Tränare är anställda för att hjälpa människor att nå sina mål för fitness och viktminskning - och vill verkligen att alla ska lyckas. Så när kunder motverkar sina egna ansträngningar kan det vara frustrerande. Vi bad utbildare att flyga till oss om sina största husdjur och vi tror att ni kommer överens om att det finns mycket att lära andra misstag. Och i sin tur ökar du dina odds för att få de resultat du har arbetat för. När du har gjort dessa enkla korrigeringar, behåll dina ansträngningar med hjälp av dessa 25 viktminskningstips från världens hårdaste män.

DU SKIMP PÅ SLEEP

"Den genomsnittliga amerikanska får inte tillräckligt med sömn, och när vi börjar träna behöver vi ännu mer av det för att kunna återhämta sig. Dessutom, medan vi sover, släpper vår kropp kraftfulla fettförbränningshormoner som ökar viktminskningen. bryr sig inte om det är 15 minuter eller två timmar, kommer varje extra minut av ögonblick att hjälpa dig att nå ditt mål så mycket snabbare. Dessutom, om du redan är i sängen, är du mindre benägna att sänka sig för de sena -Matt mat frestelser! " - Chris Powell, CSCS, tränare och transformationsspecialist på ABC: s Extreme Weight Loss

DU ÄR RÄCKLIG

"När kunder inte är ärliga om vad de äter eller hur mycket de jobbar ut på egen hand, kan det påverka de framsteg som de ser. Och som tränare behöver du verkligen och vill höra sanningen för att se till att dina kunder ser de resultat de vill ha. När vi tar en ärlig bedömning av det faktiska målet kan vi bättre förstå vad som krävs för att komma dit och hur mycket disciplin och arbeta en klient behöver göras utanför gymmet. "- Jim White RD, ACSM HFS, Jims ägare White Fitness and Nutrition Studios

DU ÄR SLÄCKANDE

"En nyckelkomponent för de flesta tränare idag är att se till att deras kunder har rätt träningsform - vilket inkluderar bra hållning. Detta förbättrar varje rörelsens funktion och förhindrar potentiell skada. Men när klienter lämnar gymmet kastas deras bra hållning ofta av vägen, vilket gör det svårare att få ut det mesta av varje träningspass och kan påverka hälsan negativt. "- Dr. Robert Pomahac, grundare av MaxHealth LA, är en full service, funktionell fitness och vårdcentral

Du kommer ner på dig själv

"Många människor har höga mål, inklusive mig själv. Men jag påminner ofta kunder om att de bara är mänskliga och inte är så svåra på sig själva om det tar lite tid att uppnå dem. Ät rätt, träna och träna en hälsosam livsstil med jämna mellanrum. På de dagar som livet kommer i vägen, låt det gå. Var snäll mot dig själv. Var stolt över vad du har åstadkommit så här långt och få tillbaka på det nästa dag. "- ACE-certifierad personlig tränare Jess Horton

DU SKYPER PÅ KALORIER

"Ät, äta, äta, jag kan inte säga det nog! Många människor har kommit under felaktigt övertygelse att om de äter mindre kommer de att gå ner i vikt. Men när du sänker kaloriförbrukningen kraftigt håller kroppen på sig fett och använder muskelbutiker som energi, vilket kan sakta sätta på metabolism. Ät hela, organiska, näringsrika proteiner, fetter och kolhydrater för att kväva ämnesomsättningen och kasta fett. "- Joshua Buchbinder, MS, Fitness Manager på 24 Hour Fitness Super Sport i Aurora, Colorado

DU ÄR LAT

"Det är frustrerande när kunderna inte schemalägger tid för måltidspreparat och oberoende träning på samma sätt som de gör möten för att se mig. Klienterna möter sina tränare, men när det gäller att visa sig själva ser många inte värdet. Det är synd eftersom dessa åtgärder skapar lika mycket, om inte mer, av en inverkan. "- Victoria Viola, grundare av Excelerate Wellness, LLC

DU ÄLSKAR BOOZE

"Klienterna arbetar hårt i gymmet för att gå ner i vikt och få mager muskelmassa, men många kunder motverkar snabbt dessa ansträngningar med regelbunden konsumtion av alkohol. Studier visar att alkohol har en skadlig effekt på dina senor och muskeltillväxt, så allt sitt hårda arbete är praktiskt taget negativt. Dessutom, de tomma kalorierna från alkohol motverka kalorierna förlorade under träningen. Bottenlinje: Begränsa dig till en eller två drycker ett par gånger i veckan eller sluta dricka helt! "- Dr Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Ägare och PT, Naples Personal Training, LLC

DIG ÄR SJÄLVSÄTT

"När kunder klarar av sina reps eller inte fullbordar sin fullständiga träningspass, skadar de bara sina egna slutresultat. Det spelar ingen roll hur lång tid det tar eller om du behöver vila mellan övningar, det som är viktigt är att slutföra hela träningen. "- Lori-Ann Marchese, fitness kändis och ägare till Body Construct LLC

Du överför BLAMEN

"Var ansvarig för ditt eget beteende, både tidigare och nuvarande. Att ta äganderätten till de val som tog dig in i dina nuvarande omständigheter gör att du då kan ta ansvar för att anta nya beteenden som kan förändra ditt livs och viktminskningens framsteg. Att fungera som om du är offer för hälsofallet är en disempowering, non-constructive tankegång. "- Victoria Viola, grundare av Excelerate Wellness, LLC

DU HAR SKADAT OM ATT KOMA BULKIG

"Att lyfta tunga vikter är det bästa sättet att öka din ämnesomsättning, bibehålla långvarig muskeltillväxt och hålla magert. Om du gör mer än tio reps med lätthet, är din vikt förmodligen inte tung nog, så variera dina reps och konsekvent öka mängden du lyfter " - Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Modern Athletics

För ännu fler sätt att hålla din ämnesomsättning churning, kolla in dessa 55 bästa sätten att öka din ämnesomsättning.

DU REKOMMENDERAR MED BÄSTA PROTEINER

"Protein är avgörande för att växa magert muskelmassa och förlora pounds. Butiksinköpta proteinstänger och skakningar är inte alltid det bästa svaret. Många är fyllda med allergener, konserveringsmedel och överflödiga sockerarter som kan chocka ditt endokrina system och göra det svårare att gå ner i vikt. Var noga med att undersöka etiketterna på dina proteinkällor, eller helt enkelt hålla fast vid några av de bästa källorna som modern natur har att erbjuda: nötter, bönor, fisk och kyckling! - Dr Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

För att upptäcka vilka proteiner som är allra bästa för din kropp, kolla in dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning.

DU HAR DISTRAKTERAD

"Jag rekommenderar att alla mina klienter har pulsmätare under vår träningspass för att spåra deras ansträngningshastighet och framsteg. Problemet ligger när de blir alltför distraherade med redskapet. Kasta bröstbältet stör dem, eller numren på klockan är avstängd. I stället för att fokusera på träningen eller deras form, tittar de ständigt ner på klockan, vilket kan sakta framsteg "- Jimmy Minardi, Minardi Training
För mer expert tyngdförlust tips, kolla in dessa 20 viktminskning hemligheter från insanity Trainer Shaun T!

DU HAR EN KONTROLLFREAK

"Våra kunder kommer till oss eftersom vi är experterna. Och ironiskt nog är det svåraste för många av dem att göra att avstå från kontrollen. De hör om kosttrender, orealistiska eller galet hårda träningspass och vill försöka allt annat än den anpassade planen vi har skapat för dem. Om du jobbar med en ansedd tränare, lita på sin expertis, lita på planen och lita på sin egen förmåga att få jobbet. "- Jess Horton, ACE-certifierad personlig tränare

DU ÄR SITT NED

"Undvik träning eller övningar som kräver att du sitter och lägger dig ner. Det finns många andra typer av träning som ger dig resultat snabbare. När du sitter eller ligger, är det nästan omöjligt att få din hjärtfrekvens tillräckligt för att göra någon signifikant förändring i kroppssammansättningen. - Angelo Grinceri, kallad Sexiest Trainer Alive av People Magazine

För mer att få passformen från Grinceri, kolla in dessa 15 bästa viktminskningstips från Sexiest Trainer Alive!

DU HAR DEHYDRERAD

"Vatten kan bara vara det bästa före träningstillägget när du vill minska vikten. Studier har visat att styrketräning i ett dehydratiserat tillstånd kan öka nivåerna av stresshormoner som hindrar muskelvinster med upp till 16 procent! När en klient vill trimma ner, berättar jag att de ska dricka minst åtta, 8 ounce glas vatten varje dag och åtminstone 8 ounces under sina träningspass. "- Jay Cardiello, fitness- och näringsexpert som har skulpterat kropparna hos några av musikscenen största superstjärnor, inklusive 50 Cent och J. Lo

Kan du dricka ditt vatten fel? Ta reda på det här!

Du är beroende av din spinnklass

"Nyckeln till att gå ner i vikt är att träna intelligent och verkligen utmana din kropp varje gång du träffar gymmet. Om du gör samma träning hela tiden kommer du inte att göra framsteg." - Dan Roberts, kändis tränare och skapare av Methodology X

DU INTERNALISERAR

"Människor har känslomässiga kopplingar till mat, så för att skapa ett hållbart resultat måste de göra mer än bara kost. Tyvärr inser de flesta inte detta, eller vill inte erkänna denna aspekt av viktminskningsprocessen. Att hålla en känslomagasin kan hjälpa dig att upptäcka samband mellan din känsla och din kost och hjälpa dig att känna igen mönster som gör det svårt för dig att gå ner i vikt. - Jay Cardiello, fitness och nutrition expert som har skulpterat kropparna hos några av musikscenen största superstjärnor, inklusive 50 Cent och J.Lo

DU HAR INTE FINNS EN GYMBUDDY

"Socialt stöd har visat sig hjälpa människor att hålla sig på spår med de hälsosamma livsstilsbeteenden, som förnuftig ätning och regelbunden fysisk aktivitet som främjar viktminskning. Stöd från familj och vänner är till hjälp, liksom att hitta en träningspartner. Nästan allt är roligare med en vän, och det inkluderar en viktminskningsresa. Hitta någon som kan fungera som din ansvarighetspartner. Du kan uppmuntra och motivera varandra att hålla sig till hälsosamma matvanor och konsekventa träningsrutiner. "- Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, Chief Science Officer, American Council on Exercise (ACE)

Och för att påskynda dina viktminskning insatser, rensa bort från dessa 150 värsta förpackade livsmedel i Amerika!

DU ÄR FÖR STRICT

"Om du längtar efter något som du vet är inte den bästa insatsen för ditt viktminskningsmål, klipp inte helt ut det. Det kommer bara att få dig att känna dig begränsad och spåra dina ansträngningar senare på vägen. I stället gör det till ett x och så spelar du till exempel: "Om jag har godis ikväll måste jag få det med 2 glas vatten" eller "om jag hoppar över gymmet, måste jag ta 10 minuter ut av varje timme för att göra burpees och jumping jacks. "- Lashaun Dale, Vice President, Content & Programming, 24 Hour Fitness

Du tror du är fet

"Vi har starka känslomässiga bilagor till etiketter. Ju mer vi säger att vi är "tjocka", desto svårare blir det att göra det avbryta och börja gå ner i vikt. "- Jay Cardiello, fitness- och näringsexpert som har skulpterat kropparna hos några av musikscens största superstjärnor, inklusive 50 Cent och J. Lo

DU ÄR EN CHATTY CATHY

"Jag ser så många människor på gymmet pratar istället för att flytta. Slösa inte din sessionstid genom att prata i telefon eller prata med andra. För att se de resultat du vill ha, måste du trycka dig så hårt som möjligt från början till slut. "- Natalie Richardson, personlig tränare

DU HAR INTE PLAN

"Många människor tränar utan en plan. De tror att de får de resultat de vill ha om de bara efterliknar en övning som de såg någon annan gör och de gör ingen eller ingen forskning om det bästa sättet att nå sina mål innan de börjar träna. Du skulle inte bygga en bro utan att göra rätt forskning först, och du bör behandla din kropp med samma uppmärksamhet på detaljer. Gör forskningen, lär dig hur du tränar effektivt och korrekt och gör en plan. Och om du inte vill, anlita en tränare. Det är det bästa sättet att se resultat. - Alex Petecca, New York City-baserad personlig tränare

Få den kropp du alltid har velat ha tidigare än senare med hjälp av dessa 50 bästa någonsin viktminskningshemligheter från skinniga människor.

DU Fokuserar inte på hela kroppen

Tråkigt men sant: Att göra bicepkrullar hjälper dig inte att förlora dina kärlekshandtag. "De träningspassar som brinner mest kalorier och fett är de som utmanar och kräver att alla delar av kroppen ska arbeta tillsammans. Pushups, viktiga klackar och lungor passar alla på räkningen. "- Angelo Grinceri, kallad Sexiest Trainer Alive av People magazine

DU ÄR UNREALISTISK

"Klienterna kommer ofta med en bild av en kändis- eller fitnessmodell och säger, " Jag vill se så ut ", men säg då att de bara har tre timmar i veckan att träna. Kändisar och fitnessmodeller spenderar flera timmar om dagen i ett gym. Det är deras jobb. Klienter måste vara realistiska om hur mycket tid de kan ge för att nå sina mål. "- Natalie Richardson, personlig tränare