Ämnesomsättning. Det är den smärtsamma uppsättningen av livsuppehållande kemiska omvandlingar och en egenskap hos kroppar som kan variera från person till person. Det är ett så stort koncept att du kanske tror att du är nådig. Jo, faktiskt, du är! Det är trots allt termodynamik på jobbet.

Men det finns en massa enkla saker, som du kan göra för att öka din ämnesomsättning och göra din kropp effektivare, "bra gener" eller inte. Gör morgon en bra dag genom att ta en kopp rooibos te (vilket ökar ämnesomsättningen!) Och lära dig om de vanligaste metabolismfel som du förmodligen gjort idag.

Du fick inte en god natts sömn

Om du är kroniskt sömn berövad, bli inte förvånad om du får några pounds utan att äta en bit extra mat. "En brist på sömn kan orsaka flera metaboliska problem, säger nutritionisten Seth Santoro. "Det kan orsaka att du bränner färre kalorier, saknar aptitkontroll och upplever en ökning av kortisolhalten, som lagrar fett." Brist på tillräcklig sömn - som experter säger är 7 till 9 timmar per natt för de flesta - leder också till nedsatt glukos tolerans, aka din kropps förmåga att använda socker för bränsle. "Vi har alla dessa mindre än tillräckliga nätter sömn", säger nutritionist Lisa Jubilee. "Men om det är en vanlig sak, är det bättre att förlänga din sömns sömn än att träna, om fettförlust eller viktminskning är ditt mål." Du kanske också vill borsta upp dessa 30 bästa och sämsta mat att äta innan du sover !

Du startade din dag Dehydrated

För Jubileum är ett av de bästa och billigaste sätten att ge din ämnesomsättning en rubbning att dricka vatten (hon föreslår 20 till 32 ounce) kort efter att ha vaknat. Varför? Under sömnen minskade kroppens ämnesomsättning, och om du inte vaknade i mitten av natten för att sänka lite vatten fick det inga vätskor. Jubileum föreslår helt rehydrerande innan du stressar din kropp med någon annan mat eller dryck. "Mina kunder som har implementerat denna rapport mindre uppblåst, mer energi och mindre aptit", säger hon. Hennes motto för att få din inre ugn stoked och redo för dagen: "Rehydrera, då koffein!" Och koffein med te. Ny vetenskap i 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse visade att vitt te samtidigt kan öka lipolysen (fettfördelningen) och blockera adipogenesen (bildandet av fettceller). Teens kombination av koffein och epigallocatechin-3-gallat (EGCG) verkar ställa fettceller upp för nederlag.

Du hade vägen raseri

Okej, det behöver inte vara rasande, men den typen av onödig stress gör inte din kropp bra. Inte bara kan stressa huvudvärk, magbesvär, högt blodtryck, bröstsmärta och sömnstörningar, det leder också till att kroppen metaboliserar mat långsammare, enligt forskning som publicerades i tidskriften Biological Psychiatry . För att lägga till förolämpning för skador tenderar de typer av mat vi längtar efter att vi är stressade ut att vara feta och sockerbelagda godsaker som munkar och choklad. Forskare säger att kombinationen av högkalverna cravings och en stressinducerad snålpaced metabolisk hastighet kan resultera i signifikant viktökning.

Du dricker för mycket koffein

Massor av studier tyder på att koffein kan öka din ämnesomsättning i AM. Men nutritionisten Amy Shapiro säger att guzzling kaffe och andra koffeinerade drycker hela dagen faktiskt kan fungera mot dig. Koffein är en naturlig aptitdämpare. Om du konsumerar det hela, kan du inte äta mycket - eller inser hur hungrig du verkligen är - tills du kommer hem till middag. "Att inte äta tillräckligt under hela dagen kan göra din ämnesomsättning trög", säger hon. "När du äter middag, istället för att omedelbart använda den där maten för energi, lagrar din kropp det aggressivt som fett, bara om det kommer att berövas igen."

Du klarade upp din frukt

När metaller som kvicksilver tar platsen för jod på bindningsställen, släpper tyreoideahormonproduktionen till stånd. Den goda nyheten är att du direkt kan avlägsna frukt som är rik på pektin - en gelatinliknande fiber som klibbar giftiga föreningar i blodet och spolar dem ur kroppen genom urinen. I själva verket ökade citruspektin kvicksilverutsöndring i urinen med 150 procent inom 24 timmar efter tillskott, enligt en studie. Som en viktminskningsbonus visar forskning att pektin kan begränsa mängden fett dina celler kan absorbera. Grapefruits, apelsiner och persikor är alla bra källor, men eftersom de flesta pektiner finns i fibröst pith och skal, är hela äpplen en av de bästa.

Du väljer fel eftermiddag pick-me-up

Vi förstår. Du är helt besatt av din dubbla skott skimta latte. Det ger dig den ökning du behöver när arbetsdagen blir för mycket. Men om du alltid väljer bort grönt te - ett fantastiskt val - kan du sakna några större metabolismstimulerande effekter. I en ny 12-veckors studie har deltagare som kombinerat en daglig vana med 4-5 koppar grönt te med en 25-minuters träning, förlorat i genomsnitt två kilo mer och mer magefett än de som inte dricker te. Vad är dess magi? Brew innehåller katekiner, en typ av antioxidant som utlöser frisättning av fett från fettceller och hjälper till att påskynda leverns förmåga att omvandla fett till energi.

Du äter inte organiskt

"Hormoner dikterar hur vår kropp använder den energi vi ger den", säger jubileum. "Mellan våra reproduktiva, sköldkörtel- och tillväxthormoner, aptit, insulin och hungerhormoner - leptin och ghrelin - måste våra kroppar göra en knepig balansåtgärd för att hålla oss luta, energi och livskraftiga reproduktiva varelser." Dessa uppgifter har blivit mycket svårare eftersom av hormonresterna vi konsumerar via burupphöjda livsmedel. Om du vill ge din ämnesomsättning ett ben upp, säger jubileet att byta till ekologiskt, gräsmatat, betesmarkerat nötkött, ägg och mejeriprodukter och därigenom undvika dessa otäcka hormoner vid måltiden.

Ditt hem eller arbetsplats var för varmt

Om du läser detta är du nästan ett däggdjur. Det följer att du också är en endoterm. Det betyder att du kan ställa in värmefri från din egen kropp för att reglera din kroppstemperatur, istället för att förlita dig endast på omgivningstemperaturen. Det är inte bara ett snyggt trick vanligt för både däggdjur och fåglar - det bränner också kalorier. Så stäng ner din termostat och låt din kropp göra tunga lyft. Forskare vid National Institutes of Health fann att deltagare som sov i sovrummet kyldes till 66 ° F i en månad fördubblade mängden brun fettvävnad de brände. Brun fettvävnad är en typ av fett som bränner kalorier istället för att lagra dem. "Brunt fett blir mer aktivt i kallare temperaturer för att hjälpa oss att värma", förklarar Aaron Cypess, MD, en endokrinolog vid NIH. Hemmet? Att sänka din värme, sova i svalare tempor och spendera tid utomhus kommer att hjälpa till att stoke din ämnesomsättning, så slappna av för att bli mager.

Du hade nollcarbs

Även om det är sant att att äta för många raffinerade kolhydrater kan komma i vägen för dina hälsa och viktminskningsmål, kan att äta för få ha en liknande effekt. Det beror på att när vi tränar behöver våra muskler kolhydraternas glykogenbutiker för energi. Om de inte får nog, kan de inte växa. Det är dåligt eftersom ju mer muskler du kan få och behålla desto mer kalorier kommer du att brinna i vila. Men det är inte allt. Med dina muskler hungrade av energi kommer du inte att kunna träna så intensivt som du annars skulle. Det betyder färre kalorier som bränns medan de är aktiva. Ha en servering (om storleken på en gång cupped palm) av havregryn, sötpotatis eller brunt ris före träning. Fortfarande lite förvirrad om carbs? Då kommer du att älska dessa 50 frågor om kolhydrater-svarade i 5 ord eller mindre!

Du sänkte dina vikter för snabbt

Det känns bra att träna på en effektiv tid, men när det gäller att vrida din ämnesomsättning, gör brådska slöseri. Det beror på att det finns stora metabolismförbättrande fördelar som kommer från de excentriska (aka sänkande) aspekterna av dessa rörelser. Excentriska rörelser skadar musklerna mer än att lyfta dem. De behöver mer ansträngning från din kropp för att reparera och kräva mer kalori energi att göra det. Grekiska forskare visade att kvinnor som utförde en veckovis styrketräning som fokuserade på excentrisk rörelse ökade sina vilolägeutgifter och fettförbränning med 5 respektive 9 procent över en period av åtta veckor.

Du trodde att nötterna var för fetta

En granskning av forskning som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition visade att fleromättade fettsyror (PUFA), särskilt de som ingår i valnötter, skulle kunna öka aktiviteten hos vissa gener som kontrollerar fettförbränning, vilket innebär att en nutty snacker kan bränna mer kalorier genom hela dag än en som tar en annan typ av lägre kal snack. En till 1, 5 uns uppgår till en liten handfull valnötter. Ta ett mellanmål av denna storlek en gång dagligen för bättre bränning. Och om du vill ha något salt eller söt, skäm bort dig i ett mellanmål som hjälper dig att bygga muskler och blastflab, som på de 50 bästa någonsin snacksna för viktminskning!

Du tog det lite för lätt

Forskare i Australien fann att när kvinnor utförde en 20-minuters HIIT-träning tre gånger per vecka, kasta de nästan 6 pund mer än de som utövade i 40 minuter tre gånger i veckan i jämn takt. Varför? Forskare förklarar att medan hög intensitetsintervallträning (HIIT) har kortare varaktighet än en vanlig kardio-träning, resulterar det i ökad syreförbrukning efter övning, vilket betyder att du fortsätter att bränna kalorier under en längre tid efteråt.

Du hade en all-or-nothing träningsmässighet

Glöm slogging på löpbandet i en timme! Forskning som skrivs ut i tidskriften Physiological Reports visade att personer som gjorde fem 30-sekunders burst av max-satscykel följt av 4 minuters vila brände 200 extra kalorier den dagen. Det är bara 2, 5 minuter arbete för en vilande metabolism boost som kommer att vara 24-48 timmar! Du har förmodligen inte en stationär cykelhändig på din arbetsplats, men ett liknande resultat kan uppnås genom att utföra burpees, jumping jacks eller hoppa rep.

Du arbetade på fel tid

Nordvästliga universitetsforskare har föreslagit att slocknad på morgonen kan hjälpa till att reglera din cirkadiska rytm. Det styr de många funktioner som din kropp utför, inklusive hur mycket och bra du sover, hur mycket du äter och hur mycket energi du bränner. Prova att gå ut på joggen eller gå första gången i studien. Studier har visat att människor som är uppe i första hand har lägre BMI jämfört med dem som tar sitt solsken senare på dagen.

Du förbrukat för många bekämpningsmedel

En kanadensisk studie har visat att kemikalier i bekämpningsmedel som kallas organokloriner kan röra sig med din kropps energiförbränningsprocess och göra det svårare att gå ner i vikt. Forskarna fann att dieters som åt de flesta toxiner upplevde ett större än normalt dunk i ämnesomsättningen och hade en svårare tid att gå ner i vikt. Dr Whitney S. Goldner vid University of Nebraska Medical Center har noterat att det finns växande bevis för en koppling mellan exponering för bekämpningsmedel och sköldkörtelproblem. Ditt drag är att köpa ekologiska frukter och grönsaker när det är möjligt - och att även kolla in de 10 tecken som din skjoldbruskkorrhet är trög.

Du förbrukat kosttillskott i bearbetade livsmedel

Studier har visat att möss som har haft exponering för kemiska konserveringsmedel utvecklar signifikant viktökning, tidigt insulinresistens och typ 2-diabetes. Att begränsa din exponering mot kosttillskott, sockerarter, raffinerad kolhydrater och bearbetade livsmedel hjälper till att hålla din ämnesomsättning omkörd. Ät rent, börja med dessa viktiga 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning!

Du dricker vatten med massor av fluor och klorid

Om din sköldkörtel drar, kommer din ämnesomsättning att sakta ner och kan till och med bli dysfunktionell. Att dricka fluorerade och klorerade vattentillförselar har kopplats till dysfunktion i metaboliska processer - båda kemikalierna stör normal sköldkörtelfunktion. Drick filtrerat vatten när det är möjligt.

Du poppade onödiga meds

Vi har kommit att förlita oss på olika mediciner för att hantera livsstilssjukdomar. För många människor gör dessa mediciner för dem vad djärva livsstilsförändringar inte har. Men för andra har drogerna för diabetes, kolesterol och högt blodtryck dykt upp för tidigt och för länge. Det är dåligt för att de kan störa kritiska metaboliska processer, vilket dramatiskt minskar utgifterna för energi. Det är väl värt att prata med din läkare om vad som kan uppnås med icke-farmaceutiska ingrepp, sådan diet, motion och meditation.

Du fick inte tillräckligt med protein

Protein är en one-stop metabolism butik som är värd en heck av en Ultimate Protein Guide. Det fyller dig, vilket gör dig mindre benägna att foder för mindre metabolismstimulerande mat. Det kan göra att kalorier efter kalvbrännskador bränns med så mycket som 35 procent, enligt forskning, och det hjälper dig att växa muskler, vilket är som en kaloriförbränningskropp som är hårt på jobbet, spränger kalorier medan du är i vila. Det borde vara en komponent i varje måltid. Försök med veganprotein, vilket ger dig samma fettförbränning, hunger-squelching, muskelbyggande fördelar som vassle - utan uppblåsthet.

Du åt för lite

Det här låter kontraintuitivt men bära med oss. När du inte bränner din kropp tillräckligt, kan den växla till svältläge. I själva verket sänker din metabolismhastighet och din kropp klamrar sig till det återstående bränslet. Det berodde på att i vårt evolutionära förflutna - före jordbrukets framtid - var mat ofta bristfälligt och kroppen anpassades för att spara bränsle. Även om du skär kalorier och skapar ett kaloriunderskott, är ditt bästa drag att äta ofta och på ett sätt som gör att du kan vara aktiv utan att bli uttömd.

Du har glömt om D-vitamin

Du kan få 90 procent av ditt rekommenderade dagliga värde (400 IE) i en 3, 5 ounce servering av vild lax ( aldrig odlad lax), men du kan också bara gå utanför. Att exponera din fulla torso i solen i minst 30 minuter kommer att producera cirka 10 000 IE.

Du hoppade över kalcium

Kalcium spelar en nyckelroll för att reglera hur din kropp metaboliserar. Specifikt bestämmer det om du bränner kalorier eller sportar dem som ett däck. Enligt forskning som utförs på Nutrition Institute vid University of Tennessee i Knoxville, kan en diet med hög kalcium hjälpa dig att bränna mer fett. Konsumerar mejeri, grekisk yoghurt och dessa kalciumrika livsmedel som inte är mejeriprodukter.

Du Ate Refined Carbs

När en karb är komplex måste kroppen arbeta lite svårare för att bryta ner den. Vitt bröd, pasta och ris bryts lättare på grund av att de komplexa kolhydraterna har tagits ut av dem och deras karbinnehåll har blivit raffinerade. Resultatet? En långsammare metabolism. Raffinerade kolhydrater erbjuder inte mycket näringsvärde i första hand, så det är bättre att välja bröd, pasta och brunt ris. Klicka här för mer av de 50 ohälsosamma livsmedel på planeten!

Du missade ut på probiotika

En annan orsak till att greppa den grekiska yoghurten: De goda bakterierna i probiotika kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning och förbättra ditt immunsystem, men det lönar sig att vara kräsen om dina källor. Yoghurt är ett utmärkt sätt att få protein och probiotika, men för att få den hälsosammaste yoghurten måste du läsa etiketter. de flesta är förpackade med tillsatta sockerarter som överstiger deras proteinhalter. För att påskynda processen, använd vår oumbärliga guide till de bästa varumärkena yoghurt för viktminskning.

Du hände i mer godis än du borde

Att undvika söta livsmedel är en bra idé. Varför? Socker skapar en stigning i blodsockernivån och absorberas mycket snabbt i ditt system. Båda dessa mekanismer sätter bromsarna på din ämnesomsättning. Byt godis, choklad och glass med färsk frukt för viktminskning. Det hjälper till att tillfredsställa din söta tand utan att orsaka en spik i dina glukosnivåer.

Du hade en för många

Sjuka nyheter, folk: När du har en alkoholhaltig dryck, brinner du mindre fett. Vilket fett du brinner, brinner du långsammare än vanligt. Det beror på att alkoholen används som bränsle istället. Quaffing ett par martinis kan minska kroppens fettförbränningsförmåga med upp till 73 procent! Det är ett vetenskapligt funderande som borde lämna dig skakad och rörd. Tala om att bränna fett, missa inte den här listan över de viktigaste 55 bästa sätten att snabbt öka din metabolism!

Du satt ganska mycket hela dagen lång

Helst sover vi ca åtta timmar för var 24. De flesta människor spenderar ytterligare sju till tio timmar som sitter vid deras skrivbord. Det betyder att de flesta av oss spenderar den överväldigande majoriteten av vår tid stillasittande. Våra kroppar var inte utformade för denna nivå av inaktivitet - de flesta av människors evolutionära historia var aktiva, letade efter mat och bränsle. Jubileum säger att ett sätt att bränna mer kalorier dagligen är att stå mer och sitta mindre. Hon citerar en brittisk studie som fann att stående på jobbet brände 50 kalorier per timme än att sitta. Om det inte låter som mycket, överväga det här: Om du står i bara tre timmar på din dag, skulle du på ett år spendera mer än 30 000 extra kalorier - vilket motsvarar ca 8 kg fett! Förresten, ibland är fett inte dåligt: ​​klicka här för att hitta den väldiga listan över de 20 bästa fettsyrorna för viktminskning!

Du åt för mycket kalorier för sent på dagen

"Att inte äta tillräckligt mycket kalorier på en dag är ett enkelt sätt att sakta ner din ämnesomsättning", säger Santoro. "Det är ett vanligt misstag som människor gör." När du inte spenderar tillräckligt med kalorier, växlar din kropp till svältläge, och din hjärna berättar för din kropp att lagra fett. Detta kan öka kortisolnivåerna, vilket leder till magefettlagring, vilket medför hälsorisker.

"Att äta en stor middag, särskilt för nära sänggåendet, kan skada din ämnesomsättning", säger Shapiro. "Det är troligt att kasta bort din inre klocka och gör dig inte hungrig på morgonen, vilket i slutändan kan leda till viktökning." Det är på den här tiden den dag som människor är mer benägna att få en alkoholhaltig dryck som kan bota din ämnesomsättning ännu mer. "När en person dricker, bildas acetat, " säger Santoro. "Kroppen spenderar tid att försöka avgifta sig istället för att bränna kalorier." Han tillägger att drickande alkohol kan försämra proteinsyntes och anabola (muskelbyggande) hormoner. Shapiro föreslår att du förbereder dig för upptagna eller oförutsägbara dagar genom att packa friska snacks för att hålla dig från att äta eller göra ohälsosamma matval.

Du sjönk bordsalt för havssalt

Havssalt är ganska fantastiskt, särskilt när det är parat med choklad eller karamell. Men det har inte jod, ett nyckelelement som ger din sköldkörteln det som krävs för att få jobbet gjort. Sköldkörteln hjälper till att reglera din ämnesomsättning. Om du inte har tillräckligt med jod, kan du inte producera sköldkörtelhormoner, och din ämnesomsättning kan mala till ett skrytande stopp. De flesta bordsalt är jodiserade; bara en halv tesked kommer att ge 100 procent av din RDA för jod. Du kan också äta tång, torsk, räkor och ägg, som alla är bra källor till jod.

Du arbetade nattskiftet

Forskning har visat att människor brinner färre kalorier när de sover under dagen och loggar sina vakna timmar efter att solen har gått ner. För att komma till detta resultat studerade University of Colorado hos Boulder forskare 14 friska vuxna i sex dagar. Under två dagar sov studiedeltagarna på natten och stannade vakna under dagen, då vände de sina rutiner för att efterlikna schemat för nattuglor. När deltagarna sov under dagen upptäckte forskarna att de brände 52 till 59 färre kalorier än de gjorde medan de föll sina zzz på kvällen - sannolikt för att schemat suddade med sin cirkadiska rytm, kroppens interna klocka som spelar en viktig roll i ämnesomsättningsfunktionen . Är du sjuksköterska eller annan skiftarbetare? Missa inte dessa 20 viktminskningstips för nattskiftarbetare!

Du Ate Odd Belopp vid Odd Timer

Klar att göra lite enkel matte? Ta reda på hur många kalorier du behöver för att uppnå önskad vikt och jämnt fördela det antalet med 3, 4 eller 5 måltider och mellanmål du äter per dag. Syfte för var och en av dina måltider är ungefär denna storlek. Varför? Forskning från John Moores University i Liverpool fann att kvinnor som fluktuerade mellan att äta måltider med lågt och högt kaloriinnehåll var mindre nöjda med sina kroppar än de som hade ett liknande antal kalorier från måltid till måltid. Men det är inte bara en fluktuerad storlek som kan spåra dina viktminskningsmål. En studie från den hebreiska universiteten från 2012 visade att möss som matades med fetma livsmedel sporadiskt fick större vikt än möss som åt en liknande diet på regelbundet schema. Experter misstänker att äta vid samma tidpunkter varje dag tränar kroppen för att bränna mer kalorier mellan måltiderna. Slå ner snabbare med fler tips som dessa med 30 fascinerande viktminskningstryck du inte har försökt.