Och så länge du håller dig borta från feta tillsatser som baconbitar och krispiga nudlar, är din strategi säker på att betala ut så småningom. Vägen till viktminskning framgång kan gå långsamt, men genom att kasta ingredienser i din skål som forskare säger rev metabolism, byst hunger eller bränna magen fett, kan din dagliga skål med gröna bli ett effektivt fordon för att hjälpa dig att nå dina mål ännu snabbare- utan att offra smak. Oavsett om du piskar upp någonting hemma eller tar tag i ditt eget sortiment från hörnet deli, kommer våra läckra topping-pickar att leverera de resultat du letar efter med ljushastighet. Plus, de är super läckra, alltför speciellt när de ätas med den föreslagna salladsparing som vi har gett för varje.

PAPRIKA

Du kanske redan vet att heta paprika kan påverka din ämnesomsättning, men visste du att deras sötsaker, klockformade kusiner har liknande effekter? Det är allt tack vare deras metabolism-boostande förening kallad dihydrocapsiate. I en studie upplevde deltagare som konsumerade dihydrokapslat en metabolisk ökning som var nästan dubbelt så stor som för placebogruppen! Men det är inte allt: Söta röda och gröna paprika är också rik på vitamin C-ett näringsämne som bekämpar stresshormoner som utlöser fettförvaring i magen.

Koppla ihop med: Romaine + Avokado + Lök + Svarta bönor + Tomat + Balsamvinäger + Färsk Peppar

ÄGG

Vill du spara pengar, förbättra din hälsa och gå ner i vikt i ett fall? Lägg ägg till dina gröna istället för dyrare proteinkällor som kyckling. Förutom de whites som är svåra, är det gula centrumet en riklig källa till ett fettkämpande näringsämne som kallas kolin. Det verkar genom att undertrycka nivåerna av det hungerstammande hormonet leptinet, vilket bränner mellanmålsbehov. Yolks ökar också din kropps absorption av hjärtskyddsbekämpande antioxidanter som kallas karotenoider, som finns i populära salladsgrönsaker som broccoli, bröstspiraler, kale, morötter och sötpotatis.

Koppla ihop med: Kale + sautéed Sprutar + morötter + svamp + rödvinäger + extra jungfruolja + färska paprika

BÄR

Vi har några berry goda nyheter: Enligt två senaste djurstudier, som konsumerar en diet rik på polyfenoler, kan en naturligt förekommande kemikalie som finns rikligt i jordgubbar, blåbär och hallon - minska fettcellerna med upp till 73 procent! Medan vi inte kan vara säkra på att samma sak kommer att vara sant hos människor, är de söta frukterna också fyllda med vatten och fiber - två näringsämnen som hjälper till att undanröja hunger - så det finns bevisade fördelar med att lägga dem på din tallrik med gröna.

Koppla ihop med: Blandade grönsaker + Gorgonzola + Pekannötter + Lök + Grillad kyckling + Balsamisk Vinaigrette

PERSIKOR

Försöker att förlora de sista punden innan du slår på stranden den här säsongen? Kasta skivor av en utsökt, saftig persika i dina gröna. Enligt forskarna i Texas A & M University innehåller stenfrukten fenolföreningar som modulerar olika uttryck av gener för att avvärja övervikt, högt kolesterol, inflammation och diabetes - nu är det bara att känna sig bara peachy om!

Koppla ihop med: Arugula + rödlök + tomater + feta + grillad räka + poppyfröförband

LEGUMES

Från tid till annan är det fördelaktigt att ersätta animaliska proteiner med växtbaserade källor till näringsämnet i din kost. Detta kan minska risken för kroniska tillstånd som cancer, kardiovaskulär sjukdom, diabetes och fetma. I en spansk studie förlorade deltagare som åt en kaloribegränsad diet som inkluderade fyra veckotvisningar av baljväxter mer vikt än de som hade en kaloriekvivalent diet som inte omfattade bönor, sannolikt på grund av deras innehåll av magefyllning. En studie publicerad i tidskriften Obesity stöder det antagandet: Forskarna fann att att äta 160 gram - eller lite mer än en halv kopp av baljväxter fick människor att känna sig 31% fylligare. Det spelar ingen roll vilken typ av bönor du äter (så länge de inte är stekade), var noga med att arbeta dem i din kost för att skörda fördelarna.

Koppla ihop med: Romaine + rädisa + apelsin + scallions + feta + citrus dressing

LÖK

Plocka upp en andasmynt och fråga delikretsen om att stapla på löken. Den smakfulla, lågkalibruna (en kvartskål har bara 16 kalorier) andas nytt liv till smutsiga sallader sallad, samtidigt som du ökar uthålligheten (vilket kan hjälpa dig att bränna extra kalorier i gymmet) och bränna kroppsfett. Lökens mångsidiga färdighetssätt kommer från en kraftfull flavonoid som kallas quercetin som ökar blodflödet och efterliknar effekten av motion genom att öka produktionen av de energiproducerande enheterna i våra celler.

Koppla ihop med: Romaine + gurka + tomat + morötter + kikärter + rödvinäger

TONFISK PÅ BURK

Sjuk på grillad kyckling? Lägg till lite kyckling av havet till dina gröna. Visst, ounce-for-ounce det har två färre gram protein än den klassiska fågeln, men dess näringsprofil mer än gör det för det. Tonfisk är en primo-källa till docosahexaensyra, en kraftfull omega-3-fett som kan krympa - och så småningom döda unga fettceller i magen, enligt Journal of Nutrition Research. Orolig för kvicksilver? Konserverad tonfisk betraktas som en "låg kvicksilverfisk" och kan säkert avnjutas två till tre gånger i veckan, enligt FDA: s senaste riktlinjer.

Koppla ihop med: Spenat + tomat + grön paprika + gurka + lök + feta + grekisk dressing

För hundratals mer viktminskning, klicka här för vår nya bok Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar . Beställ nu för att få din GRATIS present!