Hur man stoppar emotionell kost



Förutom det är inte bara en smak. Tio minuter och 1 000 kalorier senare har du rivit hela kartongen - och det är inte ens för att du är famished. Du är bara uttråkad. Ljud som ett välbekant scenario? Skämm dig inte; vi har alla varit där en gång eller en annan. Det är när tanklös munching blir en vana att det kan spåra dina viktminskningsinsatser - och vi är här för att hjälpa dig att undvika det.

För att hjälpa dig att hålla dig på rätt väg mot ditt bättre kroppsmål, checkade vi in ​​med några av landets bästa diet- och viktminskningsexperter för att ta reda på de bästa sätten att undvika att äta när du är uttråkad. Följ några av de tips du tycker skulle fungera bäst för dig och du kommer att vara säker på att nå ditt flatmagemål på nolltid.

Äta ofta

"Om du inte har något att göra och ditt blodsocker är lågt, kommer du omedvetet att vilja nå någonting sugerigt för att få det snabba stödet", förklarar Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life. "Även om du inte är hungrig, kommer du att fortsätta tänka på mat om du behöver ett blodsockerhöjning." Stoppa de svårt att motstå cravings innan de ens börjar med att äta en måltid eller ett mellanmål som kombinerar protein och hälsosamma fetter var fjärde timmarna. Dessa två näringsämnen håller blodsockret stabilt, vilket är avgörande för att övervinna tanklös munching.

Distrahera dig själv

Nästa gång du befinner dig i vandringen i köket av någon annan anledning än en rubbande mage, hitta något att göra som inte innebär mat. "Allt som kommer att tänka på mat är värt att försöka", säger Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT och Lyssie Lakatos, RDN, CFT, författare till Nutrition Twins 'Veggie Cure . "Gå en promenad, arbeta på ett hantverk, prata i telefon eller ta ett varmt bad." Bjork håller med om att du säger "ta en 20 minuters tupplur, gör en snabb träning. Varje aktivitet som du gillar - och inte kan göras med mat i munnen - är rättvist spel. "

Håll din mun upptagen

Om nosh slår till när du är på kontoret, kan det inte vara möjligt att gå ut på en promenad. I stället fokusera på att hålla din mun upptagen när du är uttråkad. "Håll alltid vatten inom räckhåll, " föreslår Bjork. "Detta kommer att hålla dig från att behöva gå in i köket - där frestelsen lever - att fylla upp din kopp. Törst är ofta förvirrad som hunger, så när du har ett glas vatten, ge din kropp lite tid att bearbeta den. Om du fortfarande sitter fast på tanken på mat femton minuter senare kan du faktiskt vara hungrig. "

Att fixa en kopp te kan också vara till nytta. "Eftersom te är varmt måste du sippa det långsamt. Detta ger dig tid att koncentrera dina tankar och tänka på om du är faktiskt hungrig. Och om du inte gör det, ger det dig tid att tänka på några alternativ till att äta, förklarar Willow Jarosh MS, RD, delägare till C & J Nutrition.

Återställ dina smakproppar

Avvärja onödig noshing - och den efterföljande viktförstärkningen - samtidigt som du lyser ditt leende. "Om du känner att du bara vill äta något helt enkelt för att det är framför dig, försök att borsta tänderna", föreslår Lakatos Shames. "Den rena mytsmaken är ofta det du behöver för att distrahera dina smaklökar och förhindra att du vill äta. Du kan också försöka bleka dina tänder när trängseln att slå sönder. Det är nästan omöjligt att äta medan vitbleken är på dina tänder. "

Hälsa ditt kök

Även om du kanske tror att stark viljestyrka är ett nödvändigt drag för att övervinna gräsning i nedtider, säger experter att din framgång är mer beroende av din livsmiljö än vad som helst annat. "Om du råkar bli uttråkad och det finns inget annat än hälsosam mat tillgänglig i ditt hus, kommer du troligen inte att välja att äta den om du inte är hungrig", säger Jennifer Neily, MS, RDN of Neily on Nutrition. De flesta människor har inte uppmaningen att äta selleri pinnar eftersom de inte har något annat pågår. Kakor är dock en annan historia. Heather Mangieri, RDN håller med och tillägger: "Du kan inte äta vad som inte finns där, så se till att när du öppnar skafferiet är du inte frestad med de söta, salta, feta livsmedel som de flesta väljer när de äter" bara att äta. ' Istället lager ditt kylskåp med färska grönsaksskivor och hälsosam helmat som blir lättare att skicka om du inte är hungrig. "

Om du inte kan sparka alla dina avlidningar ut ur köket för gott, spendera extra pengar för individuellt portionade mellanmål. "Detta garanterar att du slutar efter en servering och faller inte helt bort från bandwagonen om du verkligen inte kan säga nej", säger Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN.

"Bored-Proof" ditt liv

Få rätt på källan till problemet och slå tristess för gott! För att få det att hända, föreslår Jarosh att man gör en "uttråkad lista" och skickar den på kylskåpet. På så sätt varje gång du går till köket får du en påminnelse om allt du kan göra istället för att äta. En bra lista kan innehålla saker som att måla dina naglar, läsa en tidning eller boka eller ringa en vän att komma ikapp, lägger hon till. "För många människor är det en djupgående vana och det tar en yttre påminnelse som en synlig lista för att ta oss ur det!"

Rekommenderas
  • restauranger: 20 Food Splurges restaurang kockar säger är helt värda det

    20 Food Splurges restaurang kockar säger är helt värda det

    En av de svåraste sakerna att göra som vuxen är budgeten - särskilt när det gäller att äta ute på restauranger. Med så många olika valmöjligheter att välja mellan, är världens självutnämnda foodies med ganska kampen: När du bara har så mycket pengar du är villig att spendera måste du göra det absoluta mest ur varje cent och vem är bättre att fylla på på disken värt att splurging på än alla stjärnor som gör dem? Precis som resten av den mat
  • restauranger: Hur man gör den perfekta fruktsalladen

    Hur man gör den perfekta fruktsalladen

    Målet att göra fruktsallad bör vara att konstruera så färgstarka en skapelse som möjligt. Visst, det ger en snyggare, mer smakfull sallad, men ännu viktigare, genom att använda hela paletten av naturens färger kan du dra nytta av en mångfald näringsämnen. Det beror på att varje färg i maten regnbåge representerar en unik uppsättning vitaminer och antioxidanter. En skål med ha
  • restauranger: Vad du behöver veta om Starbucks nya Vegan Cold Brew

    Vad du behöver veta om Starbucks nya Vegan Cold Brew

    Att vara vegan eller välja en mjölkfri livsstil är inte längre en matutveckling - det är ett sätt att leva. Och det betyder att du kan gå in i någon kafé och beställa en mandelmjölk latte utan att se ut som om du har 10 huvuden. Nu vill Starbucks ta din veganvänliga kalla brygga och förvandla den till högprotein-java med sina nya Protein Blended Cold Brew-drycker. Tänk på dem
  • restauranger: Den mest populära Pizza Shop i varje stat

    Den mest populära Pizza Shop i varje stat

    Oavsett om du är en djupgående fan av djup skål eller avundsjuk för tunnskorpa, har alla en bra pizzaplats i sin hemstad. Och oftast tjänar dessa premiumpizzafläckar mer än bara din genomsnittliga ostpai - det är specialpisarna som håller oss tillbaka. För att ta reda på vilken pizzabutik som är rankad # 1 över USA: s kustar, knackade vi på våra vänner på Yelp som gärna gav uppgifterna. För att komma ti
  • restauranger: 30 saker du inte vet om Dunkin 'Donuts

    30 saker du inte vet om Dunkin 'Donuts

    De säger att Amerika går på Dunkin ', vilket tycks vara ett ganska korrekt uttalande när man anser att det finns mer än 10 000 Dunkin Donuts-platser i USA och en hel del av deras årliga intäkter kommer från kaffe. (Sockerfyllda munkar tenderar inte att vara stora energiprestrar, efter allt ...) Nu,
  • restauranger: De 50 mest ikoniska livsmedel från alla 50 stater

    De 50 mest ikoniska livsmedel från alla 50 stater

    Japansk mat är starkt beroende av rå fisk, ris och tång, medan pasta, risotto och ost är tyger av italienska tallrikar. Men när det gäller amerikansk mat är det inte precis lätt att definiera. Därför drog de kulinariska experterna, kockarna och matförfattarna på smaksatta nationen samman denna lista över de bästa amerikanska livsmedel. Enligt David
  • restauranger: Vad 10 Diet Experts Beställa På Cheesecake Factory

    Vad 10 Diet Experts Beställa På Cheesecake Factory

    Men tack vare stora portioner (för att inte tala om att den storskaliga ostkakaskärmen som är nästan omöjlig att motstå) är det inte alltid så enkelt att äta hälsosamt som du vill. Här 10 näringsämnen på vad de skulle beställa på den älskade amerikanska matsalen och varför. Guacamole och Herb-Crusted laxsallad "Cheesecake Factory är känd för sin roliga atmosfär, stora portioner och läckra desserter, och det kan vara svårt att kontrollera din aptit och göra det hälsosammaste beslutet när man möter alla frestande alternativ. Nyckeln är att kompromissa
  • restauranger: De 5 sämsta "hälsosamma" snabbmatmenyerna i Amerika

    De 5 sämsta "hälsosamma" snabbmatmenyerna i Amerika

    Tack vare haloeffekten antar folk ofta att livsmedel som beskrivs och ser på ett visst sätt är friska när de faktiskt är allt annat än. För att göra saken värre utnyttjar populära snabbmatskedjor den onda hälsohaloen för att övertyga hälsointresserade konsumenter att köpa rätter som de normalt skulle ge på grund av deras näringsprofil. Tror du inte att
  • restauranger: 24 sallader med mer än 1 000 kalorier

    24 sallader med mer än 1 000 kalorier

    Om du beställer grillad kyckling sallad i stället för cheesy cheddar burger för din midjans skull, kanske du vill ompröva dina alternativ. Många av dina favoritkedjor salladserbjudanden är inte bättre än de förrätter du faktiskt längtar efter. I själva verket gömmer en slående mängd restaurangsalader över 1 000 kalorier mellan de gröna grönsakerna, grillade proteiner och krämiga förband. Nästa gång du äter

Redaktionen

30 hälsosamma toppings för viktminskning

Du har övat, äter medvetet och har även lärt dig dina bästa alternativ för hälsosamma alkoholhaltiga drycker när du är ute efter att ha blivit ojämn. Men om du fortfarande stöter på kakan smälter du på din fro-yo eller sprinklar handfuls av vaxaktig, strimlad ost på din sallad, så saboterar du fortfarande dina hälso- och viktminskningsmål. Oavsett om du är