Det är lätt att få fastnat i dosen och don'ts av dina matkvalitéer före träning som du helt glömmer att vara uppmärksam på vad du dricker. Men som du ser kan dryckerna du konsumerar göra eller bryta ditt träningspass. De negativa effekterna av dina dryckesval kan variera, från uppblåsthet och kramper till plötsliga energikrascher - eller sämre.
Så, om du vill att dina träningspassar ska vara både roliga och effektiva, se vad du dricker. Undvik dessa 12 drycker för att komma igenom din träningsprampfri och full av energi. När allt kommer omkring vill du inte tillbringa hälften av din jakt på porta-potten, eller hur? Och medan du är på det, läs upp på 19 sätt att bränna 100 kalorier utan ett gym.
Feta Shakes och Smoothies
Shutterstock Nötter, fröer och nötdockor gör smaskiga tillsatser till någon skaka eller smoothie-bara inte innan träningen. Fett rör sig långsamt genom GI-kanalen, vilket kan leda till magproblem som kramper under träning, säger Erin Shyong, RD, MPH, CDE, en registrerad dietist på Laura Cipullo L'ifestyle Lounge i Closter, New Jersey. För att hålla din tarm lycklig, rensa av fettfyllda shakes och smoothies en till två timmar före träningen. Å andra sidan skulle en fet smoothie vara ett bra alternativ efter träning. "Det kan minska inflammation och i allmänhet är det bara en del av en hälsosam kost", förklarar Shyong.
Juice med massa
Shutterstock I allmänhet är juice med massa vägen att gå. Trots allt är massan där du hittar en stor dos av bra för dig fiber, vilket kan sänka risken för diabetes och hjärtsjukdom samtidigt som du hjälper dig att behålla en hälsosam vikt, enligt Mayo Clinic. Emellertid är fiberns innehåll också det som gör juice med massa en fruktansvärd pre-träning alternativ. Fiber är långsamt att smälta, vilket kan orsaka kräkningar, förstoppning eller diarré när de konsumeras före träningen. Och eftersom det är långsamt att absorbera, begränsar fibern mängden socker och kolhydrater som är tillgängliga för dina muskler under träningen, säger Shyong. Så det är bäst att spara saften för en annan gång och undvik att dricka det en till två timmar före träning. Din mage kommer att tacka, lita på oss!
Alkohol
Shutterstock Alkoholen är inte bara dehydrerande, men det begränsar också mängden syreat blod som går till dina muskler - en dålig kombinationsruta för ditt träningspass. När du inte kan få så mycket syrehaltigt blod i dina muskler, kommer de inte att få den gas som de behöver för att fungera, och din träningsförmåga kommer att drabbas, säger Shyong. För att inte tala om, alkohol saktar reaktionstiden och försämrar balans, vilket ökar din risk för olycka eller skada. "Spara dryckerna för en efter-träningsbelöning", säger Stephanie Mansour, viktminskning och livsstilstränare och ägare till Step It Up med Steph.
Kolsyrat vatten
Shutterstock Sprickning Öppna din favoritburk av LaCroix är inte det bästa valet innan du börjar ditt HIIT-träningspass. Smaksatt, kolsyrade vatten smaker bra, men de bubblorna kan orsaka gas och uppblåsning, "som kan väga dig under träning och göra saker mycket obehagliga", säger Mansour. Hoppa över det mjuka vattnet och håll fast vid vanlig gammal H2O för träning före träning.
Sockerfria Shakes
Shutterstock Sockerfria shakes och drycker får sin söta smak från kalorier med lågt kaloriinnehåll, som kallas sockeralkoholer. Enligt Shyong, medan sockeralkoholer är gjorda av faktiskt socker, blir deras molekylstruktur ändrad så att de inte absorberas av dina tarmar. Detta gör dem svåra att smälta, vilket orsakar stor gas, uppsvällning, kramper och diarré, och "om du försöker träna, det är det sista du vill, " säger Shyong.
Se upp för drycker märkta "ljus", "diet" eller "diabetisk-vänlig". Kontrollera ingredienslistan och skicka om du ser något av följande vanliga sockeralkoholer: sorbitol, maltitol, mannitol, xylitol och erytritol. När du är i tvivel, kom ihåg: "Varje sockersubstitut som slutar i -ol är en sockeralkohol", säger Shyong.
Flaska juice
Shutterstock Till skillnad från färskpressad juice innehåller flaskasjuice ofta mindre än 10 procent av den faktiska fruktjuiceen och erbjuder lite näringsvärde. Istället fyller de dig med höga doser socker, som kan landa dig i sidled med magsår, säger Christine Palumbo, en Chicago-registrerad dietist. Dessutom, medan juicekasser och juicedrycker kan ge dig en förstörelse av energi först kommer detta sockerhöva snart att följas av en kraftig minskning halvvägs genom träningspasset. I stället kläm färsk citron eller apelsin i din vattenflaska för naturlig smak. Vill du ha mer råd om hur man skär ner på socker? Ta en kopia av The 14-Day No Sugar Diet för att få hälsosam byte, restaurangguider, måltidspreparatips och mycket mer.
Soda
Shutterstock Soda par bra med hamburgare, inte träningspass. Se, läsk innehåller raffinerat socker - inte de olika kolkällorna som dina muskler behöver för träning, enligt Palumbo. Du kan vara bättre att nå en sportdryck, som vanligtvis erbjuder en större mängd kolhydrater. Det finns dock vissa nackdelar med sportdrycker. (Mer om detta senare.)
Smaksatta kaffedrycker
Shutterstock Spara din Starbucks-fix för en fusksdag eller en träning efter träning. Smaksatta kaffedrycker innehåller ofta fett och socker, vilket sätter dig i risken för gastrointestinala problem om du konsumeras före träning, säger Palumbo. Dessutom kan fett sakta ner dig - det sista du vill ha för träningen!
Mjölk
Shutterstock Ja, mjölk erbjuder en bra kombination av protein, fett och kolhydrater. Det tar dock lång tid att smälta och är bäst kvar för din smoothie efter träning. Om du planerar att ha en träningslösning eller skaka, väljer du mandel- eller kokosmjölk och vassle- eller växtbaserade proteinpulver, säger Mansour.
Sportdrinkar
Shutterstock Gulping Gatorade före (eller under) din träning låter som en no-brainer. Trots allt, sportdrycker ska hålla dig hydrerade och dina muskler redo att arbeta. Problemet är att många sportdrycker har en hög koncentration av socker, vilket kan orsaka förödelse på matsmältningssystemet i form av kramper och diarré om du är känslig eller ned för mycket på kort tid.
Du kan fortfarande använda sportdrycker före träning, men Shyong rekommenderar att du drar tillbaka på serveringsstorleken. "Istället för en full flaska Gatorade, gör en halv flaska och drick sedan vatten, " säger hon. Forskning i Journal of Physiology föreslår också att du kan skörda prestationsförstärkande effekterna av din sportdryck genom att svepa lite runt din mun innan du spottar ut det. Om du väljer att swish, kom ihåg att du fortfarande behöver dricka mycket vatten för att vara hydratiserad.
Kaffe
Shutterstock Generellt visar forskning att pre-workout koffein är fördelaktigt. En 2014-studie i Journal of Applied Physiology avslöjar till exempel att koffein kan göra din träning lättare och roligare. Men vissa människor är särskilt känsliga för effekterna av koffein och finner att det får dem att urinera under träningen, säger Shyong. Du kan också uppleva migrän eller upprörd mage om du är känslig eller dricker för mycket koffein. Om du bestämmer dig för att prova kaffe före träning, var uppmärksam på hur din kropp reagerar, speciellt om du vanligtvis inte dricker kaffe. Mayo Clinic rekommenderar att man begränsar koffeinförbrukningen till 400 milligram, eller ungefär fyra koppar kaffe per dag.
Energidrycker
Shutterstock Enligt Palumbo kan energidrycker (tänk: Red Bull, Monster) ge dig en kortsiktig ökning. Men så småningom kan du få sidled av kramper, huvudvärk och uttorkning tack vare koffeininnehållet. Dessutom innehåller vissa energidrycker också guarana, en ingrediens som härrör från en växt som visat sig ha mer koffein än kaffe (upp till 3, 6 till 5, 8 procent koffein i vikt vs. två procent i kaffe).
