Så mycket som vi älskar den endorfin-fueled höga vi känner efter en svettad rund av cardio, lockar eller Crossfitting, är det klara huvudet förtroendet efter en bra yoga session till skillnad från alla andra fitnessbelöningar. Ja, ett tonat bud och förbättrad flexibilitet är bara några av de många fördelarna med yoga, men de briljanta ädelstenarna från din favoritinstruktör som ströks över hela klassen kan inspirera dina mål utanför studion också.

Eftersom känslomässig stabilitet och konsekvent viljestyrka är hälften av striden när det gäller att utveckla goda hälsovanor och matvanor, knackade vi på toppinstruktörer för mantra som främjar en lugnare, starkare och lyckligare du. Hitta din favorit nedan och missa inte dessa 25 viktminskningsmantrare Nutritionists Swear By!

"Jag är tillräcklig."

"Jag älskar denna mantra eftersom det påminner dig om att du har gjort en stor skillnad bara genom att dyka upp på mattan", säger Michelle Gottfried, en yogainstruktör på Charleston Power Yoga i Charleston, South Carolina. "Forskning har visat att yoga kan förbättra hur din hjärna fungerar, så även om du går in i ett klasstänkande är du inte tillräckligt bra eller tillräckligt stark, det är fantastiskt att se en omvandling hos eleverna, eftersom de lämnar känslan befogenhet och förmåga."

Översätt det IRL: Det faktum att du tar åtgärder för att försöka att äta friskare är värdefullt. skäm dig inte för att du inte är en rida eller dö diettproffs.

"Jag är här för ett ändamål."

Beröm! Du har laddat upp de bästa matvarorna för yoga hela veckan, och du har gjort det till mattan. "Att ställa upp dina intentioner är en av de viktigaste sakerna att göra innan du börjar din yoga-träning", delar Mark Balfe-Taylor, chef för yoga på TruFusion i Las Vegas, Nevada. "Innan du går in vill du ha en uppfattning om vad du kommer att fokusera på under klassen. Genom att upprepa "Jag är här för ett ändamål" påminner du dig om att du gjorde det till en punkt att delta i klassen; Det finns en anledning till din övning, och du följer igenom med ditt engagemang. Det öppnar också ditt sinne för att hitta ditt syfte, att vara öppen för möjligheterna till självutforskning. "

Översätt det IRL: Mat är bränsle; äta medvetet och med avsikt snarare än med överge.

"Inhale: 1-2-3-4-5. Andas ut: 1-2-3-4-5. "

Denna praktiska yoga-andningsövning fungerar lika bra på mattan som den gör när du står inför ett uber-stressigt ögonblick på kontoret. "Räkna till fem i huvudet och andas in och ut genom näsan", förklarar Lauren Imparato, grundare av IAMYOUstudio.com och författare till RETOX. "Detta är grunden till all yoga och har visats i både östlig och västerländsk vetenskap för att lugna hjärnvågor och göra dig lugnare, lyckligare och mer fokuserad."

Översätt det IRL: Djup andning kan hjälpa till att hålla stressen under kontroll, vilket gör dina mikromoment lyckligare och hälsosammare. För mer glädje tips, kolla in dessa 30 sätt att bli lyckligare i år.

"Om Namah Shivaya"

"I sanskrit är en av mina favoritmantras den här, vilket betyder" jag böjer för "eller" jag hedrar Shiva. " Shiva är helt enkelt ett annat namn för det högre jaget, men är också förstöraren - förstöraren av hinder, liksom egoens förstörare "Jessica Bellofatto från JBYoga, en studio som specialiserat sig på SUP yoga och retreater. "Denna mantra är faktiskt en av de mest populära mantraerna i Indien och är traditionellt tänkt att vara en kraftfull helande mantra för alla fysiska och psykiska problem. När det upprepas om och om igen, ger det glädje åt mitt hjärta. Det har resonerat med mig i flera år, och jag har chanted det under de senaste 20 åren under meditation, liksom under utmanande tider. Jag älskar det så mycket att jag faktiskt har tatuerat det som ett armband runt min vänstra handled! "

Översätt det IRL: Försök chanting detta nästa gång du är ute och handlar med mat eller tyst själv. du kan känna de helande krafterna på mat på ett helt nytt sätt!

"Jag öppnar mitt hjärta till universum."

"Affirmation mantraer kan vara mycket kraftfulla i din yoga övning eftersom du kommer att börja uppleva ett känslomässigt svar på chanting eller tänkande på denna mantra", säger Balfe-Taylor. "Dessa positiva mantrar hjälper vår yoga övning, eftersom det påminner oss om att finna fred i universum och att tillåta andra i vårt hjärta." Är du skeptisk yoga hjälper dig inte att kontrollera några dåliga känslor ut genom dörren? Kasta på dessa stretchiga byxor och få ditt flöde på, även om du är en första gången yogi bara letar efter att släppa några pund; du kommer bli förvånad över hur lugnande och motiverande en klass kan vara efter en dålig dag eller slåss med en vän eller älskling.

Översätt det IRL: Försök starta din dag med denna mantra; en positiv början till varje ny dag kan bara hjälpa till. Vill du smälta bort punden? Missa inte dessa 30 bästa frukostvanor för att släppa 5 pounds.

"Det kommer från mig, inte mot mig".

"Vi skyller ofta världen för att allting går fel, men i den traditionella tibetanska yogafilosofin [som min bok] är baserad på, är det våra uppfattningar som skapar våra erfarenheter och vår värld", erbjuder Imparato. "Försök att flytta perspektivet och du kommer omedelbart att bli lyckligare och lugnare." Ibland kan du till och med finna det bra att tänka på ett särskilt utmanande drag i yogaklassen: "Var sträcker jag mig från?" I motsats till "Var sträcker jag mig till? "Finns det från en plats för energi och positivitet? Eller sträcker du till en tävlingsplats och så kan du bevisa dig själv mot andra?

Översätt det IRL: Försök att tillämpa samma djupa citat till livets hinder. (Sträcker du från en vänlighet och motivation till det nya jobbet? Eller sträcker du bara till det för att du vill lösa sig för säkerhet, även om det inte är rätt passform?) Du kan bara bli förvånad över vilka insikter du låser upp från inre observationer. För mer motivation, ta en titt på dessa 40 tips för motivation som faktiskt fungerar.

”Om”.

"Den enkla" om "mantraen är bra för din kropp eftersom det orsakar vibrationer genom magen och näsan", säger Balfe-Taylor. "Ljudet känns i dina vokalband och bihålor, vilket hjälper till att rensa upp luftvägarna. Vibrationerna lugnar också ner nervsystemet och sänker blodtrycket, vilket frigör spänningar och oro för vår dag. "Och vi nämnde yoga bekämpar matbehov och förbättrar immuniteten?

Översätt det IRL: Bara fortsätt och läs den sista meningen om yoga som hjälper till att bekämpa matbehov och förbättra immuniteten! Så få din om på, redan.

"Så skinka."

Folk, vi pratar inte om de fixinerna i din omelett. "Så skinka" är Sankrit för "Jag är det", delar Gottfried. "Detta citat inspirerar mig att vara den starkaste, bästa versionen av mig själv som jag kan vara. Ibland, när du håller en utmanande yoga som paradisfåglar eller kråka, är det bra att påminna dig om att du är den personen som kan och kommer att fortsätta även när det blir svårt. "

Översätt det IRL: Många människor misslyckas i deras hälsa och viktminskningsmål. Men du är inte en quitter. Upprepa "Så skinka" som du håller den posera, planka eller barre plié för bara lite längre ... (Psst! Det här är de 7 bästa ab-rören för kvinnor!)

"Inhale: Jag litar på mig. Andas ut: Det kommer alla att komma. "

"Vi tenderar att lägga mycket på oss själva, särskilt i det nästan alltid osäkra och kaotiska tillståndet i det moderna livet", säger Imparato. "Denna mantra hjälper oss att återvända till vårt inneboende tillstånd av fred och styrka och förstärka den." Ibland kan man släppa i förväg i de rätta riktningarna. När allt kommer omkring kollar en klocka med slankande soppa, erm, vatten aldrig.

Översätt det IRL: Frustrerad skalan kommer inte att springa eller att du än en gång undercooked de färskbitar? Vet att det kommer att komma; var bara tålmodig.

"Jag ändrar mina tankar Jag byter min värld. "

Ah, kraften hos en liten PMA (det är stenografi för positiv mental inställning). "Upprepa denna fras är ett värdefullt verktyg på och av mattan, " delar Gottfried. "Klar att ge upp tyngdlyftning före den sista repet? Omformulera din attityd och se bara hur mycket längre du kan driva dig själv. Jag tycker att detta citat är användbart för att berätta själv utanför yogastudioen om jag känner mig nere eller stressad om någonting som jag tycker är ur min kontroll. "

Översätt det IRL: Som Gottfried rekommenderas är denna mantra särskilt kraftfull utanför studion och i verkligheten. Om du ändrar hur du ser på vissa livsmedel, fitness och till och med dina relationer, ändrar du din egen värld.

"Släpp taget."

Enkelt, men kraftfullt. "På engelska kan mantraen" Let go "vara mycket kraftfull. Jag gillar att länka den med andetaget och tyst upprepa "låt" på inandningen och "gå" på utandningen. Vi är så ofta fastnade i dramatiket (i sanskrit är ordet "lila" eller lek) i våra liv och det drar oss ut och bort från det som verkligen är meningsfullt och viktigt ", erbjuder Bellofatto. "Till exempel, för mig har jag denna kontroll sak där när mitt hus är snyggt och städat, är jag lugn. Men när det är rörigt från min pojkvän, mina tre barn och hunden, spinner jag i ett ångest och måste vakuum och räta tills det uppfyller mina normer. Jag vet att det här inte är den hälsosamma saken för mig, så jag har började använda mantraen "släppa" ibland när huset slår mig ut och jag behöver bara koppla av. Jag vet att det i slutet av dagen spelar ingen roll, och det finns viktigare saker i livet som att vara närvarande och kärlek! "

Översätt det IRL: Forskning har visat att journaling av dina känslor kan hjälpa till med viktminskningsmål. Vi misstänker att det är den "släppa" -aspekten. Försök att upprepa denna mantra när du känner dig stressad och se vad som händer!

Var var dina fötter är.

Oavsett om du är på en parkbänk med din mason burksallad lunch eller går för en jog, säger detta fem ord att fånga vikten av att vara närvarande. "Du kan inte skapa erfarenheter; du måste genomgå det, säger Gottfried. "Och det här citatet beror på att jag ska vara rotad i var jag befinner mig i stället för att fokusera på den okända framtiden eller rycka på saker från det förflutna."

Översätt det IRL: Var närvarande, uppmärksam och upprepa denna mantra för att kanalisera mer tillfredsställelse från dina dagars ögonblick.