Denna Diet Trick gör att du bor längre



Men det finns en fångst: du måste lägga fast-intermittent fasta, för att vara exakt-till din fest för att skörda denna särskilda hälsofördel.

Människor som praktiserat intermittent fastande i 10 veckor genom att ha sex dagar av "feast" och en dag av fastande visade en ökning i en livslängdslösande gen som heter SIRT 3, enligt en studie publicerad i journal Rejuvenation Research . Och innan du frågar, nej, följde deltagarna inte en särskilt hälsosam kost. Både fest och snabb dieter inkluderade några av dina favoriter som bagels och cream cheese, Oreos och citron pund kaka.

Fastän denna studie själv noterar att mer forskning om intermittent fastande (IF) behövs har fasta kopplats till många andra hälsofördelar, inklusive att minska risken för kranskärlssjukdom och bekämpa inflammatoriska störningar som Alzheimers typ 2-diabetes och ateroskleros. En annan studie som presenterades vid American Diabetes Association i 2014 visar på fördelar för prediabetiker. I denna studie minskade prediabetiska män och kvinnor kolesterolet med cirka 12 procent under en sexveckorsperiod. En extra bonus? De förlorade också vikt.

Hur fungerar det? När kroppen genomgår fasta perioder, producerar den en förening som hämmar en inflammationsutlösande del av immunsystemet involverad i utvecklingen av dessa läskiga störningar. Och genom att ge dig chansen att äta vad du vill kan det hjälpa dig att tippa skalan igen till din tjänst också.

Fall i sak: Fasta varannan dag leder till en viktökning på 10 + pund efter 10 veckor, enligt en studie från University of Illinois. Och det kan också vara fördelaktigt i mer extrema fall. överviktiga vuxna som försökte denna specifika metod av IF (och också tillsatt övning i blandningen) förlorade vikt, stekt fett och slashed dåligt kolesterol - samtidigt som bra kolesterol ökade - enligt forskning som publicerades i tidskriften Obesity .

Med denna typ av intermittent fasta får du känna dig normal och obegränsad varannan dag, säger Krista Varady, doktorand, docent i nutrition vid University of Illinois och författare till The Every Other Day Diet, som har studerat ämnet för om 10 år. Plus, kanske överraskande, människor tenderar inte att binge på "fest" dagarna. "Människor alla rapporterar känna sig snabbare och kan bättre kontrollera matintag", tillägger Varady. "Vi är inte säkra på varför det här är, men vi finner att de bara inte kan slutföra de massiva måltiderna de brukade äta."

Allt som sagt, det finns fortfarande några saker att tänka på innan du hoppar på IF-tåget. Först av allt, om du är gravid, har typ 1-diabetes eller har en historia av ätstörningar, stanna långt ifrån denna dietstrategi. Dessutom kan det inte finnas tillräckligt med långsiktig forskning om intermittent fasta, betonar Gina Consalvo, MD, RD, LDN, en Pennsylvania-registrerad dietist, som i allmänhet inte rekommenderar tekniken. Och det kan vara en stor kamp om du brukar få extrema hunger-signaler eller njuta av bete på mat hela dagen, säger hon. Du kan också uppleva huvudvärk som din kropp anpassar under de första veckorna av IF, men det är ofta för att du inte dricker tillräckligt med vatten, säger Varady.

Fortfarande frestad att prova IF? Börja med att konsultera en dietist för att säkerställa att du får en varierad och näringsrik kost på både snabba och festliga dagar, föreslår Consalvo. Här, de planer som du kan följa om du vill ge det ett skott.

Alternativ dag fastande (Varady's Method)

Alternativ mellan snabb dag (där du äter cirka 500 till 600 kalorier) och festdag (där du äter din normala mängd) från dag till dag.

En gång per vecka fastande

Metoden visad att öka livslängden (nämnd ovan) innebär att man äter 25 procent av ditt vanliga kaloriintag på en enda dag av fastande och 175 procent av det vanliga kaloriintaget på de sex dagarna av fester.

5: 2 Diet

Ät runt 500 till 600 kalorier i två dagar i följd per vecka och "fest" under de återstående dagarna.

Komplett Fast

Gå hela blocken av tid-var som helst från 14 till 36 timmar (beroende på metoden inom den här kategorin) - utan mat.

Rekommenderas
  • recept: 12 Fantastiska, friska Emoji Recept

    12 Fantastiska, friska Emoji Recept

    Tiderna är en changin - människor svävar till jobbet, bilar kör sig själva och textning betyder inte längre att man använder ord. Om du är någon med en smartphone är du förmodligen bekant med (och en aktiv användare av) emojis. De har tagit över spelet med textning, och vi pratar inte bara om smiley ansikten och hjärtan. Det finns nu
  • recept: 30 Vegetarisk Soppa för Viktminskning

    30 Vegetarisk Soppa för Viktminskning

    Det är slutligen den tiden på året - när regnbågens löv sprider gatorna och chillen slår värmen, carving ut den perfekta inställningen för hayrides, kostym shopping och Oktoberfest. Men vad vi här på Ät det här, inte det! älskar mest om höst är skörden av fulla frukter och grönsaker, som braeburn äpplen och butternut squash, som säsongen ger. Och efter alla höst
  • recept: 14 Fermenterade livsmedel som passar in i din kost

    14 Fermenterade livsmedel som passar in i din kost

    För århundraden, innan vi hade tillgång till frysar och konserver, var jästa livsmedel runt för att hjälpa till att bevara grönsaker och hålla dem ätbara längre. Men jäsning är inte bara bra för att bevara mat; det har också visat sig förbättra det övergripande näringsvärdet av mat och har enorma fördelar på din tarmhälsa. Fermenterade livsmed
  • recept: 20 Delicious Quinoa Skålar till frukost

    20 Delicious Quinoa Skålar till frukost

    Den här superfooden har blivit utrustad för sin exceptionella balans mellan olja, fiber, protein och fett. Och det är inte allt. På grund av dess höga protein näringsmässiga kvalitet är quinoa ett komplett protein, vilket betyder att det har alla 10 essentiella aminosyror och högfiberhalt - bara en kopp kokad quinoa innehåller 5 gram satiatingfiber - att ha det till frukost hjälper till att bära din kropp med de verktyg som behövs för att komma igenom dagen. Som en extra
  • recept: 5 Läckra Dessertrecept från Maria Menounos

    5 Läckra Dessertrecept från Maria Menounos

    Den största gåvan du kan ge dina barn är gåvan att veta hur man äter bra. Maria Menounos-journalist, TV-verkställande stjärna och bästsäljande författare - är ett bevis på det. Stjärnan famously tappade 40 pounds för att komma in i hennes nuberömda bikiniform, och hon tackar sin mamma, Litsa, för att lära henne hur man lagar hälsosamt och enkelt. Den nyaste ingån
  • recept: 30 hälsosamma rätter som uppfyller

    30 hälsosamma rätter som uppfyller

    Det finns massor av sätt att förstärka näring av en måltid, helt enkelt genom att använda objektet som alltför ofta är en eftertanke - sidovarden! Och vi pratar inte bara dina ångade gröna bönor. Det är lätt att få en stor dos näringsämnen när du använder en mängd olika korn och grönsaker för de rätter som följer med din entree. Men vi vet att att ha
  • recept: 18 Läckra BBQ Kycklingrecept som inte kommer att förstöra din kost

    18 Läckra BBQ Kycklingrecept som inte kommer att förstöra din kost

    Som barn började våra munar omedelbart salivera vid till och med nämnandet av BBQ-kyckling. När grillen var avfyrade och den grillade kycklingen började brinna, kunde vi inte vänta med att fylla våra tummarier. Och då blev det bara en av de barndomsklammer som fastnat - för att vi fortfarande är slagna med grejerna. Men sake
  • recept: 50 billiga och enkla långsamma kokarrecept

    50 billiga och enkla långsamma kokarrecept

    När det gäller kulinarisk bekvämlighet, tar långa kokar alltid första plats. När allt kommer omkring, att kunna lämna mat till att laga mat utan säkerhet är bortom gynnsamma i nästan alla upptagna hushåll. Men praktiken är inte den enda anledningen till att du ska använda den här magiska maskinen. (Och om du i
  • recept: Italiensk Meatball Soup

    Italiensk Meatball Soup

    Beställ en tallrik med spagetti och köttbullar i Italien och du kommer troligen att lämna din servitör dumbfounded, klia på huvudet för ett svar. Det beror på att en av Amerikas favorit italienska rätter är en rent amerikansk uppfinning, en som vanligtvis hänger på våra typiska principer om överskott. I Italien ä

Redaktionen

40 Populära Burgers-rankade!

Allt är större och bättre i Amerika, särskilt de saker som vi värdesätter mest: våra bilar, våra hem och våra hamburgare. Och pojke, vi älskar våra hamburgare! Som en nation konsumerar vi mer än 50 miljarder patties och bullar varje år. Och med tanke på att de innehåller 75 procent fler kalorier än de gjorde för 30 år sedan, det är inte precis goda nyheter för vår kollektiva midja. När pattiesna växer