Vad ska du äta när du först öppnar dina ögon och inte kan skaka sömnigheten? Eller när du squat dina ben i en koma? Vilka livsmedel mjuka blåsan när din chef höjer ännu ett uppdrag på din redan kvävande arbetsbelastning?

Det är en sak att veta vad man ska äta. Men att veta vad du ska äta och när kan öppna dörren till en helt ny värld. Från kale till chokladmjölk har vi de bästa matförslagen för varje ögonblick.

Och tala om de bästa matarna för din kropp, förlora upp till 20 pund på sex veckor med Zero Belly Smoothies, den första hitboken med Eat This, Not That! skaparen Dave Zinczenko! Med 100 + recept, kombinerar det växtprotein kraft, friska oljor och en specifik kombination av supernutrienter som spränger fett - med en knapptryckning! Beställ din kopia här!

Tiden att Perk Up!

Grapefrukt

Lukten av citrusfrukter som grapefrukt gör kroppen mer uppmärksam, enligt National Sleep Foundation. Och inte bara kommer det att hjälpa dig att vakna, lukten av citrusfrukter kan också få din kropp att producera lyckans hormon, serotonin. Nämnde vi att det var fullt av immunitetsstimulerande C-vitamin och midja-whittling effekter? Faktum är att en studie som skrivs ut i tidskriften Metabolism fann att att äta en halv grapefrukt före måltider kan bidra till att minska fett och kolesterol. Vi kunde inte tänka på ett bättre sätt att börja dagen!

Grönkål

Kale är fylld med vitaminer och mineraler, vilket gör det till ett perfekt tillägg till omeletter eller smoothies. Det är en hjärtlig källa av järn, som inte spelar någon liten roll för att du kommer upp. Låga järnnivåer kan orsaka anemi som ofta resulterar i trötthet och tröghet.

ägg

Förutom att vara fylld med kolin, ett B-vitamin som ökar hjärnans och energifunktionen och omättade fetter, som håller dig skarp och varaktig, ökar ägget med protein. Och i motsats till många kolhydrater metaboliseras proteinet långsamt, vilket ger dig energi som håller hela dagen utan att väga ner dig.

Beat Morning Stress

Druvjuice

Har stress dig i en dimm? Det finns ett växande antal forskningsresultat som tyder på att druvsaft bara kan vara botemedel. Faktum är att en University of Leeds-studie fann att konsumera 12 dagliga ounces druvsaft kan ha långvariga positiva effekter på minnet och övergripande prestanda för stressade individer.

Avokado

När vi stressas söker vi ofta efter komfort på fel ställe (som en påse med potatisflis), vilket är anledningen till att avokado är den bäst bevarade anti-stress-hemligheten. Enligt forskning som publicerats i Nutrition Journal kan man bara äta hälften av en avokado förhindra onödigt mellanmål. Superfrukten är satiating och hjälper till att reglera blodsockret - en kombinationsruta som håller dig ute av försäljaren, även i stressstunder!

pistaschnötter

Enligt en studie publicerad av Pennsylvania State University kan pistaschmandlar minska kroppens svar på stressen. Och till skillnad från de flesta matar kan du inte bara tanklöst skaka handfull efter handfull pistaschmandlar i din mun (om du inte vill ha en munskal av skal). Denna kontinuerliga skelningsaktion tvingar dig att sakta ner och arbeta för varje bit, vilket kan vara terapeutiskt i sig själv.

Förlora upp till 14 pund om två veckor äta frukost med noll mage frukost!

Livsmedel för när du hänger och har ett annat möte

Grekisk yoghurt

När 11:45 träffar och ghrelin (det hungerinducerande hormonet) tar över, behöver du inte helt sabotera din kost eller ditt humör. En 6 ounce behållare med icke-grekisk yoghurt är bara 100 kalorier och innehåller 17 gram hungerbrottande protein. För att inte tala om är packat till randen med probiotika, vilket skapar en hälsosam tarm och ökar ditt immunförsvar.

äpplen

Äpplen innehåller energirika kolhydrater, långsam smältning av fibrer och fruktoser, vilket är ett naturligt socker, vilket ger dig den boost som du behöver för att göra det genom ditt morgonmöte - och eftersom det smälter långsamt genom kroppen - eventuellt till lunch.

mandlar

Oavsett om du når råa mandlar eller mandelsmör, har de mäktiga nötterna roliga hälsosamma fetter, platta magefibrer och mättande protein. Bättre än de är förpackade med magnesium, vilket hjälper till att omvandla socker till energi. Denna mördare combo ger hållbar energi utan efterkorsningen.

Livsmedel som sätter dig i en matkoma och borde undvikas

Komjölk

Även om mjölk kan vara en del av en balanserad diet kan det få negativa effekter på dina energinivåer. När vi smälter mat, släpps gut hormoner som kallas enterogastroner, vilket påverkar blodflödet. Eftersom mjölk inte alltid smälts lätt (speciellt när stora mängder intas) krävs mycket blod för att hjälpa till i processen, vilket ger mindre blod för resten av kroppen. Denna blodförlust kan orsaka slöhet.

Jordnötssmör

Varför undrar varför du blir lite sömnig när du har konsumerat en jordnötssmörsmörgås? Den satiating spridningen innehåller aminosyran tryptofan, vilket gör oss trötta. Men det betyder inte att du måste avstå sakerna helt och hållet. Var noga med att hålla den till en servering och para den med energi som ökar superfoods för att slå maten.

Pommes frites

Om du är en vanlig äta detta, inte det! läsare, du vet att matar laddade med enkla kolhydrater är inga bueno. Här är varför: De orsakar blodsockerns spikar och dips som resulterar i tröghet och hjärndimm. Kort tid? Försök packa lunch istället.

Testpanelister förlorade upp till 14 pund i två veckor att äta frukost. Se för dig själv med den vetenskapligt bevisade nya kostplanen: Zero Belly Breakfasts!

Mat att slå eftermiddagnedgången

Mörk choklad

Tro det eller inte, en bit mörk choklad kan göra underverk för din kropp och sinne. En studie från Nestlé Research Center (självklart) fann att de som ansåg sig vara "mycket stressade" hade lägre nivåer av stresshormonerna kortisol och katekolaminer i sitt system efter två veckor att äta choklad varje dag i två veckor. Bara hålla fast vid en servering och se till att du väljer de riktiga sakerna. Något som är märkt "gjort med choklad", "chocolaty" eller "chokladdragerat" är inte det.

Vatten

Våra kroppar består av 50-65 procent vatten, varför det är inte konstigt att energi och vakenhet äventyras när vi inte har tillräckligt med vätska i våra kroppar. Känner du 3 PM-nedgången? Du kan vara uttorkad. Försök att dricka att föra en vattenflaska med dig och fylla på det vid bestämda tider. Detta säkerställer att din kropp blir hydratiserad och du stannar kvar på ditt A-spel.

pepparmynta

Enligt studier minskar pepparmynt trötthet och ökar vakenheten, så att du kan utföra bättre när du behöver uppmärksamma uppmärksamhet. Prova att sippa på en kopp pepparmintte
eller tugga på pepparmintgummi.

Livsmedel som bränner din kropp efter en träning

Chokladmjölk

Oavsett om du chug ihop dessa saker före eller efter träning, är chokladmjölk en idrottarens våta dröm. I en studie som publicerades i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, fick ämnen som fick chokladmjölk innan de körde stationära cyklar rida 49 procent längre och pedal hårdare än ämnen som fick en generisk kolhydratutbytande dryck. En annan studie från University of Connecticut fann att dricka chokladämnena efter träningen ökade muskelproteinsyntesen AKA ökade muskelreparationen.

Vattenmelon

Tro det eller inte, vattenmelon är bland superfoods efter träning. En studie bland idrottare vid Universidad Politécnica de Cartagena i Spanien fann att vattenmelonsaft hjälper till att minska nivån av muskelsårighet. Skär upp en kopp eller två för att munch på efter en intensiv svett sesh. Det är 92 procent vattenhalt kommer också att hjälpa dig att rehydrera dig.

Banan

Om du någonsin har upplevt en muskelkram efter en intensiv träning, vet du att kalium är viktigt för muskelåterhämtning. Det är dock inte alla bananer som ger en idrottsman. De ökar också mager muskelmassa eftersom de innehåller magnesium, vilket hjälper till med muskelkontraktion och avslappning samt proteinsyntes.

Mat som fyller dig utan att fylla dig ut

Lax

Med det rika omega-3 och proteininnehållet är lax en av de bästa fiskarna för vikthantering och kardiovaskulär hälsa. Var noga med att välja vild lax över jordbruk, vilket är högre i kvicksilver, kalorier och fett.

bönor

Bönor är rika på "resistent stärkelse", en typ av fiber som tar längre tid att smälta än andra, vilket håller dig längre bort från skafferi. Även om alla bönor räkna upp en ständig servering av de satiatinga, tar njurbönor kakan med 14 gram per halv kopp.

quinoa

Quinoa är fylld med satiating protein och gut-vänlig fiber. Dessutom innehåller den alla nio väsentliga aminosyror, vilket gör det enda spannet som anses vara ett komplett protein. När det gäller middag är det en otroligt mångsidig hälsosam ingrediens. Försök att byta ut den som en sida för ris, att kombinera den i en sallad eller göra quinoa skålar.

Livsmedel som sätter dig i vila

Te

Enligt forskare ger en kopp kamille te före sänggåendet mer shuteye. Teet främjar frisättningen av glycin, en kemikalie som fungerar som ett mildt lugnande medel och slappar av nerver och muskler. Gillar inte kamille? Grönt te innehåller theanin, vilket hjälper dig somna.

Honung

Tro det eller inte, botemedlet för sömnlöshet kan bara vara en sked full av älskling. De söta sakerna innehåller glukos, vilket berättar för att din hjärna stänger av orexin, den kemikalie som utlöser alertness.

körsbär

Körsbär är en naturlig källa till melatonin och när de ätas regelbundet kan det reglera sömnen. Enligt forskare från universiteten i Pennsylvania och Rochester upplevde ämnen som drack körsbärsjuice nedsatta sömnlöshetssymptom jämfört med dem som drack en placebo-dryck. Och se till att du undviker dessa 25 late night vanor som förhindrar viktminskning medan du är på den!