8 hemliga superfoods för viktminskning



Tja, på ett sätt gör du det. Och din entourage är mycket större än bara Turtle, E och Drama. I själva verket har du någonstans runt 80 biljoner boosters hängande runt, 24/7, redo att hjälpa till med ditt alla viktminskningsmål. De är dina tarmmikrober, och de lever i matsmältningsorganet, hanterar dina hormoner, strider mot dåliga buggar och hjälper dig att rita näringsämnen från din mat. Och nu har en ny studie funnit att en ödmjuk svamp som har använts i århundraden i kinesisk medicin kan ge din viktminskning en hand för att hålla dig smal.

Studien, publicerad i Nature Communications, föreslår att Ganoderma lucidum, även känd som reishi eller lingzhi, saktade viktökning i djurstudier genom att ändra bakterierna i djurets tarmen. Forskarna föreslog att svampen så småningom kunde användas vid behandling av fetma. Men om svampar inte är din sak, inga bekymmer. Vi har upptäckt 7 mer magefladderande superfoods som du aldrig har hört talas om men borde äta. Chow down-din entourage kommer tacka dig! Och för att förlora ännu mer vikt - snabbt, samtidigt som du äter fantastiska matar - titta på den här fria specialrapporten: De 8 bästa Flat-Belly Superfoods!

Svart Sapote

Känd som "chokladpudding", smakar svart sapot som ... chokladpudding. Inte konstigt att det är en äta detta, inte det! favorit! Bedrägligt rik och krämig, en 100 gram servering har 130 kalorier och 191 mg vitamin C, eller dubbelt så mycket som en apelsin. (Det är en mic droppe, chokladpudding.) En studie publicerad i Food Research International fann svart sapot som en bra källa till karotenoider och katekiner, vilket sporrar frisättningen av fett från fettceller och hjälper levern att omvandla fett till energi.

Hur man njuter av det: Ursprungs i Sydamerika, kan svart sapotes hittas i Florida och Hawaii, och vissa odlare online skickar dem inom USA. Devotees svär av dem för låga kalorier och smoothies. Tala om smoothies, smälta fett med varje nypa genom att göra The Best Weight Loss Smoothie någonsin.

teff

Dubbade nästa stora sak i korn, teff har några kallar det "den nya quinoa" och Lisa Moskovitz, RD, säger att etiketten är välförtjänad. "Det är ett mer komplett aminosyra-packat protein än quinoa själv", säger hon. "Det gör det bra för alla som vill hålla kalorierna låga och proteinhöga." Moskovitz säger att hälsofördelarna inte stannar där. Teff är "också en bra fiberkälla, förutom att innehålla 30 procent av ditt dagliga värde av blodpumpjärn." Allt detta fiber och protein lägger till ett viktigt inslag i dina smala nedåtgärder: aptitkontroll. Och det blir bättre: en studie listade bland annat fördelarna med de som har en järnbrist, samt ett fantastiskt vete-tillskott för personer med diabetes. Denna stora spannmål kommer inte att vara hemlig mycket längre.

Så här kan du njuta av det: Koka teff som en enkel skål med lite parmesan, lök, färsk vitlök och tomater, eller använd den som en bas för frukostgröt. Lägg till honung, frukt och osötad kokosflingor för ytterligare smak och smak!

kamut

Med antika graniter trending kommer den här kampen quinoa och teff för utrymme vid ditt bord. Nativ till Mellanöstern, kamut, även känd som kororsvete, är rik på hjärt-friska omega-3-fettsyror, höga proteiner och låga kalorier. En halv kopp servering har 30% mer protein än vanligt vete (sex gram), med bara 140 kalorier. Att äta kamut minskar kolesterol, blodsocker och cytokiner, vilket orsakar inflammation i kroppen, en studie publicerad i Europeiska Journal of Clinical Nutrition hittad. "Det här hela kornet har mycket att erbjuda, " säger Moskovitz. "Det packar i en bra källa till zink, järn och B-vitaminer, som alla hjälper till att hålla dina energinivåer höga, så att du kan bränna mer kalorier under dagen och hjälpa till med viktminskning."

Så här kan du njuta av det: Kasta det i sallader eller äta det som en specialrätt på egen hand. En snabb tweak som kan få dig att smälta fett snabbt - tillsammans med dessa hemligheter på 14 sätt att förlora magen i 14 dagar.

longans

Dessa ogenomträngliga lökliknande frukter smakar som druv och päron, och deras näringsprofil är lika uppfriskande: En 100 grams servering har 140% av RDA av vitamin C, endast 60 kalorier och inget fett. Och de har ett växande rykte som superfood: En studie publicerad i The Journal of Food and Chemical Toxicology fann att longan frukt extrakt var lika effektivt för att neutralisera fria radikaler-destruktiva molekyler som kan leda till cell åldrande och DNA-skador-som japanska grönt te extrahera!

Hur man njuter av det: Färsk longans är tillgängliga från onlineimportörer och på Amazon.com.

Pu-erh Tea

Detta fermenterade kinesiska te kan bokstavligen minska storleken på dina fettceller! För att upptäcka bryggans fettkrossande krafter delade kinesiska forskare dela råttor i fem grupper och gav dem varierande dieter under en tvåmånadersperiod. Förutom en kontrollgrupp fanns det en grupp som gav en fetthaltig diet utan tetillskott och tre ytterligare grupper som fick en fetthaltig diet med varierande doser pu-erh-textrakt. Forskarna fann att teet sänkte signifikant triglyceridkoncentrationer (potentiellt farligt fett i blodet) och magefett i de fettrika dietgrupperna. Det är en naturlig fett-blaster, tillsammans med barberry, rooibos och vitt te.

Hur njuter vi : Vi älskar Pu-erh så mycket, vi gjorde det till en del av vår helt nya viktminskning plan, The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på bara en vecka!

dulse

Du har ätit det i sushi och försökte snacka på de torkade grejerna. Men tång, en superfood, kommer i många former, inget mer bekvämt än dulse. Det är ätbart alger i många vitaminer och mineraler, som är känt specifikt för dess höga jodinnehåll, vilket hjälper till att hålla din sköldkörtel fungerande på rätt sätt. "Utan tillräckliga jodnivåer blir din sköldkörtelfunktion försämrad och det är svårare för kroppen att bränna fett", säger nutritionisten Dana James från Food Coach NYC, som föreslår att du smygar havsgrönsaker i din diet minst tre gånger i veckan. Du hittar den i snabbköpet i flingform som säljs i små shakers, som kryddor.

Hur njuter du av det: Använd det som du skulle ha en krydda och i stället för salt! Skaka på sallader, grönsaker, pasta, bakade potatis, majs på cob och soppor.

cupuacu

Uttalade "koo-pwah-soo", detta har kallats "nästa stora superfrukt", ett "apotek i en frukt" och "Brasiliens nya choklad", och cupuaçu visar faktiskt ett löfte som ett viktminskningsvapen. Frukten, som ser ut som en kokosnöt och smakar som choklad, ananas och päron, är rik på vitamin C, B-vitaminer och aminosyror. Cupuaçu innehåller enligt flera studier som publiceras i The Journal of Natural Products flera föreningar som kan öka din hälsa och hjälpa till med viktminskning: nio antioxidanter, inklusive katekiner, som utlöser frisättning av fett från fettceller. quercetin, som aktiverar ett protein i kroppen som kan bränna fett och förhindra att det bildas; och polyfenoler.

Hur man njuter av det: Superfrukten har krypt norrut; Det har upptäckts i Florida, även om pudder och frusen-puree-versioner har blivit uppsålda till försäljning online. Få händerna på en och juice den - den unika smaken ger en uppfriskande söt och hälsosam frukostbuffé. Koppla det med din favorit frukostklammer, så länge det inte är någon av dessa värsta frukostmat för viktminskning.

Chia frön

Chia frön-nu en vanlig, inte så hemlig hemlig superfood-producerar den högsta energin du behöver bränna upptagna arbetsdagar genom en kraftfull trifekt av näringsämnen. "Chia frön ger dig stabil energi på grund av deras stora förhållande mellan protein, fetter och fibrer i kombination med att de är lågkolväte", säger Carolyn Brown, MS, RD på Foodtrainers. "De kommer inte att orsaka spikar och droppar i blodsockernivåer eller insulinnivåer, förhindrar begär och överspädning senare." Det betyder att du kommer att vara så mycket mer benägna att gå förbi försäljaren på väg tillbaka från ditt möte på 2 pm utan att stoppa att drool-eller värre, köp.

Hur man njuter av det: Ta ett chia-baserat mellanmål till jobbet som du kan nå till (skuldfri!) Om midnattssorget gör sig svårt. Prova att göra chia pudding med 1/2 kopp chia frön, 2 koppar osötad mandelmjölk och vanilj extrakt till smak. Spela runt med din krydda rack för att hitta din favorit combo-bara var säker på att undvika för mycket tillsatt socker! Bråttom? Lager upp på Chia Pods för en snabb grepp-och-gå-mellanmål.

Rekommenderas