Cellulit är ett av de panikinducerande orden som har freaking ut kvinnor i alla åldrar i åratal. Jag kommer ihåg min mamma ger mig en titt om jag lade till ost till allt jag försökte njuta av. "Kanske hoppa över det eller du kommer se det på dina lår", varar hon alltid. Jag skulle rulla mina ögon; men så mycket som jag hatar med att erkänna det var min mamma på något. Cellulit är ett skadedjur som orsakar det dunkelt utseende fettet på låren, höfterna, rumpan och magen. Det är tufft att bli av med det, speciellt eftersom det är DNA-kortet som vi delgavs, men det finns sätt att förhindra det (eller åtminstone sakta ner det). Här är 23 saker du inte visste orsakade celluliter - och vad du kan göra åt det! Bokmärk dessa 26 recept som minskar celluliter som ditt nästa steg också!

Sitter på ditt skrivbord hela dagen

Om du har turen att ha ett jobb som inte kräver att du sitter hela dagen, har vi några bra nyheter: du är ett steg framåt i kriget mot celluliter. Men om du inte kan låta bli kedjad till ett skrivbord hela dagen, är det inte allt dum och dumhet, eftersom små förändringar kan gå långt. Dr. Jill Waibel, grundare och ägare till Miami Dermatology and Laser in Institute, rekommenderar att du spenderar en viss del av dagen som står på ditt skrivbord "eller helt enkelt ta små raster att gå runt din byggnad." Det handlar om små förändringar i din dagliga rutin för att hjälpa dig att hålla dig till en hälsosammare livsstil, och farorna med ett stillasittande jobb är varför vi också tog ihop dessa 21 tricks för att gå ner i vikt när du sitter ner.

Brist på muskel

"Att bygga upp muskler i dessa målområden [som bakbenen] kommer att bidra till att minska utseendet på dimpling hud", säger NY Health and Wellness-fitness specialist Joselle Valentine. "På baksidan av benet, försök med ett enda benlöft eller hängande krullar på en stabilitetskula. Tanken är att öka mager muskelmassa som i slutändan kommer att minska celluliterns utseende på ett betydande sätt."

Dålig kost

Att äta mycket raffinerade och bearbetade livsmedel uppmuntrar celluliter att bilda. "Skinnet är det största organet för avgiftning i kroppen, och en kemisk och föroreningslad diet kommer att försöka partiell utsöndring genom huden, där toxiciteter och metaboliter kan buntas ihop i vävnader, säger Brandon Mentore, sportnäringsläkare. "Se till att du äter en diet av näringsrika, naturliga livsmedel." Ladda upp dessa 25 hälsosamma livsmedel som ger dig glödande hud för att komma igång!

En läckande tarm

"Perforeringar i matsystemet i matsåren kan orsaka osmittade matpartiklar och metaboliter att infiltrera i de täta korsningarna i celler och vävnader, " förklarar Mentore. "Dessa är mycket stressiga och giftiga för kroppen, vilket kommer att reagera genom att karantänera dessa toxiner i isolerade cellfickor och försämra utseendet och mängden celluliter. Se till att din matsmältning är upp till par."

Inflammation

Höga inflammationsnivåer på grund av stress, dålig näring, matintoleranser och oxidativ stress kan förvärra celluliter. "En av de många fasetter som tillskrivs den inflammatoriska processen är svullnad på mobilnivån. Ju oftare är dina vävnader inflammerade, ju mer svullen kommer de att dyka upp", förklarar Mentore. "Släck inflammation med grönsaker och tillskott." Är du inte säker på vad du ska göra? Vår lista med 30 bästa anti-inflammatoriska livsmedel är din ultimata guide!

Bor i statiska positioner

Att stanna i samma position under lång tid - oavsett om den står eller sitter - kan påverka den naturliga rytmen och flödet i ditt cirkulationssystem. "Åderbråck är ett tecken på förändrade cirkulationsrutter på grund av statiska positioner och brist på rörelse", säger Mentore. "De omdirigerar cirkulationsvägar för att lindra stressen, vilket kan öka celluliter eftersom celluliter naturligtvis har mindre blodtillförsel och lägre hydratisering än normal vävnad." Bottom line: Gör vad du än inte kan sitta eller stå för länge utan att byta positioner.

Uttorkning

Eftersom människokroppen består av cirka 60 procent vatten, är det perfekt att dehydrering spelar en stor roll i celluliteruppbyggnad under huden. Att inte få tillräckligt med vatten kan orsaka toxisk uppbyggnad i fettcellerna, som är svårt för kroppen att metabolisera - och bidrar till "cottage cheese" -texturen av celluliter. Även dehydrering orsakar tunnare, svagare hud - och när huden är försvagad har den en mycket större tendens att visa celluliter. Så, att dricka mycket vatten kan hjälpa din kropp i att metabolisera fett, rita sig av toxiner och dölja celluliter via tjockare hud. Orolig för att vara för fylld med vatten? Var inte! Här är de 17 saker du behöver veta om vattenvikt.

För mycket saltintag

För mycket salt orsakar svullnad, vilket påverkar celluliternas utseende. "I kombination med hud av dålig kvalitet kan svullnaden hända mellan hudområdena som en bikaka med tecken på celluliter", förklarar Dr. Ryan Neinstein, en plastikkirurg i New York City.

Yo-Yo Dieting

Du vet hur efter att du har tvättat dina favorit yoga byxor en för många gånger förlorar de sin förmåga att snäppa tillbaka? Tänk på din hud i samma när det gäller att ständigt förlora och vinna och förlora och gå ner i vikt. En av effekterna av yo-yo dieting inkluderar att göra dig mer benägna att utveckla celluliter. "Kollagenet i vår hud var inte konstruerad för att sträcka och krympa, " förklarar Neinstein. "[Vanan med yo-yo dieting] skadar den och gör att huden kan se ojämn ut."

För mycket sol exponering

Om du vill undvika och / eller minska celluliterets utseende, håll dig borta från solen (och smutsa på solskyddsmedel om du inte kan hålla dig borta). "Skador från solen är nummer ett sätt att förstöra kvaliteten på din hud och ge det ett grovt, åldrat utseende", säger Neinstein.

Har inte årliga fysiska tentor

Att inte ha medicinska kontroller regelbundet är en dålig vana eftersom du kan sakna att upptäcka saker som hormonavvikelser med din sköldkörtel eller en östrogenöverbelastning som kan öka risken för celluliter.

Gör inte HIIT

"Högintensitetsintervallträning är den mest effektiva och effektiva fettförbränningsformen av kardiovaskulär träning där finns", förklarar GYMGUYZ grundare och VD Josh York. "Med tanke på att celluliter består av fettvävnad, kommer reducering av övergripande kroppsfett att minska celluliternas utseende."

Genetik

Ibland kan det inte hända hur svårt du försöker förhindra eller bli av med celluliter. Det kan komma en punkt där du bara måste acceptera att det är det genetiska kortet du hanterades. Om din mamma och mormor hade celluliter har du bättre chans att utveckla det. Men om din mamma och mormor inte hade celluliter, är du inte garanterad att undvika celluliter om du inte följer en hälsosam livsstil.

Äta ost

Bearbetad ostliknande feta-burk bär 400 milligram salt i en kvart-kopp servering. Allt som natrium orsakar vätskeretention - vilket kan göra celluliter mer synlig.

Inte äter riktig mat

"Kick bearbetade matar och socker till kanten och stoppa in i antiinflammatoriska livsmedel som färska bär, vildfångad lax, avokado och olivolja", föreslår träningspersonal Kacy Duke. "Drick mycket vatten och grönt te för att hålla dig hydratiserat och fortsätt att spola ditt system också."

Dricker alkohol

Alkoholhaltiga drycker kommer inte att orsaka celluliter, men alkohol komprimerar blodkärl i huden, vilket gör din celluliter värre. Och låt oss inte glömma att alkohol är bara alla "tomma kalorier" som kan leda till viktökning och ger inga näringsämnen. Alkoholhaltiga drycker främjar vätskeretention och ökar fettinnehållet i områden som lår, armar, mage och gluter.

hormoner

Hormoner spelar en viktig roll när celluliter uppträder hos kvinnor när de åldras. När dina kroppar börjar producera mindre östrogen, leder det till sämre cirkulation, minskning av ny kollagenproduktion och uppdelning av äldre bindväv.

Missa inte: 32 livsmedel som stänger av stresshormon som gör dig fet

Tight Kläder

För dem som bär kompressionstypa leggings i gymmet för att "suga allt in", borde du veta att det är en tillfällig effekt som inte kommer att göra en varaktig förändring av celluliternas utseende på platser som dina lår. Faktum är att vissa täta kläder kan ha den motsatta effekten om de avbryter blodcirkulationen och begränsar blodflödet och kan leda till celluliter.

Cigarett rök

Cigarettrök kan minska blodkärlflödet, vilket kommer att försvaga och störa bildningen av kollagen. Det gör att bindväven sträcker sig, försvagar och blir lättare skadad. Som ett resultat kommer mer underliggande fett-aka celluliter att visas genom.

Shunning Kelp

Kelp innehåller fucoxanthin, en förening som finns i gröna växter med klorofyll som hjälper kroppen att bränna fett. Studier visar att lägga kelp till din kost kan hjälpa till att lindra en 5-10 procent förlust i kroppsvikt, vilket minskar utseendet på celluliter!

Hoppa över regelbundna massage

Ahhh-fördelarna med en bra massage är bara neverending! Cellulit utvecklas eftersom fibrösa band mellan hud och fett drar fettet till ytan, vilket ger ett ripplat hudutseende. En massage hjälper till genom att stimulera cirkulation och dränering av överskottsvätskor. När fettcellerna inte är så "fulla" verkar klumparna jämnt. Så, gå och unna dig!

Borstar inte kroppen regelbundet

Torr kroppsborstning är ett enkelt och överkomligt sätt att minska utseendet på celluliter. Att göra det regelbundet kan faktiskt göra en stor inverkan på att spränga bort celluliter på dina lår. Starka slag på låren kan hjälpa till med att bli av med fett i det området när du gör det till en del av din rutin. Vi gillar denna Aromatherapy Associates kroppsborste!

Inte accepterar ditt öde

Okej, att vara kvinna är inte en dålig vana. Men det enkla faktum är att kvinnor är byggda för att bära mer fett runt sina höfter och lår med mindre stödjande bindväv för att hålla allt på plats. Medan det uppskattas att cirka 10 procent av männen lider av celluliter, jämföra inte dig själv eller dina vanor med din kille livsstil. Och var noga med att undvika dessa 30 Flat-Belly Mistakes som kvinnor gör också!