Denna Diet Trick gör att du bor längre

bättre hälsa

Men det finns en fångst: du måste lägga fast-intermittent fasta, för att vara exakt-till din fest för att skörda denna särskilda hälsofördel.

Människor som praktiserat intermittent fastande i 10 veckor genom att ha sex dagar av "feast" och en dag av fastande visade en ökning i en livslängdslösande gen som heter SIRT 3, enligt en studie publicerad i journal Rejuvenation Research . Och innan du frågar, nej, följde deltagarna inte en särskilt hälsosam kost. Både fest och snabb dieter inkluderade några av dina favoriter som bagels och cream cheese, Oreos och citron pund kaka.

Fastän denna studie själv noterar att mer forskning om intermittent fastande (IF) behövs har fasta kopplats till många andra hälsofördelar, inklusive att minska risken för kranskärlssjukdom och bekämpa inflammatoriska störningar som Alzheimers typ 2-diabetes och ateroskleros. En annan studie som presenterades vid American Diabetes Association i 2014 visar på fördelar för prediabetiker. I denna studie minskade prediabetiska män och kvinnor kolesterolet med cirka 12 procent under en sexveckorsperiod. En extra bonus? De förlorade också vikt.

Hur fungerar det? När kroppen genomgår fasta perioder, producerar den en förening som hämmar en inflammationsutlösande del av immunsystemet involverad i utvecklingen av dessa läskiga störningar. Och genom att ge dig chansen att äta vad du vill kan det hjälpa dig att tippa skalan igen till din tjänst också.

Fall i sak: Fasta varannan dag leder till en viktökning på 10 + pund efter 10 veckor, enligt en studie från University of Illinois. Och det kan också vara fördelaktigt i mer extrema fall. överviktiga vuxna som försökte denna specifika metod av IF (och också tillsatt övning i blandningen) förlorade vikt, stekt fett och slashed dåligt kolesterol - samtidigt som bra kolesterol ökade - enligt forskning som publicerades i tidskriften Obesity .

Med denna typ av intermittent fasta får du känna dig normal och obegränsad varannan dag, säger Krista Varady, doktorand, docent i nutrition vid University of Illinois och författare till The Every Other Day Diet, som har studerat ämnet för om 10 år. Plus, kanske överraskande, människor tenderar inte att binge på "fest" dagarna. "Människor alla rapporterar känna sig snabbare och kan bättre kontrollera matintag", tillägger Varady. "Vi är inte säkra på varför det här är, men vi finner att de bara inte kan slutföra de massiva måltiderna de brukade äta."

Allt som sagt, det finns fortfarande några saker att tänka på innan du hoppar på IF-tåget. Först av allt, om du är gravid, har typ 1-diabetes eller har en historia av ätstörningar, stanna långt ifrån denna dietstrategi. Dessutom kan det inte finnas tillräckligt med långsiktig forskning om intermittent fasta, betonar Gina Consalvo, MD, RD, LDN, en Pennsylvania-registrerad dietist, som i allmänhet inte rekommenderar tekniken. Och det kan vara en stor kamp om du brukar få extrema hunger-signaler eller njuta av bete på mat hela dagen, säger hon. Du kan också uppleva huvudvärk som din kropp anpassar under de första veckorna av IF, men det är ofta för att du inte dricker tillräckligt med vatten, säger Varady.

Fortfarande frestad att prova IF? Börja med att konsultera en dietist för att säkerställa att du får en varierad och näringsrik kost på både snabba och festliga dagar, föreslår Consalvo. Här, de planer som du kan följa om du vill ge det ett skott.

Alternativ dag fastande (Varady's Method)

Alternativ mellan snabb dag (där du äter cirka 500 till 600 kalorier) och festdag (där du äter din normala mängd) från dag till dag.

En gång per vecka fastande

Metoden visad att öka livslängden (nämnd ovan) innebär att man äter 25 procent av ditt vanliga kaloriintag på en enda dag av fastande och 175 procent av det vanliga kaloriintaget på de sex dagarna av fester.