15 sätt att hacka din ämnesomsättning



Att ha en snabbare ämnesomsättning är en av dessa önskelista, som ett självuppfyllande bankkonto och hår som ser perfekt ut, det andra du går ut ur duschen, verkar det osannolikt att det någonsin blir en verklighet. För många människor, lever med en långsam metabolism är bara en annan ovälkommen del av att bli äldre, som att betala skatt eller räkna ut sätt att dölja de första rynkorna.

Lyckligtvis, bara för att du inte föddes med en snabb metabolism betyder det inte att du är dömd för att fortsätta att titta på pundhögan på. Att integrera dessa enkla metabolismhackar i din rutin kan hjälpa dig att starta resan till ett hälsosammare liv och en smalare kropp på nolltid. Och när du är redo att turboladda dina viktminskningsinsatser, upptäck de 55 bästa sätten att öka din ämnesomsättning!

Börja din dag med protein

Börja dagen med en munk eller en stor hög med pannkakor är som att sätta ett stort stoppskylt framför din ämnesomsättning och berätta att du är mindre än ivriga att gå ner i vikt. Lyckligtvis är lösningen lika lätt som den är utsökt: Stanna av din morgon med lite fyllningsprotein istället. Inte bara kommer en proteinrik frukost att hålla dig nöjd längre än en carb-tung, vilket gör det lättare att skicka upp några godisar som annars skulle kunna fresta dig, det kan också hjälpa dig att kasta oönskad vikt. Forskning som publicerades i International Journal of Obesity avslöjar att studieämnen som startade sina morgnar med ägg jämfört med en liknande kalorisk bagel förlorade 65 procent mer vikt än sina carb-konsumtiva motsvarigheter. Vill du lägga till mer protein i din kost? Börja med att sätta de 29 bästa proteinerna för viktminskning på din meny.

Fira solen

Ett av de enklaste verktygen för att öka din ämnesomsättning är inte bara allmänt tillgänglig, det råkar också vara gratis. Att få lite tidigt morgon solljus kan bara vara nyckeln till att slutligen kasta de pounds som har vägt tungt på ditt sinne och din midja. Forskare vid Northwestern University's Feinberg School of Medicine fann att individer som utsattes för tidig morgon solljus hade lägre BMI oberoende av andra faktorer som är kända för att påverka metabolism, som motion, kaloriförbrukning eller ålder. Faktum är att kraften i den tidiga AM-solen är så stark att människor som fångade samma mängd solstrålning bara några timmar senare inte åtnjöt samma metabolismstimulerande effekter.

Bygg lite muskel

Svaret på dina metaboliska woes kommer inte att hittas i en flaska dietpiller eller en chalky meal replacement shake; det gömmer sig i viktrummet. Att bygga muskler är ett av de bästa sätten att förbättra din ämnesomsättning medan du pekar på din figur som mer kompakt muskel ersätter fett. Forskning som publicerades i Journal of Clinical Investigation avslöjar att personer med större proportioner av skelettmuskler hade signifikant högre vilande metaboliska hastigheter än de som hade ett högre fett-till-muskelförhållande.

Bli grön

Att gå grönt är bra för mer än bara planeten - det är också ett av de enklaste sätten att skicka din ämnesomsättningshöjning också. Att lägga till lite grönt te på din meny kan hjälpa dig att undertrycka de törstkänslorna du kanske misstänker för hunger, och kombinationen av antioxidanter och koffein i varje sipp kan skicka din ämnesomsättning genom taket. Forskning som publiceras i den internationella journalen över fetma avslöjar att catechin-polyfenoler i grönt te kan öka ämnesomsättningen, vilket hjälper dig att raka bort den oönskade vikten på nolltid.

Fyll på fiber

En liten extra fiber på din meny kan gå långt för din ämnesomsättning. Fiber kan inte bara fylla dig, hålla dig nöjd i timmar efter att du har avslutat din måltid, det kan också orsaka signifikanta förändringar i din intestinala mikrobiom, starta din ämnesomsättning under vägen. Forskning som publiceras i American Journal of Clinical Nutrition avslöjar att individer vars dieter var rika på högfibrerhaltiga korn brände cirka 100 kalorier mer varje dag än de som valde raffinerade kolhydrater.

Ta med värmen

Om din mat är varm betyder det att en metabolism som skjuter på alla cylindrar inte ligger långt bakom. Forskare vid Maastricht University och Paris Institute of Technology for Life, Food and Environmental Sciences fann att tillskott med bara en liten mängd capsaicin, den förening som gör heta matar kryddiga, ökade ämnenas kaloriförbränning utan att öka blodtrycket, vilket gör det till en potentiellt säkert metaboliskt botemedel mot dem som inte kan lägga till högintensiv träning i sin rutin. Även om du inte gillar din mat het, kan du fortfarande njuta av kaloriförbränningsfördelarna med kapsaicin genom att lägga till lite paprika till din mat. Chili Peppers är inte den enda metabolism-booster i ditt skafferi; upptäcka de 40 sakerna som hälsosamma kockar har alltid i sitt kök och kasta de extra pund på nolltid.

Snooze och Lose

Sova kan ha en svag kaloriförbränning i jämförelse med, säg CrossFit, men att få en tillräcklig mängd sömn kan göra all skillnad när det gäller din ämnesomsättning. Forskare vid universitetet i São Paulo har funnit en koppling mellan melatoninproduktion av sömnhormon och ökning av leptin, ett hormon som signalerar mättnad, vilket innebär att en god natts sömn kan hjälpa dig att rensa bort sugary, fat-laden mellanmål med lätthet. En studie publicerad i den akademiska tidskriften Sleep visar dessutom att även mindre sömnberövande kan öka höjningen av kortisol, ett hormon som utlöser fettlagring, sätter bromsarna på din ämnesomsättning och gör det svårare att smala ner. Så, när du kan, se till att du får gott om sömn - din ämnesomsättning kommer att tacka dig.

Vatten av vikt

Lite kallt vatten före din måltid kan hjälpa dig att raka bort oönskade vikt. Forskning som publicerades i Journal of Endocrinology & Metabolism avslöjar att dricksvatten ökade metabolismen med 4, 5 procent och en studie i Journal of Clinical & Diagnostic Research fann att över en 8 veckors period överviktiga tjejer som drack vatten en halvtimme innan måltiderna förlorade betydligt mer vikt och kroppsfett än de som grävde rätt in.

Caffeinate

En brist på koffein i ditt liv kan vara vad som står mellan dig och den snabba metabolismen du vill ha. Forskare vid King's College i London fann att bara 100 mg koffein till ämnenas dagliga rutin ökade fettförbränningen med så mycket som 150 kalorier. Medan det kan tyckas som ett relativt litet antal i det stora systemet med saker, kan rakning 150 kalorier dagligen leda till att du släpper en extra halv och en halv varje månad.

Packa i vissa probiotika

Vad har pickles, surkål och kimchi gemensamt? De är alla läckra sätt att öka din ämnesomsättning i bråttom. Forskare vid Imperial College London har bestämt en länk mellan konsumtion av probiotika, som de som finns i fermenterade livsmedel, och metaboliska förändringar i samband med minskad fettabsorption och viktminskning. Så, om du är angelägen att sparka den ämnesomsättningen i redskap, börja med att lägga till några jästa matar till din måltidsplan.

Håll dig kall

Vill du värma upp din ämnesomsättning? Börja med att hålla det lugnt hemma. Forskning som publicerades i Journal of Clinical Investigation avslöjar att exponering för temperaturer mellan 60 och 61 grader över en 10-dagarsperiod såg signifikanta ökningar i frisk brun fettvävnad, det slag som kan öka ämnesomsättningen och bränna farligt visceralt fett. En smalare kropp och lägre energiräkningar? Registrera oss! Att växla upp AC är inte det enda sättet att slå värmen; De 50 bästa detoxvattnen för fettförbränning och viktminskning kommer att få dig att känna dig cool som en gurka.

Bli intensiv

Om din vanliga cardio inte gör det för, försök att ta saker och ting genom att lägga till en hög intensitetsintervallträning till dina gymbesök. Forskare vid University of New South Wales fann att intensivintervallträning inte bara hjälpte deltagarna att förlora betydande kroppsfett under en 12-veckorsperiod, men ökade deltagarnas metaboliska takt i upp till 72 timmar efter att träningen var över. Du kan förmodligen inte säga det om de brutna sessionerna på trappsteget.

Ladda upp på kalcium

Att få starkare ben och en snabbare metabolism börjar med ett enda steg: lägga till lite extra kalcium i din diet. En studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism avslöjar att kvinnor med högre kalciumintag förlorade betydligt mer vikt - i genomsnitt 17, 2 pounds - över en 4-årig studieperiod jämfört med dem som skimpade på kalcium. Medan forskning tyder på att kalciumkalcium kan bidra till risken för benmineralisering och osteoporos, kan du fortfarande lägga mycket kalcium i din kost genom att fylla på gröna grönsaker, som kale och spenat, nötter och fet fisk.

Sätt ner din telefon

Om din telefon börjar känna att den är praktiskt taget en del av din kropp, är det bästa du kan göra för din metallhälsa och ämnesomsättning att gå och ta ur kontakten. Forskare vid National Institute on Drug Abuse har funnit att bara 50 minuters mobiltelefonanvändning kan påverka hjärnans glukosmetabolism och en studie utförd vid Northwestern University avslöjar att det starka ljuset från digitala enheter kan påverka människan negativt cirkadiska rytmer, vilket gör det svårare att få en tillräcklig mängd sömn, vilket saktar metabolism i processen.

Koppla av

Medan vissa människor hävdar att en hög stressnivå är nödvändig för produktiviteten, kan stressen vara skadlig för din ämnesomsättning. När du är stressad ökar din kropp produktionen av kortisol, ett hormon som utlöser magefettlagring. Flera studier har kopplat höga kortisolnivåer till lägre metaboliska satser och en ökad risk för fetma vilket gör det så viktigt att hitta tid att avspänna och dekomprimera. Forskare hos Kaiser Permanente har även kopplat till lägre stressnivåer till en ökad sannolikhet för att möta viktminskningsmål, så om du har envisnig vikt kan du bara inte skaka, några djupa andetag och en hel del "mig tid" kan vara lika viktigt som de långa timmarna loggar du på gymmet. Stress är inte den enda viktminskning saboteur där ute; De 20 konstiga anledningarna till att du får vikt snabbt kan ställa din slimdown också.

Rekommenderas
  • viktminskning: 12 hälsosamma livsmedel som gör dig fet

    12 hälsosamma livsmedel som gör dig fet

    Oavsett om du hoppade på den friska matvagnen för snabb viktminskning eller långsiktiga hälsofördelar, är vi ledsna att säga att du kan ha för mycket av en bra sak. Nej, vi pratar inte om att ändra menyn, vi talar om delstorlekar. Några av dessa livsmedel är den bästa naturen har att erbjuda, men det betyder inte att de inte är anledningen till att du packar på punden. Här är de os
  • viktminskning: 44 Friska Desserter Nutrition Experts Swear By

    44 Friska Desserter Nutrition Experts Swear By

    Du hade havremjöl till frukost, en grillad kyckling sallad till lunch, en veggie quinoa skål till middag och hälsosamma snacks hela dagen. Kort sagt, du var bilden av hälsa, övertygande av alla rena ätande bud. Då slog katastrofen! Ett lust efter choklad kom så starkt att du inte kunde hjälpa till med att radera dina barns snackstash. Låter b
  • viktminskning: Den värsta tiden att äta en måltid för viktminskning

    Den värsta tiden att äta en måltid för viktminskning

    Arbeta övertid eller komma hem efter midnatt efter några omgångar av marginaler med dina medarbetare är ett recept på en nattmålkatastrof. Faktum är att munching när månens ut kan vara sämre för din midja än du tror. En ny studie utförd av forskare vid Perelman School of Medicine vid University of Pennsylvania upptäckte att äta senare på natten i stället för under dagen kan öka dina chanser att bli offer för viktökning samt ökande insulin, fastande glukos, kolesterol och triglyceridnivåer-som är föregångare till en rad av undvikbara sjukdomar. För att komma till detta
  • viktminskning: Allt du behöver veta om SlimCado

    Allt du behöver veta om SlimCado

    Har vi pikat på ditt intresse? Trodde det. Första saker först: Du borde veta att SlimCado inte är någon konstig hybridfrukt, och nej det är inte genetiskt modifierad. SlimCados och Hass avokado är faktiskt helt olika frukter, så du kan förvänta dig att uppleva en helt annan smak, utseende och textur. Den grön
  • viktminskning: Den sanna berättelsen bakom vår obsession med smoothies

    Den sanna berättelsen bakom vår obsession med smoothies

    Luke Skywalker har Darth Vader. Harry Potter har Lord Voldemort. Jag har min egen onda nemesis: Jag har gjort den till en del av mitt livs arbete för att slåss magefett. Min kamp började på gymnasiet. När jag var 14, var jag insvept i ett skam-inducerande reservdäck, som bär 212 pund högskolehumor på min 6-fotsram. Visst,
  • viktminskning: 30 saker att göra 30 minuter före sängen för att gå ner i vikt

    30 saker att göra 30 minuter före sängen för att gå ner i vikt

    Vad är det bästa stället i världen att gå ner i vikt? Gymmet! säg de muskelbundna personliga tränarna, höja sina händer (men inte riktigt så långt eftersom deras deltoider kommer i vägen). Huff-spåret (puff!) Säger distanslöpare, cyklister, triathletter och andra typer av lastbilar tillsammans med svett i ögonen och siffror som fastnar på sina kistor. Köket! säg nutr
  • viktminskning: 20 Otroliga viktminskningstips från en största förlorare

    20 Otroliga viktminskningstips från en största förlorare

    Det kan vara den roligaste timesuck någonsin, men Facebook räddade Sonya Jones liv. När den Illinois-baserade PE-läraren rullade igenom hennes newsfeed en mars eftermiddag 2014, kom hon över ett öppet casting-samtal för säsong 16 av The Biggest Loser . Vägde 283 pund och lider av högt kolesterol, högt blodtryck, artrit och låg självkänsla, tänkte hon "vad heck" och bestämde sig för att ansöka om en plats på showen. Vad hon inte viss
  • viktminskning: Alyssa Milano lägger till denna färska ingrediens till allt

    Alyssa Milano lägger till denna färska ingrediens till allt

    Lyckligtvis för henne gick Alyssa Mílanos hemmagjorda mintplantor till overdrive och sprutade ett överskott. "Min mint är utom kontrollen just nu, så jag lägger det i princip i allt, " berättade den berömda skådespelerskan People. "Det spelar ingen roll vad det är, det blir mint i det." YU
  • viktminskning: Snacking Survival Guide

    Snacking Survival Guide

    Ladda ner din kopia nu! Upptäck överraskande "hälsa" livsmedel som fungerar som socker. Testa din socker IQ om hur mycket socker är i populära livsmedel - och pseudonymerna för socker. Få nya idéer för hälsosammare (men ändå läckra!) alternativ på vad du ska äta medan du är på jobbet eller på språng. visualisera hur m

Redaktionen

26 Bästa och sämsta Grab-And-Go Protein Shakes

Vad händer om jag sa till dig att det var ett magiskt festvätt som skulle hjälpa dig att gå ner i vikt och bygga muskler - och det smakar också bra? Och vad händer om jag sa att du kunde köpa det - genom badkaret? Skulle du? Visst skulle du göra det. Och du skulle inte vara ensam. Proteinpulver har spelat en stavning på dietindustrin och smarta användare vet att sakerna fungerar genom att spränga fett på tre viktiga sätt: 1) Protein ökar mättnaden genom att fylla på dig och genom att bidra till långsam matsmältning av kolhydrater, vilket stabiliserar blodsockernivån ; 2) din kropp brinner mer k