7 tränare avslöjar deras efterpumpproteinskakningsrecept



Post-workout nutrition är en integrerad del av någon träningsrutin. Ät fel sak och det kan negera ditt hårda arbete; Ät det rätta, men du kanske bara kan glida in i ditt favoritpar av jeans igen. Många gym-goers vänder sig till proteinskakningar för den rätta näringstillfället efter träning, men deras bekvämlighet uppväger knappast den mindre än aptitretande upplevelsen att tippa tillbaka det kritiga, meh-smakade pulveret. I stället för att sluga tillbaka din efterpumpens smoothie som ett otäckt skott av Pepto Bismol, varför skaka inte upp något lite mer tilltalande?

Vi bad en grupp förstklassiga personliga tränare för att avslöja recepten för deras favoritåterställningshake och fick dem att förklara vad som gör dem så effektiva. Läs vidare för att kolla in dem och piska upp dig själv.

Cold Brew Muscle Fuel

Recept med tillstånd av Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, grundare av SoHo Strength Lab

"Jag älskar denna shake post träning eftersom den har 21 gram organiskt vassleprotein, är lågt i kalorier, smakar bra och ger mig energi för resten av min dag. Mina träningspass brukar sluta precis före en träning med en klient, så jag älskar att jag kan göra det här på språng och det ger mig de näringsämnen som jag behöver för muskelåterhämtning. Tack till min affärspartner och bästa vän, Ryan Hopkins, som slog mig till denna skaka! "

Ingredienser:

2 skopor Källa Organisk Whey
8 ounces Stumptown Cold Brew Coffee
8 uns Harmless Harvest Coconut Water (Matheny lägger bara till detta efter träning längre än en timme)

Vägbeskrivning:

Blanda alla ingredienser tillsammans i en blenderflaska tills de kombineras.

Sweet Potato Pie Protein Sipper


Recept med tillstånd av Jim White, en personlig tränare och registrerad dietist baserat i Virginia Beach

"Denna smoothie är perfekt för dagar när du inte kan sitta ner till en måltid i timmar efter träning. Den är fylld med komplexa kolhydrater, en portion grönsaker, vitaminerna A, C, E och K, plus en hälsosam dos av kalcium och kostfiber. Den bästa delen är att den kan blandas direkt i en shakerflaska. "

Ingredienser:

150 gram sötpotatis, mashed
1 scoop ISO-100, Cookies & Cream
1 kopp rå spenat
1/8 kopp banan
1/4 kopp frusna björnbär
1 msk linfrön
1/2 kopp osötad mandelmjölk eller vatten

Vägbeskrivning:

Blanda alla ingredienser tillsammans i en blenderflaska tills de kombineras.

Choklad-Banan Muskelbyggare


Recept med tillstånd av Victoria Viola, en New York City-baserad NSCA-certifierad personlig tränare och online-tränare

"Jag tror att det är enkelt att fastställa vad som är hållbart. Det är därför jag älskar denna skaka. Den har allt jag behöver efter pumpen och är lätt att göra. De förgrenade aminosyrorna hjälper till i muskeltillväxt och mildrar muskelförlust. Jag håller fast med en standard proteinpulver smak som choklad eftersom den har minst mängd tillsatta sötningsmedel. En banan är också en läcker, näringskomplet tillsats om du inte blandar din skaka på farten. "

Ingredienser:

1 skopa Optimal Nutrition Milk Chocolate Whey
1 scoop-grenad kedjig aminosyror (BCAA) -pulver (5 gram om det tas i kapselform)
1/2 en liten banan
1 kopp vatten

Vägbeskrivning:

Om du lägger i en banan, kombineras och blandas i en mixer i 30 sekunder, eller tills det är smidigt. Om du gör receptet utan det, blanda alla ingredienser i en mixerflaska tills de är kombinerade.

Valnöt-Ananas träningsfyllare


Recept med tillstånd av Dr Sean M. Wells, fysioterapeut och personlig tränare, ägare av Neapels personliga träning

"Denna smoothie packar ett slag av växtbaserat protein (nästan 20 gram!), Ger efterfyllande elektrolyter och återställer viktiga vitaminer och mineraler för optimal hälsa. Du kan enkelt göra denna smoothie mix i bulk, frysa den och dricka önskad mängd varje dag. "

Ingredienser:

2 msk valnötter
1/2 kopp organiska svarta bönor
1/2 kopp organisk spenat
2/3 kopp Så Delicious Greek Style Cultured Coconut Milk Yoghurt
1 kopp fryst ananas
1 banan
1 kopp olika bär
1-2 koppar kokosnötvatten (beroende på önskad konsistens)

Vägbeskrivning:

Kombinera och blanda i en mixer i 30 sekunder, eller tills den är jämn.

Cherry Power Booster


Recept med tillstånd av Alexander EK, grundare av New York City-baserade privata träningsstudio, PEPPER

"Denna skaka är fylld med protein och enkla kolhydrater som ökar proteinsyntesen, bränsleåtervinningen och främjar muskeltillväxt. Den tårta körsbärsjuice hjälper också tämt inflammation orsakad av muskelsår efter träning. "

Ingredienser:

2 skottar jordgubbsvalleprotein
1 skopa Labrada BCAA Power Aminosyror Drink Mix, Fruit Punch
1 skopa Iron-Tek Essential Glutamine Powder, smaklös
1 msk tärkt körsbärsjuice

Vägbeskrivning:

Blanda alla ingredienser tillsammans i en blenderflaska tills de kombineras.

Nektar av gudarna


Recept med tillstånd av Rob Sulaver, CSCS, grundare och VD för Bandana Training

"Nyckeln till en läcker post-workout shake är frysta bananer. Jag får en banan av bananer på söndag, skinn dem, klipp dem i små bitar och frys dem för veckan. Detta är skillnaden mellan tjockt vatten och ett kulinariskt mästerverk. Din träning, mål och framsteg dikterar hur du personifierar detta recept. Om du försöker bli mager, använd osötad mandelmjölk och nix jordnötssmöret. Om du är i munnen explosioner, håll fast med ingredienserna som anges nedan. Den har 44, 5 g protein, 19, 5 g fett, 55 g kolhydrater och 524 kalorier "

Ingredienser:

1 skopa med 100% all naturlig vassle
1 kopp frysta bananer
1/2 kopp frusna blåbär
1 kopp mandelmjölk
1 generös sked jordnötssmör

Vägbeskrivning:

Kombinera och blanda i en mixer i 30 sekunder, eller tills det bara är smidigt.

Minardi Kokos Kött Power Smoothie


Recept med tillstånd av Jimmy Minardi, grundare av Minardi Training, och Minardi Training näringshälsa tränare, Emily Littlefield av Emily's Powerfoods Living

"Denna smoothie kompletterar glykogen butiker efter en intensiv träning. Proteinet hjälper till med muskelreparation, kokosvattnet hjälper till att återställa vätska och elektrolyter som förloras i svett och blåbären är höga i antioxidanter, säger Minardi.

Ingredienser:

1 kopp organiska blåbär, färska eller frysta
1 kopp 100% rå kokosnötvatten
½ kopp Exotiska Superfoods Ung Thai Kokos Kött, tinas
1 skopa Sunwarrior Vanilla Protein Powder
¼ kopp goji bär
1 tsk kanel
1 tsk vanilj extrakt
1 kopp is

Vägbeskrivning:

Placera alla ingredienser i en snabbblandare. Blanda högt tills gräddig.

Rekommenderas
  • restauranger: Du kommer inte att tro vad Arby namn betyder

    Du kommer inte att tro vad Arby namn betyder

    Om du betraktar dig själv som en snabbkunnare, är det mer än troligt att du har ätit på Arby vid någon tidpunkt i ditt liv. Medan du kanske har spenderat det som känns som en evighet som porerar över Arby-menyn, bestämmer du om en Jamocha-skaka eller en sida av lockiga pommes frites skulle vara bäst med din franska dip, det är ganska osannolikt att du har spenderat mycket tid på att granska företagets namn. De flesta a
  • restauranger: 33 Crazy Things McDonalds har gjorts 2016

    33 Crazy Things McDonalds har gjorts 2016

    Under de senaste åren har folket på McDonald varit ungefär lika organiserat som ett cirkusbesättning - vilket är ganska passande, med tanke på att deras maskot är en clown. Men efter många år med förhöjda lager och misslyckade turnaround-ansträngningar har snabbmaktspelaren äntligen sin uppgift: deras försäljning är tillbaka, deras kulinariska kreativitet blommar och Mickey D-fans lovin det! Och med grunda
  • restauranger: Din överlevnadsguide för 20 snabbmatleder

    Din överlevnadsguide för 20 snabbmatleder

    Snabbmatfogar har en dålig rap-och det är inte helt obefogat. De flesta burger och snabb äta restauranger skapades för människor som vill ha något gott och billigt på sin bricka i minuter, oavsett kaloriekostnaden. Men tiderna har förändrats sedan den första körningen öppnades 1947. Människor vill inte bara att deras snabba mat är bra, de vill också att det är tillräckligt hälsosamt för att hålla dem på väg mot snabb viktminskning. Problem är det är in
  • restauranger: 27 Kändisar som arbetade på fastmatställe

    27 Kändisar som arbetade på fastmatställe

    Alla måste börja någonstans - och för ett överraskande stort antal kändisar, det var hos McDonalds och Baskin-Robbins. Och vi pratar folk som Brad Pitt, Eva Longoria, och till och med president Barack Obama. Men tro inte bara för att en lång lista av svelte A-listers en gång arbetat för några av landets fettigaste matställen att det är ett grönt ljus för att kasta ner på frites, hamburgare och glass. Med det sagt,
  • restauranger: 8 bästa nya restaurangkedjorna från 2017

    8 bästa nya restaurangkedjorna från 2017

    Under det gångna året såg vi en hel del nya restaurangkedjor som slog samman den en gång breda klyftan mellan snabbmat och hälsokost, vilket gör det mycket lättare att ta tag i en hälsosam grub i en jiffy. Om du trodde ditt upptagna schema fortsatte McDonalds vana bestämde du dig för att skära, tänka igen. Dessa upp-
  • restauranger: 20 saker du aldrig borde äta på en kedjestaurang

    20 saker du aldrig borde äta på en kedjestaurang

    När du går in i en restaurang som är öppen för affärer, bör du få lov att anta att nästan allt på menyn är säkert att äta-men det är inte fallet. Sanningen är att det finns gott om rätter på restaurangmenyer som kommer att öka din midja, riva dig med dina hårda intjänade pengar eller värre, för att du ska bli sjuk. Medan vissa dåliga r
  • restauranger: Vi testade 5 snabbmat frukostar, och det här är bäst!

    Vi testade 5 snabbmat frukostar, och det här är bäst!

    Väljer du en snabbmat frukost smörgås det här är? Låt oss möta det: du springar antingen sent till ett tidigt morgonmöte eller svårt hungover. Oavsett ditt incitament eller förväntningar, vill du ändå ha den bästa snabbmatfesten där ute. Och med så många alternativ från allestädes närvarande kedjor som Golden Arches och Whopper Whuppes kan man välja en skrämmande uppgift. Det är därför att ät
  • restauranger: De 15 ohälsosamaste måltiderna för diabetiker

    De 15 ohälsosamaste måltiderna för diabetiker

    Nyheterna om diabetes är inte så söta. Enligt CDC är diabetes mellitus (DM) den sjunde ledande dödsorsaken i USA. Och 29, 1 miljoner människor - som är nästan 10% av befolkningen - lever med sjukdomen just nu, medan vissa människor inte ens vet att de har det. American Diabetes Association säger att 1, 4 miljoner amerikaner diagnostiseras med sjukdomen varje år. Vad är ch
  • restauranger: 50 största snabbmatskedjorna i Amerika

    50 största snabbmatskedjorna i Amerika

    Om ditt mål är att förlora 10 pund snabbt eller helt enkelt anta en hälsosammare livsstil, kan det verka som om det är en skrämmande körning-genom precis runt varje hörn. Medan det kan verka som de ljusa gyllene bågarna är mer allestädes närvarande än bensinstationer eller att Starbucks stalkar dig, kan din snabbmatskedjor faktiskt inte vara den mest produktiva i de 50 staterna. För att ta

Redaktionen

Ät detta, inte det! att bekämpa vårallergier

Vädret är varmare, fåglarna kvittrar och blommorna blommar. Men du? Dina ögon är kliande, din näsa är rinnande och huvudet känns som att det är under mer tryck än en smet i botten av den nionde, basen laddade, knyta spel och en full räkning. Och du är inte ensam. Omkring 35 miljoner amerikaner lider av säsongsallergisk rinit, även känd som höfeber eller allergi mot pollen. Men förutom at