Oavsett om du är en före detta sodavaddare eller inte, är du förmodligen redan medveten om dess dåliga effekter på din hälsa. Belastad med tillsatta sockerarter, karamellfärgning och andra tillsatser finns det mycket mer till den sirapiga söta läsken än vad som anges på deras näringsämnen och ingredienser etiketter. Så vad dricker du precis? Vi listar de 40 mest störande fakta om läsk. Kolla sedan 17 saker som händer till din kropp när du dricker soda.
Det har giftiga kemikalier
Shutterstock 4-metylimidazol (4-MEI) bildas vid tillverkning av den artificiella karamellfärgningen som finns i många sodavatten. En studie från 2014 från Consumer Reports och Johns Hopkins Center för en livlig framtid upptäckte att 4-MEI kan hittas på olika nivåer i ett urval av 110 läskedrycker och dietkola. Inandning av denna giftiga kemikalie kan öka risken för att utveckla cancer, säger forskargruppen.
Det kan sänka fertiliteten
Shutterstock Om du planerar att ha barn när som helst snart, skulle det vara klokt att lägga ner läsken för en stund säger en 2018 studie publicerad i tidskriften Epidemiology . Forskare undersökte nästan 5000 par och fann att bara dricka en eller flera socker sötad dryck. som soda, varje dag, av antingen mannen eller kvinnan, ledde till en lägre chans att bli gravid.
Det kan öka risken för stroke
Shutterstock Att undvika stroke är ett mål som de flesta av oss kan komma bakom för att sluta läsa för gott. En ny studie som publicerades i journalen Stroke, som studerade 2 888 personer över en 10-årsperiod och övervakade dem för stroke och demens. De rapporterade att de som hade minst en diet soda en dag ökade sin chans att antingen åkomma tre gånger.
Det är billigare än mjölk
Shutterstock Människor undrar ofta varför så många människor dricker läsk i USA. Det uppskattas att 48% av amerikanerna dricker det varje dag och lägger till över 44 gallon om året. Även om huvudförarna är de beroendeframkallande egenskaperna hos socker och koffein, är lågt pris ett attraktivt drag. Forskare från Drexel University checkade in nästan 1.800 matvaror i hela USA och rapporterade att hälsosam mjölk för benbyggande kostar 160 procent mer än läskedrycker, vilket bidrar till att göra dem till dryck för familjer på en stram budget.
Det kan dehydrera dig
Shutterstock För några decennier sedan var det vanligare att nå en bubbly soda efter en träning eller sportstävling än vatten, men tack och lov har den trenden långsamt slocknat. Och med god anledning säger en 2016 djurstudie från American Physiological Society eftersom sockerbelastad dryck faktiskt kan göra dig mer uttorkad efter att ha hängt i värmen och öka risken för njurskador.
Det kan stöta på dåligt kolesterol
Shutterstock Täppa blodkärl kan vara en annan anledning att undvika läsk som en studie från 2015 från The American Journal of Clinical Nutrition har funnit att ämnen som konsumerar drycker med låga, medelstora och höga mängder hög fruktos majssirap under bara två veckor hade ökade nivåer av LDL, eller "dåligt" kolesterol och triglycerider som cirkulerar genom deras blodomlopp. Detta visar en direkt koppling mellan tillsatta sockerarter i drycker och riskfaktorer för utveckling av hjärt-kärlsjukdom.
Det kan göra dig beroende av socker
Shutterstock När du är stressad och trött, brukar du nå för söta, fetma livsmedel, varför många går för ett glas bubblydryck. Enligt forskning i The Journal of Endocrinology & Metabolism kan dricksbelagda drycker, som soda, hjälpa till att lindra stress genom att krossa kortisol, stresshormonet. På grund av det emotionella svaret som socker ger dig leder det dig till att konsumera ännu mer av de söta grejerna.
Det kan leda till diabetes
Shutterstock Mer än 100 miljoner amerikaner lever med diabetes eller prediabetes, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Och dricka soda kan vara en del av anledningen till att ämnesomsättningen är så stor, enligt en studie som publicerats i Global Public Health, som länkar den till den högfruktos majssirapen som ofta finns i drycken. Av 42 länder som studerades hade de med högsta HFCS-konsumtionen en nästan två procent ökning av diabetes jämfört med länder som inte använder ingrediensen.
Det skapar magefett
Shutterstock Bekymrad för att få en stor fet mage när du ålder? Då kanske du vill undvika att byta till diet soda sessioner i stället för sockerladdade läskedrycker, enligt forskning från Journal of the American Geriatrics Society . Studien av nästan 1000 vuxna i åldern 65 år och äldre fann att de dagliga diet soda slurpers hade en midjeomkrets nästan tre inches större än de som inte drick en dietdryck.
Det kan öka blodtrycket
Shutterstock Att ha högt blodtryck eller högt blodtryck är ett av de sursta tecknen på en större fråga med ditt kardiovaskulära system. En studie från 2012 från Journal of General Internal Medicine, som såg på över 150 000 personer, visade att drickning av söta drycker som läskedrycker som innehåller hög fruktos majssirap är kopplad till ökad förekomst av högt blodtryck.
Det kan ta bort tänder emalj
Shutterstock Om du någonsin sett bilder av drogmissbrukare som har använt metamfetamin under en längre tid, är den nästan universella attributet allvarligt knäppt och ruttna tänder. Nu har den senaste forskningen som publicerats av Akademin för allmän tandläkare funnit att citronsyran i läsk kan fungera på liknande sätt på tandemaljen vilket leder till erosion och sönderfall.
Det är högt i kalorier
Shutterstock Du vet redan att viktökning börjar med att konsumera mer kalorier än du bränner. Om du försöker gå ner i vikt, dricker en burk koks varje dag inte det bästa valet. En burk Coca Cola har till exempel 140 kalorier och 39 gram tillsatta sockerarter, och en burk Pepsi har 150 kalorier och 41 gram tillsatta sockerarter. Om du gillar en burk med varje måltid, det är ytterligare 420 kalorier om dagen.
Det kan göra dig ålder snabbare
Shutterstock Om du dömer läsk på vanligt, påverkar denna överdriven hälsa såväl som ditt utseende. Studier har visat att en diet hög i socker kan vara skulden för utbrott, rynkor och andra tecken på åldrande hud. Läs upp på 6 saker som din hud berättar om din kost.
Det kan skada dina njurar
Shutterstock Dina njurar är viktiga för att filtrera ut alla de toxiner som ackumuleras i kroppen varje dag, men om du dricker soda regelbundet kan deras funktion kompromissa, enligt en 2011-studie från Harvard Medical School. De såg på data på mer än 3000 kvinnor under 11 år och fann att en högnatriumdiet, som vanligtvis är förknippad med att dricka artificiellt sötade drycker, som diet soda, kan leda till en minskning av njurfunktionen.
Det leder till barndomsfetma
Shutterstock För föräldrarna oroade över deras barns hälsa och lämplighet kan det vara långt ifrån att begränsa eller eliminera söta drycker som soda och fruktjuicer för att de inte blir överviktiga. En studie från 2008 från barnläkaren visar att barn och ungdomar härleder 10-15 procent av deras totala kalorier från sockersötta drycker som soda och fruktjuice.
Det ökar din hjärtsjukdom risk
Shutterstock Hjärtsjukdomar är en av de ledande orsakerna till döden i USA, och dricksdieten och vanlig soda har kopplats till ökad risk, säger forskning från American Heart Association. De rapporterade att de som drack en eller flera sodavatten per dag hade en 25 procent större risk att ha höga nivåer av triglycerider i blodet och en 32 procent högre risk att visa låga nivåer av HDL eller bra kolesterol.
Det gör dig fetare
Shutterstock En 2017-studie som presenterades vid det årliga mötet för endokrina samhälle rapporterade att intag av sukralos, ett av de mest populära artificiella sötningsmedel som används i soda, kan aktivera generna för fettproduktion. Forskare sätta sucralos på stamceller och fann att efter 12 dagar fanns det flera gener som uttryckte markörer för fettbildning och inflammation, plus fler fettdroppar i cellerna själva.
Det är en huvudkälla av kalorier
Shutterstock I en studie från Tufts University fann forskare att sockersötta drycker är de främsta källorna till kalorier för amerikaner, istället för vitt bröd. Så om du konsumerar tre burkar koks med varje måltid, kan du enkelt lägga 420 kalorier till din dagliga kaloribudget utan att förstå det.
Det kan göra musklerna svagare
Shutterstock Ingen vill ha svagare muskler, speciellt när du ålder, men ju mer läsk du konsumerar kan du påskynda förlusten av styrka, föreslår forskning i International Journal of Clinical Practice . Forskare fann att dricka några liter soda per dag kan negativt påverka dina kaliumnivåer i kroppen, vilket leder till hypokalemi och minskad muskelfunktion.
Det kan orsaka att du äter ohälsosamt
Shutterstock Om du dricker läsk regelbundet, riskerar du att du också äter mycket bearbetade livsmedel, enligt en studie från University of Illinois. Forskare tittade på dieter på över 22.000 amerikaner över 10 år och upptäckte att dietdrinkare åt mer energidäta, näringsfattiga livsmedel som kakor och glass.
Det ökar risken för bukspottskörtelcancer
Shutterstock Läskedrycker har kopplats till ökad risk att utveckla bukspottkörtelcancer, säger en studie från Singapore 2010 i tidskriften Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention . Forskarna tillskrivit uppslaget i cancerfall till de höga nivåerna av socker, vilket stöter på insulin och uppmuntrar till cancercelltillväxt.
Det gör dina organ fett
Shutterstock Du behöver inte bara oroa dig för att sätta på pund som du kan se, som ett extra däck runt din midja, men också det fett som omger dina organ, kallat visceralt fett. Dryckesoda och andra sockersötta drycker var kopplade till en ökning av detta dödliga fett, enligt en 2016-studie i cirkulationen . Detta fett, som antas öka risken för diabetes och hjärtsjukdom, har visat sig vara högre i volymen hos de som drack minst en sockerhaltig dryck varje dag.
Det ökar hungern
Shutterstock Dricka diet soda kan låta som det bästa sättet att skämma bort dig från ditt sockers begär och förlora lite vikt. Men forskning från University of Sydney fann att konsumtiva drycker med ett artificiellt sötningsmedel faktiskt kan öka din aptit. Erfarenheten av att konsumera de söta sakerna i kombination med brist på energi som levereras kan slänga din ämnesomsättning och leda till viktökning.
Det ökar din risk för gikt
Shutterstock Gikt händer när lederna blir ont och extremt smärtsamma. Det är vanligt hos män över 40 som äter mycket kött och dricker alkohol för mycket. Men forskning i BMJ har visat att risken att utveckla gikt är kopplad till hög sodavattenförbrukning bland män. Den 12-åriga studien rapporterade att män som drack fem till sex portioner syltfria drycker en vecka hade en 85 procent högre chans att få tillståndet.
Det kan orsaka lungproblem
Shutterstock Forskare från University of Adelaide i Australien har kopplat astma och kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) till soda. I en undersökning med mer än 15 000 personer hade de som drack minst en halv liter läsk varje dag nästan två gånger högre odds för att ha lungförhållandena.
Det kan förkorta din livslängd
Shutterstock Du likställer normalt inte drickssoda med tidig död, men en 2013-studie som presenterades vid ett American Heart Association-möte tillskrivs nästan 180 000 dödsfall per år globalt för drycker som sötas med socker. Uppdelningen var 133 000 diabetesdöd, 44 000 dödsfall relaterade till hjärt-kärlsjukdom och 6 000 från cancer. I USA ensam 2010, kopplade forskare 25 000 dödsfall till söta drycker.
Det kan orsaka mental nedgång
Shutterstock Medan en familjehistoria av demens kan göra dig i riskzonen för Alzheimers sjukdom, visar forskning från Boston University att drickande diet soda kan påverka din kognitiva funktion och göra din hjärnålder snabbare. Forskarna förblev försiktigt förbrukning av två eller flera sockerhaltiga drycker dagligen till värre minne och lägre hjärnvolym, båda riskfaktorerna för att utveckla Alzheimers.
Det kan förorena vattenförsörjning
Shutterstock Forskning i tidskriften Environmental Science & Technology fann att de konstgjorda sötningsmedlen som sukralos, som ofta finns i diet soda och är kopplade till fetma, inte löser sig helt i våra kroppar och överlever genom avloppsreningsprocessen och hamnar i våra vattenvägar .
Det packar på punden
Shutterstock Om du inte var helt säker på kopplingen mellan dricka sodavatten och viktminskning, förklarade forskare vid University of Cincinnati, som publicerade en studie om ämnet, att "fet massa ökar som en direkt följd av konsumtionen av läskedrycker". studerade, forskare fann att möss matade möss sötat vatten hamnade med cirka 90 procent mer kroppsfett än gnagare som drack bara vatten.
Det sporer perioder tidigare
Shutterstock En studie från 2015 från Harvard Folkhälsohögskolan visade att bland 5 583 tjejer i åldern 9-14 hade de som hade en och en halv servering av söta drycker en dag sin första period nästan tre månader tidigare än de tjejer som drack två eller färre drycker per vecka.
Det är Sugar Laden
Shutterstock De flesta människor inser inte hur mycket socker är i en vanlig vanlig soda. Bara en 20 ounce servering av läsk kan ha cirka 16 matskedar socker i den, vilket är långt högre än vad American Heart Association rekommenderar per dag. För män, föreslår de maximalt 9 teskedar medan kvinnor ska hålla sig till cirka 6 teskedar.
Det försvagar dina ben
Shutterstock Starka och friska ben är viktiga när du ålder som fall och de efterföljande dåliga rasterna kan bli en vanligare händelse. Att få mycket vitamin D och kalcium kan hjälpa till att förhindra förlust av ben, men dricka mycket soda är ett bra sätt att försvaga ditt skelett, enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition . Kvinnor som dricker soda visade sig ha svagare höftben.
Det gör cellerna äldre snabbare
Shutterstock Att hålla cellerna unga och friska är nyckeln till ett långt liv, men downing massor av läsk kan påverka cellhälsan, säger en 2014-studie från UC San Francisco. Forskarna upptäckte att den dagliga konsumtionen av 20 uns soda var relaterad till över fyra och en halv år av DNA-åldrande i celler, vilket är jämförbart med rökning.
Många människor dricker det
Shutterstock Det kan tyckas att med den nyligen drivna samhällsutvecklingen leder hälsosamma liv att inte många människor dricker mycket soda längre, men en Gallup-undersökning från 2013 visade att 32 procent av vuxna i Amerika fortfarande dricker vanlig soda och 24 procent dricker kostsoda regelbundet, och 50 procent av de åldrarna 18 till 29 dricker vanligt läsk.
Det är extremt beroendeframkallande
Shutterstock Flera studier har visat att skräpmat och söta drycker fungerar på väldigt liknande sätt på hjärnan som beroendeframkallande läkemedel. En studie om gnagare fann att de som var sockerberoende kunde enkelt byta till amfetamin för att få fixa dem utan problem. Och en annan visade att söta livsmedel och drycker kan översvämma hjärnan med dopamin, vilket bara är hur droger som kokain och meth blir vanedannande.
Bara lite är skadligt
Sean Locke Photography / Shutterstock Att ha en soda binge här och där verkar inte som att det skulle orsaka mycket skada på din kropp, men en studie från 2015 som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition visade att dricka soda i bara två veckor kan öka dina risker för hjärt-kärlsjukdom. Studien spårade människor som konsumerade de sirapiga grejerna varje dag i två veckor, i varierande mängder, och bara de som hade noll sötningsmedel tillsatte visade inget tecken på högre risk för hjärtsjukdomar.
