7 tränare avslöjar deras efterpumpproteinskakningsrecept



Post-workout nutrition är en integrerad del av någon träningsrutin. Ät fel sak och det kan negera ditt hårda arbete; Ät det rätta, men du kanske bara kan glida in i ditt favoritpar av jeans igen. Många gym-goers vänder sig till proteinskakningar för den rätta näringstillfället efter träning, men deras bekvämlighet uppväger knappast den mindre än aptitretande upplevelsen att tippa tillbaka det kritiga, meh-smakade pulveret. I stället för att sluga tillbaka din efterpumpens smoothie som ett otäckt skott av Pepto Bismol, varför skaka inte upp något lite mer tilltalande?

Vi bad en grupp förstklassiga personliga tränare för att avslöja recepten för deras favoritåterställningshake och fick dem att förklara vad som gör dem så effektiva. Läs vidare för att kolla in dem och piska upp dig själv.

Cold Brew Muscle Fuel

Recept med tillstånd av Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, grundare av SoHo Strength Lab

"Jag älskar denna shake post träning eftersom den har 21 gram organiskt vassleprotein, är lågt i kalorier, smakar bra och ger mig energi för resten av min dag. Mina träningspass brukar sluta precis före en träning med en klient, så jag älskar att jag kan göra det här på språng och det ger mig de näringsämnen som jag behöver för muskelåterhämtning. Tack till min affärspartner och bästa vän, Ryan Hopkins, som slog mig till denna skaka! "

Ingredienser:

2 skopor Källa Organisk Whey
8 ounces Stumptown Cold Brew Coffee
8 uns Harmless Harvest Coconut Water (Matheny lägger bara till detta efter träning längre än en timme)

Vägbeskrivning:

Blanda alla ingredienser tillsammans i en blenderflaska tills de kombineras.

Sweet Potato Pie Protein Sipper


Recept med tillstånd av Jim White, en personlig tränare och registrerad dietist baserat i Virginia Beach

"Denna smoothie är perfekt för dagar när du inte kan sitta ner till en måltid i timmar efter träning. Den är fylld med komplexa kolhydrater, en portion grönsaker, vitaminerna A, C, E och K, plus en hälsosam dos av kalcium och kostfiber. Den bästa delen är att den kan blandas direkt i en shakerflaska. "

Ingredienser:

150 gram sötpotatis, mashed
1 scoop ISO-100, Cookies & Cream
1 kopp rå spenat
1/8 kopp banan
1/4 kopp frusna björnbär
1 msk linfrön
1/2 kopp osötad mandelmjölk eller vatten

Vägbeskrivning:

Blanda alla ingredienser tillsammans i en blenderflaska tills de kombineras.

Choklad-Banan Muskelbyggare


Recept med tillstånd av Victoria Viola, en New York City-baserad NSCA-certifierad personlig tränare och online-tränare

"Jag tror att det är enkelt att fastställa vad som är hållbart. Det är därför jag älskar denna skaka. Den har allt jag behöver efter pumpen och är lätt att göra. De förgrenade aminosyrorna hjälper till i muskeltillväxt och mildrar muskelförlust. Jag håller fast med en standard proteinpulver smak som choklad eftersom den har minst mängd tillsatta sötningsmedel. En banan är också en läcker, näringskomplet tillsats om du inte blandar din skaka på farten. "

Ingredienser:

1 skopa Optimal Nutrition Milk Chocolate Whey
1 scoop-grenad kedjig aminosyror (BCAA) -pulver (5 gram om det tas i kapselform)
1/2 en liten banan
1 kopp vatten

Vägbeskrivning:

Om du lägger i en banan, kombineras och blandas i en mixer i 30 sekunder, eller tills det är smidigt. Om du gör receptet utan det, blanda alla ingredienser i en mixerflaska tills de är kombinerade.

Valnöt-Ananas träningsfyllare


Recept med tillstånd av Dr Sean M. Wells, fysioterapeut och personlig tränare, ägare av Neapels personliga träning

"Denna smoothie packar ett slag av växtbaserat protein (nästan 20 gram!), Ger efterfyllande elektrolyter och återställer viktiga vitaminer och mineraler för optimal hälsa. Du kan enkelt göra denna smoothie mix i bulk, frysa den och dricka önskad mängd varje dag. "

Ingredienser:

2 msk valnötter
1/2 kopp organiska svarta bönor
1/2 kopp organisk spenat
2/3 kopp Så Delicious Greek Style Cultured Coconut Milk Yoghurt
1 kopp fryst ananas
1 banan
1 kopp olika bär
1-2 koppar kokosnötvatten (beroende på önskad konsistens)

Vägbeskrivning:

Kombinera och blanda i en mixer i 30 sekunder, eller tills den är jämn.

Cherry Power Booster


Recept med tillstånd av Alexander EK, grundare av New York City-baserade privata träningsstudio, PEPPER

"Denna skaka är fylld med protein och enkla kolhydrater som ökar proteinsyntesen, bränsleåtervinningen och främjar muskeltillväxt. Den tårta körsbärsjuice hjälper också tämt inflammation orsakad av muskelsår efter träning. "

Ingredienser:

2 skottar jordgubbsvalleprotein
1 skopa Labrada BCAA Power Aminosyror Drink Mix, Fruit Punch
1 skopa Iron-Tek Essential Glutamine Powder, smaklös
1 msk tärkt körsbärsjuice

Vägbeskrivning:

Blanda alla ingredienser tillsammans i en blenderflaska tills de kombineras.

Nektar av gudarna


Recept med tillstånd av Rob Sulaver, CSCS, grundare och VD för Bandana Training

"Nyckeln till en läcker post-workout shake är frysta bananer. Jag får en banan av bananer på söndag, skinn dem, klipp dem i små bitar och frys dem för veckan. Detta är skillnaden mellan tjockt vatten och ett kulinariskt mästerverk. Din träning, mål och framsteg dikterar hur du personifierar detta recept. Om du försöker bli mager, använd osötad mandelmjölk och nix jordnötssmöret. Om du är i munnen explosioner, håll fast med ingredienserna som anges nedan. Den har 44, 5 g protein, 19, 5 g fett, 55 g kolhydrater och 524 kalorier "

Ingredienser:

1 skopa med 100% all naturlig vassle
1 kopp frysta bananer
1/2 kopp frusna blåbär
1 kopp mandelmjölk
1 generös sked jordnötssmör

Vägbeskrivning:

Kombinera och blanda i en mixer i 30 sekunder, eller tills det bara är smidigt.

Minardi Kokos Kött Power Smoothie


Recept med tillstånd av Jimmy Minardi, grundare av Minardi Training, och Minardi Training näringshälsa tränare, Emily Littlefield av Emily's Powerfoods Living

"Denna smoothie kompletterar glykogen butiker efter en intensiv träning. Proteinet hjälper till med muskelreparation, kokosvattnet hjälper till att återställa vätska och elektrolyter som förloras i svett och blåbären är höga i antioxidanter, säger Minardi.

Ingredienser:

1 kopp organiska blåbär, färska eller frysta
1 kopp 100% rå kokosnötvatten
½ kopp Exotiska Superfoods Ung Thai Kokos Kött, tinas
1 skopa Sunwarrior Vanilla Protein Powder
¼ kopp goji bär
1 tsk kanel
1 tsk vanilj extrakt
1 kopp is

Vägbeskrivning:

Placera alla ingredienser i en snabbblandare. Blanda högt tills gräddig.

Rekommenderas