Vad du behöver äta för att minska celluliten

bättre hälsa

Men trots att de här kvinnorna, av vilka många anses vara bland de vackraste i världen, har visserligen fläckar av stuga-ostliknande hud, gör det inte lättare för oss bara dödliga att omfamna våra brister. Tyvärr finns det ingen mirakelhärd för celluliter, men det är möjligt att skapa ett jämnare utseende genom att konsumera livsmedel som hjälper till viktminskning och stödja mager muskeltillväxt, kollagenproduktion och hudelasticitet. Alla recepten nedan - med tillstånd av receptutvecklare och författare till Go Clean, Sexy You Lisa Consiglio Ryan - är fulla av näringsämnena och priset som kroppen behöver för att skapa det dimple-fria utseendet du längtar efter. Och för att öka effekterna av din anti-cellulit diet vidare, var noga med att kolla in dessa 25 bästa livsmedel för en tonad kropp.

JUICES & DRINKS

RÖD VARNINGSJUST

Serverar: 1
Näring: 242 kalorier, mindre än 1 g fett (0 g mättad), 240 mg natrium, 60 g kolhydrater, 12, 2 g fiber, 41, 6 g sockerarter, 5, 2 g protein

Denna dryck serverar en rejäl dos av två av de mest potenta celluliterkämpande näringsämnena på blocket: C-vitamin och fiber. Även om den förstnämnda hjälper till att bygga upp kollagen som stöder utseendet på en slät, oducklad hud, hjälper det senare superlättande näringsämnet att dra toxiner ur kroppen som främjar fettlagring. Sippa den här näringsrika och lätt att dricka varje morgon för att skörda fördelarna. Och för att påskynda din viktminskning vinner, runda ut din måltid med några av dessa 50 bästa frukostmatar för viktminskning.

Vad du behöver

2 rödbetor (använd stammarna)
2 morötter
1 äpple, kärna och kvart
1/2 citron, skalad
1/4-tums färsk gingerrot

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Kombinera ingredienser i blandare eller juicer och servera.

HANGOVER MARY GREEN JUICE

Serverar: 1
Näring: 108 kalorier, 1 g fett (0 g mättad), 33 mg natrium, 26 g kolhydrater, 5, 3 g fiber, 12, 8 g sockerarter, 4 g protein

För bara 100 kalorier ger denna ljusa, fräscha juice mer än 20 procent av dagens fiber och nästan två dagar av vitamin C. Inte bara reducerar C-vitamin celluliterets utseende, men det har också visat sig förhöja humör och motverka stresshormonerna som utlöser lagringen av magefett. Alla övertygande skäl att göra en sats av denna söta, lite kryddiga dryck, om du frågar oss.

Vad du behöver

1 kopp spenatblad
1 gurka
1 kiwifrukter
1/2 citron, skalad
1/4 tums frisk gingerrot

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Kombinera ingredienser i blandare eller juicer och servera.

WARRIOR LIME JUICE

Serverar: 1
Näring: 200 kalorier, <1 g fett (0 g mättad), 92 mg natrium, 51, 6 g kolhydrater, 10 g fiber, 30, 5 g sockerarter, 4 g protein

Vi känner till sockret och carb-räkningen är hög, men låt inte det avskräcka från att göra denna superfood-packade juice. Alla de matar som går in i den här nypen kommer från naturen, så de bör omfamnas med öppna armar. Till exempel äpplen, en av stjärningredienserna i detta recept, skryter med den kraftfulla antioxidanten quercetin, magen-slankande fiber och vitamin C, ett anti-celluliter näringsämne som vi inte kan få nog av. Koppla ihop denna juice med en liten servering av övernattning över natten för en hälsosam och fyllig frukost.

Vad du behöver

1 gurka
2 morötter
1 äpple
1 matsked basilika
1/2 kalk, skalad

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Kombinera ingredienser i blandare eller juicer och servera.

DIY ALMOND MILK

Serverar: 4
Näring: 157 kalorier, 12 g fett (0, 9 g mättat), 6 mg natrium, 10 g kolhydrater, 3, 5 g fiber, 5, 1 g sockerarter, 5, 2 g protein

Tro det eller ej, vissa kommersiella mandelmjölkbehållare innehåller bara spårmängder av den hälsoskyddande mutter som drycken är namngiven. För att öka ditt intag av lysin (en aminosyra som finns i mandlar som spränger bort celluliter genom att reparera vävnad och kollagen), gör din egen mjölk hemma. Detta recept är super-enkelt att göra och innehåller fem gånger mängden protein i en en-kopps servering. Ju mer protein du konsumerar desto lättare blir det att bygga magert muskelmassa och förbränna kroppsfett, vilket bidrar till att minska utseendet på celluliter. För att upptäcka fler sätt att bygga upp dina drömmars kropp, kolla in dessa 50 bästa någonsin viktminskningshemligheterna från skinniga människor.

Vad du behöver

1 kopp mandel, blötläggs över natten (12 timmar)
3 koppar filtrerat vatten
2 Medjool datum

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Blanda alla ingredienser i en mixer.

Steg 2

Häll i en kruk och håll kylen i upp till 7 dagar.

CILANTRO LEMONADE SMOOTHIE

Serverar: 1
Näring: 14 kalorier, <0, 5 g fett (0 g mättad), 31 mg natrium, 1, 9 g kolhydrater, 1 g fiber, <1 g sockerarter, 1, 2 g protein

Kilantro i detta recept gör mycket mer än att ta dina smaklökar söder om gränsen, det främjar avgiftning genom att hjälpa till att ta bort tungmetaller från kroppen som tenderar att gömma i fettceller. Dessa tungmetaller kan störa den normala vävnadsfunktionen och därmed förhindra att din kropp läker och fungerar ordentligt. Genom att reducera övergripande toxiner i din kropp kan du hjälpa till att bli av med överlagrat fett, vilket kan hjälpa till att minska förekomsten av celluliter.

Vad du behöver

½ kopp koriander
1 kopp spenat
1 msk citronsaft
½ tums frisk gingerrot
2 koppar vatten och isbitar

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Kombinera ingredienser i blandare eller juicer och servera.

SLIM SHADY BEET JUICE

Serverar: 1
Näring: 274 kalorier, 1, 0 g fett (0 g mättad), 306 mg natrium, 67 g kolhydrater, 14, 5 g fiber, 44, 8 g sockerarter, 6, 6 g protein

Glöm ditt morgonkaffe, den här drinkens smakspark är säker på att väcka dig och spränga bort celluliterstatens utseende! Denna elixir får sin stans från en strö av cayennepeppar, ett krydda som har visat sig minska magen fett, undertrycka aptit och öka termogenesen - kroppens förmåga att bränna mat som energi. Och för fler sätt att smälta överskott flab, kolla in dessa 30 Foods That Melt Love Handles.

Vad du behöver

2 rödbetor (använd stammar)
3 morötter
1 äpple
1 kopp spenat
1/2 citron, skalad
1/4 tsk. cayenpeppar

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Kombinera ingredienser i blandare eller juicer och servera.

BLISS OUT GREEN JUICE

Serverar: 1
Näring: 214 kalorier, 1 g fett (0 g mättad), 44 mg natrium, 53 g kolhydrater, 9, 2 g fiber, 24, 4 g sockerarter, 6, 8 g protein

Persilja och gurkor, som består av upp till 96% H2O, är naturliga diuretika. Men de gör mer än att spola ut dina njurar och bekämpa uppblåsthet. Vatten är viktigt för att bekämpa hudpuckering eftersom hydratiserad hud hjälper till att smidiga utseendet på celluliter. Dessutom är denna juice fylld med vitaminer och mineraler. Knock out två dagar värden av vitaminerna A och C kräver, få i 9 gram mage-slankande fiber, samt stora mängder kalium, mangan och vitamin B6.

Vad du behöver

1 kopp kale
1 päron
2 gurkor
1 tsk. persilja
1/2 citron
1/4 tums frisk gingerrot

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Kombinera ingredienser i blandare eller juicer och servera.

POWER GREEN JUICE

Serverar: 1
Näring: 165 kalorier, <1 g fett (0 g mättad), 166 mg natrium, 41, 2 g kolhydrater, 9 g fiber, 21, 5 g sockerarter, 5 g protein (beräknat med 2, 5 selleri stjälkar)

Lätt i fett och natrium sprutar denna Power Green Juice med celluliterskämpande näringsämnen. Den innehåller tre dagars värde av vitamin A (301% DV), två dagar värd vitamin C (234% DV) och en stor dos kalium och vitamin B6, ett näringsämne som hjälper kroppen att metabolisera fetter och proteiner. Kalium- och vitamin C-rika livsmedel bekämpar natriumretention och hjälper till att hålla huden hydratiserad och puckerfri. Och tala om kaliumrika livsmedel, kolla in dessa 21 fantastiska saker bananer gör till din kropp. Den gula frukten överflödar det kraftfulla näringsämnet!

Vad du behöver

1 kopp kale
1 kopp spenat
1 kopp Swiss Chard
2-3 selleri stjälkar
1 äpple
1 citron (skalad)

VAD SKA MAN GÖRA

Steg 1

Kombinera ingredienser i blandare eller juicer och servera.

SJÄLV KÄRLEK

Serverar: 1
Näring: 189 kalorier, <1 g fett (0 g mättad), 200 mg natrium, 45, 9 g kolhydrater, 10, 2 g fiber, 30, 7 g sockerarter, 5, 2 g protein (beräknat med 1, 5 selleri stjälkar)

Du hade oss självförälskelse - speciellt eftersom du aldrig kan verkligen bli av med celluliter, kan du bara minska utseendet. "Cellulit är överallt i verkligheten, men för att det absolut inte finns någonstans i TV, filmer eller tidningar, är det lätt att glömma det. Faktum är att minst 80 procent av kvinnorna har celluliter och ett stort antal män har det också, säger doktor Lexie Kite, doktor, meddirektör för skönhetsdefinition. Visa din kropps kärlek genom att nippa på detta celluliterreducerande recept.

Vad du behöver

1 handfull spenat
1-2 selleri stjälkar
2 rosor (använd också stammen)
1 päron, stammen borttagen
½ citron
1/4 tum ingefära rot

VAD SKA MAN GÖRA

Steg 1

Kombinera ingredienser i blandare eller juicer och servera.

REFRESH GRAPEFRUIT OCH MINT JUICE

Serverar: 1

Näring: 105 kalorier, <0, 5 g fett (0 g mättat), 3 mg natrium, 28, 2 g kolhydrater, 5, 1 g fiber, 19 g sockerarter, 2, 3 g protein (beräknat med 2 grapefrukter)

Du vet att C-vitamin bekämpar förkylningen, men det är inte ens hälften av det - C hjälper också till att bygga upp och reparera hudkollagen, hålla dig hydratiserad och till och med öka din ämnesomsättning! Om du kämpar med celluliter, uppdatera din hud med denna Grapefrukt och Mintjuice som levererar nästan två dagar (181%) värde av det väsentliga näringsämnet.

Vad du behöver

1-2 rubinröda grapefruktar
1 lime, skalad
1 msk. fräsch mint
¼ kopp vatten

VAD SKA MAN GÖRA

Steg 1

Kombinera ingredienser i blandare eller juicer och servera.

SOARING ENERGY JUICE

Serverar: 1
Näring: 269 kalorier, <1 g fett (0 g mättad), 6 mg natrium, 71, 6 g kolhydrater, 8, 4 g fiber, 52 g sockerarter, 3, 2 g protein (beräknat med rå ananas).

Med bara två ingredienser levererar denna saft en kraftfull puckered-skin stans. Ananas, den första ingrediensen, innehåller kalium-en elektrolyt som spelar en nyckelroll i vävnadshydrering genom att bekämpa natriumretention. Och citrusfrukter som kalk, den andra ingrediensen, är höga i hydratisering och hudreparation av vitamin C. Men du kanske vill lägga till vatten och dela receptet i två portioner-sockertalet, även om det är en naturlig källa, är ganska brant.

Vad du behöver

1 / 2-1 kopp ananasbitar (frusen) eller 1/2 ananas kärnad och hackad
1/2 kalk, skalad

VAD SKA MAN GÖRA

Steg 1

Kombinera ingredienser i blandare eller juicer och servera.

SALADS

CHICKPEA CHOPPED SALAD

Serverar: 4
Näring: 482 kalorier, 13, 9 g fett (2 g mättad), 56 mg natrium, 70 g kolhydrater, 20, 1 g fiber, 13, 5 g sockerarter, 23, 4 g protein (beräknat utan salt och peppar)

Även om du kanske fokuserar på fiber och protein för deras midja-whittling och satiating effekter, är näringsämnena också oerhört viktigt i kampen mot celluliter. Lyckligtvis för dig är detta lätt att göra recept överflödigt med båda. För att skära kalorierna räkna lite, sked en mindre portion sallad över en säng av spenat eller romaine med lite grillad kyckling, en kraftig muskelbyggare som också råkar ge lysin, en aminosyra som hjälper till att reparera kollagen. Det här är en celluliterblästringmåltid som vi inte kan få nog av.

Vad du behöver

¼ kopp pumpa frön
15 oz. kan kikärter, dräneras och sköljas
½ kopp sparris, hackad
2 morötter, hackad (1/4 kopp)
2 selleri stjälkar, hackad (1/4 kopp)
1 msk. citron juice
1 msk. extra virgin olivolja
Havssalt och peppar efter smak

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

I en stor skål, kombinera kikärter, sparris, morot och selleri.

Steg 2

Tillsätt kyld frön till blandning och rör om citronsaft och olja.

Steg 3

Smaka med salt och peppar. Kasta och servera.

FAT-BURNING SPRING DETOX SALAD

Serverar: 2
Näring: 476 kalorier, 43, 9 g fett (7, 5 g mättad), 69 mg natrium, 22, 3 g kolhydrater, 9 g fiber, 5, 6 g sockerarter, 5, 3 g protein

Skicka celluliterpackning med denna citronsalat med fettblästring. Vad gör det till en näringsrik vinnare? Det är toppat med avokado och grapefrukt. Även om studier tyder på att den sura rosa frukten kan hjälpa till att förbränna fett och sänka kolesterolnivån, har andra pooler av forskning funnit att avokado kan också sänka blodtrycket, förvisa blocket, kväva sultpangar och steka fett lagrad runt midsektionen. Med alla dessa kraftfulla fan-banishers i ditt hörn är denna maträtt en surefire-vinnare för din figur.

Vad du behöver

FÖR KLÄDER

3 msk. citron juice
1 tsk. Dijon senap
1 tsk. hackad färsk mint
1 tsk. hackad färsk dill
3 msk. extra virgin olivolja

FÖR SALAD

1 gängskal, 2 koppar (kassera revbenen)
1 msk. kottar
1 rubinröd grapefrukt, skalad och segmenten avlägsnas från membranet
1 avokado, pitted, skalad och skuren i bitar

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Kombinera citronsaft, senap, mint och dill i en liten kruka och skaka väl.

Steg 2

Tillsätt olja och skaka brunn igen.

Steg 3

Slå kale med 4 msk. av dressing i skål. Lägg till tallötter och kasta för att kombinera. Dela mellan 2 tallrikar.

Steg 4

Häll grapefruktsegment och avokadobiter på toppen av spenat, drizzle med kvarvarande dressing. Smaka med salt och peppar. Tjäna.

AVOCADO TOMATO SALAD

Serverar: 2
Näring: 643 kalorier, 52 g fett (10, 4 g mättad), 49 mg natrium, 36, 8 g kolhydrater, 13, 1 g fiber, 8, 5 g sockerarter, 18, 3 g protein

Persilja, en ofta förbisedd ört, bidrar mer till denna mat än dekoration. Det är faktiskt ett kraftigt diuretikum, vilket hjälper till att spola ut dina njurar, förhindrar uppblåsthet och vätskeretention. Dessutom är persilja också fylld med vitaminerna A, C och E, näringsämnen som hjälper till att smidiga utseendet på celluliter.

Vad du behöver

FÖR SALAD

1 kopp körsbärstomater, halverad
1 kopp spenat
½ kopp färsk koriander, hackad
½ kopp färsk persilja, hackad
1 mogen avokado, skalad, gropad och tjockt skivad
½ kopp pumpa frön

FÖR KLÄDER

½ kopp cashewnötter
1 röd paprika, utsäde och hackad
1 tsk. paprika
¼ kopp gullök, hackad
1 msk. citron juice

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Gör dressing: Blöt cashewnötter i en skål med kallt vatten i 30 minuter och dränera och sätt i matberedaren. Tillsätt resten av dressingredienser och blanda tills mjuk och krämig.

Steg 2

Sätt tomaterna, spenat, koriander, persilja och avokado i en skål och kasta med förbandet.

Steg 3

Topp med pumpa frön och servera.

CHICKPEA SALAD

Serverar: 3
Näring: 694 kalorier, 22, 2 g fett (3, 3 g mättad), 122 mg natrium, 95, 7 g kolhydrater, 27, 6 g fiber, 17, 7 g sockerarter, 34, 4 g protein

Lessen utseendet av celluliter med denna läckra kikärtsallad. Det innehåller inte bara cilantro, en fräsch ört som bekämpar celluliter genom att avlägsna fettgolvande tungmetaller från kroppen och förbättra fettmetabolismen, men innehåller även citronsaft. Den här gula frukten ger en stor slag av vitamin C-kamp mot hudskador och andra toxiner i kroppen.

Vad du behöver

1/4 kopp pumpa frön
1 15-uns kan kikärter, dräneras och sköljas
1/2 koppar ärter (färska eller frysta)
1 msk hackad basilika
1 msk hackad dill
1 matsked hackad koriander
2 msk citronsaft
1 msk extra jungfruolja
Havssalt och nymalt peppar efter smak

VAD SKA MAN GÖRA

Steg 1

Förvärm ugnen till 350 ° F.

Steg 2

Placera pumpa frön på bakfacket. Baka i 3 till 5 minuter. Lägg åt sidan för att kyla.

Steg 3

I en stor skål, kombinera kikärter, ärtor och örter. Tillsätt kyld frön till blandning och rör om juice och olja. Smaka med salt och peppar.

Steg 4

Kasta och servera.

OH-SO-GOOD SPINACH SALAD

Serverar: 2
Näring: 534 kalorier, 50, 1 g fett (5, 4 g mättad), 248 mg natrium, 22, 4 g kolhydrater, 9, 3 g fiber, 10, 2 g sockerarter, 7, 1 g protein

Det här receptet kräver en halv kopp hjärtahälsande pekannötter. Inte bara är dessa hickory nötter fulla av essentiella fettsyror, men de bekämpar också cellskadliga fria radikaler tack vare deras utmärkta vitamin- och mineralhalt. Närmare bestämt är pecannor rika på vitamin E, som är ansvariga för att upprätthålla en hälsosam hudcellsmembran. Eftersom uppkomsten av dimplerad hud ofta beror på nedbrytning av hudens kollagen, bidrar konsumtion av livsmedel som innehåller detta näringsämne till att upprätthålla hudens integritet.

Vad du behöver

FÖR SALAD

1 gängspenat (1 kopp blad)
1 päron, kärnad, kvartad och skivad
1 matsked torkade tranbär

FÖR SPICED PECANS

1/2 kopp pekannötter
1 tsk extra jungfruolja
1/4 tsk havsalt
1/4 tesked cayennepeppar

FÖR VINAIGRETTE

1 msk balsamvinäger
1 msk extra jungfruolja
1/2 lök, hackad (1/4 kopp)
Havssalt och nymalt peppar efter smak

VAD SKA MAN GÖRA

Att göra PECANS

Steg 1

Förvärm ugnen till 350 ° F.

Steg 2

Kombinera alla ingredienser i en liten skål och kasta tills de är väl belagda.

Steg 3

Placera på pergamentfodrad bakplåt och baka i 10 minuter, eller tills rostat, omblandning ibland.

Steg 4

Låt svalna.

Att göra VINAIGRETTE

Steg 1

Vispa ihop alla ingredienser och krydda med salt och peppar.

Att göra sallad

Steg 1

Placera spenat, päron och tranbär i en skål.

Steg 2

Tillsätt vinaigrette och kasta.

Steg 3

Överför till serveringskål och topp med pekannötter. Tjäna.

LENTIL SALAD

Serverar: 2
Näring: 424 kalorier, 8, 5 g fetthalt (1, 2 g mättat), 99 mg natrium, 62 g kolhydrater, 30, 5 g fiber, 4, 2 g sockerarter, 25, 7 g protein (beräknat utan smak och smak)

Tack vare den stora mängden linser innehåller detta recept mer än 30 gram flatmagel, fettcellslösande fiber! Dessutom är körsbärstomater och citronsaft bra källor till vitamin C, vilket bidrar till att stärka och reparera hudkollagen. Tomater är särskilt rik på lycopen, en antioxidant som ökar efter matlagning och bekämpar en rad sjukdomar, inklusive hudskador. Och med mer än 25 gram protein per portion kan du tillfredsställa din aptit och slåss celluliter med bara en näringsrik skål!

Vad du behöver

FÖR SALAD

1 kopp gröna linser, sköljd och dränerad
1/2 lök, hackad (1/4 kopp)
1/4 kopp körsbärstomater, halverad

FÖR KLÄDER

1 msk extra jungfruolja
1 matsked rödvin vinäger
1 matsked Dijon senap
1 msk citronsaft
Havssalt och nymalt peppar efter smak

VAD SKA MAN GÖRA

Steg 1

Förbered linser enligt paketets anvisningar. Avsätta.

Steg 2

I en skål, vispa tillsammans senap, juice, ättika och olja.

Steg 3

Häll dressing över linser och tillsätt lök och tomater. Blanda väl. Smaka med salt och peppar.

Steg 4

Tjäna.

TANGY ARUGULA SALAD

Serverar: 1
Näring: 566 kalorier, 42, 6 g fett (6, 1 g mättad), 50 mg natrium, 42, 8 g kolhydrater, 10, 3 g fiber, 25, 3 g sockerarter, 13 g protein (beräknat utan smak och smak)

När det gäller dimplerad, puckered hud är detta ett recept du inte vill ignorera! Det har C-vitamin som spricker citron och klementiner, liksom fett- och inflammationsbekämpande rädisor. Vill du klippa kalorier och fett? Dela denna maträtt i två och kasta varje servering över en säng av blandade gröna.

Vad du behöver

2 klementiner, skalade och segmenterade
1 gängarugula (1 kopp blad)
1/4 kopp hackade rädisor
1/2 lök, hackad (1/4 kopp)
1/4 kopp sesamfrön
1 msk citronsaft
1 msk extra jungfruolja
Havssalt och nymalt peppar efter smak

VAD SKA MAN GÖRA

Steg 1

Kasta alla ingredienser i en skål och servera.

Lätt fem minuters svartbönsalä

Serverar: 2
Nutrition: 402 kalorier, 17, 9 g fett (3, 1 g mättad), 808 mg natrium, 52, 3 g kolhydrater, 14, 7 g fiber, 9, 7 g sockerarter, 13, 2 g protein

På bara fem minuter, piska upp en hälsosam sallad som är fylld med puckered-hud reducerande näringsämnen, mage-slankande fiber och satiating protein. Håll bara ögonen på natriumhalten. Det är mer än en halv dag värd. Du kan minska detta genom att klippa havssaltet eller servera mindre portioner över en salladslaska.

Vad du behöver

15 oz. kan svarta bönor, dräneras och sköljas
½ kopp mango
½ avokado, skalad, pitted och kubad
1 msk. extra virgin olivolja
1 msk. limejuice
1 kopp spenat
½ tsk. Chili pulver
Havssalt efter smak

VAD SKA MAN GÖRA

Steg 1

Kasta ihop bönor, mango, avokado, olja och juice i en skål.

Steg 2

Häll över spenat på tallrik. Stänk pulver på toppen. Smaka med salt och servera.

SOUPS & QUINOA DISHES

VEGAN GLUTEN-FRI ITALIAN SOUP

Serverar: 4
Näring: 433 kalorier, 5, 1 g fett (<1 g mättat), 437 mg natrium, 70, 4 g kolhydrater, 27, 7 g fiber, 4, 7 g sockerarter, 29 g protein
Värm upp i vinter med denna smakfulla, salta soppa. Dess höga fiber- och proteininnehåll säkerställer att du mättas länge efter att du har lagt sked till munnen som i längden kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bygga muskler och avvärja celluliternas utseende. Och för mer viktminskning tips, kolla in dessa 20 enkla sätt att gå ner i vikt som en kändis.

Vad du behöver

1 msk. extra virgin olivolja
8 cremini svampar, kvartad
2 morötter, hackad
1 vitlöksklyfta, malet
1 kopp kale, stammed, rivna i bitar av bitar
1 15 oz. kan cannellini bönor, sköljas och dräneras
2 koppar grönsaksbuljong
1 tsk. citron juice

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Värm olja över medelhög värme i en panna.

Steg 2

Tillsätt svamp och laga i 3 minuter tills det är lättbrunet.

Steg 3

Tillsätt morötter, vitlök och kale och laga mat i 2 minuter.

Steg 4

Tillsätt bönor och buljong och lock.

Steg 5

Smäll i 5 minuter.

Steg 6

Rör i citronsaft. Smaka med salt och peppar och servera.

CHILLED TOMATO SOUP

Serverar: 3
Näring: 258 kalorier, 24 g fett (17 g mättad), 19, 7 mg natrium, 11, 8 g kolhydrater, 3, 8 g fiber, 7, 1 g sockerarter, 3, 2 g protein (beräknat med osötad kokosmjölk)
Om du älskar färska juicer och smoothies är du säker på att vara ett fan av denna varma väderssoppa. Allt du behöver för att göra det är en mixer! Det blir bättre: det innehåller inte bara de näringsämnen du behöver för att se ditt bästa ut i korta shorts och badkläder, men det överflödar också lycopen, ett fytokemiskt medel som hjälper till att eliminera fritt radikaler i huden som åldras av ultravioletta strålar. För mer viktminskningsvänliga livsmedel som kan hjälpa till att rädda ditt liv, kolla in dessa 40 bästa viktiga viktminsknings supermat.

Vad du behöver

3 tomater
1 kopp kokosmjölk
1 msk extra jungfruolja
1/2 lök, hackad (1/4 kopp)
1 röd paprika, utsäde och hackad (1/2 kopp)
1 msk limejuice
1/2 tsk kummin

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

I en blandare eller matberedare, puré alla ingredienser tills det är slät.

Steg 2

Chill i kylskåpet i 15 minuter innan servering

LÅ UPP DETOX SOUP

Serverar: 2
Näring: 178 kalorier, 7, 7 g fett (1 g mättad), 455 mg natrium, 27 g kolhydrater, 7, 2 g fiber, 7, 1 g sockerarter, 4, 5 g protein

Om du letar efter det mest potenta celluliter receptet på växten-det här är det! Från fiberrik broccoli och spenat till avgiftning persilja, tjänar nästan varje ingrediens ett syfte i kampen mot dunkel hud. För att inte tala om det är under 200 kalorier per portion!

Vad du behöver

1 msk. extra virgin olivolja
1 vitlöksklyfta, hackad
1/2 gula lök, tärningar (1/4 kopp)
1 tums färsk ingefära, skalad och hackad
2 koppar färsk broccoli, hackad (eller använd frysta broccolifloretter)
1 kopp spenat
1 persilja, skalad, kärnad, hackad
2 revben av selleri, hackad
1 msk. färsk persilja
2 koppar grönsaksbuljong
Havssalt och nymalt peppar, efter smak
1/2 citron (eller 1 msk citronsaft)

VAD SKA MAN GÖRA

Steg 1

Värm olja över medium värme i stor kruka. Tillsätt vitlök, lök och ingefära och koka i 2 minuter.

Steg 2

Tillsätt broccoli, spenat, persilja, selleri och persilja och koka i 5-7 minuter.

Steg 3

Tillsätt grönsaksbuljong och reducera till medium låg värme. Täck grytan och simma i 10 minuter.

Steg 4

Rengör soppen med en mixer eller matberedare.

Steg 5

Häll soppa i två skålar. Smaka med salt och peppar. Kryp citron över soppan före servering.

COCONUT BERRY QUINOA

Serverar: 1
Nutrition: 603 kalorier, 29, 4 g fett (17, 8 g mättat), 17 mg natrium, 74, 7 g kolhydrater, 15, 2 g fiber, 9, 4 g sockerarter, 15, 4 g protein (beräknat med hackade pekannötter)

Quinoa är en viktminskning superfood, känd för ett flertal hälsofördelar, inklusive dess midjestrimma fiberhalt (12 gram per kopp). Men näringsämnet gör mer än att främja mättnad. Det är oerhört viktigt i kampen mot celluliter eftersom det hjälper till att rensa fettceller av toxiner och ståtar med stora mängder lysin, en aminosyra som hjälper till att reparera kroppsvävnad och kollagen.

Vad du behöver

1 kopp kokt quinoa
1/2 kopp jordgubbar
1/4 kopp kokosflingor
1 matsked pecannor
1 tsk jord kanel

VAD SKA MAN GÖRA

Steg 1

Blanda alla ingredienser i en skål och servera.

SNACKS

NUTTY FRUIT SALAD

Serverar: 1
Näring: 291 kalorier, 6, 1 g fett (2 g mättad), 6 mg natrium, 62 g kolhydrater, 9, 6 g fiber, 39, 3 g sockerarter, 3, 9 g protein

Viktiga fettsyror, som finns i nötter som mandlar, hjälper till att fördröja hudens åldrande genom att minska kroppens naturliga produktion av inflammatoriska föreningar. Men det är inte allt de gör för att bekämpa celluliter. Dessa omegas hjälper också till att upprätthålla hälsan hos hudcellsmembranen genom att blockera giftiga kemikalier och hålla i friska element (som vatten) för att göra huden mer mjuk, fylligare och rynkfri!

Vad du behöver

1 banan, hackad
1 äpple, skivad
1 msk mandel
1 matsked russin
1 matsked kokosflingor
1 tesked linfrön

VAD SKA MAN GÖRA

Steg 1

Blanda alla ingredienser utom linfrö i en skål.

Steg 2

Stänk linfrö över sallad. Tjäna.

PORTOBELLO OCH GUAC BEHANDLINGAR

Serverar: 2
Näring: 447 kalorier, 39, 3 g fett (8, 2 g mättad), 483 mg natrium, 24, 3 g kolhydrater, 15, 4 g fiber, 3 g sockerarter, 7, 4 g protein (beräknat med ½ tsk havsalt)

"Portobellor är den mest B3-packade veggie du hittar, och de är en bra ersättning för fetma kött. Att äta en växtbaserad diet kan hjälpa till att minska risken för kronisk sjukdom och hjälpa till med viktvård, säger Lisa Cimperman, MS, RDN, LD, talesman för Nutrition och Dietetics Academy. Att upprätthålla en hälsosam vikt kan hjälpa till att förebygga och förbättra utseendet på celluliter, vilket helt enkelt är fett som pressar upp mot huden.

Vad du behöver

2 mogna avokado, skalade, pitted och mashed
1/2 lök, hackad (1/4 kopp)
1 tomat, hackad (1/2 kopp)
1 msk limejuice
1 tsk havsalt
2 portobello svampar, stammad och gilled

VAD SKA MAN GÖRA

Steg 1

Gör guacamole genom att kombinera alla ingredienser utom svampen i en skål.

Steg 2

Skaka guacen i svampdunkorna och servera.

OBSERVERA

Detta recept gör 4 portioner guacamole. Förvara rester i en lufttät glasbehållare i kylskåpet; det kommer att vara i 2 till 3 dagar.

GLUTEN-FREE BANANA OAT MUFFINS

Serverar: 12
Näring: 104 kalorier, 2, 3 g fett (0 g mättat), 4 mg natrium, 19, 3 g kolhydrater, 3 g fiber, 4, 5 g sockerarter, 3, 2 g protein (beräknat med 3 bananer).

Detta recept kräver två koppar glutenfria rullade havre. Rå havre är en av de bästa källorna till resistent stärkelse, som smälter långsamt, undertrycker aptit och påskyndar kaloriförbränning. Och forskare har funnit att kvinnor som går ner i vikt har mindre celluliter. Dessutom är GF havre en bra källa till lysinrik fiber.

Vad du behöver

2 koppar glutenfri rullade havre
2-3 mogna bananer, mashed
1/4 kopp mandelmjölk
2 matskedar pumpa frön
1 matsked kokosflingor
2 matskedar russin
1 msk linfrö
1 tsk jord kanel