Hur man stoppar emotionell kost



Förutom det är inte bara en smak. Tio minuter och 1 000 kalorier senare har du rivit hela kartongen - och det är inte ens för att du är famished. Du är bara uttråkad. Ljud som ett välbekant scenario? Skämm dig inte; vi har alla varit där en gång eller en annan. Det är när tanklös munching blir en vana att det kan spåra dina viktminskningsinsatser - och vi är här för att hjälpa dig att undvika det.

För att hjälpa dig att hålla dig på rätt väg mot ditt bättre kroppsmål, checkade vi in ​​med några av landets bästa diet- och viktminskningsexperter för att ta reda på de bästa sätten att undvika att äta när du är uttråkad. Följ några av de tips du tycker skulle fungera bäst för dig och du kommer att vara säker på att nå ditt flatmagemål på nolltid.

Äta ofta

"Om du inte har något att göra och ditt blodsocker är lågt, kommer du omedvetet att vilja nå någonting sugerigt för att få det snabba stödet", förklarar Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life. "Även om du inte är hungrig, kommer du att fortsätta tänka på mat om du behöver ett blodsockerhöjning." Stoppa de svårt att motstå cravings innan de ens börjar med att äta en måltid eller ett mellanmål som kombinerar protein och hälsosamma fetter var fjärde timmarna. Dessa två näringsämnen håller blodsockret stabilt, vilket är avgörande för att övervinna tanklös munching.

Distrahera dig själv

Nästa gång du befinner dig i vandringen i köket av någon annan anledning än en rubbande mage, hitta något att göra som inte innebär mat. "Allt som kommer att tänka på mat är värt att försöka", säger Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT och Lyssie Lakatos, RDN, CFT, författare till Nutrition Twins 'Veggie Cure . "Gå en promenad, arbeta på ett hantverk, prata i telefon eller ta ett varmt bad." Bjork håller med om att du säger "ta en 20 minuters tupplur, gör en snabb träning. Varje aktivitet som du gillar - och inte kan göras med mat i munnen - är rättvist spel. "

Håll din mun upptagen

Om nosh slår till när du är på kontoret, kan det inte vara möjligt att gå ut på en promenad. I stället fokusera på att hålla din mun upptagen när du är uttråkad. "Håll alltid vatten inom räckhåll, " föreslår Bjork. "Detta kommer att hålla dig från att behöva gå in i köket - där frestelsen lever - att fylla upp din kopp. Törst är ofta förvirrad som hunger, så när du har ett glas vatten, ge din kropp lite tid att bearbeta den. Om du fortfarande sitter fast på tanken på mat femton minuter senare kan du faktiskt vara hungrig. "

Att fixa en kopp te kan också vara till nytta. "Eftersom te är varmt måste du sippa det långsamt. Detta ger dig tid att koncentrera dina tankar och tänka på om du är faktiskt hungrig. Och om du inte gör det, ger det dig tid att tänka på några alternativ till att äta, förklarar Willow Jarosh MS, RD, delägare till C & J Nutrition.

Återställ dina smakproppar

Avvärja onödig noshing - och den efterföljande viktförstärkningen - samtidigt som du lyser ditt leende. "Om du känner att du bara vill äta något helt enkelt för att det är framför dig, försök att borsta tänderna", föreslår Lakatos Shames. "Den rena mytsmaken är ofta det du behöver för att distrahera dina smaklökar och förhindra att du vill äta. Du kan också försöka bleka dina tänder när trängseln att slå sönder. Det är nästan omöjligt att äta medan vitbleken är på dina tänder. "

Hälsa ditt kök

Även om du kanske tror att stark viljestyrka är ett nödvändigt drag för att övervinna gräsning i nedtider, säger experter att din framgång är mer beroende av din livsmiljö än vad som helst annat. "Om du råkar bli uttråkad och det finns inget annat än hälsosam mat tillgänglig i ditt hus, kommer du troligen inte att välja att äta den om du inte är hungrig", säger Jennifer Neily, MS, RDN of Neily on Nutrition. De flesta människor har inte uppmaningen att äta selleri pinnar eftersom de inte har något annat pågår. Kakor är dock en annan historia. Heather Mangieri, RDN håller med och tillägger: "Du kan inte äta vad som inte finns där, så se till att när du öppnar skafferiet är du inte frestad med de söta, salta, feta livsmedel som de flesta väljer när de äter" bara att äta. ' Istället lager ditt kylskåp med färska grönsaksskivor och hälsosam helmat som blir lättare att skicka om du inte är hungrig. "

Om du inte kan sparka alla dina avlidningar ut ur köket för gott, spendera extra pengar för individuellt portionade mellanmål. "Detta garanterar att du slutar efter en servering och faller inte helt bort från bandwagonen om du verkligen inte kan säga nej", säger Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN.

"Bored-Proof" ditt liv

Få rätt på källan till problemet och slå tristess för gott! För att få det att hända, föreslår Jarosh att man gör en "uttråkad lista" och skickar den på kylskåpet. På så sätt varje gång du går till köket får du en påminnelse om allt du kan göra istället för att äta. En bra lista kan innehålla saker som att måla dina naglar, läsa en tidning eller boka eller ringa en vän att komma ikapp, lägger hon till. "För många människor är det en djupgående vana och det tar en yttre påminnelse som en synlig lista för att ta oss ur det!"

Rekommenderas
  • restauranger: 35 tips för att vara hälsosam på restauranger

    35 tips för att vara hälsosam på restauranger

    Restauranger känner nyckeln till ditt hjärta - och din plånbok - är genom din mage. Och medan ja, mat och dryck är läckra, de kan ställa dig över i mängden kalorier och fett du behöver för en dag. En 2013-studie av University of Toronto fann att den genomsnittliga restaurangmaten klickar på 1 128. Och det rä
  • restauranger: 25 sätt att slanka ner någon snabbmat beställning

    25 sätt att slanka ner någon snabbmat beställning

    Någonsin undrar hur din medarbetare är så smal utan att skära ut sina veckovisa luncher på Chick-fil-A? Hennes avundsvärda kroppsbyggnad kan vara resultatet av genetik, en disciplinerad träning och / eller smartare val där hon äter för alla sina andra måltider. Men det finns också en chans att din kabinbarn helt enkelt vet hur man fattar hälsosammare beslut vid en kedja som är känd för sin jean-åtdragna stekt kyckling. Tro det eller i
  • restauranger: 40 Restaurang måltider du borde aldrig äta efter 40

    40 Restaurang måltider du borde aldrig äta efter 40

    Slutligen slår 40 kommer med mycket förmåner. Du har behärskat kunskapen om förtroende och motståndskraft, och du är i din högsta karriär- och familjevisa. Men hur hälsa är det? Visst, du kan inte studsa tillbaka efter en semester binge eller outrun din brorson som du gjorde för ett decennium sedan, men att stanna smal och passform är inte så svårt som du kanske tror. Med tanke på
  • restauranger: Hälsosam kosttillskott Nutritionists Beställ på Dunkin Donuts

    Hälsosam kosttillskott Nutritionists Beställ på Dunkin Donuts

    Du kan vara söt på Munchkins, men sockerbelagda, kolhåriga munhål kommer inte att ge ditt system de näringsämnen som den behöver första på morgonen. Om förberedelse av frukost hemma är verkligen oavsett frågan, finns det hälsosamma alternativ som du kan ta tag i Dunkin 'Donuts under språnget - och vi spårade dem tillräckligt bra för att även en näringsämnare skulle kunna äta. Här är vad de profe
  • restauranger: 21 sätt du irriterar din servitör och visste inte det

    21 sätt du irriterar din servitör och visste inte det

    De flesta restaurangbesökare vet att behandling av din servitör med respekt är standard när det gäller matsaltiket - och absolut nödvändigt om du fruktar att din mat blir manipulerad av en olycklig server. Men precis när du trodde att du hade undvikit chansen att spotta i din drink kan du vara fel. Några
  • restauranger: Starbucks släppte en snygg titt på sina semestergåvor för 2018

    Starbucks släppte en snygg titt på sina semestergåvor för 2018

    I år vill Starbucks uppgradera dina stocking stuffers och lägga till gåvorna under din menorah. Java-jätten avslöjade nyligen en snygg titt på sina måste-gåvor för 2018-och vi kan inte vänta med att ta hand om dem. Från och med nu avslöjade Starbucks sju nya saker, inklusive festliga tumblers, koppar och helt nya presentkortdesigner. Den bästa
  • restauranger: De första menyalternativen som erbjuds på 15 snabbmatrestauranger

    De första menyalternativen som erbjuds på 15 snabbmatrestauranger

    I en ålder av superstora portioner och värdesalar försöker snabbmatsrestauranger alltid att återuppfinna sina mest populära menyalternativ och ge människor mer av vad de älskar. Ibland är deras ansträngningar framgångsrika, en la Burger Kings kycklingfries eller de kraschar och brinner, som Pizza Hut's Cheeseburger Stuffed Crust Pizza. Medan vis
  • restauranger: Denna hälsosamma Secret Chick-fil-A Menyobjekt är ett måste försök

    Denna hälsosamma Secret Chick-fil-A Menyobjekt är ett måste försök

    Det är ett stort fel: Menyn är ganska liten, vilket betyder att de som ofta brukar vara i stånd att bli sjuka av urvalet ganska snabbt. Om du letar efter ett sätt att slå kycklingkörhet, lyssna upp! Ät detta, inte det! lag upptäckte en smörgås på hemligheten meny som är säker på att krydda din nästa resa till fjäderfä centrerad snabbmat gemensamt-bokstavligen. Det kallas The
  • restauranger: Hur man äter hälsosam på en thailändsk restaurang

    Hur man äter hälsosam på en thailändsk restaurang

    Och många av de rätter du hittar här fyller den rollen - sommarrullarna är som vårrullar, utan det långa heta oljebadet. Kryddad jordnötsås är ett hälsosammare val än långt ifrån några av de tunga kinesiska såserna. Och soppor som Tom Yum lita mycket på natrium än äggdroppar gör, och mycket mer på friska kryddor som citrongräs och koriander. Men det finns också

Redaktionen

Friska måltider du kan beställa på vilken mexikansk restaurang som helst

Nej, det här är inte öppningsplatsen för den senaste Chiliens kommersiella, det är det som det egentligen är som att äta på en mexikansk restaurang - och det är varje dieters mardröm. Men att äta på en mexikansk ledning behöver inte vara stressig eller överdrivet. De flesta lokala fläckar har massor av hälsosamma alternativ som kan hjälpa dig att nå ditt viktminskningsmål - du behöver bara veta vad du ska fråga om. För att hjälpa dig