Har du succumbed till sportmamma jeans eller donera en pappa bod? Det är aldrig för sent att få din kropp tillbaka i form - speciellt när det finns gott om mat som brinner magen i din lokala stormarknad.
När du ålder börjar ackumuleras fett kring din midsektion, men naturen är ingen ursäkt för att åldras ungracefully. Abdominalt fett är särskilt farligt, eftersom det är en indikator på hjärtsjukdom, fetma och diabetes. För att hjälpa dig att förlora magen fett för gott har vi sammanställt 40 bästa matar som kan krympa din tarm. Smyga dem i dina dagliga recept för att se resultat på nolltid. För snabbköpshandböcker och viktiga näringstips till hands, prenumerera på det nya Eat This, Not That! tidskrift. I en begränsad tid kan du spara 50 procent av omslaget pris-klicka här!
Matcha Tea
Shutterstock Grönt tes midja-whittling effekter är svåra att räkna med - tills du har träffat matcha. Epigallocatechin gallat (EGCG), den potenta magen-fett-smältande katekinet i den ljusa bryggan, är 137 gånger större i koncentration än den mängd EGCG som är tillgänglig från grönt te, en studie i Journal of Chromatography, som hittades. Är matcha inte din match? Smyck superfoodpulveret i en av våra 25 bästa-någonsin viktminskningsmoothies.
Sprouted Bread
Shutterstock När du försöker bränna magefett kan bröd vara din bästa vän eller värsta fiende - beroende på vilken loaf du väljer. I stället för att nå fram till näringsintensivt vitt bröd, väljer du rostat bröd med spridna korn. "Sprouted whole grain tenderar att ha en annan smakprofil, men det finns många hälsofördelar som är förknippade med dem eftersom de kan innehålla vitamin C, B-vitamin, fiber, folat och några ytterligare aminosyror, beroende på spannmål, säger han. Jessica Crandall, en Denver-baserad RD, certifierad diabetespediatör och nationell talesman för Nutrition and Dietetics Academy i 19 bästa och sämsta butiksköpta bröd. Både fiber och vitamin C har kopplats till viktminskning, så börja stapla dina smörgåsar smart. Grönsaker, som paprika och broccoli, är en utmärkt källa till vitamin C och fiber.
guacamole
Shutterstock Byt din mayo och senap för en dos guac. Avokado är en stark frukt när det gäller att bekämpa magefett. De är laddade med enomättade fetter som håller dig smal och mättad. En studie i Nutrition Journal fann också att deltagare som åt en halv färsk avokado med lunch hade mindre önskan att snacka eller äta efteråt. Som en av våra bästa livsmedel som bränner magen fett, älskar vi att smyga i smörgåsar och bakverk.
ägg
Shutterstock Ägg är en hälsosam och snabb frukost och middag alternativ för att de är höga i muskelbyggande protein och fettförbrännande kolin. Men du vill inte kasta bort äggulorna. Ungefär hälften av äggets protein finns i den soliga godheten. Dessutom händer gommen bara vara den bästa kostkällan för fettförbränning av kolin. En studie visade att kolindillägget reducerade BMI såväl som nivåerna av hungerhormon leptin, och tillade att näringsämnet bryter ner fett för användning som energikälla. Få crackin '!
Mörk choklad
Simone van der Koelen / Unsplash Kakao smör, den naturliga oljan som finns i choklad, består av hjärt-sunda enomättade fetter (särskilt fettförbränning oljesyra) samt ofta undvikna mättade fetter. En tredjedel av fetterna i kakao är dock stearinsyra, ett mättat fett som inte höjer blodfettnivåerna i samma grad som andra mättade fettsyror gör. Dessutom innehåller mörk choklad innehållande 70 till 85 procent kakao i mer fiber än mjölkvarianter, en viktig faktor för viktminskning och underhåll?
Jordnötter och jordnötssmör
Shutterstock Förutom att göra en utsökt spridning eller dopp fyller jordnötter också en mage-sprängningseffekt. Genistein, en förening som verkar på fetma gener och minskar kroppens förmåga att lagra fett, är närvarande i denna mångsidiga mutter. Dessutom är jordnötter fyllda med fleromättade fetter, som har visat sig "slå på" gener i visceralt fett som är kopplade till minskat fettlagring och förbättrad sockermetabolism i kroppen, enligt en studie från Uppsala universitet.
Vitlök
Shutterstock En studie i tidskriften Nutrition Research and Practice visade att möss som gav en hög fetthalt kompletterad med vitlök, förlorade signifikant mer visceralt bukfett - fettet lagrade runt dina organ som potentiellt kan leda till metabola sjukdomar - än de som undviker allium. Som om du behövde en annan bra anledning att börja sprinkla sakerna.
Vild lax
Caroline Attwood / Unsplash Om ditt mål är att visa upp din abs i sommar, kanske du vill lägga omega-3-rik vild lax till din bakgård BBQ shoppinglista. En studie i tidskriften Obesity avslöjar att deltagare som tillsatte omega-3 fetter till deras dieter skedde mer och hade en lättare tid att hålla bort det än de som inte gjorde det. Till skillnad från deras uppfödda kusiner innehåller vild lax mer antiinflammatoriska omega-3 och mindre omega-6, vilket kan orsaka inflammation i överskott.
skyr
Olivia Tarantino / Ät det här, inte det! Denna ost i isländsk stil går tillbaka till över tusen år, men är helt undervärderad i västvärlden. En kopp av den yoghurtliknande blandningen kräver nästan fyra koppar mjölk att producera, vilket är hur det uppnår den gudomliga krämiga konsistensen. Skyrs högproteininnehåll (det har cirka 17 gram per slätt, 5, 3 ounce kopp) och gut-loving probiotics gör det här att välja en dubbel whammy mot magefett. Vi gillar i synnerhet Siggi och Icelandic Provisions 'lågsockerkoppar.
Tartkörsbär
Shutterstock Vi vet att tårkörsbär är ett utmärkt mellanmål före sängen tack vare deras förmåga att öka kroppens melatoninnivåer för bättre sömnkvalitet. Men visste du att rubinröda kan hjälpa dig att kasta magen fett? En studie i Journal of Medicinal Foods fann att tårt körsbärsintag associerades med minskat bukfett. Forskare fann också att frukten kan avvärja metaboliskt syndrom, vilket minskar risken för att utveckla typ 2-diabetes och hjärtsjukdom.
Pu-erh Tea
Shutterstock Tänk på pu-erh te grönt te är mindre uppskattade tvilling syskon. Det kinesiska fermenterade teet är gjord av blad och stjälkar av Camellia sinensis-växten - samma art som föds grönt, svart och oolongt. En studie i fytoterapiforskning visade att pu-erh minskade insamling av uppkomsten av fettsyror (hejdå, magefett) och reducerat högt blodfettinnehåll hos fetma råttor. Annan forskning misstänker också att bryggen kan minska kolesterol, speciellt hjärtskadande LDL-nivåer.
Solrosfrön
Shutterstock "Solrosfrön och sunbutter är två stora magebustrar", säger registrerad dietist Lauren Slayton från Foodtrainers. "Den typ av fett i fröna har visat sig minska bukfett hos kvinnor utan någon annan förändring i kost." Solrosfrön gör ett idealiskt bärbart mellanmål, men om du väljer solskydd, se till att para det med Ezekiel sprouted bröd för extra slankningseffekter.
quinoa
Shutterstock Drottningen av alla Buddha skålar och superfood sallader, quinoa packar i mer protein än någon annan säd och alla nio väsentliga aminosyror - en sann sällsynthet i växtriket! En studie i den nuvarande utvecklingen i Nutrition journal avslöjar att Andes-kornet minskar midjemåttet samt serum triglycerider i överviktiga och fetma ämnen.
kamut
Shutterstock Quinoas näringsprofil är på sitt A-spel när det gäller att minska din tarm, men Kamut är också en superstar när det gäller att förvisa magen. Den österrikiska helkornet strömmar med bantning omega-3 fettsyror, protein och fiber - ett trippelt hot mot mjuk abs. Dessutom visade en studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition att Kamut reducerar kolesterol, blodsocker och inflammationsframkallande cytokiner.
blåbär
Lindsay Moe / Unsplash Om du vill se ditt bästa för sundress säsong, börja poppa blåbär på den dagliga. En studie i Journal of Medicinal Food fann att den antioxidantrika frukten kan minska bukfett utöver triglycerider och total kroppsvikt.
Keso
Shutterstock Det är inte bara kockost som är lågt i kalorier, det är också en fast källa till proteinkasein, som specifikt smälter långsammare än vassle för att hålla dig mättad längre. Bump upp ostens bantningsförmåga genom att välja ett varumärke som smygar i probiotika, som Muuna och Good Culture.
kimchi
Shutterstock Denna kryddiga kålkål kan jazz upp dina vardagliga sallader såväl som det kan bekämpa fett. Forskare vid Kyung Hee University i Seoul, Korea fann att probiotika som finns i kimchi, nämligen Lactobacillus brevis, undertryckt viktökning som orsakats av en fetthaltig diet med en hel del 28 procent! På samma sätt packar surkål, pickles och brinsoliver i dessa midje-whittling effekter.
Sill
Shutterstock Du har nog sett den här lilla fisken sylt och flyter i en burk i kylskåpet i din stormarknad. Som udda av ett middagsprotein som det kan tyckas är sill ett allvarligt slankande val. Det innehåller inte bara protein, vilket är viktigt för att bygga magert muskel som brinner fett, det innehåller också kolin, samma högsta näringsämne som finns i äggulor och omega-3.
Paprika
Shutterstock Om du ständigt befinner dig som ett offer för stress, förvänta dig inte att steka flabben ur midjan. Varför? Stress producerar hormonet kortisol, vilket uppmuntrar magen att lagra fett. Men det finns ett enkelt sätt att bekämpa det: Vitamin C-rika livsmedel-Ange: paprika-har förmågan att fettbekämpa för att minska dina stressnivåer och hålla ditt bud i toppform.
Sötpotatis
Shutterstock En slow-digesting carb, den här tateren håller dig full i timmar och vägen mindre mottaglig för den andra hjälpen av potatischips. Sötpotatiskarotenoider har visat sig korrelera med förbättrad vikt och fettförlust, enligt en undersökning om näringslära och diabetes .
Röda vindruvor
Shutterstock Den magiska komponenten i druvor, resveratrol, har visat sig öka fettfördelningen och minska den metaboliska bildningen av fett i mogna fettceller. Vilket leder oss till vår nästa plockning som bränner magefett ...
Rödvin
Shutterstock Vem visste att din middag kompis var så bra att steka fettceller? Men inte bara något olvin kommer göra tricket - du måste popa upp rätt vino. Malbec, Petite Sirah, St. Laurent och Pinot Noir har alla det högsta innehållet i bantning resveratrol.
Svarta bönor
Shutterstock Chili säsongen kan vara över, men det betyder inte att du bör skrapa bönor från din livsmedelsbutiklista. Wake Forest Baptist Medical Center fann att för varje ytterligare 10 gram löslig fiber ätit per dag minskade deltagarnas magefett med 3, 7 procent över fem år. Svarta bönor är en av de rikaste källorna till löslig fiber, innehållande 4, 8 gram per kopp.
Macadamianötter
Shutterstock Det mesta av fettet i macadamianötter är enomättat; forskning från Reina Sofia universitetssjukhus avslöjar att studie deltagare som konsumerade en diet rik på omättad fett över en 28-dagarsperiod fick mindre magefett än de som mättade fettkrävande motsvarigheter. Dessutom förbättrades även deras insulinkänslighet. Det kan vara frestande att fånga den vita chokladmakadamiennötkakan nu, men att snacka på fyllnadsnötterna på egen hand hjälper dig att nå dina mjölkmålsättningar långt snabbare.
Hasselnötter
Shutterstock En annan underbar källa till enomättade fetter, hasselnötter innehåller cirka 52 gram av grejer per kopp, hackad. Gör din egen Nutella hemma genom att kombinera hasselnötter med antioxidant-packad mörk kakao för att fördubbla dina chanser att spränga magen fett. Kom bara ihåg att hoppa över det tillsatta sockret för att skörda alla fördelar.
Grapefrukt
Cayla / Unsplash Denna lista skulle inte vara komplett utan att grapefrukt ser ut. Den feta stekcitrusen har blivit uppskattad för sin midjevridande fördelar med god anledning: En studie publicerad i tidskriften Metabolism fann att de som åt grapefrukt i sex veckor förlorade en hel tum av sina midjelinjer tack vare fruktens fytokemikalier som stimulerar produktionen av ett hormon som kallas adiponektin, vilket är involverat i nedbrytning av kroppsfett. Och det är inte allt, andra studier visar att grapefrukt kan "slå på" bruna fettceller, vilket bryter ned kroppsfett. Välj för att pregaming din dagliga frukost med en halv grapefrukt.
Kokosolja
Shutterstock Denna tropiska olja har varit ganska kontroversiell i hälsosfären på grund av dess höga mättade fettmakeup. Kokosoljaens mediumkedjiga triglycerider (MCT) förbränns emellertid som energi istället för att lagras som fett. En studie i journalen Lipids visade att deltagare som kompletterade kosten med två matskedar kokosnötsolja dagligen såg mindre midjelinjer än de som kompletterades med sojabönolja, och även om båda grupperna upplevde total viktminskning såg endast kokosnötoljegruppen mindre midjelinjer. En annan studie avslöjar att män förlorade över en tum från sina midjelinjer på bara fyra veckor genom att tillsätta kokosolja till sina dieter.
citroner
Shutterstock "En av de mest undervärderade magiska fettbrinnande elixirerna är vatten, " säger Ajia Cherry, personlig tränare och grundare på funktionell innovativ träning. "Ju mer vatten du dricker desto fylligare kommer du att känna, desto lättare är det att skära ner på onödiga kalorier. Det är en väsentlig del av vikt och fettförlust. "Använd saft av en citron till en zingy salladsdressbas eller sprut sakerna i ett glas vatten för att bränna magefett.
Kanel
Shutterstock Du kan krita upp den här varma kryddsens effekten till cinnamaldehyd, ingrediensen som ger kanel sin smak. Japanska forskare fann att möss som åt en daglig dos av cinnamaldehyd förlorade magen fett medan de som avstod från kryddan inte gjorde det. Undrar hur man införlivar kryddan i din dagliga diet? Prova att sprinkla det på havre, smyga det in i hemlagad lattes och smoothies, och till och med lägga till köttgnuggar för en unik smakstegring.
Tonfisk
Shutterstock De prisvärda burkarna packar inte bara in ungefär 13 gram protein per 2, 5 uns som hjälper till att bygga muskler och bränner fett. De innehåller också betydande mängder omega-3-fetter, speciellt hjärnsuppbyggande DHA. Dessa hjärt-friska fleromättade fetter i tonfisk har visat sig hjälpa dig att lägga ner vikt och anse denna mångsidiga fisken en av våra bästa livsmedel som bränner magen fett.
jicama
Shutterstock "Den skällliknande huden på denna grönsak kan verka skrämmande, men jicama är en otroligt mångsidig grönsak som kan avnjutas rå eller kokt" Erin Palinski-Wade, RD, CDE, författare till 2 dagars diabetes och Hass Avocado Goodness Expert berättar via e-post. Varför är detta stärkelse så viktigt att det ingår i din abdiet? "Med 32 gram fiber i ett medium jicama kan denna grönsak enkelt hjälpa dig att träffa (och överträffa) dina dagliga fibermål." För varje 10 grams ökning av löslig fiber som ätits per dag minskade visceralt fett med 3, 7 procent över fem år hittade en studie.
Granatäpple
Shutterstock Låt inte en potentiell T-shirt fläck avskräcka dig från att bryta öppna denna saftiga frukt. En studie i den internationella journalen om fetma fann att kompletterande råttdieter med granatäpple uppvisade en särskilt signifikant minskning av bukfett. Detta resulterade i minskade markörer av både fetma och kardiovaskulära riskfaktorer, två stora bonusar.
gochujang
Shutterstock Detta kryddiga jästkryddor framställdes av chilipulverhud från Korea och har visat sig spränga bukfett såväl som det kan krydda upp måltiderna. En studie om näring och metabolism fann att kompletterande deltagares dieter med såsen i 12 veckor leder till signifikanta minskningar av visceralt fett - den typ av fett som lurar runt din midsektion och kan potentiellt leda till metaboliska störningar. Forskare misstänker att dessa resultat kan chalkas upp till capsaicin, den bioaktiva föreningen som finns i kryddiga paprikor.
Cayenne
Shutterstock Inte ett fan av Gochujangs överdrivande smak? Prova att sprinkla dina kött och grönsaker med cayennepeppar. De heta grejerna innehåller också capsaicin, den kraftfulla föreningen som kan skryta med att avslöja befogenheter.
soy
Shutterstock Det är dags att byta ut wok och få pressa den tofu. Sojaprodukter som tofu, tempeh och edamam har en kraftfull isoflavon som kallas genistein, vilket ökar lipidoxidationen. Nästa gång du träffar din favorit japanska fog, glöm inte att beställa Edamame-förrätten och byt din vanliga Teriyaki-maträtt för tofu.
Broccoli Sprouts
Shutterstock Du har lärt dig att älska miniträd och till och med lagt till dem i din vecko-meny. Men har du hört talas om deras spridna motsvarigheter? Broccoli spirer har kopplats till kolesterolsänkande effekt och har visat sig kunna minska fettförvaringen, fann koreanska forskare.
Beets
Shutterstock Beets får sin strålande nyans från anthocyaniner, kraftfulla vattenlösliga växtpigment som också kan trimma din muffin topp. I stället för att grotta till din söta tand med en Snickers-bar, prova skivor betor och drizzling med olivolja och en strö havsalt innan du slår dem i ugnen. Hög värme bidrar till att karamellisera bettens naturliga sockerarter, vilket resulterar i en rotvägg som är mer som moder naturens efterrätt!
tranbär
Shutterstock Ditch den väskan med söta Craisins och välj tranbär utan socker tillsatt istället. Tårta lilla orbs är en av de bästa kostkällorna för ursolic syra, en antiinflammatorisk växtförening som har visat sig rikta fett runt din tarmen. Faktum är att en studie visade att ursolic syra ökade muskelmassa och styrka, förbättrad glukostolerans, främjad brun fettvävnadsavsättning och minskad vit fettvävnadsmassa hos möss som matade en fetthaltig diet.
Persimmons
Shutterstock Du har sett den exotiska frukten i din lokala Whole Foods producera sektion, men om du inte har hittat en bra anledning att väska det ändå, här är det: som tranbär, innehåller persimmons ursolic syra. Men du måste äta fast, läderhårig hud för att skörda fördelarna. Om du inte är ett fan av konsistensen, försök att blanda hela frukten till en snabb viktminskning smoothie.
Korn
Shutterstock "Bygg innehåller en hel 6 gram magefyllning, mestadels löslig, fiber som har kopplats till sänkt kolesterol, minskat blodsocker och ökad mättnad." Lisa Moskovitz, RD, CDN berättar om 25 bästa kolhydrater som kommer att avslöja ditt Abs . Stabiliserat blodsocker och nedsatt sult är ett dubbel hot mot magefett, så börja lägga korn på allt från grytor till sallader. Du kan även njuta av spannmålspannet till frukost: bara laga tills du är färdig och rör om kanel, datum, muskotnöt och krossade nötter för en tillfredsställande start på din dag.
