Till skillnad från en överraskning, som plötsligt dykt upp i ditt ansikte strax före din stora presentation, sker inte viktminskning över natten.
Med det sagt, om du har klippt kalorier, byter stekt kyckling för kale och uppe på din gymtid för en tid nu bör du börja se några framsteg. Och ändå har din skala inte verkade skryta. Vad ger?
Om du fortfarande inte har kunnat gå ner i vikt, kan din dagliga rutin fortfarande ha några långvariga vanor som stämplar din pound-stripping framsteg. Goda nyheter är, vi är här för att hjälpa. Läs vidare för att lära dig om vanliga dietnedbrytare och hur man kan övervinna dem för gott. Och när du är klar, tänd din kaloriförbränningsugn genom att kolla in dessa 26 livsmedel som smälter kärlekhandtag.
Du överskrider hälsosam mat
Bara för att en mat är "hälsosam" ger dig inte fri regi att äta så mycket av det som du vill ha. Faktum är att många av de näringsrika livsmedel som du börjar lägga till dina diettliknande avokado, mörk choklad, nötter och nötkottsbitar kan faktiskt leda till viktökning när de äts i överskott. Allting kokar ner till kalorier: Var och en av dessa livsmedel kan vara bra för dig, men de har en hög energitäthet som kan översvämma ditt system med fler makronäringsämnen än vad du behöver på en gång, vilket leder till överflöd för att lagras som fett.
Ät det här! Tips:
Notera rekommenderade delstorlekar innan du äter. (Det kan komma som en överraskning, men en riktig del av avokado är bara ⅕ av frukten!) Och medan vi är på ämnet, missa inte dessa 25 "hälsosamma" vanor som gör att du får vikt.
Du är kopplad till mikrovågsmåltider
Bekvämligheten är stor, men dessa mikrovågsmål är ofta laddade med en magebrasande ingrediens: natrium. Det kommer inte bara att göra dig uppblåst; I själva verket fann Queen Mary University forskarna att för varje extra gram salt du äter på en dag - vad du skulle hitta i de små saltpakkarna i maten - risken för fetma klättrar med 25 procent. Experter spekulerar på att natrium förändrar vår metaboliska effektivitet, förändrar hur vi bearbetar fett och får oss att packa på punden. Så gör dig själv en tjänst och slakta diettmat.
Ät det här! Tips:
En av de mest citerade skälen till att människor vänder sig till mikrovågsmåltider? Bekvämlighet. Om du inte har tid att laga mat varje kväll, överväg att förbereda din maträtt i förväg genom att använda dessa 25 tips för måltidspreparat.
Du sover inte nog
Utan rätt sömn är det inte tillräckligt att äta smart och träna för att producera långsiktig viktminskning. Det beror på att personer med kortare sömnperioder har högre BMI-nivåer och större midjelinjer, enligt en studie från International Journal of Obesity . Experter anser att sambandet mellan viktökning och sömnbrist kommer från det faktum att brist på ögonblick kan öka nivåerna av din kropps stress (och fettlagring) hormon kortisol samt sabotera effektiviteten hos dina hungerreglera hormoner. Sömnberövning stör också träningspassåterställning, vilket gör det svårt att ge det hela varje gång du träffar gymmet och kan slash din potentiella kaloriförbränning.
Ät det här! Tips:
Det är inte bara viktigt att få 6-8 timmar per natt, men det hjälper dig om du går in i en viss rutin. Börja med att prova The Sleep Diet.
Du äter inte nog
Det låter som om det skulle hjälpa, men underbränsle är faktiskt lika riskabelt som överbränsle, säger Lisa Moskovitz, RD, CDN oss. "I ett försök för snabb, märkbar viktminskning tror många människor felaktigt att äta så få kalorier som möjligt är den bästa lösningen. Det kan inte bara leda till många näringsbrister, eftersom kroppen får mindre mat totalt, det kan faktiskt ha motsatt effekt på viktminskning, "förklarar Moskovitz. Problemet är att när du sänker kaloriförbrukningen kraftigt, håller kroppen sig på fett och använder muskelbutiker som energi, vilket kan sakta in metabolism.
Ät det här! Tips:
Behöver du hjälp med att skapa en dietvänlig måltidsplan? Titta inte längre än vår hälsosamma måltidsplan för en platt mage.
Du har inte rengjort din skafferi
Varje framgångsrik dietrutin bör börja med en sak: städa ut ditt befintliga skafferi. Det är inte bara att skapa plats för hälsosammare alternativ. det är också att bli av med de dietförstörande frestelser som lurar på baksidan av ditt torra lager. När du inte kan se dem och du inte har dem kan du inte äta dem. Och du kommer bli tvungen att ta en resa till affären om du fortfarande vill ha dem.
Du är för sträng
"Om du längtar efter något som du vet är inte den bästa insatsen för ditt viktminskningsmål, ska du inte helt klippa ut det, " förklarar Lashaun Dale, VD för Content & Programming vid 24 Hour Fitness. Han fortsätter med att förklara att skära ut begär "kommer bara att få dig att känna dig begränsad och spåra dina ansträngningar senare på vägen." Hur många gånger har du brutit din kost och sedan gett dig ett gratis pass för att bara slösa resten av dagen? Att ge dig mer utrymme kan förhindra att spiralen går ur kontroll.
Ät det här! Tips:
Istället för restriktioner rekommenderar Dale att man gör ett "x" då "y" -spel: Till exempel, berätta själv: "Om jag har godis ikväll måste jag få det med 2 glas vatten" eller "om jag hoppar över gymmet, då måste jag ta 10 minuter av varje timme för att göra push-ups och jumping jacks. "
Du dricker inte tillräckligt med vatten
Överraskande, men sant: Din tunga vikt är inte bara fet. Det kan också vara vattenvikt. Om du har ätit en särskilt högnatriumdiet, behåller din kropp lättare, vilket kan hålla din skala stillastående.
Ät det här! Tips:
Även om du dricker mer vatten verkar kontraintuitiv, hjälper hydratiserande faktiskt din kropp att spola ut den extra vattenvikten och de-puffen.
Du litar på dietdrycker
Foto med tillstånd av Facebook, Diet Coke
Du skulle tro att att skära ut socker och kalorier skulle vara bättre för viktminskning, men de långsiktiga effekterna av dietdrycker är exakt motsatsen. En Yale Journal of Biology and Medicine studie visade att konstgjorda sötningsmedel som finns i sodavatten och andra dietmatar, som vissa lågkalibrerade yoghurt, kan orsaka ökade begär för sötsaker som kakor och kakor. Andra studier har kopplat de artificiella sötningsmedlen till minskande nivåer av inflammationskämpande probiotika som lever i din mage. Det är inte all vetenskap, men när du aldrig verkligen skar bort dina efterlevanden, desto mer sannolikt är det, kommer du så småningom att grotta till frestelsen.
Ät det här! Tips:
Nix de artificiella grejerna och hålla fast med hela, naturliga livsmedel för att ytterligare bränna din viktminskning. Varför inte prova något av dessa 15 nya hälsosoda alternativ.
Du har inte en "varför"
Många börjar en diet utan en plan och utan rätt motivation. Faktum är att några av de mest populära orsakerna människor börjar gå ner i vikt är externa eller baserade på korta tidsfrister: att se bra ut för bikinisäsongen eller ett bröllop. En av våra favorittips från dessa 15 viktminskningstips från riktiga människor som förlorat över 50 pund kommer från Kate: "När du bestämmer dig för att du vill gå ner i vikt för dig själv [...] är det en mycket kraftfullare och starkare motivationskälla och en som kommer att vara en livstid. "
Ät det här! Tips:
Motivation måste komma inifrån. Om du kämpar för att söka motivation, missa inte dessa 33 orsaker som du borde gå ner i vikt - förutom att passa in i dina gamla jeans.
Du äter bara tre måltider om dagen
Tror du att du måste hålla dig till tre kvadratiska måltider om dagen för att gå ner i vikt? Det är inte fallet. Känner inte att du måste vänta tills en måltid äter. Medan det kan tyckas kontraintuitivt kan äta oftare hjälpa dig att sparka de extra punden till kanten, förklarar Dr. Sean M. Wells, personlig tränare.
Ät det här! Tips:
Dr Wells rekommenderar "att äta två 200 kalori mellanmål mellan måltider som har minst 10 gram protein och fem gram fiber." Till exempel kommer två hårdkokta ägg och en päron att passa näringsräkningen. "Denna typ av mellanmål kommer att ge de näringsämnen du behöver och avvärja begär som kan sakta ner dina viktminskning insatser."
Du snackar på tomma kolhydrater
Chips, pretzels, kakor och vitt bröd, åh min! Stärkelse, sockerbelastade karbohydrater som dessa är ogiltiga av några övertygande ingredienser, som fibrer, friska fetter eller protein, så att de inte kommer att hålla dig fulla (och kan få dig att komma tillbaka i sekunder).
Ät det här! Tips:
Konsumera mindre socker, färre kolhydrater och mer proteinrika livsmedel att känna sig fylligare längre och att äta färre kalorier under hela dagen. Börja med att återuppliva din snackslåda med några av dessa 20 bästa lågkarbid, förpackade mellanmål för viktminskning. Många är höga i protein: ett makronäringsämne som hjälper till att förhindra nedbrytning av muskler när du förlorar fett, vilket i sin tur hjälper dig att behålla muskelmassan och bränna mer kalorier i vila.
Du är aldrig fokuserad på din mat
Skärmar du ner din lunch när du avslutar ett arbetsuppdrag? Vad sägs om att skiva middag i munnen medan du hamnar på din favorit TV-serie? Det är alltför vanligt idag, men att äta medan det är distraherat kan göra att du överdriver - även om det du äter är "frisk". Brittiska forskare upptäckte att människor som åt framför TV: n konsumerade upp till 25 procent mer kalorier än de som dined utan stimulering.
Ät det här! Tips:
Att noga äta din måltid hjälper dig inte bara njuta av det, men det hjälper dig också att uppmärksamma din kropps mättningssignaler.
Du äter de rekommenderade 2 000 kalorierna per dag
Tyvärr, men inte alla borde konsumera 2.000 kalorier om dagen. Detta nummer är ett avrundat och något godtyckligt nummer valt av FDA baserat på självrapporterade undersökningar från nästan 30 år sedan. Dina dagliga värden kan vara högre eller lägre beroende på din vikt, kön, ålder, höjd och aktivitetsnivå. Att äta för få eller för många kalorier kan spåra dina viktminskningsvinster.
Ät det här! Tips:
För att ta reda på hur många kalorier du faktiskt behöver äta varje dag för att gå ner i vikt, kolla in Body Weight Planner.
Du hittar aldrig tid att slappna av
När var sista gången du inte kände dig stressad? Det är inte bara du. Mellan din karriär, familj och personliga liv är stress genomgripande i vår kultur. Frågan är att stress inte bara gör att du vill dra ditt hår ut; det kan också kväva viktminskning genom att tvinga maten du äter för att omvandlas till fett i stället för att användas som bränsle. Det beror på att långa perioder av stress kan orsaka en ökning av stresshormonet kortisol. Även om det är nödvändigt att reglera blodtrycket och vätskebalansen, orsakar kortisol din kropp att lagra mat som magefett.
Ät det här! Tips:
Stress är inte något som försvinner magiskt, men du kan hjälpa till att få det under kontroll genom motion, meditation eller äta rätt mat: kolla Hur man slappna av så hälsosam kost.
Du tänker på att arbeta mycket
Det finns ingen förnekande att träning är en viktig viktminskningsfaktor, men märkligt nog kan handlingen att tänka på din kommande svettningssession faktiskt göra det svårare att släppa pund. Forskning tyder på att när rader och elliptiska är på hjärnan, konsumerar människor mer kalorier under tiden som leder fram till träningspasset, sannolikt för att de antar att de kommer att bränna det när de svettar ut det. Tyvärr för det genomsnittliga gymrotet, så är det knappast någonsin fallet.
Ät det här! Tips:
En enkel lösning är att träna på morgonen! På det sättet har du mindre tid på dagen för att överväga din matplan. Följ upp din järnpumpningsrutin med The Best Breakfast för dina kroppsmål.
