Älska den skarpa höstluften men hata hur deprimerad du känner när solen börjar sätta medan du fortfarande är på kontoret? Du kan ha säsongsbetonad störning (SAD), eller säsongsdepression, en typ av depression som utlöses av säsongsmässiga ljusförändringar. I de flesta fall börjar symtomen under senhöst eller tidig vinter och börjar blekna bort som dagarna blir längre under våren. Men vissa människor får SAD på våren eller sommaren - det är bara mindre vanligt. Hur som helst, symtom är förlust av intresse för saker som du en gång haft, brist på energi, sorg, känslor av hopplöshet, svårighetsgrad att koncentrera, en stark lust att sova, eller förändringar i aptit eller vikt. Tack och lov kan villkoret behandlas.

"Det är verkligen en hanterbar sak", säger Janis Louise Anderson, en associerad psykolog vid Brigham och Women's Hospital i Boston, om tillståndet.

Du kanske har hört talas om ljusbehandling, eller fototerapi, som en populär behandling för SAD. Psykoterapi, mediciner och livsstilsförändringar kan också hjälpa till. Det finns dock många saker att du kanske inte vet om denna typ av depression, särskilt när det gäller hur det påverkar din vikt. För att hjälpa dig att fatta mer informerade beslut om dina hälso- och vikthanteringsstrategier, samlade vi en del måste-vet information om SAD som alla borde veta innan de mörkare dagarna på hösten anländer. Läs vidare för att komma in i kunskapen och missa inte dessa 30 sätt att bli lyckligare för att vara hälsosam och optimistisk året runt.

Det har genetiska slipsar

En liten studie av University of Virginia fann att säsongsdepression kan vara kopplad till en genetisk mutation i ögat som gör SAD-patienter mindre känsliga för ljus. Nyare forskning ur UC San Francisco fann en mänsklig genmutation som tycks koppla ihop ovanliga sömnmönster och ökade tillståndsförhållanden. Vanligtvis börjar symtom mellan 18 och 30 år.

SAD kan börja på hösten

Trots konventionell visdom börjar SAD inte helt enkelt med vintersolståndet. Människor börjar vanligtvis uppleva SAD under slutet av september eller oktober, och det blir gradvis sämre när vintern börjar, säger Anderson. Om du tenderar att träna mindre på hösten, kanske du vill göra en medveten ansträngning för att flytta mer och prova några av dessa 25 viktminskningsackar perfekt för fallet för att motverka känslan av depression och avvärja den därmed sammanhängande viktökningen.

Kvinnor med andra humörsjukdomar är i fara

Långtidsstudier har funnit att ungefär en tredjedel av SAD-patienterna har en annan typ av humörstörning. Forskning tyder också på att SAD uppträder fyra gånger oftare hos kvinnor än hos män, men vissa källor säger att män har svårare symptom. Medan dessa 20 livsmedel som sätter dig i ett dåligt humör, kommer säkerligen inte att öka din risk för tillståndet, de kommer säkert inte att hjälpa, så var noga med att hålla dig borta!

Du måste bli diagnostiserad

Är du osäker på om du har SAD? Fråga upplevande familjemedlemmar och vänner om de har märkt att dina beteendemönster råkar korrelera med årstiderna. Och viktigast av allt, tala med din läkare. För att diagnostisera SAD måste du uppleva symtom i två på varandra följande år i rad, konstaterar Dr. Linda Higley, en psykolog baserad i Washington. "Det viktigaste är att ta det allvarligt och nå ut [för hjälp]", tillägger Anderson.

Det finns hopp

Även om de flesta SAD-sufferers har ångest som leder fram till hösten och vintern, är det möjligt att lära sig att minska symtomen och bättre klara av dem. "Du är inte dömd", säger Anderson och tillägger: "Vissa år tenderar att vara värre än andra." Och viktigast av allt, om du vet att du förväntar dig att en förändring i ditt humör och utsikter kommer att falla, är det bättre att du hantera ditt tillstånd

Det gör att du längtar efter kolhydrater

Personer med SAD kan ha intensiva begär för vissa livsmedel, särskilt kolhydrater, förklarar Anderson. Det kan vara svårt att skicka upp alla de goda höstkomfortmatarna, men den naturliga lusten att njuta av kan orsaka kaos på dina viktminskningsframsteg eller vikthanteringsplaner. För att övervinna dina begär och bättre hantera ditt tillstånd rekommenderar Anderson att läsa Winter Blues av Dr. Norman Rosenthal, en psykiater och professor vid Georgetown University School of Medicine. Behöver du fortfarande potatismos? Prova en av dessa 10 tips för hälsosam komfortmat för att göra disken mer midjevänlig.

Stigmen är Minskar

Tycker någon om det när dagarna börjar bli kortare? Inte riktigt. Det är därför som människor verkar förstå att SAD är ett legitimt tillstånd. Och det är långt mindre stigmatiserat nu än det var på 1980-talet, säger Anderson, kanske på grund av all forskning om det tillstånd som har släppts de senaste åren. "Vi vet mycket mer nu om vilken typ av årliga förändringar som alla slags djur går igenom", tillägger hon. "Människor kan relatera till det. På vissa sätt är det inte så svårt för människor att erkänna det. "

Du kan äta för att lätta symtom

Den gigantiska skålen med spagetti kan göra exakt vad du längtar efter, men du är bättre att hänga i en hälsosammare källa till kolhydrater som pulspasta eller obehandlade havre, vilket kommer att öka serotoninnivåerna (humörförstärkande, känslomässigt bra hormon det är lägre hos dem med SAD) utan att orsaka ytterligare energidämpningar. Omega-3-fettsyror kan också öka nivåerna av det glada hormonet, som gör saker som spenat, gräsmatad nötkött, valnötter och fet fisk smarta kosttillskott. Vitamin D-tillskott och källor till näringsämnet (som vild lax, ägg, tonfisk och berikad mjölk) kan också hjälpa, säger Dr. Linda Higley, en Washington-baserad psykolog. Även om anledningen till det inte är klart, har det funnits en länk mellan låga D-vitaminnivåer och olika humörsjukdomar, inklusive SAD.

RELATERADE: 15 livsmedel som gör din depression eller ångest värre

Du kan få vikt

Vissa människor kanske inte har SAD, men de visar ett säsongsmönster av viktökning eller förlust. Och det är därför att på hösten och vintern är det bättre att suga upp soppan med lite bröd eller ge in en serveringsmakaroni och ost. Men om du vanligtvis inte sätter på pund under vintern, men du har nyligen, kanske du vill gå igenom en mental checklista för att se om du upplever några andra symtom på tillståndet.

Din platsfrågor

SAD handlar inte om förkylningen; snarare är det ett resultat av bristen på ljus tillgängligt som dagarna blir kortare, säger Higley. Ju längre nord du bor i USA, desto mer benägen är du att uppleva SAD. Bara 1 procent av Floridians upplever SAD, medan 9 procent av de som bor i Alaska är plågade med tillståndet. I New York har 17 procent av befolkningen SAD medan några timmar norr, 20 procent av New Hampshire invånare har det. Allt och allt, ungefär 6 procent av den amerikanska befolkningen lider av tillståndet.

Ljushjälp

Medan läkare har visat att fototerapi (ljusterapi) kan hjälpa människor att bekämpa SAD, säger Anderson att en promenad utanför kan vara lika fördelaktig. Rosenthal överensstämmer och tillägger att morgnar är den bästa tiden att få ljus. Om du har en tendens att vara mörk, trim häckar för att tillåta mer ljus att hälla genom fönstren. Du kanske också vill utse ett rum som är särskilt soligt som ett "ljust rum" där du kan spendera mörka vinterdagar.

Övning kan hjälpa

Att få mer ljus är inte det enda bra sättet att bekämpa SAD, träning kan också hjälpa till med att göra en morgonjog eller gå utanför en stor aktivitet för att lägga till din dagliga rutin. "Övning är en stor del av att arbeta med symptom som är förknippade med SAD", säger Tiffany Cruikshank, författare till Meditate Your Weight. "Jag gillar personligen verkligen yoga eftersom det också initierar en undersökning av personlig förfrågan och kroppsmedvetenhet som jag tror är väldigt hjälpsam. Men viktigast är att hitta någon form av rörelse som du tycker om och kan göra regelbundet. Även bara 10 eller 15 minuter om dagen kan vara till stor hjälp. "(Om du kan göra yoga i ett soligt rum i ditt hem, ännu bättre!) När du har svettat, se till att du tankar och närmar din kropp rätt. Vår rapport 20 tränare avslöja vad de äter efter träning kan hjälpa!

Stress kan vara svårare att hantera

Rosenthal konstaterar att SAD kan göra det svårare att klara av stress och stressande situation. För att göra saken värre kan stress utlösa folk att vända sig till mat för komfort som kan leda till viktökning - en otäck cykel! Kolla in dessa 10 sätt att slappna av så hälsosam kostverk för att motverka trängseln att dra ditt hår ut när det blir svårt.