Det är den tiden på året, när snifflarna slår, börjar huvudet dunka och halsen känns som att du slog in en handfull tumlar. Även om du laddar upp på C-vitamin och obsessivt slather på handavfettningsmedel, kan du fortfarande bli offer för kall och influensasäsong.

Lyckligtvis är du inte avskedad för att curla upp under lakan och vrida sig i din egen sjuka elände (även om du är mer än välkommen att göra det om det kommer att få dig att må bättre). I stället knackade vi på några läkare för deras försökte och sanna metoder att bli avkylda. Tyvärr finns det ingen magisk snabbkorrigering.

"Trots all utveckling av modern medicin finns det inget botemedel mot förkylning", säger Fred Pescatore, MD, internist och specialist på naturmedicin. "Men det finns vanor, naturliga tillskott och livsstilsförändringar som kan hålla ditt immunförsvar starkt så att du kan få minska varaktigheten och allvarlighetsgraden av en förkylning, eller undvik att få en i första hand."

När du känner dig bättre, var noga med att kolla in de 35 sätt som läkare aldrig blir sjuk för att avvärja nästa kyla eller influensa.

Gör hemlagad Ginger Tea

"Jag gör gingerte genom att koka ny ingefära och lägga till ett streck cayennepeppar och citronsaft för att hjälpa till med trängsel, " säger Tyeese L. Gaines, DO, akutmedicinläkare och medicinsk chef för UltraMed Urgent Care i Skokie, IL. Inte bara kommer denna kryddiga sammansättning hjälpa till att rensa dina näspassager, men ingefära är till hjälp för GI-hälsa (70 procent av ditt immunsystem är i magen!) Och cayennepeppar kan hjälpa till att öka fettförlusten. Det finns en anledning att dessa två kryddor hamnade på vår lista över de 5 bästa kryddorna för fettförlust.

Eller prova en ingefära soppa

"Kokningen av varmt vatten med ingefära infunderas hjälper till att väldigt lindra symtom på förkylningen och hjälper din kropps naturliga försvar att bekämpa någon infektion genom att framkalla ett immunsvar, säger Aditi G Jha, MD, allmänläkare.

Försök med gurkmeja

"Gurkmejsmjölk har också varit känd för att vara till nytta, och det här har jag provat och testat, säger Dr. Jha. "Jag blev bra inom en natt att dricka mjölken kokad med en bit gurkmeja i den, eller använd en tesked av [gurkmeja] pulver. ”

Ta en antihistamin

Beroende på dina symtom kan din läkare skriva en recept. "Vi ordinerar vanligtvis [våra patienter] antihistaminer som levocetirizin eller fexofenadin", säger Geethu Thomas, MD, familje läkare och allmänläkare. Även om antihistaminer brukar användas för att behandla allergier, kan de hjälpa till att lindra näsa och nysning.

Ät mer vitamin C

Visas, laddning på apelsinjuice under en förkylning är inte bara en gammal fru. "Vi brukar be [våra patienter] att äta mer av vitamin C-rik kost eftersom det är bra att förhindra luftvägsinfektioner, säger Geethu Thomas, MD, familje läkare och allmänläkare. Goda källor till C-vitamin är citrusfrukter som apelsiner, grapefrukt och citroner, liksom brusselspiror, broccoli och paprika.

Håll hydratiserad

Dr Jha rekommenderar att man dricker minst 3 liter vatten om dagen för att bekämpa uttorkning. Om rent vatten är tråkigt för dig, försök att dricka ett av våra detox vatten. Dessa frukt-infunderade vatten kommer att ge dig ett extra boost av vitaminer och mineraler för att hålla ditt immunsystem starkt.

Ta dina vitaminer

"Se till att du tar den rekommenderade dagliga mängden järn, zink och vitaminer A, E, B6 och B12", säger Danica Barron, MD, akutmedicinläkare. Ta en titt på dina multivitaminer för att se om det innehåller den dagliga mängden av dessa viktiga vitaminer.

Men hoppa över solsängen

Det är sant att vi får vitamin D från solen, och vitamin D kan hjälpa till med den övergripande hälsan. Men rusar till den lokala garvningen för att få några strålar är inte svaret. "Solarium kommer inte att hjälpa dig att producera D-vitamin i huden och kommer att öka dina chanser på hudcancer och bli äldre, " varnar Dr. Barron.

Få tillräckligt med zink

Dana Corriel, MD och internist, rekommenderar att du tar ett zinktillskott så snart du märker symtom på en förkylning för att avvärja att bli fullblåst sjuk. Dr Barron instämmer och rekommenderar att man fyller på zinkfyllda livsmedel. "Lean kött och fisk är höga i zink vilket också förbättrar ditt immunsvar", säger Dr Barron. Östers, nötkött och lamm är några av de bästa källorna.

Ät gott om växter

"Ät en hälsosam, växtbaserad diet. En balanserad diet ger dig inte bara de nämnda vitaminerna som är viktiga för ett hälsosamt immunsystem, men de kommer också att ge dig antioxidanter som är avgörande för att bekämpa inflammation, säger Dr Barron.

Ta en Decongestant

"För trängsel rekommenderar jag [patienter] att ta depongestider som pseudoefedrin om de inte har högt blodtryck", säger Dr. Gaines. "De kan också använda steroida nässprayer som Flonase eller Nasonex."

Drick hostningssirap

"För en hosta kan [patienter] använda över-the-counter hostsirap med dextrometorfan eller" DM "i det, säger Dr. Gaines. Robert Korn, MD, akutmedicinsspecialist och barnläkare, säger att hostesirap med dextrometorfan är en säker första försvarskans mot en irriterande hosta.

Behandla aches och smärtor

En av de mest irriterande delarna med att vara sjuk är allvarlig kroppsbrist och smärta. Lyckligtvis kan dessa behandlas med en resa till ditt apotek. "För värk, smärtor och feber kan de ta överkammare acetaminophen eller ibuprofen", säger Dr. Gaines.

Ha tålamod

"De flesta kalla virusen förblir i kroppen i 10-14 dagar, så var tålmodig med dig själv", säger Dr. Gaines.

Minska stress

Att vara stressad kan ha spelat en roll för att få dig sjuk först och det kommer definitivt inte att hjälpa dig medan du är under vädret. Att hitta sätt att avspänna är nyckeln. "Stress spelar en nyckelroll för att minska vår kropps respons på inflammation och infektion genom ett antal processer, inklusive förändringar av stresshormoner, såsom kortisol och adrenalin, T-cellaktivitet och produktion av cytokiner", berättar Dr Barron. Att engagera sig i aktiviteter som yoga, meditation, hänga med vänner, petting en hund eller katt och jämn sex har visat sig minska stress som i sin tur kommer att förbättra din kropps förmåga att bekämpa infektion. "

Netflix och Chill (bokstavligen)

"Mitt recept ... för kallt är Netflix Varför? Att titta på en rolig film ökar din immunitet väsentligt, säger Murray Grossan, MD, otolaryngologist (öron, näsa och halsläkare). "Dessutom ser du en rolig film som minskar dina stresskemikalier, vilket ökar din naturliga immunitet." Så binge titta på en komedi eller strömma din favorit roliga flickskratt är verkligen den bästa medicinen.

Fake it 'Till You Make It

Även om du inte är i det bästa humöret kan plastering ett leende på ditt ansikte hjälpa. "Enkelt att tvinga ett falskt leende på ditt ansikte, höjer din immunitet mot förkylning, " förklarar Dr. Grossan.

Sippa på te

Varmt te slappar inte bara i halsen. det kan hjälpa dig att bli bättre också. "Grönt te och kamille te är utmärkta för att öka immunförsvaret." Dr Barron säger. "Grönt te innehåller också andra antioxidanter som kakektin, som man tänker skydda mot vissa typer av cancer och stöder immunsystemet svar på cancerframkallande ämnen."

Ät probiotika

Eftersom 70 procent av ditt immunsystem är i magen, är det viktigt att du håller din mage hälsosam genom att mata de goda bakterierna för din övergripande hälsa och immunitet. "Probiotika har också visat sig minska din chans att bli sjuk genom att hjälpa till att förstärka barriärförekomsten i mag-tarmkanalen", säger Dr Barron. "Detta minskar risken för att du får en virus- eller bakterieinfektion och förbättrar ditt svar på vacciner."

Slurp någon kycklingnudelsoppa

Kycklingnudelsoppa är inte bara en varm komfortmat för när du är sjuk. Den här sjuka dagens favorit kan faktiskt hjälpa dig att bli bättre. "Kycklingsoppa innehåller också L-cystein som släpps när du gör soppan", säger Dr. Gossan. "Den här aminosyran smälter i lungorna och hjälper till i läkningsprocessen."

Slå på en luftfuktare

Atmosfärstorken på vintern, vilket kan göra dina symtom värre. "Prova en luftfuktare för att hålla luften fuktig i ditt hem, " säger Pescatore. Han tillägger att detta är bra för trängsel.

Drick varmt vatten med citron

Vissa människor svär att starta dagen med varmt citronvatten hjälper till att förbereda din kropp för matsmältning. Det kan också hjälpa när du känner dig fylld. "Varmt citronvatten med honung kan hjälpa till att lossa trängsel, " säger Pescatore.

Hoppa över socker

Socker gör dig inte bara fet. Det kan hålla dig sjuk också. "Ät inget socker eftersom det har kliniskt visat sig undertrycka ditt immunförsvar", säger Dr. Pescatore. 24

Försök med en CPM för medicinering

"Min läkemedel mot förkylning är klorfeniraminmaleat eller CPM", säger Dr. Jha. "Detta är en del av många kalla mediciner och är mycket effektivt för att lindra symtomen. "Det kan behöva ordineras av en läkare så tala med din läkare innan du tar det.

Ladda upp på antioxidanter

"Forskning visar att naturliga antioxidanter är värdefulla för att stödja ditt immunförsvar, säger Dr. Pescatore. "De hjälper till att minska oxidativ stress och inflammation som åtföljer en förkylning." Antioxidanter är mest rikliga i färsk frukt och grönsaker. Några av de bästa källorna är bär som blåbär och goji bär, pecannor, njurbönor och grönt te.

Skölj näsan

Om du har en särskilt torr näsa från att blåsa hela dagen kan det behöva en bra sköljning. Skölj näsan med saltlösning / Xylitol. Många människor popar en decongestant när allergier slår. Men dessa torkar dina nasala passager, vilket i sista hand gör symtomen värre ", säger Gustavo Ferrer, MD. "Innan du går utanför, använd Xlear all-natural Saline Nasal Spray för att förhindra att symptom uppstår. Xlear innehåller xylitol, en ingrediens som finns i många frukter och grönsaker som fuktar, minskar vävnadsinflammation och öppnar naturligt luftvägarna. "

Ditch Dairy

Mejeri kan göra din täppt näsa sämre. "Om du har mycket slem, bör mjölk och mejeriprodukter undvikas. Forskning visar att det gör slem tjock och därmed förvärras hosta och postnasal, säger Dr. Ferrer.