15 sätt att hacka din ämnesomsättning



Att ha en snabbare ämnesomsättning är en av dessa önskelista, som ett självuppfyllande bankkonto och hår som ser perfekt ut, det andra du går ut ur duschen, verkar det osannolikt att det någonsin blir en verklighet. För många människor, lever med en långsam metabolism är bara en annan ovälkommen del av att bli äldre, som att betala skatt eller räkna ut sätt att dölja de första rynkorna.

Lyckligtvis, bara för att du inte föddes med en snabb metabolism betyder det inte att du är dömd för att fortsätta att titta på pundhögan på. Att integrera dessa enkla metabolismhackar i din rutin kan hjälpa dig att starta resan till ett hälsosammare liv och en smalare kropp på nolltid. Och när du är redo att turboladda dina viktminskningsinsatser, upptäck de 55 bästa sätten att öka din ämnesomsättning!

Börja din dag med protein

Börja dagen med en munk eller en stor hög med pannkakor är som att sätta ett stort stoppskylt framför din ämnesomsättning och berätta att du är mindre än ivriga att gå ner i vikt. Lyckligtvis är lösningen lika lätt som den är utsökt: Stanna av din morgon med lite fyllningsprotein istället. Inte bara kommer en proteinrik frukost att hålla dig nöjd längre än en carb-tung, vilket gör det lättare att skicka upp några godisar som annars skulle kunna fresta dig, det kan också hjälpa dig att kasta oönskad vikt. Forskning som publicerades i International Journal of Obesity avslöjar att studieämnen som startade sina morgnar med ägg jämfört med en liknande kalorisk bagel förlorade 65 procent mer vikt än sina carb-konsumtiva motsvarigheter. Vill du lägga till mer protein i din kost? Börja med att sätta de 29 bästa proteinerna för viktminskning på din meny.

Fira solen

Ett av de enklaste verktygen för att öka din ämnesomsättning är inte bara allmänt tillgänglig, det råkar också vara gratis. Att få lite tidigt morgon solljus kan bara vara nyckeln till att slutligen kasta de pounds som har vägt tungt på ditt sinne och din midja. Forskare vid Northwestern University's Feinberg School of Medicine fann att individer som utsattes för tidig morgon solljus hade lägre BMI oberoende av andra faktorer som är kända för att påverka metabolism, som motion, kaloriförbrukning eller ålder. Faktum är att kraften i den tidiga AM-solen är så stark att människor som fångade samma mängd solstrålning bara några timmar senare inte åtnjöt samma metabolismstimulerande effekter.

Bygg lite muskel

Svaret på dina metaboliska woes kommer inte att hittas i en flaska dietpiller eller en chalky meal replacement shake; det gömmer sig i viktrummet. Att bygga muskler är ett av de bästa sätten att förbättra din ämnesomsättning medan du pekar på din figur som mer kompakt muskel ersätter fett. Forskning som publicerades i Journal of Clinical Investigation avslöjar att personer med större proportioner av skelettmuskler hade signifikant högre vilande metaboliska hastigheter än de som hade ett högre fett-till-muskelförhållande.

Bli grön

Att gå grönt är bra för mer än bara planeten - det är också ett av de enklaste sätten att skicka din ämnesomsättningshöjning också. Att lägga till lite grönt te på din meny kan hjälpa dig att undertrycka de törstkänslorna du kanske misstänker för hunger, och kombinationen av antioxidanter och koffein i varje sipp kan skicka din ämnesomsättning genom taket. Forskning som publiceras i den internationella journalen över fetma avslöjar att catechin-polyfenoler i grönt te kan öka ämnesomsättningen, vilket hjälper dig att raka bort den oönskade vikten på nolltid.

Fyll på fiber

En liten extra fiber på din meny kan gå långt för din ämnesomsättning. Fiber kan inte bara fylla dig, hålla dig nöjd i timmar efter att du har avslutat din måltid, det kan också orsaka signifikanta förändringar i din intestinala mikrobiom, starta din ämnesomsättning under vägen. Forskning som publiceras i American Journal of Clinical Nutrition avslöjar att individer vars dieter var rika på högfibrerhaltiga korn brände cirka 100 kalorier mer varje dag än de som valde raffinerade kolhydrater.

Ta med värmen

Om din mat är varm betyder det att en metabolism som skjuter på alla cylindrar inte ligger långt bakom. Forskare vid Maastricht University och Paris Institute of Technology for Life, Food and Environmental Sciences fann att tillskott med bara en liten mängd capsaicin, den förening som gör heta matar kryddiga, ökade ämnenas kaloriförbränning utan att öka blodtrycket, vilket gör det till en potentiellt säkert metaboliskt botemedel mot dem som inte kan lägga till högintensiv träning i sin rutin. Även om du inte gillar din mat het, kan du fortfarande njuta av kaloriförbränningsfördelarna med kapsaicin genom att lägga till lite paprika till din mat. Chili Peppers är inte den enda metabolism-booster i ditt skafferi; upptäcka de 40 sakerna som hälsosamma kockar har alltid i sitt kök och kasta de extra pund på nolltid.

Snooze och Lose

Sova kan ha en svag kaloriförbränning i jämförelse med, säg CrossFit, men att få en tillräcklig mängd sömn kan göra all skillnad när det gäller din ämnesomsättning. Forskare vid universitetet i São Paulo har funnit en koppling mellan melatoninproduktion av sömnhormon och ökning av leptin, ett hormon som signalerar mättnad, vilket innebär att en god natts sömn kan hjälpa dig att rensa bort sugary, fat-laden mellanmål med lätthet. En studie publicerad i den akademiska tidskriften Sleep visar dessutom att även mindre sömnberövande kan öka höjningen av kortisol, ett hormon som utlöser fettlagring, sätter bromsarna på din ämnesomsättning och gör det svårare att smala ner. Så, när du kan, se till att du får gott om sömn - din ämnesomsättning kommer att tacka dig.

Vatten av vikt

Lite kallt vatten före din måltid kan hjälpa dig att raka bort oönskade vikt. Forskning som publicerades i Journal of Endocrinology & Metabolism avslöjar att dricksvatten ökade metabolismen med 4, 5 procent och en studie i Journal of Clinical & Diagnostic Research fann att över en 8 veckors period överviktiga tjejer som drack vatten en halvtimme innan måltiderna förlorade betydligt mer vikt och kroppsfett än de som grävde rätt in.

Caffeinate

En brist på koffein i ditt liv kan vara vad som står mellan dig och den snabba metabolismen du vill ha. Forskare vid King's College i London fann att bara 100 mg koffein till ämnenas dagliga rutin ökade fettförbränningen med så mycket som 150 kalorier. Medan det kan tyckas som ett relativt litet antal i det stora systemet med saker, kan rakning 150 kalorier dagligen leda till att du släpper en extra halv och en halv varje månad.

Packa i vissa probiotika

Vad har pickles, surkål och kimchi gemensamt? De är alla läckra sätt att öka din ämnesomsättning i bråttom. Forskare vid Imperial College London har bestämt en länk mellan konsumtion av probiotika, som de som finns i fermenterade livsmedel, och metaboliska förändringar i samband med minskad fettabsorption och viktminskning. Så, om du är angelägen att sparka den ämnesomsättningen i redskap, börja med att lägga till några jästa matar till din måltidsplan.

Håll dig kall

Vill du värma upp din ämnesomsättning? Börja med att hålla det lugnt hemma. Forskning som publicerades i Journal of Clinical Investigation avslöjar att exponering för temperaturer mellan 60 och 61 grader över en 10-dagarsperiod såg signifikanta ökningar i frisk brun fettvävnad, det slag som kan öka ämnesomsättningen och bränna farligt visceralt fett. En smalare kropp och lägre energiräkningar? Registrera oss! Att växla upp AC är inte det enda sättet att slå värmen; De 50 bästa detoxvattnen för fettförbränning och viktminskning kommer att få dig att känna dig cool som en gurka.

Bli intensiv

Om din vanliga cardio inte gör det för, försök att ta saker och ting genom att lägga till en hög intensitetsintervallträning till dina gymbesök. Forskare vid University of New South Wales fann att intensivintervallträning inte bara hjälpte deltagarna att förlora betydande kroppsfett under en 12-veckorsperiod, men ökade deltagarnas metaboliska takt i upp till 72 timmar efter att träningen var över. Du kan förmodligen inte säga det om de brutna sessionerna på trappsteget.

Ladda upp på kalcium

Att få starkare ben och en snabbare metabolism börjar med ett enda steg: lägga till lite extra kalcium i din diet. En studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism avslöjar att kvinnor med högre kalciumintag förlorade betydligt mer vikt - i genomsnitt 17, 2 pounds - över en 4-årig studieperiod jämfört med dem som skimpade på kalcium. Medan forskning tyder på att kalciumkalcium kan bidra till risken för benmineralisering och osteoporos, kan du fortfarande lägga mycket kalcium i din kost genom att fylla på gröna grönsaker, som kale och spenat, nötter och fet fisk.

Sätt ner din telefon

Om din telefon börjar känna att den är praktiskt taget en del av din kropp, är det bästa du kan göra för din metallhälsa och ämnesomsättning att gå och ta ur kontakten. Forskare vid National Institute on Drug Abuse har funnit att bara 50 minuters mobiltelefonanvändning kan påverka hjärnans glukosmetabolism och en studie utförd vid Northwestern University avslöjar att det starka ljuset från digitala enheter kan påverka människan negativt cirkadiska rytmer, vilket gör det svårare att få en tillräcklig mängd sömn, vilket saktar metabolism i processen.

Koppla av

Medan vissa människor hävdar att en hög stressnivå är nödvändig för produktiviteten, kan stressen vara skadlig för din ämnesomsättning. När du är stressad ökar din kropp produktionen av kortisol, ett hormon som utlöser magefettlagring. Flera studier har kopplat höga kortisolnivåer till lägre metaboliska satser och en ökad risk för fetma vilket gör det så viktigt att hitta tid att avspänna och dekomprimera. Forskare hos Kaiser Permanente har även kopplat till lägre stressnivåer till en ökad sannolikhet för att möta viktminskningsmål, så om du har envisnig vikt kan du bara inte skaka, några djupa andetag och en hel del "mig tid" kan vara lika viktigt som de långa timmarna loggar du på gymmet. Stress är inte den enda viktminskning saboteur där ute; De 20 konstiga anledningarna till att du får vikt snabbt kan ställa din slimdown också.

Rekommenderas
  • restauranger: Detta är varför Chick-fil-As kyckling smakar så bra

    Detta är varför Chick-fil-As kyckling smakar så bra

    År 1964 var perfekt kryddat fjäderfä inbäddat mellan två pillowy, buttered bullar för att skapa en av Chick-fil-As mest sålda menyalternativ, den ursprungliga Chicken Sandwich. Medan vissa människor kan tillskriva sin tantalizing smak på vissa ingredienser, såsom MSG, som används i beläggningsblandningen, svär kedjan att Chick-fil-As kyckling smakar så bra helt enkelt på grund av några smarta sourcingstekniker - och ett kärlekens arbete. Vad gör den urs
  • restauranger: Män och kvinnor har inte samma snabbmatvanor - se vad som är den viktigaste skillnaden

    Män och kvinnor har inte samma snabbmatvanor - se vad som är den viktigaste skillnaden

    En ny studie från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fann att mellan 2013 och 2016 åt 36, 6 procent av amerikanerna snabbmat på en viss dag. Det kommer ut till cirka 85 miljoner människor! "Snabbmatskonsumtion har varit en del av den amerikanska kosten en stund", berättade Kirsten Herrick, Senior Service Fellow på CDC, CBS Philly. &quo
  • restauranger: Största snabbmat burgare på planeten

    Största snabbmat burgare på planeten

    Om du ska äta en burgare, gå stor eller gå hem. Det är åtminstone den filosofi som många snabbmatälskare omfamnar. Naturligtvis kan den största burgaren du eventuellt hitta inte existera på en typisk meny, utan snarare genom det alternativet som finns tillgängligt på många restaurangkedjor för att koka anpassade hamburgare med ett antal patties och pålägg. Denna DIY-väg
  • restauranger: 38 Största Myter om McDonald's "Mat

    38 Största Myter om McDonald's "Mat

    McDonald's är en av de mest kända snabbmatskedjorna på planeten. Kända för sina världsberömda pommes frites, Big Macs och Happy Meals, är de gyllene bågarna hem för många ikoniska måltider, men det betyder också att kedjan inte är immun mot en rättvis del av kritik eller kontrovers. Medan massor
  • restauranger: Den sundaste skålen att beställa på 20 snabbmatskedjor

    Den sundaste skålen att beställa på 20 snabbmatskedjor

    Här är ett tal som du bör tänka på: 43. Det är andelen kalorier du kommer att konsumera i år från restauranger och snabbmatfogar som, till skillnad från dig och din mamma, inte bryr sig mycket om din hälsa. Så om du försöker behålla eller gå ner i vikt, skulle du hellre planera att vara extravakt själv - som vi alla vet inte alltid är lätt på en restaurang. Forskare skyller
  • restauranger: Top Swap på Five Guys

    Top Swap på Five Guys

    Utan mycket mer än hamburgare, varma hundar och pommes frites på menyn är det svårt att hitta någonting näringsvärdeslösande om fem killar. Det enda alternativet riktat mot hälso-medvetna konsumenter är Veggie Sandwich. Burgarna varierar från 480 till 920 kalorier, så hur du beställer kan göra stor skillnad i din midja. Håll dina ha
  • restauranger: De 20 värsta frukostarna i Amerika

    De 20 värsta frukostarna i Amerika

    Och i Amerika, gratis och överfödda land, finns det inget bättre exempel på detta än våra frukostar. I teorin är frukost en bra sak. Studier visar att människor som tar tid för en morgonmåltid konsumerar färre kalorier under dagens lopp, har starkare kognitiva färdigheter och är 30 procent mindre benägna att vara överviktiga eller överviktiga. Men när matmar
  • restauranger: De 17 sämsta restaurangsalterna i Amerika

    De 17 sämsta restaurangsalterna i Amerika

    Tillbaka 1998 var Britney Spears America's sweetheart. Hon hade just kommit ut med "Baby One More Time", och alla föll huvudet över klackar för hennes hälsosamma look och södra charm. Snabba framåt nio år till när sångerskade rakade huvudet i ett försök att täcka upp hennes drogbruk, och det blev klart att vi alla hade blivit duped. På samma s
  • restauranger: Här kommer allt till Starbucks-menyn i sommar

    Här kommer allt till Starbucks-menyn i sommar

    Våra favorit kaffebryggare gjorde bara våra dagar ännu bättre - och det är inte för att de brygger vår dagliga kopp joe. Tidigare i veckan släppte Starbucks sin nya sommarmeny med alla nya och innovativa recept. Men till skillnad från Unicorn Frap är de här för att stanna längre än en vecka. Både söta oc

Redaktionen

Det bästa och sämsta kör-genom måltiderna när du är på väg

Med en destination i ditt sinne och mil framför dig, ger en snabb pitstopp vid närmaste snabbmat-thru inte bara lindring från timmar med monotont körning men bränsle för resan. Drive-through-åtkomst gör det också mycket lättare att ta en måltid om du bara vill slå vägen. Men akta dig: Om du inte är försiktig kan körning i expressvägen få dig att beställa en måltid upp till 2 000 kalorier, för att inte tala om höga mängder natrium, socker och mättat fett. Den goda nyheten är at