Så den 1 januari kom och du började året med en ren skiffer - ett nytt perspektiv för att ställa in och ta itu med dina mål och göra 2018 till ditt bästa år än. Men några veckor gick och du hittade din motivation avtagande och själv glider tillbaka i dina gamla vanor. När allt kommer till, viljestyrka kan bara få dig så långt för att uppnå dina mål.

När spänningen släpar är det där det verkliga arbetet sätter in. Om du lovade dig själv skulle du komma tillbaka i gymmet, äntligen förlora de 20 punden, få mer sömn eller dricka mer vatten, så här gör du för att du ska vara på rätt väg, även om du har försvunnit de senaste veckorna.

Här är några av de mest populära nyårsbesluten och hur du kan hålla fast vid dem alla fram till 2018. Se stegen mot framgång och överväg att avrunda din lista med några extra mål från vår lista med 50 enkla lösningar för att ändra ditt liv .

Ange särskilda mål snarare än breda

Att hålla dina mål inriktade kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad på dina mål också. Att veta exakt varför du vill uppnå dina mål är det första steget att krossa dem. "Identifiera din varför och verkligen gå in i detalj", föreslår Jillian Michaels, fitnessdrottningen bakom NBC: s verklighetsviktstävlingstävling, The Biggest Loser . "Inte som, jag vill ha bättre hälsa." Jag vet inte vad det betyder. Kanske är det, "Jag vill hålla jämna steg med mina två småbarn." "Jag vill köra New York City Marathon." Sådana saker. Skicka det överallt och emotionellt ansluta till det. Därför låt oss vara ärliga: Pizza kommer att smaka bättre än kyckling varje dag i veckan. Men vad som än är viktigt för dig, om du verkligen bryr dig om det, kommer det att betyda mer än pizza. "Tala om den ostiga biljetten, ta reda på dessa 18 hemligheter för att äta pizza utan att bli fett.

Övervinna ditt viktminskningsplateau

"Nyckeln till att gå ner i vikt är att träna intelligent och verkligen utmana din kropp varje gång du träffar gymmet. Om du gör samma träning hela tiden, kommer du inte att göra framsteg, säger Dan Roberts, kändis tränare och skapare av Methodology X. När du har bytt ut dina träningar och utmanar dig själv, till exempel genom att lägga till en HIIT rutin eller använda tyngre dumbbells, du kommer att släppa punden fortare och fortsätta att gå ner i vikt. För att få fler idéer om hur man släpper siffrorna på din skala, kolla in dessa Top 10-regler för att följa varje dag för att förlora 10 pounds.

Slutligen njut av Cardio

Det finns en anledning att löpbandet också kallas "dreadmill" - den osynliga oändliga körningen är definitivt inte något vi skulle fundera på kul. Förstärka ditt träningspass utan att spendera en extra minut på den fruktade maskinen med ett enkelt trick: "Allt som krävs för att bränna 15 procent mer kalorier på löpbandet är en liten lutning", säger Michaels. Den starkare adrenalinförstärkningen och bränningen med högre kalori är ett bra sätt att få dig tillbaka på kardiobacken tidigare än du trodde!

Logga in mer stängda ögon timmar

Enligt National Sleep Foundation behöver vuxna sju till nio timmars sömn en natt för att fungera ordentligt. Otillräckliga ögonblick kan leda till en minskning av leptinhalterna, vilket i sin tur ökar din aptit och spårar ner dina viktminskningsåtgärder. "Motivera dig själv för att sova tidigare genom att ändra din miljö. Om du har problem med att sova, tvinga inte det. Få gröna blad, eftersom färgen ger de bästa avkopplingsfördelarna för sömn. Tart körsbärsjuice innehåller naturlig melatonin och bär sanden i sängen håller kroppstemperaturen reglerad för att hjälpa dig somna snabbare, "rekommenderar Jay Cardiello, som har arbetat med JLo och 50 Cent. Cardiello föreslår också att detox tas bort från elektroniken precis före sängen, eftersom det blå ljuset försenar din melatoninproduktion.

Sluta dricka dina kalorier

"Skär ut söta drycker, läsk, juice och speciellt alkohol", rekommenderar skötselskaparen Shaun T. "Dessa drycker orsakar viktökning, uppblåsa och packa extra pund. Genom att helt enkelt ersätta kaloritrycker för vatten kan du se omedelbara förändringar och gå ner i vikt över tiden. Om du hittar vatten tråkig, jazz upp med lite skivad citron, lime, apelsiner, mint eller gurka. "Kanske prova en av dessa 50 bästa detoxvatten för fettförbränning och viktminskning?

Anmäl dig på ett gym

Roligt faktum: 12 procent av alla gymgymnar anmäler sig i januari och det tar 24 veckor för de flesta medlemmar att sluta enligt Fitness Industry Association, oavsett om det är för att gymnastiken är för långt eller vanligtvis för trångt, kan du slå statistiken med några enkla knep. "Handla för ett gym som att du handlar för en bil. Be om en gratis provperiod och se till att personalen i receptionen är glad och entusiastisk nog för att locka dig in. Om du gör investeringen för att gå med i ett gym bör du låta det hålla dig där. Fråga också om gratis personliga träningssessioner och prata med medlemmarna för att ta reda på vad de tycker om varje ställe ", rekommenderar Cardiello.

Gå till gym oftare

Om du redan är medlem i ditt lokala gym, kan du sätta mål för ofta, det kommer oftare det nya året. För att öka dina chanser att faktiskt hålla sig till dina mål, föreslår Cardiello att du ansluter effektiva ritualer, som till exempel packar ett gympåse natten innan och lägger dina sneakers på sidan av din säng. Att ha ditt träningsredskap i vanlig syn och redo att ta tag i gör det mycket lättare att driva dina mål. Men när livet händer och du inte kan göra det till din svett sesh, behåll din träningsupplösning genom att försöka dessa 31 smutsiga sätt att träna utan att träna på gymmet.

Drick mer vatten

"Om du vill hålla fast vid något, måste du göra det så enkelt som möjligt. Komplexiteten är fienden av verkställighet, säger Cardiello. "Berätta själv, " Idag dricker jag en kopp vatten före middagen. " Att starta små och ställa in ett enkelt mål kommer att göra det lättare att uppnå. "Vi tycker om ditt sätt, Cardiello. Psst! Dessa läskiga saker som händer med din kropp när du slutar dricksvatten bör ge riklig motivation för att få dig att fylla på din flaska en gång till.

Sculpt A Six-Pack

Det är inte en myt-abs görs definitivt i köket. Enligt Mark Langowski kan den expert som hjälpte Good Morning America 's Ginger Zee skörda fyra inches av fett, inklusive protein- och hälsosam fettrik mat som mager fisk, ägg, bönor och gröna gröna i din kost hjälper dig att hålla dig full medan avslöjar de abs! Byt ut raffinerad kolhydrater och bearbetade livsmedel i ditt skafferi med dessa häften för att säkerställa att du införlivar dem i din kost.

Bo motiverad att träna

"Innan du svettar, ta ett ögonblick för tacksamhet för din hälsa. Om du gör det helt ändrar du träningens energi och kan inspirera dig att driva dig hårdare ", säger Kit Rich, som har utbildat superstar-celebs som Ke $ ha och Jennifer Lawrence.

Rengör din kost

"Dieter fungerar inte, men beteendeförändring gör det. När du vill skapa en måltidsplan som fungerar, håll dig till tillsats snarare än deprivation, säger Cardiello. Så, snarare än att skära ut en matgrupp som kolhydrater, prova dessa 25 enkla sätt att lägga till superfoods i din kost. "Om [maten] går illa betyder det att det är bra för dig. När du handlar, undvik bulls-eyed-zonen, eftersom det är ögonhöjd med shoppare. Det här är där ledande märken lägger föremål som kan köra upp din maträkning. Istället sparar du pengar och tittar upp och ner för lokala och mindre namngivna varumärken, vilket kommer att hjälpa den skickliga shopparen att stanna inom budgeten. "

Koka fler måltider hemma

Goda nyheter: matlagning av en näringsrik måltid hemma kräver inte timmar av slaving bort i köket! Även om du har mindre än en halvtimme att spendera, kan du ändå sitta ner till en hälsosam lunch och middag. Nyckeln är att fylla på hälsosamma och näringsrika livsmedel som enkelt kastas ihop. "När jag är kort i tid är min mat till en fettsalad sallad. Det är en traditionell Mellanöstern sallad med en stor, djärv vinaigrette. Det börjar med en köpt rotisserie kyckling, vilket sparar mycket tid, och det består av alla odds och slutar du kan ha i kylskåpet, "Nationally-känd kock och TV-personlighet Dean Sheremet delar med oss. För mer goda idéer, kolla in dessa 35 hälsosam kycklingrecept!

Koppla ur och koppla av

Lyssna på att "koppla ur tekniken en timme om dagen och spendera den tiden att läsa en riktig bok (ja, de finns fortfarande), göra yoga, ta en promenad, meditera - vad som helst slappnar av dig och gör dig lycklig! Den ständigt uppmärksamma gripande chirpen som våra telefoner, tabletter och datorer gör har en inverkan på våra stressnivåer, sömn och perspektiv. Och eftersom stress och sömn både spelar en roll i hälsa och viktminskning, kan strömavbrott hjälpa dig att fortsätta trimma ", förklarar Harley Pasternak M.SC, som har utbildat en uppsjö av Hollywood A-listers som Megan Fox, Lady Gaga och Kanye West.

Ät mer grönsaker

Vi vet alla att grönsaker är fyllda med fiber och viktiga vitaminer och näringsämnen, men de flesta av oss får fortfarande inte tillräckligt med saker dagligen. Faktum är att endast en av tio amerikaner enligt hälsodagen äter den dagliga rekommenderade mängden grönsaker. För att hjälpa till att nå din kvot, försök Sheremets hälsosamma frukostrecept. "Jag ska värma upp en kokosnötolja i en stekpanna, ropa en halv sötpotatis in och gör ett slags hashbrunt. Sedan kastar jag in lite tärnad lök, rökt paprika och kale och låt det laga till det är lite brunt. Slutligen ringer jag ihop tre eller fyra ägg och gör min version av en frukosthash. "Ljuden skäms bort!

Klipp ner på tillsatta sockerarter

De söta grejerna har ett smygigt sätt att smyga in i de mest hälsosamma matarna (tänk: granola och fullkornsbröd, två "hälsa" mat sämre än en munk). Så om din söta tand sparkar in, skärs tillbaka på efterrätter som kakor och glass kanske inte räcker, förklarar Shaun T. Se till att aktivt skanna näringsetiketter av livsmedel som inte ens smakar söta. Socker gömmer sig överallt - även bacon har socker i det! "Det är varför bästsäljande författare och skapare av Eat This, not That!, David Zinczenko, skrev sin helt nya bok, Zero Sugar Diet . Med de enkla stegen i Zero Sugar Diet kommer du att kunna äta alla dina favoritmatar och avlägsna onödiga sockerarter - förlora vikt med en hastighet på upp till ett pund per dag medan du fortfarande njuter av sötare saker i livet.

Ange realistiska mål

"Jag hade en kund fråga om hon kunde förlora 10 pund på en månad. Jag sa till henne att medan det var möjligt skulle processen låta henne känna sig eländig, hungrig och överträffad. Hon såg inte glad ut. Jag berättade för henne att den hälsosamma sätten att nå sitt mål är att kippa bort i vikt långsamt. Detta kommer att låta henne njuta av livet och faktiskt tänka på att träna som ett nöje. I slutet av dagen, vad är meningen med att förlora 10 pund om du inte kommer att njuta av eller processen eller vara glad? "Sheremet påpekar. När det gäller viktminskning, följ det gamla ordspråket: långsamt och stadigt vinner loppet.

Nå ditt stegsmål

"Sittande är den nya röken", varnar Shaun T. "Om vi ​​kan sitta mindre och gå mer, är det möjligt att göra stora fysiska förbättringar. Lyckligtvis finns det så många sätt att flytta mer under hela dagen: Ta trappan, parkera din bil längre bort från din destination, få ett stående skrivbord eller gå runt medan du pratar i telefon. Skaffa en aktivitetsspårare och sikta på 10 000 steg varje dag. "För fler sätt att klara dig smal, kolla in dessa 30 tips för när du går för viktminskning!