12 Smoothies som slår Blötande



Smoothie är den smidiga bomben av viktminskning. Du kan packa dem fullt av fiberrika grönsaker, fettförbrännande frukter och blanda dem i en isig sammansättning som verkar bra att vara bra för dig. Men bortsett från att vara stellar snacks och måltid ersättningar, smoothies kan vara seriösa uppblåsta busters. Med rätt mage-lugnande, bra gut-bakteriefrämjande ingredienser - idealiskt fria från mejeri och gluten - som kan hjälpa till att dämpa din midja, hjälper dig att förlora tum och mår bra att göra det. Här är några av våra favoritrecept.

Lila Pecan Power Smoothie

Denna rika och krämiga smoothie har hungerkrossande mynta och andra magslimare som björnbär, kale och antiinflammatoriska chia frön. Vegan och glutenfri, bananer minskar blocket medan mandelsmöret ger en dos av friska fetter och satiating protein.

Ingredienser:
1 kopp osötad mandelmjölk (som så läcker)
1/2 kopp frysta osötad björnbär (som jordgubbe organisk)
1/4 kopp hackad pecan bitar
1 banan
Handfylld kale
handfull färsk mint
1 msk mandel smör (okej, kanske 2)
1 msk chia frön
skaka eller två av kanel
några droppar rent vanilj extrakt
basilika kvistar för garnering
3 isbitar

Blanda tills slät.

Recept och foto av Vegan När Sober

Ananas Mynt Protein Smoothie

Aptit-undertryckande mynt och antiinflammatorisk ananas arbete för att förvissa uppblåsa och hålla dig smal i denna tantalizing smoothie dina smaklökar kommer att älska också. Använd gärna din favoritfria mjölkmjölk, eller använd uppfriskande kokosnötvatten. Avgiftning och helt vegan tack vare användningen av växtbaserade proteinpulver, vill du göra denna härliga klädsel en häftklammer i din viktminskning rutin.

Ingredienser:
1 kopp vatten eller icke-mjölk mjölk av val
1-1 1/2 koppar ananasbitar, färska eller frysta
Färska mintblad, från 2-4 kvistar av mynta
Handfull baby spenat
1 skopa vanlig proteinpulver (som Vega One Natural)
1 / 2-1 kopp is

Blanda 1/2 kopp vatten, mintblad, spenat, protein tills det är jämnt, och isen tills den är jämn, i en Vitamix eller snabbblandare. Häll i glas. Skölj blandaren och blanda kvar resterande vatten och ananas till jämn, häll över grönt lager. Eventuellt kan du blanda allt tillsammans på en gång i stället för layering.

Recept och foto av två viskor och en vägg

Creamy Green Detox Juice

Blood-banishing detox vatten, möt din smoothie match: Äpplen, lime, gurkor, avokado, ananas och spirulina meldas sömlöst i denna livfulla gröna smoothie avsedd att hjälpa dig att få din matsmältning tillbaka på rätt spår. För att öka sin anti-bloating förmåga, försök glida i lite avskalad ingefära. Forskare säger att knobbyrot fungerar som en muskelavslappnande och även en antiinflammatorisk superstar.

Ingredienser:
2 äpplen, skalla på vänster sida
2 koppar ananas
½ av en gurka, skalla på vänster sida
¼ av en lime, skal avlägsnas
1 avokado
1 tsk spirulina pulver

Förbered ingredienser som beskrivits ovan, hugga allt i storlekar som kan behandlas av din juicepress. Juice äpple, ananas, gurka och lime. Tillsätt saften till en mixer med avokado och spiral och blanda tills det är smidigt. För maximal njutning, lägg till ett par isbitar eller slappna av innan du dricker.

Recept och foto av The Fitchen

Mocka Frukost Smoothie

Chokladkokosmjölk? Registrera oss. Hoppa igång din dag med kaffe blandad med banan, så läcker mjölkfri chokladkokosmjölk, lönnsirap, glutenfri havre och chia frön. Chia frön (se 7 mer Superfoods som hjälper dig att gå ner i vikt och bränna fett), är feta och fyllda med friska fetter, fibrer och protein. För en smakförstärkare, försök att tillsätta lite pepparmyntaolja för mintmocka vibbar och uppblåsa slagsmål.

Serverar 2

Ingredienser:
6-8 isbitar
1 frusen banan
1/2 kopp starkt bryggt kaffe, kylt
3/4 kopp så läckra chokladkokosmjölk
1/4 kopp glutenfri havre
1 msk chia frön
1 msk rent lönnsirap eller honung

Lägg till alla ingredienser i din blender. Blanda högt tills allt är jämnt och blandat väl, 1-2 minuter. Se till att havre är finmalda. Lägg till ytterligare kokosmjölk om det behövs. Servera eller kyla i kylskåp för att njuta av senare.

Recept och foto av Sarah Bakes G Free

Orange Berry Spenat Smoothie

Apelsiner är ofta förbisedda i blenderland, men de är lika bra i smoothies som de är i detox vatten. Ingenting slutar uppblåsa medan hydratiserande kokosnötvatten ger en mild smak. När det gäller spenaten blir du för bländad av de ljusa anteckningarna från hallon och jordgubbar för att märka hur mycket av det gröna som är bra för dig.

Ingredienser:
1 kopp spenat
1 kopp frusen banan
1½ koppar frusna hallon
1½ koppar färska jordgubbar
1 orange, skal avlägsnas
1 "bit av ingefära
8 oz. kokosnötsvatten

Blanda tills slät.

Recept och foto av The Fitchen

Mighty Green Hulk Smoothie

Gröna superstjärnor som spenat (eller dina favoritgröna grönsaker), avokado och gröna äpplen kommer ihop i denna svullnadslösning. Ge det en extra boost med bantningsprodukter som chia, lin eller hampfrön eller en chokladmak med fettförbrännande kakaopulver (Kolla in vår lista med 8 Fler Superfoods du kan lägga till nästan alla måltider).

Serverar 2-3

1 kopp spenat eller någon lövgrön
2 koppar osötad kokosmjölk
2 koppar frysta eller färska mango (ananasverk)
1 banan
1/2 grönt äpple
1/2 avokado
1/2 kopp is
Superfood valfritt lägg till ins:
1 msk chia frön
1 msk matflaxfrö
1 msk rå kakaopulver - det här kommer att ge det en choklad smak
1 msk hampfrön

Blanda i en höghastighetsblandare din spenat och vatten tills den är jämn, vilket ger dig en grön vätska och inga bitar. Lägg till dina kvarvarande ingredienser-mango, banan, grönt äpple, avokado och is (och eventuellt superfood du vill lägga till). Blanda tills slät.

Recept och foto av Run on Veg

Grapefrukt Smoothie Bowl

Grapefrukt är den slankande superstjärnan i denna uppfinningsrika smoothieskål som kombinerar fettstekfrukten med jordgubbar, bananer, havre, cashewnötter och mynta. Smoothie får naturlig sötnos från frukterna, så gärna lämna lönnsirapen. Spara den andra halvan av grapefrukten för ett viktminskningsvänligt fruktdrink senare på dagen. Du kanske vill dubbla detta recept och spara en andra skål till efterrätt.

Gör 1 skål

Ingredienser:
½ grapefrukt
1 banan
8 jordgubbar
¼ kopp gammaldags havre
3 msk ekologisk lönnsirap
4 isbitar
¼ kopp cashewnötter
2 mynta löv
¼ kopp Bai5 Gimbi Rosa Grapefrukt

Blanda tills mjuk och häll i skål.

Recept och foto av Almond Eater

Cashew Butter Green Smoothie

Almond smör, cashew spridning är mer vanligt kusin, kan få allt buzz, men överväga att byta ut det. Cashew smör döljer hjärt-friska fetter och hjälper blanda sakerna lite. Denna smoothie spotter också chia frön, som erbjuder fiber och omega-3 samt en energilift. Tänk att en vegansk smoothie inte kan vara krämig? Tack vare bananer, avokado och mjölkfri vanlig yoghurt, har denna växtbaserade skaka en flätig konsistens.

Gör 1 smoothie

Ingredienser:
Cashewnag:
1 banan
¼ kopp cashew smör
1 msk chia frön
¼ kopp osötad mandelmjölk

Grönt lager:
½ banan
½ avokado
½ kopp mjölkfri vanlig yoghurt (Så Delicious)
¼ kopp osötad mandelmjölk

Instruktioner:
Blanda cashew ingredienserna i en blandare (banan, cashewnötssmör, chia frön, mjölk) och blanda tills det är smidigt. Häll i ett glas. Skölj ut bländaren, men tvätta den inte helt (du kan om du vill, men det är inte nödvändigt). Placera de gröna ingredienserna i blandaren (banan, avokado, yoghurt, mjölk) och blanda tills den är jämn. Häll långsamt den gröna blandningen övertopp cashewnörskiktet.

Recept och foto av Almond Eater

Protein Smoothie Bowl

Den här lockande och midjevänliga smoothieskålen gör att du kommer ut ur sängen i AM. Belastad med frukter som fungerar bra i vattenmassor som sträcker sig i blodet. Denna skaka är också fylld med gröna. Men även picky eaters kommer att njuta av sin fruktiga smak. Topp med valnötter eller cashewnötter för en extra proteinökning.

Ingredienser:
1 paket pitaya plus
1/2 kopp frysta bär
1/4 kopp fryst mango / ananas
2-3 koppar gröna gröna
2 selleri stjälkar
1 gurka
1 scoop Vega Vanilla Performance Protein
1 kopp cashew mjölk
1 kopp is

Blanda i en höghastighetsblandare till jämn och krämig. Topp med dina favoritfyllningar.

Recept och foto av Run on Veg

Kiwi Smoothie

Alla haglar den mäktiga uppblåstande kiwi! Bara en har mer än 100% av ditt dagliga rekommenderade värde av vitamin C och är hög i fiber. En enkel kombination av kale och kiwi, denna smoothie är lika enkelt som att lägga kokosnötvatten och is till blandningen och höja ditt glas i en skål för din hälsa.

Ingredienser:
2 kiwi [skalas bort]
2 kale leaves [ta bort löv från stammen]
1 c. kokosnötsvatten
~ 1/3 c. is

Blanda tills slät.

Recept och foto av The Fitchen

Acai Smoothie Bowl

Hamp hjärtan, en växtbaserad proteinkälla, är en väsentlig topp för en tillfredsställande smoothieskål fylld med fettkämpande frukter (som vi också älskar i detoxvattnet!) Som blandade bär och bananer. Acai juice brims med antioxidanter, medan toppings som strimlad kokosnöt och valnötter ge denna skål lite crunch och tugga. När du har provat det får du helt enkelt varför Instagram är galet för smoothieskålar.

Serverar 1

Ingredienser:
1 frusen banan
1 kopp frysta blandade bär
1/2 kopp acai bärjuice
1/2 kopp Så Läcker osötad kokosnöt eller mandelmjölk
2 msk hackade valnötter
1 msk hampa hjärtan
1 matsked osötad strimlad kokosnöt

Vägbeskrivning:
Lägg till banan, bär, acaijuice och kokosmjölk till högeffektivt mixer. Blanda högt tills mjuk och krämig, 1-2 minuter (blir tjock). Lägg till ytterligare 1-2 msk acai juice om det behövs. Häll smoothie i skål. Topp med valnötter, hamp hjärtan och kokosnöt.

Recept och foto av Sarah Bakes G Free.

Morotkaka smoothie

Det är svårt att argumentera med morotkaka. Så det gör vi inte. Här får den klassiska efterrätten en helmatsspinn med näringsrika ingredienser som morötter, mandelsmör och veganproteinpulver. Morötter håller dig nöjd tack vare deras höga vattenhalt, antioxidanter och vitaminer, samtidigt som kalorierna räknas rimliga. Receptet kräver ett streck muskotnöt och kanel, men försök att lägga till lugnande gurkmeja, vilket kan hjälpa till med matsmältningsbesvär. (Gurkmeja är en av våra val för de hälsosamaste kryddorna på planeten!)

Ingredienser:
1 kopp morötter (två medelstora morötter)
1 kopp molokai kokosnöt bai5
2 tsk organiska russin
1 tsk mandelsmör
1 skopa av vegansk proteinpulver
1/8 tesked kanel
bindestreck muskatnöt
1 1/2 koppar is

Blanda tills slät. Garnera med organiska rosiner och organiska kokosflingor.

Recept och foto av Run on Veg.

Rekommenderas
  • specerier: 22 Bästa & Sämsta Fruity Snacks

    22 Bästa & Sämsta Fruity Snacks

    Vad har bananflis, fruktläder och frukttillsatser gemensamt, bortsett från att de alla är gjorda med frukt? Folk antar ofta att de är friska. Men sanningen är att du hellre skulle äta frisk frukt än vad som kommer ut ur en väska eller en låda stämplad med påståendet att det är en "utmärkt källa till vitamin C." Men vi
  • specerier: Whole Foods presenterar rabatterade lojalitetsprogram för Amazon Prime Members

    Whole Foods presenterar rabatterade lojalitetsprogram för Amazon Prime Members

    Amazon, som köpte Whole Foods för en hel del 13, 7 miljarder dollar i juni 2017, debuterade ett nytt lojalitetsprogram som erbjuder exklusiva rabatter för Amazon Prime-medlemmar. Förra månaden meddelade Whole Foods att det skulle sunsetting deras belöningar program och digitala kuponger och sa att de skulle avslöja ett nytt förmånsprogram snart. Tja, hä
  • specerier: Friska snacks vi älskar: Lindt 85% Cocoa EXCELLENCE Bar

    Friska snacks vi älskar: Lindt 85% Cocoa EXCELLENCE Bar

    Vad: Lindt 85% Kakao EXCELLENCE Bar Hur det smakar: Ingenting som chokladstängerna du är van vid. Medan andra barer ger dig en antydan om den riktiga rika, jordnära smaken av kakaobönor, tar den här baren fram och i centrum. Med anteckningar av söta stenfrukter är en eller två rutor allt du behöver för att få en omedelbar korrigering för även det mest envisa chokladbehovet - utan att dua av dina viktminskningsinsatser. Ät det här!
  • specerier: De bästa Skyr Yoghurt med mer protein än grekiska

    De bästa Skyr Yoghurt med mer protein än grekiska

    De senaste åren har visat en dramatisk ökning av yoghurtens popularitet så mycket att forskning visade att den globala yoghurtmarknaden är inställd på att nå en förvånande $ 9, 8 miljarder år 2022. Eftersom över hälften av den vuxna befolkningen är en "gurt fan", är det inte någon överraskning vi Jag har sett en flotta av badkar som gräver från Grekland till Australien till Frankrike som foderkorgshyllor. Men många altern
  • specerier: 27 livsmedel som dödar din sexdrivning

    27 livsmedel som dödar din sexdrivning

    Har du någonsin varit i en bil där föraren håller på att slå bromsarna? Det kan vara ren tortyr, eller hur? Det är vad dessa livsmedel är för din sexdrivning, som vanligtvis drivs av testosteron. Vi tänker ofta på det som ett hormon som män har zippat genom sina kroppar. Östrogen, å andra sidan, anser vi att vara ett kvinnligt hormon. Sanningen är
  • specerier: 10 bästa någonsin snacks för viktminskning

    10 bästa någonsin snacks för viktminskning

    Hoppa över måltider, begränsa kalorier, vara "disciplinerad?" Det är allt synd! En studie publicerad bara i januari visade deltagare som åt minst sex gånger om dagen hade lägre BMI, och konsumerade färre kalorier än de som åt bara tre måltider. Men det betyder inte att du ska riva öppna närmaste påse Cheetos och dyka in. Snackgången
  • specerier: 10 Frysta livsmedel du bör alltid ha till hands och varför

    10 Frysta livsmedel du bör alltid ha till hands och varför

    Några nätter, du har tid att undersöka ett nytt recept på nätet, casual handla om ingredienser i din lokala stormarknad och noggrant förbereda en fotovärdig middag. Men de flesta nätter? De flesta nätter har du knappast tid att ta en dusch innan sängen, än mindre laga en hel måltid från början. Och för de n
  • specerier: De bästa tyngdförlusterna Matar att köpa Frozen

    De bästa tyngdförlusterna Matar att köpa Frozen

    Nej, dessa livsmedel är inte förvisade till förkylningen för att vara mindre friska eller spikade med för mycket natrium. Ofta är de frusna på toppen av friskhet. Att fästa kycklinggångarna för att hämta dem kan betyda snabbare måltider och förbättrad total hälsa för dig och din familj. Så städa ut de
  • specerier: De 20 bästa nya matvarorna 2017

    De 20 bästa nya matvarorna 2017

    Ungefär 21.435 nya livsmedel introducerades i livsmedelsbutiker förra året, enligt USDA Economic Research Service. Och med så många nya val att välja mellan när du går fot i en stormarknad kan det känna sig överväldigande när det är dags att välja de bästa varumärkena för din hälsa. Så istället för

Redaktionen

Det här är en minuts träning du borde göra

Ingen tid att träna? Tyvärr, du kan inte använda den ursäkten längre. Vi har plan som passar in i de mest trafikerade scheman. Ja, även din. Det tar mindre tid (1 minut!) Än du borde spendera dina tänder (2 minuter). Men vi vet att det inte är en promenad i parken. Om du gör det rätt-60 sekunder med intensiv, all-out-aerobic-du känner det. Detta är i