Det borde inte vara någon överraskning att den genomsnittliga amerikanerna nu spenderar mer pengar att äta ute än på matvaror. Problemet är att det innebär att vi lägger över 43 procent av våra näringsbeslut i händerna på restauranger - som, till skillnad från dig, bryr oss inte lika mycket om din hälsa. Tänk på det här: En ny studie, publicerad i Journal of American Academy of Nutrition och Dietetics, fann att en svindlande 92 procent av restaurangmat från stora kedjor och lokala restauranger i genomsnitt över 1.200 kalorier. En del översteg även över 2000 kalorihalt som rekommenderas för en hel dag.

Men det är inte bara kalorier som vi måste se upp för. Dessa samma måltider är markant låga i hela korn och dietfibrer, medan de är absurda höga i mättat fett och natrium - tror inte på oss? Ta en titt på dessa 20 Restaurant Desserter med mer salt än en väska med Pretzels. Och även om snabbmatrestauranger kan ha mindre portioner med färre kalorier, injiceras dessa frankenfoods med mer hormonförstörande konserveringsmedel och inflammationsinducerande, konstgjorda ingredienser än antalet föremål du normalt lager i ditt skafferi.

Men det finns en silverfoder. Även om många restauranger och snabbmatskläder inte alltid har din rygg, vi här på Ät detta, inte det! do! Vi vill att du ska stanna tonad och trimma, så vi siktade igenom näringsinformationen hos alla dina favorit snabbmat, snabbmat och kedjestauranger för att hitta det absolut hälsosammaste alternativet att välja för dem "there-no-way-I "m-matlagning-just nu" nätter. För att säkerställa att våra förslag var det bästa av din midja och total hälsa, använde vi kalorier som en guide, men såg vi ibland bortom siffrorna och granskade varje menyalternativ holistiskt i ett försök att välja ett välbalanserat alternativ . Lyckligtvis kan många av följande restauranger du anpassa dina måltider efter eget tycke, vilket sätter kaloriekraften i dina händer.

Befoga dig själv med den här ultimata guiden, och du kommer att kunna göra det genom restaurang-matfältet oskadd! Men innan du tror att du är i klar, kom ihåg att dessa kedjor fortfarande har diet-avledande alternativ. Så var noga med att se upp för dessa # 1 sämsta menyalternativ på 40 populära restauranger.

Första, restaurangkedjorna

De 20 första platserna på vår lista är olivträdgården och fredagar i bordservice. Du sitter ner, omgiven av vänner eller familj, och det känns som en trevlig kväll ute. De har förmodligen några mycket hälsosamma måltider men restaurangrätter är inte alltid vad de verkar. Fortsätt läsa för att ta reda på den enda sak du kan beställa skuldfri för att hålla din kost på rätt spår.

Applebees

Pepper-Crusted Sirloin & Whole Grains
370 kalorier, 10 g fett (4 g mättat fett), 1 540 mg natrium, 43 g kolhydrater, 6 g fiber, 5 g socker, 28 g protein

Det är dags för matlagning, varför inte skämma bort en fin saftig biff? Applebee lever upp en köttfärs av rött kött genom att searing den här linjen med en skorpa av pepparkorn. Denna feta, järnrika köttfärs är perfekt för en tonad kropp och serveras på en fullkornsbädda tillsammans med en del sauterad spenat, rostade portobellor och druvtomater. En lycopenfylld frukt som kan bidra till att minska mängden risk för kranskärlssjukdom och cancer. Men eftersom denna maträtt är hög på natriumnivåerna, rekommenderar vi att du frågar servern att servera den salta buljongen på sidan.

Bob Evans

Hela Ägg Veggie Omelett Med Spenat Och Lök
440 kalorier, 23 g fett (7 g mättat fett), 430 mg natrium, 34 g kolhydrater (4 g fiber, 15 g socker), 26 g protein

Låt dig inte lura av Bob Evans "Egg Lites" alternativ. De kan vara kolesterolfria, men du är bättre med gommen. Gommen är full av fettkämpande näringsämnen som kolin, en förening som ökar ämnesomsättningen och stänger av magefettgener. Var noga med att fråga din server för hela ägg om menyn endast visar en äggvit omelet.

Bonefish Grill

Små lax med Mango Salsa, Steamed Asparges och Spaghetti Squash
530 kalorier, 29 g fett (5 g mättat fett), 804 mg natrium, 29 g kolhydrater (3 g fiber, 13 g socker), 42 g protein

Du kan vara benägen att beställa en klassisk maträtt med fisk och ris, men håll dig av med. Om du gör det kommer du att spara över 200 näringsämnen som saknar kalorier. Ditt bättre alternativ stämmer med spaghetti squash, vilket får dig att känna att du äter pasta, men det är bara ett annat sätt att lägga till fler grönsaker på din tallrik. Vi har valt lax som vår fisk, en skaldjur som är full av omega-3: en fettsyra vars antiinflammatoriska egenskaper har visat sig skydda din hjärna och hjärta. Vi har toppat det med kalcium mango salsa istället för den högre kalori, till synes oskad citron smör.

Buffalo Wild Wings

4 Nakna Anbud med Chipotle BBQ Krydda, Sub Fries för Sidasallad med Fettfri Ranch Dressing
315 kalorier, 3, 5 g fett (1 g mättat fett), 2.130 mg natrium, 25 g kolhydrater (4 g fiber, 10 g socker), 46 g protein

En av de värsta sakerna om Buffalo Wild Wings? Nästan allt på deras meny är saltare än havet. Och det är särskilt dåligt eftersom förbrukning av för mycket natrium är kopplat till högt blodtryck, högt blodtryck och till och med beroende av natriumbelastad biljett. Eftersom vi vet att du inte kan gå till B-dubs utan att ha någon mängd kyckling eller sås, är ditt nästa bästa alternativ förutom en vanlig trädgårdssallad den här vinnande kombinationen av den lilla beställningen av nakna (obreaded) kycklinganbud. Spara ytterligare 2 000 mg natrium genom att spiska upp dem med en kryddat gnid istället för sås och koppla med en fiberfylld salladsalat.

Kalifornien Pizza Kök

Räkor Scampi Zucchini
490 kalorier, 24 g fett (11 g mättat fett), 1 030 mg natrium, 30 g kolhydrater (4 g fiber, 5 g socker), 27 g protein

Bara för att "pizza" är i restaurangens namn betyder inte att du måste beställa en. (Men om du gör det, dela upp den hawaiiska tårtan och koppla den med Asparagus och Arugula Salad från den lilla plattan för en balanserad måltid.) Om du inte delar rätter kan du spara en betydande mängd kalorier på CPK genom att gå med räkor Scampi Zucchini med multigrain penne.

Carrabbas

Toskansk jordgubbssallad med kyckling
516 kalorier, 32 g fett (7 g mättat fett), 781 mg natrium, 24 g kolhydrater (8 g fiber, 13 g socker), 35 g protein

Tyvärr, men pasta portionerna är för stora för att ens tänka på beställning. Bara vanlig spaghetti med pomodoro sås är 503 kalorier, men nästan allt annat klättrar upp till 1000. Din bästa satsning går med denna läckra, fräscha och balanserade på protein, fiber, karb och fettfront, toskansk jordgubbssallad med grillad kyckling. Med tanke på delstorlekar, kolla in dessa 18 enkla sätt att styra dina portionsstorlekar.

Ostkakefabrik

Skinnylicious Grillad Turkiet Burger
500 kalorier, n / ag-fett (10 g mättat fett), 848 mg natrium, 35 g kolhydrater (n / ag-fiber, n / ag-socker), n / ag-protein

Hem av mödosamma portioner och tallrikar med mat med över en dags värt kalorier, är denna kalkonburger en trevlig utsättning från vissa Cheesecake Factory klassiker. Det är också en av Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist, Akademi för Nutrition & Dietetics Talsperson, Ägare, Jim White Fitness & Nutrition Studios, favorit menyalternativ. Medan traditionella nötköttborgare också är en äta detta! Godkänt val, om du vill minska ditt mättat fettintag, vilket är bra för din tarm, är kalkon ett smidigare alternativ.

Dennys

Fit Slam Egg White Scramble med Spenat och Druvtomater, Turkiet Bacon, Engelska Muffin och Frukt
390 kalorier, 10 g fett (2 g mättat fett), 890 mg natrium, 54 g kolhydrater (6 g fiber, 17 g socker), 24 g protein

Det enklaste sättet att göra det av Denny lever är med denna "Fit Slam" frukost. Det är en av de enda rätterna som inte har höga natrium och kalorier. Medan vi föredrar hela ägg, om du inte kan göra substitutionen, ingen biggie. Du kan få din kolin från andra livsmedel som broccoli, spenat och till och med jordnötter!

Chili

6 oz. Classic Sirloin med grillad avokado
420 kalorier, 20 g fett (5 g mättat fett), 1 610 mg natrium, 23 g kolhydrater (6 g fiber, 7 g socker), 39 g protein

Med gryningen av hälsosam mat kan dieters gå till många kedjan restauranger utan att räkna dem som en fusk måltid. Det är tack vare den mexikanska-inspirerade restaurangen nya "lättare val", som inkluderar den här klassiska linjen med avokado-maten. Denna gröna frukt är full av hälsosamma enomättade fetter som hjälper din kropp att absorbera viktiga vitaminer och mineraler, utökar din mättnad för att hålla dig från att äta och skydda ditt hjärta.

Friendlys

* $ 5.55 Menyns Quarter Pounder Double Cheeseburger & Fries
643 kalorier, 39 g fett (13 g mättat fett), 1, 247 mg natrium, 42 g kolhydrater (1 g fiber, 8 g socker), 29 g protein

Det kan vara över 500 kalorier, men den här burgaren är ditt bästa alternativ - ännu bättre än den amerikanska burgeren. Varför? Detta kan ha mer kött och mer ost, men mindre platta betyder färre pommes frites som har stekt i inflammatoriska vegetabiliska oljor. Att förbruka för många livsmedel som orsakar inflammation kan orsaka viktökning, hudproblem, sömnighet, matsmältningsproblem och en mängd sjukdomar, från diabetes till cancer.

Jag hoppas

Enkel & Fit Två Ägg Frukost
400 kalorier, 10 g fett (2 g mättat fett), 870 mg natrium, 49 g kolhydrater (7 g fiber, 14 g socker), 29 g protein

Vi förstår att du är i pannkakanhuset, men rädda dig själv natrium och beställa denna "Simple & Fit" Two Egg Egg Breakfast så att du kan stanna, bra, enkelt och passform! Det serveras med en kopp färsk frukt och en skiva fullkornsbröd. Forskning har kopplat en högre konsumtion av hela korn med längre livstid! Experter tror att hela korn smälter långsammare i ditt system och kan hjälpa till att undanröja för tidiga hungersnöd, vilket skyddar dig mot viktökning och de efterföljande hälsoproblemen.

Maggiano s Little Italy

Lättare Ta Kyckling Piccata med Spenat och Citron Smör Fettuccine
660 kalorier, 26 g fett (8 g mättat fett), 1 290 mg natrium, 49 g kolhydrater (5 g fiber, 2 g socker), 59 g protein

Visst finns det kalori med låg kalori, men de saknar protein i muskelbyggande, vilket kommer att hålla dig mättad - och dina kaloriförbränna muskler är stora. Här får du det bästa av båda världarna. Maggiano har reimagined sina mest populära rätter med enkla tweaks du kan göra hemma! Smaka på ditt kycklingbröst istället för att steka det, använd en konservativ mängd olja som är tillräcklig för att belägga pastaen, men inte så mycket att den täcker skålen - och tillsätt mer smak med frukt, grönsaker och örter, som citronskal, persilja, och kapers, i stället för att lägga till extra skivor smör. Håll det på gång med dessa 32 matlagningshackar för hälsosam kost.

Vildmark

Victoria's 6-uns Filet Mignon med sidor av Asparges och House Salad
388 kalorier, 18, 9 g fett (7 g mättat fett, 0, 7 g transfett), n / a natrium, 15 g kolhydrater (5, 2 g fiber, n / ag socker), 42, 7 g protein

Vi vet att det är svårt att tro, men hemmet för 2000-kalori Bloomin 'Onion har ett eller två hälsosamma måltidsalternativ. För vår pick har vi valt en av de bästa köttstyckena du kan få från det populära steakhouse-6-uns Victoria Filet. Denna primära skär är bra för viktminskning eftersom den är låg i fett. Och medan Outback inte ger natriumtal, är vi inte alltför oroliga. Siden av sparris är rik på kalium, ett näringsämne som hjälper kroppen att spola ut vatten och natrium. Har en poolfest kommit upp i helgen? Kolla in vår exklusiva guide, 36 sätt att debloat på 36 timmar!

På gränsen

Gräns ​​Smart Mexikansk Grillad Kyckling med Tomatillo sås
450 kalorier, 6 g fett (0 g mättat fett), 1 510 mg natrium, 57 g kolhydrater (3 g fiber, n / ag socker), 43 g protein

På samma sätt som andra kedjestauranger startade On The Border också sina "Border Smart" -alternativ, som alla är under 590 kalorier. Detta är den mest balanserade av gänget - och även den mest fyllande. Ett grillat kycklingbröst sitter på toppen av en säng av korianderris och serveras bredvid en medley av sauterade grönsaker. Det är helt toppat med lite färsk pico de gallo och en rökig tomatillosås.

PF Chang s

Hong Kong Style Sea Bass
570 kalorier, 44 g fett (8 g mättat fett), 1 840 mg natrium, 18 g kolhydrater (4 g fiber, 7 g socker), 27 g protein

Tro det eller inte, men några rätter på PF Chang kan klättra så högt som 5, 040 mg natrium! (Glutenfri Pad Thai Combo, vi tittar på dig.) Det är nästan två dagar värd natrium i ett sittande! Spara ditt hjärta bördan genom att beställa Hong Kong Style Sea Bass. Det kan fortfarande ha mer natrium än vad vi vanligtvis rekommenderar - så var noga med att gnugga ner ett par glas vatten - men det är en av de lägsta föremålen på menyn. Dessutom är det balanserat med proteinrika fiskar och fiberfyllda grönsaker.

röd hummer

* Vit Vitlök-Grillad Räka med Broccoli och Ris
390 kalorier, 16 g fett (3 g mättat fett), 1600 mg natrium, 34 g kolhydrater (3 g fiber, 3 g socker), 30 g protein

Du kan gå till röd hummer för, ja, den röda hummeren, men vi tror att du skulle vara bättre med fiskekedjans linje av fyralternativ, som denna vitlöksgrillade räkor. Medan du kanske märker ett annat objekt i fyren, är den lönnglasade kycklingen lägre i natrium, den har också över hälften av dagens rekommenderade intag av tillsatta sockerarter - vilket inte nödvändigtvis kan ångras genom att svettas ut som natrium kan. Att äta för mycket socker har blivit implicerad som den stora aktören i att orsaka fetma, typ 2-diabetes och insulinresistens. Ta reda på var de snyggaste syndarna ligger i dessa 32 överraskande livsmedel med tillsatt socker.

Romanos

Diavola Scaloppine: Scaloppine Kyckling, Spicy Tomatsås, Fyra Ost Ravioli
560 kalorier, 25 g fett (6 g mättat fett), 970 mg natrium, 28 g kolhydrater (3 g fiber, 3 g socker), 53 g protein

Romans nyligen introducerade sin nya linje av "Kitchen Counter" -måltider, som är tailed för middagsgäster som är på farten, men som uppskattar och njuter av smaken av en skrapad måltid. Lyckligtvis kan du beställa denna $ 9 maträtt i matsalen måndag till torsdag - och vi rekommenderar det starkt. Du får en proteinförpackad scaloppine av kyckling som är parad med eftergiven fyra ost ravioli för under 600 kalorier. Vi skulle säga att det inte blir mycket bättre än det, men vi har inte nämnt den metabolism-boosting, kryddig sås som toppar allt.

Ruby Tuesday

Fit & Trim Top Sirloin med grillad asparges och Spaghetti Squash
423 kalorier, 23 g fett (8 g mättat fett), 1, 162 mg natrium, 12 g kolhydrater (3 g fiber, 6 g socker), 45 g protein

Spaghetti squash är verkligen trending-och med god anledning! Det gör att du känner att du äter pasta, men med hälften av kolhydraterna. Vitamin C i squash och asparges är det perfekta paret för att hjälpa din kropp att absorbera järnet i översta hästen. Detta mineral är viktigt för korrekt blodflöde och hjärnfunktion.

fredagar

Sizzling Chicken & Spinach
460 kalorier, 17 g fett (5 g mättat fett), 1 800 mg natrium, 29 g kolhydrater (6 g fiber, n / a socker), 46 g protein

TG för denna kycklande kyckling och spenat på fredagar, eftersom det är en av de få förrätterna i kedjan som smygar under 1000 kalorimärket. Denna helt naturliga kyckling är kryddad med en munvattande, miso glasyr och serveras sedan över en säng av spenat, gul squash, balsam-glaserade lök och cremini svamp. TGIFridays fortsätter veggieutvecklingen och lägger sedan till en tomatmozzarella sallad - ett viktigt tillskott eftersom fetthalten hjälper din kropp att absorbera alla näringsämnen från grönsakerna. Tala om parning, kolla in dessa 32 matparningar som ringer upp ditt viktminskning.

Olivträdgård

Ört-grillad lax med vitlök-ört smör och parmesan-vitlök broccoli
460 kalorier, 28 g fett (8 g mättat fett), 570 mg natrium, 8 g kolhydrater (4 g fiber, 5 g socker), 26 g protein

En maträtt från Olive Garden som är under 1000 mg natrium och har inget transfett? Registrera oss! Istället för att förlora mer än en dags värde av kolhydrater och natrium till sina pastarätter, eller fylla dig ihop med trombocyt-transfett, beställa denna örtgrillad lax. Be bara om det feta smöret på sidan - eller eschew det helt och hållet - för att den hjärt-friska, omega-3 fettsyra packade laxen redan har tillräckligt med det!

Och nu för snabbmatskedjorna ...

Den andra halvan av vår lista består av populära snabbmatfogar. Du svänger förmodligen genom körningen genom eller desperat för en måltid medan du reser, och du vet att du går in i det att du inte håller på att äta en mycket hälsosam måltid. Men överraskande finns det några alternativ som inte fullständigt ångrar din diet. Ta reda på vad som är det bästa föremålet att beställa på var och en av dessa 20 populära snabbmatställen.

Arbys

Roast Turkey Farmhouse Salad med ⅓ Packet Lite Italian Dressing
237 kalorier, 13, 4 g fett (7 g mättat fett), 1, 110 mg natrium, 8, 7 g kolhydrater (2 g fiber, 5, 7 g socker), 22 g protein

Få din hit av fjäderfä (en av de 29 bästa proteinerna för viktminskning) plus 23 gram muskelbyggande protein-minus transfetter och stärkelsebröd som följer med de flesta andra menyalternativen. Detta är den hälsosammaste beställningen hos Arby, och en av de läckra. Och bonus, det har bacon! Det blir inte mycket bättre än det!

BURGER KING

Hamburgare
230 kalorier, 9 g fett (3 mättat fett), 460 mg natrium, 26 g kolhydrater (1 g fiber, 6 g socker), 9 protein

Det kan vara svårt att tro, men en av de bästa beställningarna från BK serveras mellan två fluffiga bullar. Tack vare det låga kaloriinnehållet, fett och natriumtalet är kungens klassiska hamburger en säker och tillfredsställande satsning för alla som försöker behålla sin platta mage. Faktum är att smörgåsen är så frisk jämfört med tävlingen att det är en av dessa 11 Diet Expert-Approved Orders från Burger King.

CARL'S JR.

Turkiet Burger, No Mayo
380 kalorier, 10 g fett (2, 5 g mättat fett), 880 mg natrium, 45 g kolhydrater (3 g fiber, 10 g socker), 29 g protein

Carl's Jr. kan ha några racy-annonser, men några av dess erbjudanden är noggrant respektabla, med början av sin linje med 500 kalorier eller mindre kalkon burgare och Chicken Stars, kedjans version av nuggets som klockas in på drygt 40 kalorier en bit. Men för att skapa en måltid med den bästa näringsprofilen, håll fast vid den klassiska Turkiet Burger och få dem att hålla mayo. (Det kommer också slathered i sin speciella sås, så du kommer inte ens att sakna det!) Denna enkla växling sparar dig mer än 100 kalorier och 12 gram fett.

Oavsett vad du slutar beställa, var noga med att ta bort kedjans menyalternativ som gör vår lista över den värsta "hälsosamma" snabbmat i Amerika.

Chick-fil-A

Grillad kycklingsmörgås
320 kalorier, 5 g fett (1, 5 g mättat fett), 800 mg natrium, 40 g kolhydrater (3 g fiber, 7 g socker), 30 g protein

Genom att välja denna proteinförpackade, lågkalibacka smörgås över kedjans kycklingsallad sparar du 180 kalorier och 15 gram fettresterande gott om plats för en hälsosam efterrätt om du fortfarande är hungrig. Vi rekommenderar att du tar en 50-kalori fruktkopp för att fylla din mage och lägga till immunförstärkande C-vitamin till din måltid.

För mer hälsosamma menyalternativ från snabbmatskedjan, kolla in dessa Chick-Fil-A Items Nutritionists Order.

CHIPOTLE

Kyckling, Pinto Bean och Veggiesalad
365 kalorier, 9 g fett (3 g mättat fett), 1 160 mg natrium, 36 g kolhydrater (14, 5 g fiber, 9 g socker), 42 g protein

"När jag äter sallad använder jag det som ett tillfälle att få lite av mina kolhydrater från bönor. [På Chipotle] frågar jag om dubbla grönsakerna, så jag är helt nöjd och får de flesta näringsämnen jag kan", säger registrerad dietist och personlig tränare Jim White. För att återskapa Vits beställning, be om en Romaine sallad bas med en skopa av kyckling, två skott av Fajita grönsaker, en skopa med pinto bönor och tomat salsa.

Och för 150+ mer läckra magefyllningsidéer - och förlora upp till 16 pund på 14 dagar - kolla in de läckra, snabba och lätta recepten i den helt nya Zero Belly Cookbook!

Dominos

Grillad kyckling och Jalapeno Pepper Pizza på Brooklyn-Style Crust
Två mellansnitt, 390 kalorier, 15 g fett (5 g mättat fett), 1 090 mg natrium, 4 g socker), 18 g protein

Skämma bort i en skiva eller två av pizza behöver inte komma med en skuldsats. Faktum är att vi ger dig tillåtelse att gräva in inte en, men två skivor av denna skapande egen paj. Den grillade kycklingen är det mageraste köttet på menyn och påfyllningar som jalapenos ger en kick av metabolism-boosting fiery smak utan provolon-storlek kalorier. Och för att upptäcka hälsofaktorn för alla dina favoriträtter, kolla in vår exklusiva rapport: Varje menyobjekt på Domino's-Ranked!

GUBBEN I LÅDAN

Kyckling Fajita Pita
360 kalorier, 12 g fett (6 g mättat fett), 0 g transfett, 1, 117 mg natrium, 36 g kolhydrater (4 g fiber, 4 g socker), 24 g protein

Denna Fajita Pita är en av de bästa förrätterna i hela snabbmatsuniversumet. Lågt i kalorier, fyllda med protein och fiber, det här är en måltid som skulle vara svårt att toppa - även i ditt eget kök. Och tala om matlagning, se till att kolla in dessa 20 Delicious Kitchen Hacks Slim People Follow.

KFC

Kentucky Grillad Kycklingbröst med sött kärnkorn och gröna bönor
340 kalorier, 7 g fett (990 mg natrium, 25 g kolhydrater (4 g fiber, 4 g socker), 44 g protein

En Kentucky Grillad Chicken Breast är ett solidt alternativ att vända sig till när som helst du befinner dig på KFC. Njut av en sida av gröna bönor och majs bredvid fjäderfä för en lätt 340-kalori måltid som håller dig full och mättad i timmar utan att avspåra dina viktminskningsinsatser.

Hardee s

Trim den 1/4 lb. Låg Carb Little Thickburger
220 kalorier, 15 g fett (6 g mättat fett), 590 mg natrium, 6 g kolhydrater (3 g fiber, 4 g socker), 15 g protein

När det gäller snabbmat burgare blir det inte mycket friskare eller lättare i kolhydrater än det här. För att piska upp denna läckra skapelse tar Hardee en Black Angus beef patty och slingrar den inuti isbergssallblad, tillsammans med pickles, lök, tomat, ketchup och senap. Om du inte ser detta erbjudande på menybrädet på din lokala restaurang, frukta inte. Be bara din server för "1/4 lb Low-Carb Little Thickburger" från "Trim It-menyn" och han kommer att kunna haka upp dig. För att upptäcka mer lågmåliga måltider, kolla vår guide till Fast Food Burgers under 300 kalorier.

PANDA EXPRESS

Panda Express Broccoli Nötkött med ½ Order Mixed Veggies
230 kalorier, 7, 5 g fett (1, 060 mg natrium, 29 g kolhydrater (7 g fiber, 12 g socker), 13 g protein

Panda Express har faktiskt flera alternativ med rimliga kaloriantal. Som med någon kinesisk mat måltid, är nyckeln att hoppa över den feta högen av stekt ris och oljig troll av nudlar. Koppla in en kaloriintress som Broccoli-nötköttet med en sida av veggies, och du hamnar med en ganska näringsrik måltid som har mycket protein för att hålla dig full.

MCDONALD'S

Ägg McMuffin
300 kalorier, 12 g fett (6 g mättat fett), 730 mg natrium, 29 g kolhydrater (1 g fiber, 2 g socker), 17 g protein

Tack vare kedjans nya dagliga frukostinitiativ kan du nu få händerna på denna platta mage, proteinfylld maträtt dygnet runt. Även om du antar att den äggvita versionen är bättre, innehåller hela äggsmörsen karotenoider, essentiella fettsyror, vitaminer och mineraler vilket gör det smartare valet, förklarar dietist Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND. Det gula centret innehåller också kolin, ett näringsämne som hjälper till att öka metabolism.

För fler sätt att öka din kaloriförbränning, kolla in dessa 55 bästa sätt att öka din ämnesomsättning.

panera

Klassisk sallad med kyckling och Balsamic Vinaigrette
300 kalorier, 13 g fett (2 g mättat fett), 320 mg natrium, 30 g kolhydrater (3 g fiber, 13 g socker), 27 g protein

Denna enkla men ändå läckra sallad har ett nästan perfekt förhållande mellan kalori, fett, kolhydrater och protein, vilket gör det till ett bra val för hälsoinriktade Panera-fans och dietexperter. "[När jag beställer den klassiska salladen med kyckling] vet jag att jag får näringsämnen från grönsakerna och hållbar energi från proteinet, säger Ilyse Schapiro MS, RD. "Ibland, om jag är hungrigare, parar jag den med ett äpple eller en helkornsrulle, som du kan begära istället för chips."

Letar du efter mer friska Panera-alternativ? Kolla in hela Panera-menyn.

PAPA JOHN'S

Garden Fresh
1 skiva, liten pizza, 140 kalorier, 4, 5 g fett (2 g mättad, 0 g transfett, 350 mg natrium, 19 g kolhydrater (1 g fiber, 3 g socker), 5 g protein

Vi är vanligtvis oroliga över att använda "trädgård" och "pizza" i samma mening, men denna skiva är fylld med lök, gröna paprika, portobello svamp och oliver, och det blir till översta valet hos Papa John's. Om du är benägen att overindulging, bjud in en vän att gå halfsies med dig för att hålla måltiden under 500 kalorier även om du går för den andra eller tredje skivan.

Popeyes

Lastad kycklingfolie
310 kalorier, 13 g fett (6 g mättat fett), 890 mg natrium, 33 g kolhydrater (3 g fiber, 0 g socker), 14 g protein

Denna wrap är det bästa av båda världarna: stekt kyckling och kedjans signatur Röda bönor och ris alla rullade till en. Det är faktiskt svårt att tro att det innehåller bara 310 kalorier medan man packar i 14 gram protein och 3 gram satiatorfiber.

Tänker du lägga till en diet soda till din beställning? Läs upp på dessa 30 Top Diet Sodas-rankade!

SONISK

Klassisk grillad kycklingsmörgås
450 kalorier, 17 g fett (2, 5 g mättat fett), 1 240 mg natrium, 44 g kolhydrater (3 g fiber, 7 g socker), 32 g protein

En mjuk ciabatta bulle och brödad kyckling förenas med en mängd grönsaker och lätta mayo för att skapa denna smakrika dietfria ordning.

Är du nyfiken på hur Sonic's pommes frites hamnar i tävlingen? Kolla in vår exklusiva rapport: Den bästa och sämsta snabbmat franskfries-rankad! att få reda på.

STARBUCKS

Minskad-Fat Turkey Bacon Frukost Sandwich
230 kalorier, 6 g fett (2, 5 g mättat fett), 560 mg natrium, 28 g kolhydrater (2 g fiber, 3 g socker), 13 g protein

Leanprotein från bacon och ägg uppfyller dess perfekta ackompanjemang i den relativt låga carb-engelska muffinen. Det är en kraftfull näringsstans för bara 230 kalorier. Det här är ett annat frukostalternativ hela dagen, vi är stolta över att komma bakom.

STÅAKA EN SKAKA

Single Steakburger, ingen ost eller pommes frites
280 kalorier, 11 g fett (4, 5 g mättat fett), 310 mg natrium, 30 g kolhydrater (0 g fiber, 4 g socker) 12 g protein

I restaurangvärlden betyder "specialitet" överflödiga kalorier och fett, och den regeln gäller säkert vid Steak 'n Shake. Ta bort kedjens specialbiffburgers-de uppmätta alternativen med extra fixingar - och beställa Single Steakburger istället. Det är den enda hamburgaren på menyn som inte är laced med transfett - den farliga konstgjorda kemikalien som har visat sig öka oddsen att dö från någon orsak med upp till 24 procent. Varningstext: Se till att din server håller osten. Det är där transfettet tycks gömma sig.

TUNNELBANA

6 "BLT på 9-kornbröd med sallad, tomater, lök, gröna paprika
320 kalorier, 9 g fett (4 g mättat fett), 650 mg natrium, 5 g fiber, 6 g socker), 15 g protein

Hälsohaloen kring tunnelbanan är en välsignelse för smörgåskedjan, men för alla andra är det ganska problematiskt. Antalet tunnelbanaannonser är endast för en 6-tums del och tar inte hänsyn till ost, mayo, olivolja eller extrautrustning som de flesta får på sin del. Beställ en 12-tums smörgås med ett par extrafunktioner, och din "hälsosamma" del blir plötsligt en 800-kalori, diet-sjunkande torpedo. För att vara rättvis finns det dock många näringskombinationer på tunnelbanan, och det här är en av dem. Bara se till att gå med 6 tum (inte 12), senap (inte mayo) och dra nytta av tunnelbanans bästa alternativ: obegränsade grönsaker.

TACO BELL

Chipotle Chicken Loaded Griller
350 kalorier, 16 g fett (4 g mättad), 810 mg natrium, 37 g kolhydrater (2 g fiber, 3 g socker) s, 15 g protein

Möt den bästa Burrito på Taco Bell, som innehåller den lägsta kalori-, kolhydrat- och salträkningen plus 15 gram protein. Och du vet vem som är fläkt av kyckling? Insanity Star Shaun T. Lär dig hur du slimmar ner - snabbt med dessa 20 viktminskningshemligheter från insanitys Shaun T.

Wendys

Ultimate Chicken Grill Sandwich
370 kalorier, 7 g fett (1, 5 g mättat fett), 580 mg natrium, 43 g kolhydrater (2 g fiber, 34 g protein, 9 g socker)

Att gå till Wendy's drive-thru betyder inte att kasta din näringsplan ut i bilfönstret - håll bara fast med Ultimate Grill och rensa bort de ständigt frestande Frosties och pommes frites. Sandwichen kommer med ett grillat kycklingbröst, tomat, sallad och en munstyck av honungs senap, en kombination som är tung på smak och protein men lyser i fett- och natriumavdelningen.