Whole30 handlar om - du gissade det - fyller din tallrik med hela matar i 30 dagar i följd. Det populära programmet har påstås att krossa cravings genom att eliminera mejeri, socker, spannmål, baljväxter och bearbetade livsmedel samtidigt som man fokuserar på att hålla sig mättad med magert protein, grönsaker, frukt, naturliga fetter och kryddor. I stället för att fokusera på viktminskning, vilket ofta resulterar i slutet av månaden, betonar detta program att du känner dig bättre med och om din kropp.
Är du redo att potentiellt minska inflammation, läka din matsmältningsorgan och hoppa igång din ämnesomsättning? Vi har 22 enkla prep, Whole30-kompatibla recept som gör din elimineringsdiet upplevelse lite enklare och smakligare. Prova dessa måltider nedan och missa inte våra 35 bästa Paleo-Friendly Snacks för bärbart bränsle som passar din 30-dagars plan.
Mexikansk Sweet Potato Chicken Soup
Ät Fågelmat Denna starka, sydvästra soppa från Eating Bird Food är redo att slurpas på bara 30 minuter och har aromatiska smaker från guajillo mexikanska paprika, kummin och kryddnejlika. Torka av din skål med avokado, rädisor, koriander och lime för en dubbel dos av näringsämnen och färg.
Söt och sur Unstuffed Kål Med Fruitchup
I Erika's Kitchen I Erika's Kitchen delar denna härligt lätta söta och sura kålrätter inspirerad av sin mormors hårda recept. Det kräver endast fyra lättanvända ingredienser, som alla är helklassiga!
Sweet Potato Rice Breakfast Bowl Med Avokado och Scallions
Inspiralized Hela30-kompatibla frukostar är svåra att komma över, speciellt när man undviker korn helt och hållet (au revoir, franska toast och croissanter!). Inspiraliserad har den perfekta lösningen av hungerbrott: Dessa överflödiga skålar packar i drygt 270 kalorier tillsammans med 7 gram muskelförhållande protein och fem gram fyllnadsfiber.
Slow Cooker Sausage Kale Soup
Ät Fågelmat Detta recept från att äta fågelmat kommer att ge dig en annan anledning att byta ut CrockPot och laga upp den här låg-carb-soppen. Den är fylld med tröstande salvia korv och hudhelande kale.
Bakade Paleo Chicken Tenders
Ät Fågelmat Om du vill ha en förändring från rostad kyckling, ge Eating Bird Foods paleo kyckling anbud ett försök. Skorpan är sammanpressad med mandelmjöl och osötad strimlad kokos som bakar in i en lågkarbon, krävande skarp.
Lemon-Herb Slow Cooker Whole Chicken
Savory Simple Denna set-it-and-forget-it-citron-ört-kyckling kräver bara tio minuter förberedelsestid och fyra timmar i din långsamma spis. Den bästa delen om Savory Simple's fjäderfä är förmodligen de många sätten du kan förvandla de mångsidiga rester. Säg hej till dagens värde av enkla kvällsmåltider!
Grillade tomater och Basil Zucchini Nudlar med Balsamico glasyr
Inspiralized För en härlig sida som är säker på att du ska följa, följ Inspiralizeds anvisningar om hur du grillar biffstektomater och courgetter till en perfekt karaktär. Den här basilikansidan är dulcified med en balsamikvinägerglasur som är så kratt-värdig som det låter.
Arugula, Grapefrukt och Avokadosallad
En ingrediens kock Sött och salt är hands-down den mest läckande kombinationen, och One Ingredient Chef mästar verkligen konsten med denna 7-ingrediens arugula, grapefrukt och avokadosallad.
Rostade lila potatisar med salvia och gräslök
Savory Simple Tack vare sin djupa indigo nyans är lila potatis syltad med antocyaniner-antioxidanter som är kopplade till att sänka blodtryck och risk för hjärtsjukdomar. Dra fördel av dessa fördelar genom att piska upp Savory Simple's recept, vilket karamelliserar taters med färskt gräslök och torkad salvia.
Paleo Chicken Croquettes With Paleo Ketchup
I Erika's Kitchen Transformera kvarstående grillad kyckling till dämpbara kroketter som är dunked i kokosmjöl och stekt till en skarp. I Erika's Kitchen parar detta fingermat med Paleo- och Whole 30-godkänd ketchup.
Bakade spanska ägg och söta potatis Nudelbunkar
Inspiralized För en välsmakande vridning på bakade ägg lägger Inspiralized till rökt paprika, hackad koriander och extra jungfruolja. En ramekin är ett tillfredsställande men ändå ljust alternativ på bara 133 kalorier, 12 gram kolhydrater (3 gram fiber) och 6 gram metabolismstoftande protein.
Grilled Herbed Chicken & Potato Foil Packs
Creme de la Crumb Svampar är fulla med en båtbelastning av näringsämnen, inklusive B-vitaminer, C-vitamin, kalium, och är mycket lågt kalorier. De lägger till en köttig konsistens och jordisk smak på denna herbed tennfolie maträtt av Creme de la Crumb.
Pork Belly Fries With Not Ketchup
I Erika's Kitchen Pommes frites är alltid en dieters skyldiga nöje, men i motsats till McDonalds pommes frites, hjälper Erika's Kitchens proteinrika strängar dig att uppfylla dina begär utan att avvika från Whole30-spåret.
Sommar Slow Cooker Frittata
Running till köket Vem skulle ha trott att du kan laga en fluffig frittata i din långsamma spis? Köra till köket visar oss hur vi kan baka den perfekta äggskålen med torrburet prosciutto, babyarugula och italiensk kryddor.
Savory Parsnip Noodle Chive Waffles
Inspiralized När du är i slutet av hela 30 månaden kommer du förmodligen att simma i våffel och pannkaka cravings. Innan du gräver in, grilla det här inspirerade receptet som håller dig över: De smakliga våfflorna packas i fiberfyllda persilja och hackad gräslök och binds samman av en hälsosam blandning av ägg och olivolja innan de hälls i våffeljärnet.
Pesto Zucchini Nudlar Med Pan-Seared Diver Kammusslor
Inspiralized Pesto parar bra med nästan allt och allt-särskilt pasta och skaldjur. Inspiraliserar återupplivar den trendiga zoodle genom att koppla den med en rik basilikatpesto (pine nötter är Whole30-kompatibla!) Och perfekt seared kammusslor.
Thai sötpotatis morotsoppa
Recept Runner Drömmar av Pad Thai och Drunken Noodles kan krypa in i ditt sinne under de 30 dagarna. Tack och lov, Recept Runner's Thai sötpotatis morotsoppa-som är fylld med röd currypasta, revet ingefära, kokosmjölk och cashewnötter - kommer att krossa de irriterande begären omedelbart.
Frukost Hash för två
Sweet Phi Crispy potatis, charred paprika och seriös äggula porr - vad är inte att älska? Sweet Phis härliga frukost hash är det perfekta sättet att börja din dag, eftersom den är full av bantning kolin (tack vare ägget) och hjärt-hälsosam olivolja.
Spicy Salsa Verde Chicken
Running till köket För en ljus, snyggt middag som hjälper till med vinterns blues, försök att springa till kökets kryddiga salsa kyckling. Topping är pureed med capsaicinrika jalapenos, persilja, koriander och basilika blad. Lägg till en lime kalk för djärvhet och balansera sedan skålen genom att plaska söt nysspressad apelsinjuice.
Savoy Cabbage "Breakfast Burrito" med sötpotatisnödlar
Inspiralized Frukostburritor kan ha varit din gå till portabel frukost innan du startar Whole30, men det betyder inte att du inte kan vakna till en modifierad roll-up. Inspiralized sprider krämig avokado på savokål och fyller upp det näringsrika bladet med äggröra, sötpotatis och salt bacon för en måltid som inte bromsar dig.
Rostad Kale och Lax Detox Sallad
Sweet Phi Omega-3-rik lax, vitamin A-fylld kale, ömt blodorange och knäckiga pekannötter blandas och blandas i denna härliga detoxsallad av Sweet Phi. Vi kunde inte vara mer glada att bruna väska vår lunch imorgon!
Kornfria Granola barer
Min Darling Vegan Granola barer är en av de bärbara plockar som inte är godkända på planen men är ofta missade när hungerns pangs slår på dagen. Lyckligtvis kan dessa kornfria stavar av My Darling Vegan skaka bort magemuskler utan att orsaka slip-up. Dessa söta tilltugg är fyllda med hälsosamma ingredienser som kakao nib, medjool datum, pumpa frön och goji bär. Och när du har avslutat din hela30 månad, glöm inte att fylla på dessa 20 bästa växtbaserade proteinblocken för total hälsa.
