får tillbaka den senare. Det beror på att du snabbt sänker pund, du måste vanligtvis dra kalorier drastiskt, vilket sätter kroppen i svältläge. När du börjar äta regelbundet igen, kommer du sannolikt att få tillbaka vikten - inte vad du vill när livslång viktminskning är ditt mål. För de bästa sätten att stanna luta för livet, kolla in vår exklusiva rapport, 20 sätt att gå ner i vikt för alltid!
De håller sig ansvariga
Den som följer Kourtney på Instagram (@kourtneykardash) vet att 5'0 "fitness fanatiker regelbundet postar sexiga gym selfies på hennes konto.
Varför det är smart: Medan det kan tyckas förgäves, konstaterade en ny studie från en näringsklinik i Barranquilla, Colombia att att ta gymnasieskott kan faktiskt hjälpa dieters att hålla sig till sin viktminskning. Så bli snäll och prova denna viktminskning hemlig för dig själv. När pommes frites börjar ringa ditt namn, kolla tillbaka på dina äldre bilder för att se hur långt du har kommit! För ännu mer viktminskning hackar, kolla in dessa 44 sätt att förlora 4 tum kroppsfett!
De älskar skakningar
Shakes är fyllda med protein och väsentliga näringsämnen som håller din hud, hår, ben och hjärta frisk. Bättre än, det finns inget prep-arbete eller uppvärmning, och de är lätta att sippa på språng. Det är lätt att se varför Kourt och Khloé är så stora fans. "Jag går igenom faser där jag äter samma sak varje morgon. Just nu skakar jag med hela mjölk, mandel, yoghurt, ett äpple, en banan, kanel, kardemumpulver, rosenvatten, is och en skål med vanilj [ proteinpulver], säger Kourtney.
Ät det här! Tips: Följ Kourtney's lead och piska upp några av våra go-to protein shake recept!
De gör inte bara träning för att se bättre ut
"För att vara ärlig kan jag förmodligen vara lat och inte träna och se likadant ut, men jag är inte så, " skrev Kendall på sin app i november. "Jag gillar att träna mig för att må bättre om mig själv. Jag gör en hel del fotograferingar med min mage som visar, och det känns bara bättre att veta att jag kan bära en gröda överst eller ingenting, lol-vid en sista minuts skott och inte oroa dig för det. Det handlar om att må bra om min kropp och vara säker på jobbet. "
Varför det är smart: Experter säger att de som är motiverade av andra saker än deras utseende, är mer benägna att hålla sig till sina träningsprogram än de som är på uppdrag att uteslutande förbättra sin siffra.
De tar #NoDaysOff
"När jag är i [New York City] gillar jag boxning på Gotham Gym, säger Kendall. "När jag är i Paris eller London kommer jag bara träna i hotellets gym. Det skulle vara väldigt lätt att vara lat om det när jag reser, men då skulle jag inte ha den tonen eller definitionen som jag vill ha. "
Ät det här! Tips: Om tanken på att slå på gymmet på semester gör att du kryper, packar du bara dina sneakers och letar efter ett roligt sätt att få mer aktivitet i dina resor. Utforska lokala sevärdheter till fots, snarare än med bil, eller planera att cykla eller vandra. Det är möjligt att vara aktiv medan du har roligt och avkopplande.
RELATERADE: 30 Anledningar du får vikt på semester
De ringer tillbaka på kött
Caitlyn Jenner (formellt Bruce Jenner) har arbetat hårt för att skulptera sin 6'2-ram i överdådig feminin perfektion. Cait har enligt en rapport från Us Weekly ringt tillbaka sina portioner och ersatt kött med andra proteinkällor som sojabönor.
Varför det är smart: En studie om överviktssamhälle fann att de som följer växtbaserade dieter förlorade mer vikt än människor som följer konventionella dieter, utan att minska kalorierna. du behöver inte ens gå fullblåst vegetarian för att dra fördel av dessa fördelar; enkelt äta mindre kött varje dag à la Caitlyn eller observera Meatless Monday!
De omfamnar hälsosamma fetter
"Jag älskar pasta, men det gör mig definitivt trött, vilket jag inte tycker om, " säger Kendal. "Jag börjar vanligtvis min dag med ägg, avokado och havregryn. Jag mår bara bättre om jag äter bättre!"
Varför det är smart: Det är inte bara hennes fantasi, ägg och avokado är båda fyllda med friska fetter som hjälper till viktminskning och ger varaktig energi. Vit pasta, å andra sidan, är fylld med tomma kolhydrater som bara får dig att känna dig slöseri.
De är spellistor i brand
Kendall avslöjade nyligen att hennes favorit träningstoppar inkluderar Kanye West All Day, Big Sean, jag F ** inte med dig, Drakes 0 till 100, Kanye West's Mercy och A $ AP Ferg's Work.
Varför det är smart: Forskning visar att människor är mer benägna att hålla sig till ett träningsprogram om de lyssnar på musik medan de arbetar - särskilt snabba motivationsstopp som innehåller fraser som "jobba det". Varför? En teori är att de hjälper dig att flytta snabbare, vilket kan hjälpa dig att bränna mer kalorier på kortare tid.
De håller inte ut sent
"Min skönhetshemlighet för modeveckan blir bara en bra sömn. Jag känner att jag åtminstone behöver cirka sju timmar, åtta timmars sömn för att fungera", säger Kendall.
Varför det är smart: När du inte loggar noga i ögonen, producerar din kropp mer kortisol, ett hormon som ökar hungern och längtan efter fet mat. Plus, när du inte är helt vilad kan du inte ge allt ditt på gymmet.
Image courtesey av: FashionStock.com / Shutterstock.com
