Denna Diet Trick gör att du bor längre



Men det finns en fångst: du måste lägga fast-intermittent fasta, för att vara exakt-till din fest för att skörda denna särskilda hälsofördel.

Människor som praktiserat intermittent fastande i 10 veckor genom att ha sex dagar av "feast" och en dag av fastande visade en ökning i en livslängdslösande gen som heter SIRT 3, enligt en studie publicerad i journal Rejuvenation Research . Och innan du frågar, nej, följde deltagarna inte en särskilt hälsosam kost. Både fest och snabb dieter inkluderade några av dina favoriter som bagels och cream cheese, Oreos och citron pund kaka.

Fastän denna studie själv noterar att mer forskning om intermittent fastande (IF) behövs har fasta kopplats till många andra hälsofördelar, inklusive att minska risken för kranskärlssjukdom och bekämpa inflammatoriska störningar som Alzheimers typ 2-diabetes och ateroskleros. En annan studie som presenterades vid American Diabetes Association i 2014 visar på fördelar för prediabetiker. I denna studie minskade prediabetiska män och kvinnor kolesterolet med cirka 12 procent under en sexveckorsperiod. En extra bonus? De förlorade också vikt.

Hur fungerar det? När kroppen genomgår fasta perioder, producerar den en förening som hämmar en inflammationsutlösande del av immunsystemet involverad i utvecklingen av dessa läskiga störningar. Och genom att ge dig chansen att äta vad du vill kan det hjälpa dig att tippa skalan igen till din tjänst också.

Fall i sak: Fasta varannan dag leder till en viktökning på 10 + pund efter 10 veckor, enligt en studie från University of Illinois. Och det kan också vara fördelaktigt i mer extrema fall. överviktiga vuxna som försökte denna specifika metod av IF (och också tillsatt övning i blandningen) förlorade vikt, stekt fett och slashed dåligt kolesterol - samtidigt som bra kolesterol ökade - enligt forskning som publicerades i tidskriften Obesity .

Med denna typ av intermittent fasta får du känna dig normal och obegränsad varannan dag, säger Krista Varady, doktorand, docent i nutrition vid University of Illinois och författare till The Every Other Day Diet, som har studerat ämnet för om 10 år. Plus, kanske överraskande, människor tenderar inte att binge på "fest" dagarna. "Människor alla rapporterar känna sig snabbare och kan bättre kontrollera matintag", tillägger Varady. "Vi är inte säkra på varför det här är, men vi finner att de bara inte kan slutföra de massiva måltiderna de brukade äta."

Allt som sagt, det finns fortfarande några saker att tänka på innan du hoppar på IF-tåget. Först av allt, om du är gravid, har typ 1-diabetes eller har en historia av ätstörningar, stanna långt ifrån denna dietstrategi. Dessutom kan det inte finnas tillräckligt med långsiktig forskning om intermittent fasta, betonar Gina Consalvo, MD, RD, LDN, en Pennsylvania-registrerad dietist, som i allmänhet inte rekommenderar tekniken. Och det kan vara en stor kamp om du brukar få extrema hunger-signaler eller njuta av bete på mat hela dagen, säger hon. Du kan också uppleva huvudvärk som din kropp anpassar under de första veckorna av IF, men det är ofta för att du inte dricker tillräckligt med vatten, säger Varady.

Fortfarande frestad att prova IF? Börja med att konsultera en dietist för att säkerställa att du får en varierad och näringsrik kost på både snabba och festliga dagar, föreslår Consalvo. Här, de planer som du kan följa om du vill ge det ett skott.

Alternativ dag fastande (Varady's Method)

Alternativ mellan snabb dag (där du äter cirka 500 till 600 kalorier) och festdag (där du äter din normala mängd) från dag till dag.

En gång per vecka fastande

Metoden visad att öka livslängden (nämnd ovan) innebär att man äter 25 procent av ditt vanliga kaloriintag på en enda dag av fastande och 175 procent av det vanliga kaloriintaget på de sex dagarna av fester.

5: 2 Diet

Ät runt 500 till 600 kalorier i två dagar i följd per vecka och "fest" under de återstående dagarna.

Komplett Fast

Gå hela blocken av tid-var som helst från 14 till 36 timmar (beroende på metoden inom den här kategorin) - utan mat.

Rekommenderas
  • bättre hälsa: 6 tips för hur du snackar friskare

    6 tips för hur du snackar friskare

    Du är troligen ganska vaksam om att du äter hälsosamma och näringsrika livsmedel till frukost, lunch och middag, men hur är det med mellanmålstid? Många studier har visat att snacking hela dagen faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men fel snack alternativ kan hålla dig från den mager och tonade kroppen du är ute efter. Enligt en
  • bättre hälsa: Grillade Ostälskare har mer sex

    Grillade Ostälskare har mer sex

    Det är allmänt känt att ost kan göra dig uppblåst och snyggt, så vi blev förvånade över att de som är stora fans av smörgåsarna är mer benägna att riva ner och bli upptagna än de som inte älskar skålen, men det är sant. För att hedra National Grilled Chees Day den 12 april, dating och social networking site, frågade Skout 4.600 av sina medlemm
  • bättre hälsa: 21 Nutritionists bekräfta deras husdjur

    21 Nutritionists bekräfta deras husdjur

    Titta, ingen är perfekt. Jag har aldrig bara en liten kvadrat choklad och mitt "ett" glas vin per dag är en mycket generös pour. Men som en relativt hälsosam ätare finns det några saker som gör att mina hud kryper - som de virala videon på Facebook om "matlagning" och "bakning" -konsoler som är otroligt grova för mig. Byt olja
  • bättre hälsa: Det enda du borde göra innan du lagar mat med vitlök

    Det enda du borde göra innan du lagar mat med vitlök

    Visst, vitlök har den irriterande förmågan att sabotera datum nätter, men den förening som är ansvarig för att hålla din kärleks intresse i armlängd hela natten är samma förening som ansvarar för vitlökens många hälsofördelar: allicin. Denna bioaktiva komponent har kopplats till vitlöks förmåga att förbättra kolesterolprofilerna, skydda mot högt blodtryck och förbättra immuniteten enligt studier i Journal of Atherosclerosis and Thrombosis och Journal of Antimicrobial Chemotherapy . Men här är det: om du s
  • bättre hälsa: 15 Smoothies Celebs Drick to Stay Slim

    15 Smoothies Celebs Drick to Stay Slim

    Klick! Din tvätt tvättas, torkas, viks och läggs tillbaka i garderoben. Klick! Din presentation för arbete undersöks, skrivs upp och sedan omhändertas till en presentation. Klick! Dina barn rusar uppför trappan, lägger på sina jammies, borstar tänderna och sover snabbt. Om det bara var så lätt. Medan viss
  • bättre hälsa: 7 Nattvanor gör dig fet

    7 Nattvanor gör dig fet

    Sömn är avgörande för att din kropp ska fungera ordentligt, och om du är som de flesta amerikaner blir du inte tillräckligt nära. Enligt en nationell undersökning får 75 procent av amerikanerna inte tillräckligt med sömn-5, 68 timmars vilsam sömn i genomsnitt och 58 procent av de personer som efterfrågas önskar att de visste hur de skulle öka de nattliga siffrorna. Kanske det är
  • bättre hälsa: 31 Smutsiga sätt att träna utan att träna på gym

    31 Smutsiga sätt att träna utan att träna på gym

    Eftersom våra liv blir tröttare och karriärerna blir mer krävande kan det vara så sannolikt att se insidan av ett gym som att hitta ett sätt att klona sig för att få allt gjort. Men det ursäkta dig inte att du inte tränar alls. Det är faktiskt lättare än du tror att du ska träna på språng eller ens när du försöker dekomprimera framför TV: n efter en jamfylld dag. Tror inte på oss?
  • bättre hälsa: Hur socker kan verkligen bryta ditt hjärta

    Hur socker kan verkligen bryta ditt hjärta

    Vi har hört det så många gånger, det kommer lika naturligt som att titta på båda vägarna innan du korsar gatan: Att skydda ditt hjärta innebär att man skär ner på feta, salta livsmedel. Det är en mantra som manifesteras av det lättförståliga konceptet med fettflöden som flyter kring vårt blodomlopp och genom synen på hjärtas ohälsosamma offentliga figurer som Dick Cheney och pre-vegan Bill Clinton, höga symboler för politisk strimming och entusiastisk cheeseburger konsumtion. Men medan din kardio
  • bättre hälsa: Personliga tränare tips för att arbeta för första gången

    Personliga tränare tips för att arbeta för första gången

    Regelbunden motion är en blast när du har din rutinmässiga uppsättning. Men hur är det om du är ny att träna och förvirra om var du ska börja? Samtidigt som man slår på gymmet för första gången kan det vara lite skrämmande, de fysiska och känslomässiga fördelarna som är förknippade med att träna överväger väldigt större än alla initiala jitters. Innan du hoppar direkt t

Redaktionen

Hur flygande kan göra dig fet

Flyger suger. Förseningar är uppe, sitsens storlek är nere och bagageutrymmet är begränsat. Och till toppen av saker kan flygresor faktiskt packa på punden. Tänk på det: Du sitter på ett plan i timmar och spenderar lite tid (om alls) flyttar. Det är som att vara stillasittande i overdrive. Här är fem sätt att flyga kan göra dig tjock och idéer för hur du kan vara hälsosam när du reser. Din smakprov änd