Mot bakgrund av utsikterna till gluttonous brunch - eller till och med en stor middag senare på dagen - bestämmer många av oss för att klara av det genom skimping på livsmedel som vi inte anser nödvändiga för våra avlidanden. Men du kan faktiskt konsumera färre kalorier under eller efter din brunch om du inte har någon av dessa livsmedel. Så fortsätt och få dessa objekt på bordet också, och du kommer att kunna hoppa över den självförlåtande, magen uppblåsta baksmälla. Och medan vi är på ämnet att äta ute tidigt på dagen, var god och undvik dessa 20 värsta frukostar i Amerika till varje pris!

Gröt

"Havregryn innehåller också lite protein som, i kombination med linfrön eller valnötter, kommer att ge hela spektrat av essentiella aminosyror som krävs för adekvat proteinintag och mättnad", säger Minchen. Ta reda på de 25 bästa och sämsta ögonfröarna om du är för hungrig för att vänta på brunch och piska upp en skål hemma!

Jordnötssmör

Att lägga till protein och fiberfylld spridning till din frukost kan hjälpa till att kontrollera krävningar i upp till 12 timmar, enligt en 2013-studie i British Journal of Nutrition . Yup, 12 timmar! Låter som den perfekta saken att äta om du inte vill gå överbord under en söndagsbröd.

bär

"Bär är höga i fiber och vatten, vilket gör dem till ett värdefullt tillskott till en fyllig frukost", konstaterar Minchen. "Fiber och vatten fungerar tillsammans som naturliga aptitdämpande medel och blodsockerbalanser, så de håller din energi stark." Upptäck 17 Genius Breakfast Ideas Diet Experts Älska för mer smarta am-strategier!

Avokado

Avokados är rika på enkelomättade fetter, vilket hjälper till att undanröja hunger och öka känslor av mättnad. En 2013-studie publicerad i Nutrition Journal fann att äta färsk avokado med lunch kan minska önskan att äta med 40 procent i timmarna efter måltiden.

Chia frön

Skryta om 5 gram protein och 10 gram fiber i bara två matskedar, är chia frön en fyllning och energigivande frukost tillägg, säger Minchen.

ägg

Tro det eller inte, vetenskapen kontrollerar: 25 procent av kalorierna i ägg brännas bara genom att smälta äggen själva. Plus, undertryckar den proteinfyllda frukostklammern ghrelin, hungerhormonet. Ta reda på vad som händer med din kropp när du äter ägg i vår exklusiva rapport!

äpplen

Äpplen är rik på fiber och laddad med vatten, vilket gör dem till en fyllning och tillfredsställande sätt att hantera aptit, förklarar Minchen. "De är utmärkta bakade i ugnen med kanel eller ätit rå med en matsked jordnötssmör smurt på toppen."

Kanel

Kryddan är rik på polyfenoler, kraftfulla antioxidanter som kan förbättra insulinkänsligheten och i sin tur vår kropps förmåga att hantera hungerljud. Lägg det till din havregryn, smoothies eller rostat bröd.

Hummus

En studie publicerad i tidskriften Obesity fann att personer som åt en enda servering en dag av kikärter (den viktigaste ingrediensen i hummus) rapporterade att de kände 31 procent fylligare än sina motsvarigheter som inte ätit bönorna.

Vatten

Dehydrering kan vara vanligt på helgerna eftersom vi inte är i vår vanliga rutin att sippa på den under arbetet. Se till att du dricker mycket vatten under brunch så att du kan förhindra uttorkningsrelaterad trötthet, begär och övermålning.