Faktum är att även om hjärnan utgör bara 2 procent av den totala kroppsvikten, kräver den 20 procent av vår vilande metaboliska hastighet (RMR) - den totala mängden kalorier som våra kroppar behöver för att överleva. Medan dietsexperter berättar att du äter mindre och tränar mer för att gå ner i vikt (och de har rätt), saknar de ibland en nyckelkomponent i ekvationen: Viktminskning börjar i din hjärna. Ändra hur du tänker, och du kan styra dina begär, din ämnesomsättning, din matsmältning och din kroppsbyggnad. Så glöm juicen att rensa och slog inte dig själv för att sakna den skrämmande träningspasset. förlora din tarm med dessa 7 science-backed tricks för att tänka dig tunn.

Fantasera om misslyckande

Föreställ dig din framtid: du har dietat de senaste 20 åren, och du är fetare än någonsin. Din hälsa är i shambles och du är hopplös att motstå mat frestelsen. Det är den typen av "negativ fantasi" som forskare säger paradoxalt ger kraftfull motivation för viktminskning. En studie i tidskriften Kognitiv terapi och forskning hittade obese kvinnor på en viktminskningsresa som hade de mest positiva fantasierna - som visade sina nya heta kroppar till vänner ett år senare - förlorade 24 pund färre än de med de mest negativa tankarna. Forskare säger negativa fantasier om viktminskning mentala förbereda dieters för frestelse och ont. Medan det är bra att visualisera framtida fördelar med viktminskning, tänk på de realistiska hinder som står i din väg ... och krossa dem!

Scrapbook dina matminnen

Du kanske vill glömma den sena natten Doritos Locos Tacos du scarfed ner i bilen, men hålla på det minnet kan hjälpa dig att äta mindre vid frukost. Och lunch och middag. En analys av ett antal "uppmärksamma" studier som skrivs ut i American Journal of Clinical Nutrition visar att om folk återkallar sin sista måltid som fyllning och tillfredsställande tenderar de att äta mindre under nästa måltid. Forskare hittade tekniker som att skriva ner eller rita måltider, och till och med hålla matförpackningar och kvitton för att vara särskilt fördelaktiga.

Gör någon träning effektivare

Kan du prata dig själv för en bättre träning? En studie i tidskriften Medicine & Science in Sports & Exercise fann att cyklister som systematiskt verbaliserade positiva bekräftelser (antingen tyst eller högt) kunde pedalera mycket längre - och sa också att det kände sig lättare än deras motsvarigheter som hoppade över den konsekventa pep- prata. Forskare säger att data tyder på motiverande självtalande kan dramatiskt förbättra uthållighetens prestanda; och på en djupare nivå kan en hemsk träning verkligen vara i ditt huvud!

Ha en drömlik aptitretare

Det är okej att drömma om dina favorit "fuska" livsmedel medan dieting. Faktum är att en ny studie tyder på att fantasera om att äta ett helt paket av dina favoritkaker innan du njuter av att få dig att äta färre av dem. För studien frågade forskarna deltagarna att föreställa sig att äta 3 eller 30 M & Ms, och uppmanade dem att äta lite av godis som smakprov. Otroligt, de som föreställde sig att äta mest M & Ms (30) åtnjöt faktiskt minst. Forskare säger att fynden visar - i motsats till populär tro - att föreställa sig hela processen att äta ett nöje mat minskar faktiskt din aptit för det.

Se dig själv som aktiv

Foldning tvätt, diskar, livsmedelsbutik: du kanske inte tänker på dina dagliga sysslor som grym träning, men att ändra din uppfattning om de fysiska kraven i det dagliga livet kan hjälpa dig att smala ner. I en studie som publicerades i Association for Psychological Science, undersökte Harvard forskare hotellpiger på deras aktivitetsnivå. När en grupp överviktiga flickor fick veta att de överträffade Surgeon Generals riktlinjer för fitness började de gå ner i vikt utan att ändra sig på kost- eller aktivitetsnivå. Faktum är att efter en månad hade den genomsnittliga huspigen sjunkit 2 pund, medan hennes systoliska blodtryck hade sjunkit med 10 poäng. Studieförfattare tilldelar resultaten till den positiva inverkan av självmedvetenhet och engagemang.

Tänk på allt en ömhet

Glöm vad som ligger inuti 100-kaloripaketet, ny forskning tyder på att det är själva matmärket som kan göra dig tjock. En studie i tidskriften Health Psychology tittade på de metaboliska effekterna av milkshake-marknadsföring på nivåer av ghrelin - det "jag är hungrig!" Hormon som för överlevnadsändamål saktar ned metabolism om du inte hittar mat. För studien gjorde forskare en sats av ett milkshake recept och presenterade det på två olika sätt: hälften av partiet gick i flaskor märkta som en 140-kalorifettfri drink som heter Sensishake, och den andra hälften marknadsfördes som eftergivenhet - en oerhört rik, 620-kalori behandla. I själva verket hade skakningarna 300 kalorier vardera. Både före och efter studiedeltagarna drack sina milkshakes, mäta sjuksköterskor deras nivåer av ghrelin. Resultaten var chockerande: i genomsnitt sjönk ghrelinnivåerna tre gånger mer när folk trodde att de druckade högkvalitetsgivande. Studieförfattare säger att data tyder på en nedbromsning av ämnesomsättningen när vi äter något som vi tror är låga i kalorier, och en fortskridande när vi tror att vi hänger oss - oavsett hur fetningen produkten faktiskt är. Det är sinne, eller metabolism, över milkshake.

Flex din mentala muskler

Att bara föreställa sig ett intensivt träningspass kan väsentligt öka muskelstyrkan, enligt forskning som publicerades i tidningen Neuropsychologia . För studien avslutade 10 volontärer en "mental träning" av imaginära tunga bicepkrullar i 15 minuter, fem gånger i veckan. Resultatet? En genomsnittlig styrkaökning på 13, 5 procent! Och förstärkningsvinsten varade i tre månader efter att de slutade träna i hjärnan - ett resultat tillskrives forskare en förstärkt sind-muskelanslutning.

En liknande "mind over muscle" -studie som publicerades i den nordamerikanska journalen av psykologi fann att mental träning var enormt fördelaktig bland manliga universitetsutövare, inklusive fotbolls-, basket- och rugbyspelare. Idrottare som är utrustade med att utföra mental träning av höftbensmusklerna upplevde styrkahöjningar på 24 procent, bara några kilo blyg av 28 procent styrka vinst upplevd av de idrottare som fysiskt tränade. Och en studie från 2011 av forskare vid Institutet för idrottsvetenskap i Tyskland drog slutsatsen att intensiv styrketräning delvis kan ersättas av imaginerade isometriska sammandrag utan någon betydande minskning av styrkan.

Sluta inte drömma om de sex packa barnen!