Om du gick flera dagar utan dricksvatten skulle du vara i en värld av problem. Men tanken att åtta glasögon om dagen är optimal-ja det är fuktig logik.

År 1945 hävdade Food and Nutrition Board vid National Academy of Sciences att kroppen behövde två och en halv liter vatten per dag (vilket är faktiskt tio koppar vatten om dagen, ännu mer än de många referenserna åtta ) - utan att citera en klinisk studie! Inte bara gjorde folk denna rekommendation som faktum, de ignorerade också följande mening: "Det mesta av denna mängd finns i färdiga livsmedel."

Det ser ut som om vi är en kultur som är besatt av att få de fablerade åtta glasen H2O om dagen. År 2016, försäljningen av flaskvatten som översteg sodavörsäljningen för första gången i inspelad historia, och där verkar det finnas ett nytt konstnärligt flaskvattenmärke som introduceras på marknaden dagligen.

Men samtidigt som du ser till att du är tillräckligt hydratiserad är viktig, hur många av oss ser hydrationen inte riktigt jibe med vad vetenskapen säger till oss. Nedan har vi hittat de vanligaste sätten du kan dricka fel, och vad du borde göra istället. Läs upp, drick upp och gör inte dessa vattenfel räknas som en av de 40 vanorna som gör dig sjuk och fet.

Du rabatterar vatteninnehållet i fasta livsmedel

Omkring 20 procent av vårt dagliga H2O intag kommer från fasta livsmedel - särskilt frukt och grönsaker. Även om det är bra att vara uppmärksam på hur mycket vatten din kropp ber om, kan du också hydrera med frukter och grönsaker, varav de flesta är till stor del vatten. En gurka är till exempel 96, 7 procent vatten. Sallat, selleri, tomater, vattenmelon, grapefrukt och gröna paprika är mer än 90 procent vatten. Till skillnad från rent vatten är dessa livsmedel dock rika på en rad näringsämnen och vitaminer. Att äta en betydande andel av ditt vatten är ett utmärkt sätt att uppnå dina hälso- och fitnessmål. Medan du är på det, varför inte också fylla på dessa 26 livsmedel som smälter kärlekhandtag?

Du dricker mer vatten än du behöver

Enligt Institute of Medicine (IOM), "den stora majoriteten av friska människor uppfyller adekvat deras hydrering behov genom att låta törst vara deras guide." Om du tvingar dig att chug genom gallons vatten, kanske du dricker för mycket. Och ja det finns så mycket som "för mycket", särskilt eftersom det inte finns något vetenskapligt bevis på att dricka extra vatten har några hälsofördelar.

Att dricka för mycket kan orsaka hyponatremi, som också kallas "vattenförgiftning", ett tillstånd där natriumhalterna i blodet blir farligt låga och kan leda till svullnad i hjärnan, anfall och koma. Under normala förhållanden måste du dricka en stor mängd vatten för att uppleva hypernatremi. Om du är en seriös löpare eller en särskilt salt tröja kan du dock skada dig själv genom att döda H2O för snabbt. För dessa människor kan sportdrycker som WTRMLN WTR vara användbara vid fyllning av natrium och elektrolyter i kroppen.

Du undviker koffein i onödan

Du vet säkert att koffein kan öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att fokusera, men det finns en allmänt hållen tro på den här morgonens dryck som kan styra dig i fel riktning: kaffeens dödurs egenskaper. "Nyare forskning visar att koffeindoser mellan 250 och 300 milligram, cirka två koppar kaffe, kommer att minimera urinproduktionen i cirka tre timmar efter att ha konsumerat det, säger Susan Yeargin, Ph.D., biträdande professor i idrottsutbildning vid universitetet av South Carolina. Med andra ord: myten att dricker koffein får dig att överdriva kissa är i stort sett bara hype. Specifikt fann en 2014-studie som publicerades i tidningen PLOS One att det inte fanns några tecken på uttorkning med måttligt dagligt kaffeintag. Så undvik inte din cuppa! I själva verket är inte bara kaffe en stor vattenkälla, men det är också den vanligaste källan till inflammationskämpande antioxidanter i den amerikanska kosten.

Du lämnar ett glas på din nattstativ

En sak som inte finns på listan med 30 saker att göra innan sängen går ner i vikt? Dricker vatten. Diskussionen är ganska intuitiv: "Om du dricker för mycket strax före sängen kan du få dig att vakna flera gånger i mitten av natten för att urinera", säger Erin Palinski-Wade, RD, CDE. Istället säger hon, "börja avta av ditt vätskeintag ungefär tre timmar före sänggåendet", vilket gör det möjligt för din kropp att bearbeta vattnet och använda toaletten innan du snugglar under locken.

Du dricker fortfarande vatten ur plastflaskor

Vi har sagt det dussintals gånger, och vi säger det igen: sluta dricka ditt vatten från plastflaskor! Dessa kasta bort flaskor är vanligen gjorda med bisfenol A (eller BPA för korta), en hormonavbrytande kemikalie som kan påverka fertiliteten negativt hos både män och kvinnor, kan främja cancer och har också kopplats till fetma. För att vara hydratiserad på farten, köp en BPA-fri påfyllningsflaska.

Du kopplar inte vatten med citron

Det går inte bara att kasta i ett par citronskivor till ditt vatten, lägga till lite zing till din blöta dryck, det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. D-limonen, en kraftfull antioxidant som finns i citronskal, stimulerar leverenzymer för att hjälpa till att spola toxiner från kroppen, enligt Världshälsoorganisationen. Inte bara gör citronskalmen att lindra din kropp av inflammatoriska toxiner, men den extra bit av C-vitamin från de juicer som sipprar i vattnet kommer att hjälpa din kropp att begränsa kortisolnivåerna. och det är bra nyheter eftersom kortisol är stresshormonet som berättar för din kropp att lagra fett.

Du glömmer att ta ett glas vid vakning

Om du inte dricker vatten på morgonen kommer din ämnesomsättning troligen att ta en träff. Enligt dietist Lisa Jubilee, MS, CDN, ett av de enklaste och billigaste sätten att ge din ämnesomsättning en skott är att dricka 20 till 32 ounces vatten (2-3 koppar) strax efter att ha vaknat. Varför? Under sömnen, din kropps metaboliska funktion saktar och din kropp gick bara omkring åtta timmar utan vätskor, vilket är nödvändigt för hundratals metabola processer. Jubileum föreslår rehydrering innan du stressar din kropp med någon annan mat eller dryck: "Mina klienter som har implementerat denna rapport mindre uppblåst, mer energi och mindre aptit", säger hon. Utan att kasta tillbaka ett par gluggar på morgonen blir dehydratisering bara en av de 31 sätten du klämde på din ämnesomsättning idag.

Du är inte nere mellan alkoholhaltiga drycker

Alkohol minskar kroppens produktion av anti-diuretikumhormon (en förening som hjälper kroppen att hålla sig hydrerad), så när du flyttar till den tredje rundan sprit blir din kropp alltmer uttorkad. Och när du är uttorkad kan du känna dig trög och uppblåst - två saker som kommer att fungera mot dig om du försöker att släppa några pund. "Se till att du har minst en eller två glas vatten för varje drink - och att du aldrig dricker på en tom mage", säger Abbey Sharp, RD, Abbey's Kitchen.

Du förstår inte din kropp vill ha vatten utan mat

Det är inte bara du. Faktum är att det finns 30 skäl till att du alltid är hungrig och att inte dricka tillräckligt med vatten är en av dem. En studie i tidskriften Physiology & Behavior föreslår att människor svarar olämpligt på törst över 60 procent av tiden genom att äta istället för att dricka. Och det betyder att du äter mer kalorier än vad du behöver. Så nästa gång du knyter till ett mellanmål strax efter att du har avslutat en måltid, försök att knacka tillbaka en kopp vatten innan du dyker in i matbiten och väntar 20 minuter. Om du fortfarande är hungrig, då kan du äta något.

Du bromsar inte det med grönt te

Vatten är fortfarande vatten även när du lägger en tepåse i den. För att få ännu mer bang för din hydratisering buck, varför inte göra det tepagrönt te? Forskare tycker att det här bladet är särskilt effektivt vid blästring, tack vare koncentrationen av katekiner: en grupp av antioxidativa föreningar som steker fettvävnad genom att omvandla ämnesomsättningen, öka frisättningen av flax från fettceller (särskilt i magen) och sedan påskynda leverns fettförbränningskapacitet. Låter som en näring hål-i-ett till oss!

Eller du dricker det med te ... men det är flaskat

Ja, vi rekommenderade bara att dricka ditt vatten i teform, men vi måste nämna att det är bäst att brygga din egen istället för att köpa den i en flaska. Det beror på att en ny studie visade att du skulle behöva dricka 20 flaskor förköpt te för att få samma mängd antioxidanter som finns i bara en hemmabryggad kopp. Plus, huvuddelen av flaskorna brukar få sin bruna nyans från karamellfärg (istället för faktiskt te) och är förpackade med mer socker än vad du skulle hitta i en handfull Chips Ahoy-kakor. Det kommer verkligen inte att hjälpa dig att spränga flabben. För att lära dig vilka som är säkra att sippa och vilka som är bättre att hoppa över, kolla in vår exklusiva rapport, The 26 Worst Bottled Tea Products.

Du dricker bara det iskallt

Har du någonsin hört talas om den ayurvediska undervisningen att det är lättare för kroppen att absorbera varmt vatten och att det är mer lugnande för magen? Vad sägs om det iskalla vattnet sparkar kroppens ämnesomsättning i redskap? Trots en ensam 2003 studie som visade att människor som drack isvatten upplevde en metabolismökning på 30 procent, finns det inga bevis för att det kalla vattnet kommer att öka din metabolism mer än varmt vatten. Och det finns inga bevis för att kroppen absorberar vatten något annorlunda beroende på temperaturen. Hemmet? Drickvatten, period, är oändligt viktigare för din hälsa och välbefinnande än temperaturen vid vilken det serveras, så vrid inte ner ett glas om det inte finns någon is i den.

Du luras av "hälsosamma" flaskvatten

Ja, de kan "vattna" i deras namn, men de här flaskdryckerna brukar vara lika kalori- och sockerladda som soda. Faktum är att de flesta 20-uns flaskor Vitaminvatten innehåller 32 gram söta grejer, eller 65 procent av vad USDA rekommenderar att du konsumerar i tillsatt socker på en hel dag. Om du vill införa lite smak och näringsämnen i ditt vatten rekommenderar vi att du lägger till en citron, jordgubbar och mint i ditt vatten.

Du lägger till artificiella smakar

Krympflaskor som Mio och Crystal Light är utspädda som kalorierat sätt att smaka på ditt vatten, men de är vanligtvis bara fulla av konstgjorda färger, smaker och sötningsmedel. Det är dåliga nyheter, eftersom studier har visat att den högintensiva artificiella sötningsmedlet sukralos, som är 1000 gånger så söt som bordsocker, kan förvirra dina sötma receptorer och få dig att överta nästa gång du konsumerar någonting som sötas naturligt. Det låter som en av de 50 små sakerna som gör dig fetare och fetare.

Du dricker inte när du är trött

Du behöver inte alltid kaffe för att vara vaken. Inte bara bör du dricka mycket vatten under dagen för att vara hydratiserad, men du bör också nå ett glas när du börjar känna dig groggy. "I själva verket kan även en liten uttorkning betydligt avta dina energinivåer, " förklarar Erin Palinski-Wade, RD, CDE. Det beror på att din hjärna är tillverkad av 80 procent vatten, så dina mentala förmågor och funktioner är allvarligt beroende av det. glas och mental flexibilitet förbättras automatiskt med 14 procent, enligt en brittisk studie. Förutom vatten, missa inte dessa 20 livsmedel som energi som kaffe.

Du dricker inte nog

Uppdaterade riktlinjer av Institute of Medicine rekommenderar 91 gram vatten per dag för kvinnor och 120 för män. Men de noterar att "den stora majoriteten av friska människor tillgodoser deras hydrationbehov genom att låta törst vara deras guide." Om du känner dig hungrig känner din mun torr, eller din urin ser ut som äppeljuice, du dricker inte tillräckligt med vatten. Var noga med att bära runt en BPA-fri vattenflaska och få det vara din go-to när de dagliga begären börjar dyka upp. Och när du inte hydratiserar med tillräckligt med H2O, måste du drabbas av konsekvenserna: ta reda på vad de är i vår rapport, vad som händer i kroppen när du slutar att dricka vatten.