Att äta frukost borde inte vara ett alternativ. Dagens viktigaste måltid ökar din ämnesomsättning, hanterar energinivåer och upprätthåller ditt blodsocker. Och på toppen av att bara äta denna morgon måltid, är en annan platt mage tips att se till att din frukost innehåller tillräckligt med protein.

"Protein är nyckeln till viktminskning eftersom det saktar absorptionen av kolhydrater", säger Jim White, RD, ACSM HFS, ägare av Jim White Fitness och Nutrition Studios. Och medan du behöver kolhydrater på morgonen för att fylla på dina energinivåer, är carb-tunga frukostar ofta skyldiga att känna sig dränerade när du börjar jobba eller köra dina tidiga ärenden. Å andra sidan kan frukostpaket fyllda med protein fördröja starten på sockerhöjder och -lågor, vilket kan utlösa fettlagring och hålla dig mätt och energisk i timmar.

Du kan bli förvånad att läsa att dessa högprotein frukostar är faktiskt super lätt att göra. Allt du behöver är en resa till mataffären och den här listan. Vi här på äta detta, inte det! hittade 15 frukostalternativ du kan nab från snabbköpet som vardera har minst 10 gram protein per portion. Vissa är redo att poppas i munnen, andra är redo att dyka upp i mikrovågsugnen. Så om du letar efter tankning på morgonen på mindre än 5 minuter, eller om du planerar att äta din morgonmåltid på språnget, prova dessa proteinförpackade bett och missa inte dessa 30 frukosthemligheter för viktminskning för fortsatt framgång.

FlapJacked Strawberry Banana Protein Smoothie

Per 2 skopor: 160 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 50 mg natrium, 17 g kolhydrater (1 g fiber, 15 g socker), 20 g protein

När det gäller att hitta en kraftfull smoothie-mix som säkert kommer att hålla dig mättad, gör FlapJacked det rätt. Gjord med grekisk yoghurt, detta smakfyllda pulver är förstärkt med lin och acai (två superfoods vi blir galen!) För att få en hälsosam dos av probiotika, omega-3 och 20 procent av ditt dagliga rekommenderade intag av kalcium, har allt du har att göra är att kasta två skopor av smoothieblandningen i 8 uns muskelbyggande mjölk och skaka den här rörafria frukosten upp. Du kommer att vara full hela morgonen, och du kommer ut genom dörren inom några minuter av att blanda allt ihop. Om du gillar att skära ner på prep tid, missa inte dessa 12 enkla, friska frukostar du kan göra natten innan.

God mat gjort enkla Southwestern Veggie Breakfast Bowl

Per 1 Skål: 190 kalorier, 7 g fett (4 g mättat fett), 490 mg natrium, 20 g kolhydrater (3 g fiber, 3 g socker), 14 g protein

Vi vet inte varför, men allt verkar lite bättre när det serveras i en skål. God mat var på någonting när de skapade denna maträtt från endast naturliga ingredienser, med hjälp av ekologiska grönsaker och burfria äggvita. Genom att erbjuda dig en belastning på 14 gram protein, är det här rätten att börja dagen på höger fot.

Amys frukost Burrito

Per 1 Burrito: 270 kalorier, 8 g fett (1 g mättat fett), 540 mg natrium, 38 kolhydrater (6 g fiber, 3 g socker), 12 g protein

Denna vegetariska frukost ger massor av hungerdödande protein med hjälp av tofu och organiska svarta bönor - och det är ett sätt bättre alternativ än det du kan få vid en körning. Spara kalorier och kemikalier. Amys burrito har 12 gram protein och 6 gram fiber; konkurrenter på Taco Bell har 8 gånger den feta och 60 procent mer natrium!

Siggi's Plain Yogurt

Per 1 behållare: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 55 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 3 g socker), 17 g protein

Det finns en anledning som vi rankade Siggis # 1 på vår lista över de bästa yoghurtarna för viktminskning. Denna yoghurt i isländsk stil innehåller mindre socker än de flesta yoghurt på marknaden. Det är härlig tårta och halvsöt smak fyller dig med en hel del 17 gram protein. Med en enkel tillsats av färgglada bär, som hallon och blåbär, börjar du dagen med mycket fiber och protein!

ThinkThin Farmers Market Berry Crumble Singel Serveringskål

Per 1 behållare: 190 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 140 mg natrium, 33 g karb (5 g fiber, 10 g socker), 10 g protein

Serverar dig 10 gram protein, dessa mikrovågsugnsmiddagsskålar har precis tillräckligt med fiber och protein för att hålla din hunger i sjön för början på morgonen. Men för att spela det säkert än ledsen, lägg till några nötter i blandningen för att öka proteinantalet. Inte bara kommer detta att hålla din hunger i bukt, men tillägget av krispiga nötter kommer att förbättra konsistensen av krämig havregryn.

6 & 7

Spannmål och mjölk

Kashi GoLean Clusters Cereal, Vanilla Pepita
Per 1 kopp: 230 kalorier, 6 g fett (1 g mättat fett), 85 mg natrium, 37 g kolhydrater (6 g fiber, 9 g socker), 9 g protein

Ripple Original Näringsrik Ärtmjölk
Per 8 fl oz, 1 kopp: 100 kalorier, 4, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 130 mg natrium, 6 g kolhydrater (n / a fiber, 6 g socker), 8 g protein

Det är sällsynt att hitta en spannmål för att bli galen. Men Kashis Vanilla Pepita Cereal gör just det. Undrar varför? Det varumärke som är känt för att hålla dig "magert" använder sorghum som sin första ingrediens. Kändes vara "nästa quinoa", är detta gamla korn fritt från gluten och fyllt med fiber och protein. Faktum är att i bara en ¼ kopp serverar kornet dig 3, 2 gram fiber! Quinoa skulle tjäna dig 0. Vi gillar att para ihop den här spannmålen med en kopp proteinfylld ärtmjölk - comboen träffar dig med 17 gram protein!

Ripple är ett mejerifritt alternativ, knackar sina konkurrenter precis utanför hyllan. Denna ärtbaserade mjölk är så proteinförpackad, bara en servering bär 8 gram protein. En portion köksmjölk kan göra detsamma, men i jämförelse med andra mjölkfria alternativ har detta val 50 procent mer kalcium, mindre mättat fett, och använder till och med 99 procent mindre vatten än mjölkmjölk för att producera en enda kartong!

Purely Elizabeth Cranberry Pumpkin Seed Forntida Grain Havregryn Cup

Per 1 servering: 230 kalorier, 6 g fett (1 g mättat fett), 0 mg natrium, 36 g kolhydrater (7 g fiber, 3 g socker), 10 g protein

Att hitta en snabb havregryn med lågt sockerinnehåll är alltid en kamp. Men rent Elizabeth tog den jakten på vila. Med bara 3 gram socker, 7 gram fiber och 10 gram protein är denna frukost ett perfekt alternativ för när du är i rush. Gjord med energihöjande pumpafrön, blodsockerstabiliserande chia frön och hunger-squashing quinoa är du säker på att hålla dig full och fokuserad hela din morgon.

Amys frukost Scramble Wrap

Per 1 Burrito: 380 kalorier, 19 g fett (4, 5 g mättat fett), 490 mg natrium, 30 g kolhydrater (4 g fiber, 1 g socker), 21 g protein

En burrito är alltid en bra idé för frukost på språng. Efter några få minuter kan du gräva i en smaklig maträtt fylld med 21 gram protein - det är mer än tre äggröra! Tillagd med ost och grönsaker kommer dina smaklökar att bli galen över denna frukoststil burrito.

RX Bar Mint Chocolate

Per 1 bar: 210 kalorier, 9 g fett (2 g mättat fett), 200 mg natrium, 24 g kolhydrater (6 g fiber, 14 g socker), 12 g protein

RX barer råkar vara en av våra favoriter när det gäller att ersätta en måltid i bara några korta bett. Dessa näringsrika barer är gjorda med ingredienser som vi kan uttala, ännu bättre är de fria från proteinkulver, tillsatta sockerarter eller till och med konserveringsmedel. Etiketten är rätt, med den här baren finns det "ingen BS" Den läckra söta mintchokladbaren serverar dig en hel 12 gram protein och smakar lika bra som en godisbar! Bara den här gången äter du 3 äggvitorer, 4 mandlar, 6 cashewnötter och 2 datum - blir det bättre än det i en bar !? Vi tror inte det.

Kashi Overnight Muesli, Cherry Cinnamon & Cardamon

Per 1 portion: 220 kalorier, 6 g fett (0, 5 g mättad), 70 mg natrium, 41 g kolhydrater (8 g fiber, 9 g socker), 7 g protein

För att göra denna frukost, allt som krävs är det enkla tillägget av en kopp proteinfylld mjölk natten innan. Då när du vaknar har du en ny skål med müsli redo att gå i förpackningen den kom in. Ja, utan rengöring krävs, kan du få nästan 15 gram protein och 8 gram fiber, säkert att hålla du är full och fokuserad under hela din upptagna morgon!

Evol Lean & Fit: Kyckling Apple Sausage, Egg White & Cheddar Breakfast Sandwich

Per 1 bar: 200 kalorier 6 g fett (2, 5 g mättat fett), 490 mg natrium, 18 g kolhydrater (2 g fiber, 2 g socker), 16 g protein

Den oemotståndliga smaken av en frukostsmörgås blev så mycket bättre i vår bok. Alla älskar en bra korv, ägg och ost. Tack vare Evol garanterar detta smörgåsalternativ ett lågt fettinnehåll genom att använda kycklingkorv jämfört med populära smörgåsar med fläsk. Denna mager och smaksatt packade smörgås har mindre än hälften av kalorierna och en fjärdedel av fettet jämfört med McDonalds salladägg McMuffin.

God kultur ekologisk stugaost

Per 1 behållare: 150 kalorier, 6 g fett (3, 5 g mättat fett), 450 mg natrium, 4 g kolhydrater (0 g fiber, 3 g socker), 19 g protein

Vi älskar Good Culture Cottage cheese, det beror på att de gör sina mejeriprodukter med levande och aktiva kulturer. Denna produkt som är bra för din människa är fylld med 19 gram muskeldefinierande protein och hålls lågkal.

Amys Tofu Scramble

Per 1 behållare: 340 kalorier, 19 g fett (3 g mättat fett), 580 mg natrium, 19 kolhydrater (4 g fiber, 4 g socker) 22 g protein

Denna maträtt har mer protein än någon annan på listan. Gjord med tofu, organiska grönsaker och EVOO spenderar du en måltid fylld med protein, friska fetter och en hel servering av grönsaker. När det gäller att äta en frukost som du lägger lite på, kan det inte bli mycket bättre än det!

Special K Portabella, Kale & Quinoa Quiche

Per 1 quiche: 130 kalorier, 8 g fett (3, 5 g mättat fett), 500 mg natrium, 8 g kolhydrater (2 g fiber, 2 g socker), 10 g protein

Special K har gjort det igen! Och med det menar vi att vi har skapat en magevänlig maträtt som är säker på att glädja era smaklökar och göra din dag ännu jämnare. Denna crustless quiche är ett lättare alternativ till vad du brukade ha för familjen brunch, och är fylld med portabella svamp, quinoa, kale och läcker ost! Med lite till ingen tid att göra omelett kan du popa dem i mikrovågsugnen i 2 minuter och njuta av en proteinfylld frukost, utan att behöva knäcka ägg och noga titta på kaminen. Förutom att äta proteinrik frukost varje dag, här är ytterligare 40 tips som dubbel viktminskning.