35 Slow Cooker Recept för viktminskning



I strävan att skapa hälsosamma, smakrika måltider är det ofta en allvarlig hinder: tid. Men om du vill ha en måltid kan du lämna ensam för att sakta laga mat under dagen eller när du kör ärenden, har crock potten dig täckt. Dessutom sparar det energi och sänker risken för att bränna mat ... så även de icke-så-kulinariska-välsignade kan delta.

Från soppor och kötträtter till havregryn och cider, kommer dessa hälsosamma långa kokar recept att få dina måltider på bordet och en mindre midja under tiden. Letar du efter ännu enklare sätt att minska din mage? Kolla in dessa 50 sätt att förlora 10 pounds-fast!

SOUP OCH STÖV


1

CROCK POT 3 BEAN PUMPKIN CHILI

Serverar: 6
Näring per 1, 3 kopp servering: 507 kalorier, 7 g fett (1 g mättad), 220 mg natrium, 87 g kolhydrater, 23 g fiber, 10 g sockerarter, 28, 3 g protein

Även om fallet kan vara bakom oss, betyder det inte att vår pumpa besatthet är. Hög i fiber, låga kalorier och fulla av vitamin A (detta recept ger över en dags värde) -pumpor förtjänar deras beröm. Och att kombinera dem med chili gör bara denna vinterklammer så mycket lockande. Fortfarande pumpa galen? Kolla in dessa 20 hälsosamma pumpa recept för viktminskning.

Få receptet från Börja inom näring.

EN POT CHICKEN BACON ORZO SOUP

Serverar: 6
Näring per 1, 7 kopp servering: 263 kalorier, 8, 2 g fett (2, 3 g mättat), 285 mg natrium, 16, 8 g kolhydrater, 1, 8 g fiber, 3 g sockerarter, 28, 2 g protein (beräknat utan salt)

Lågkal, lågt kol och högprotein - denna skål är ett allvarligt vapen för viktminskning. Det innehåller avgiftande selleri, A-vitamin med morötter och uthållighetstryckande lök. Plus, till skillnad från de flesta soppor, är det salträkning inte genom taket. Detta är särskilt viktigt när du försöker kasta några eftersom natrium orsakar vätskeretention. Vill du ha mer soppa slankning tips? Kolla in dessa 7 snabba sätt att göra någon soppa en fettbrännare.

Få receptet från Savory Simple.

5-INGREDIENT SWEET POTATO BLACK BEAN CHILI

Serverar: 6
Nutrition per 1, 5 kopp servering: 228 kalorier, <1 g fett (0 g mättad), 577 mg natrium, 51, 7 g kolhydrater, 15, 8 g fiber, 10 g sockerarter, 6, 2 g protein (beräknat med låg natriumbuljong och låg natriumsalsa)

Det är svårt att tro att bara fem ingredienser, ett lätt recept och en crock-kruka kan skapa en sådan soppa perfektion. Brimming med smak och näringsämnen, potten häftklammer, sötpotatis och svarta bönor är två av de bästa matvarorna för platt abs. Och med mindre än ett gram fett per portion och 16 gram satiatingfiber, fyller du dig utan att fylla dig ut.

Få receptet från Minimalist Baker.

KARIBISKA BEEFSTJÄNN

Serverar: 6
Näring per 1, 5 kopp servering: 262 kalorier, 8, 5 g fett (3, 4 g mättad). 682 mg natrium, 37, 4 g kolhydrater, 5, 8 g fiber, 6, 6 g socker, 10, 8 g protein

Ingenting säger vinter som en stor skål biffgryta med hälsosamma rotgrönsaker. En skål diskar upp två dagar värd vitamin A, 6 gram satiating fiber och 11 gram muskelbyggande protein. För mer fyllning soppor som inte kommer att förstöra din sex-pack, kolla in dessa 26 bästa högproteinsoppa för Abs.
Få receptet från Real Food av pappa.

CREAMY POTATO SOUP

Serverar: 8
Näring per 1, 6 kopp servering: 240 kalorier, 9, 2 g fett (4, 6 g mättad), 508 mg natrium, 27, 9 g kolhydrater, 1, 4 g fiber, <1 g sockerarter, 7, 8 g protein (beräknat med grekisk yoghurtkrämost och låg natriumbuljong)

Denna mager ta på traditionella krämiga soppor skär ner kalorier, natrium och fett utan att äventyra smak. Du behöver inte nix alla saker du älskar att förlora magefett. Var noga med att välja en lågnatrium kycklingbuljong och minskat fett eller grekisk yoghurtgräddeost.

Få receptet från The Girl Who Ate Everything.

SLOW COOKER CHICKEN PARMESAN SOUP

Serverar: 6
Näring per 1, 3 kopp servering: 247 kalorier, 7, 3 g fett (3, 5 g mättad), 378 mg natrium, 23 g kolhydrater, 4, 8 g fiber, 5, 1 g sockerarter, 22, 5 g protein (beräknat med låg natriumbuljong och helkorn organisk penne)

Medan detta koncept kan vara nytt, älskar vi den här spoonable versionen av kycklingparm. Det är lågt i kalorier, kolhydrater och socker, men packar i nästan 26 gram protein per portion. Men när det gäller nudels val, gå till de bruna grejerna. Enligt den registrerade dietisten Isabel Smith är det bättre att välja fullkorn eller mindre raffinerade oftare, eftersom det innehåller mer fiber, vitaminer, mineraler och protein, eftersom kornets skål är kvar, vilket gör det till fullkorn.

Få receptet från Foxes Love Citroner.

SLOW COOKER VEGGIE TORTILLA SOUP

Serverar: 6
Nutrition per 1, 4 kopp servering: 289 kalorier, 3, 6 g fett (<1 g mättat), 316 mg natrium, 53, 7 g kolhydrater, 11 g fiber, 4, 7 g sockerarter, 13, 8 g protein (beräknat med tortillaband och inget salt)

Inte bara är denna soppa fylld med närande grönsaker, men den har ett dödligt viktminskningsvapen - den svarta bonen. Det är hög fiber, hög proteinhalt hjälper dig att hålla dig fylligare längre utan mycket kaloriekostnad och inget mättat fett. Utan tvekan bidrar denna lilla bönan till 11 gram satiatorfiber och 14 gram muskelbyggande protein. Och nämnde vi att de är en av de 29 bästa proteinerna för viktminskning?

Få receptet från Oh My Veggies.

GRÖT


8

APPLE CINNAMON OATMEAL MED FÄRGAD MAPLE CREAM

Serverar: 6
Nutrition per portion: 213 kalorier, 9, 8 g fett (7, 5 g mättad), 138 mg natrium, 28, 5 g kolhydrater, 3, 5 g fiber, 16, 3 g sockerarter, 2, 5 g protein (beräknat med osötad mandelkokosmjölk)

Trots att det är en liten bit dessert-y, är den här hälsosamma skålen bara lite över 200 kalorier. Dessutom innehåller den fett från den magiska kokosnoten, som metaboliseras annorlunda än andra fetter tack vare deras rika laurinsyrainnehåll. Denna kraftiga viktminskningsmedel kväger hunger, ger kroppen snabb energi och hjälper till att minska bukfett. Faktum är att i en studie i tidskriften fann Pharmacology att de som konsumerade 2 msk kokosnötolja en dag krympte sina midjor med ett genomsnitt på 1, 1 tum på en månad!

Få receptet från hur söt äter.

CHOCOLATE CHERRY OATMEAL

Serverar: 4
Näring per 1, 6 kopp servering: 335 kalorier, 8 g fett (4, 2 g mättad), 68 mg natrium, 60, 9 g kolhydrater, 10 g fiber, 32 g sockerarter, 9 g protein

Rika mörka choklad och tärkörsbär skapar ett smakfullt recept som är både surt och söt och fyller med näringsämnen. Körsbär är rika på A-vitamin, vilket är viktigt för korrekt immunsystemfunktion, vävnadstillväxt och reparation och benstyrka. Och inte bara ger mörk choklad en allvarlig dos av antioxidanter, men det kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt! Kolla in dessa 5 sätt Choklad kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Få receptet från att springa till köket.

MAPLE CINNAMON OATMEAL

Serverar: 8
Nutrition per .9 kopp servering: 115 kalorier, 3, 6 g fett (0 g mättad), 168 mg natrium, 18, 6 g kolhydrater, 2, 4 g fiber, 5, 9 g sockerarter, 3 g protein

Med sex enkla ingredienser blåser denna Maple Cinnamon Oatmeal förpackade sorter ut ur vattnet. Det bara under en kopp servering innehåller 115 kalorier och 3, 6 gram fett så det kommer inte att bryta din näringsrika banken. Bonus: Kanel är en av de 5 hälsosammaste kryddorna på planeten, kan öka din ämnesomsättning och hjälpa måttligt blodsocker.

Få receptet från Fit Foodie Finds.

SIDOR


11

ROSEMARY GARLIC MASH

Serverar: 8
Näring per 1 kopp servering: 254 kalorier, 7, 9 g fett (4, 8 g mättad), 82 mg natrium, 43, 3 g kolhydrater, 3, 5 g fiber, 2, 7 g sockerarter, 6, 1 g protein (beräknat med 1/2 kopp halv och halv och NF vanlig grekisk yoghurt i stället för gräddfil)

Ingen peeling, hakning eller kokning involverad här. Blanda enkelt ingredienser, låt dem koka var som helst från 3-8 timmar (beroende på preferens), mos och servera. Och med en mängd kalium- och glykogenstärkande stärkelse, det här är en perfekt maträtt för att följa med något magert protein för en efter-träningsmiddag.

Få receptet från Oh My Veggies.

QUINOA BLACK BEAN STUFFED PEPPERS

Serverar: 6
Näring per peppar: 434 kalorier, 12, 9 g fett (6, 6 g mättad), 318 mg natrium, 59, 5 g kolhydrater, 14, 4 g fiber, 6, 2 g sockerarter, 22, 7 g protein

Vem gillar inte ett gott fyllt pepparrecept - speciellt när det gäller quinoa och en crockpot? Quinoa är det enda spannmål som innehåller alla nio väsentliga aminosyror, vilket gör det till ett fullständigt protein. Plus det har en hälsosam mängd hunger-squashing fiber. Naturligtvis är dessa paprika överflödiga med protein och fiber. Tilläggsbonus: Det slår ut över två dagars värde av dagliga C-krav (262%). Vill du ha mer midja krympande quinoa recept? Kolla in dessa 7 fettförbrännande sätt att laga mat med Quinoa.

Få receptet från Pinch of Yum.

SLOW COOKER BARLEY OCH CHICKPEA RISOTTO

Serverar: 8
Nutrition per ¾ kopp servering: 266 kalorier, 4, 7 g fett (<1 g mättat), 303 mg natrium, 45, 9 g kolhydrater, 12 g fiber, 6, 4 g sockerarter, 12, 1 g protein

Bygga hjälpmedel i matsmältning, minskar inflammation, stabiliserar blodsockernivån och undertrycker aptit, vilket gör den till en av de bästa kolhydraterna för viktminskning. Dela det i traditionella risrätter som denna korn- och kikärterrisotto för en seriös näringsstans.

Få receptet från Foxes Love Citroner.

SLOW COOKER MASHED SWEET POTATOER

Serverar: 6
Nutrition per portion: 260 kalorier, 8, 1 g fett (5 g mättat), 279 mg natrium, 44, 4 g kolhydrater, 6, 6 g fiber, 2, 4 g sockerarter, 3, 6 g protein (beräknat med ½ tsk salt)

Nu vet du att dessa apelsinjuice är en viktminskning, superfood laddad med långsam smältande fiber, en hög vitaminprofil (inklusive A, C och B6) och karotenoider, en antioxidant som förhindrar att kalorier omvandlas till fett. Den bästa delen? De är otroligt mångsidiga. För mer fettbrinnande sötpotatisrätter, kolla in dessa sötpotatisrecept för viktminskning.

Få receptet från Creme de la Crumb.

KÖTT


15

PULLED PORK SLIDERS

Serverar: 12 reglage, ca 6 portioner
Näring per glider: 320 kalorier, 8, 5 g fett (2, 1 g mättat), 329 mg natrium, 25, 7 g kolhydrater, 2 g fiber, 9, 9 g sockerarter, 35 g protein (beräknat med helvete glidbanor)

Vanligtvis en dieter's fiende, dessa Dragade Pork Sliders är bara 320 kalorier och skryter en jättestor 35 gram protein en bit. Men medan de kan vara mini och mindre kaloriskt täta ensamma, är de inte så oskyldiga efter två eller tre. För en extra näringsförstärkning, gräva den vita gliderbollen och sub i hela vete. För mer dietvänliga patties, kolla in dessa bästa burgare för viktminskning.

Få receptet från What's Gaby Cooking.

CHICKEN FAJITAS

Serverar: 9
Nutrition per .8 kopp servering: 224 kalorier, 7, 8 g fett (2 g mättad), 280 mg natrium, 7, 5 g kolhydrater, 1, 2 g fiber, 3 g sockerarter, 30, 1 g protein (beräknat utan salt)

Som om fajitas inte var snabba och enkla, gjorde denna långsamma kokversion bara saker ännu enklare. Lågt i kalorier och högt protein, kommer denna mexikanska maträtt att sizzle mer än bara dina smaklökar. Letar du efter en low-carb alternativ? Dikta tortillan och koppla denna maträtt med en sida av grönsaker istället. Kolla in dessa 6 bästa Veggies för viktminskning.

Få receptet från Cooking Classy.

BALSAMISK CHICKEN

Serverar: 4
Näring per 1 kopp servering: 280 kalorier, 10, 5 g fett (3 g mättad), 116 mg natrium, 13, 8 g kolhydrater, 2 g fiber, 8, 3 g sockerarter, 31, 2 g protein

Detta recept kombinerar balsamvinäger, extra jungfruolivolja, brunt socker, rosmarin och granatäpplefrön för att skapa en bittersöt könsuppbyggande maträtt. Faktum är att en ny studie publicerad i International Journal of Impotence Research fann att granatäpplen ökar viriliteten och förbättrar erektil dysfunktion. Detta beror troligen på deras rika antioxidantinnehåll, vilket stöder blodflödet. För fler livsmedel som ökar sexuell lust, kolla in Foods to Supercharge Your Sex Drive.

Få receptet från Foodie Crush.

BARBECUE RIBS

Serverar: 15
Näring per 7 kopp servering: 495 kalorier, 33, 9 g fett (13, 6 g mättad), 598 mg natrium, 20 g kolhydrater, 0 g fiber, 16, 2 g sockerarter, 26 g protein

Inspirerad av fotbollssäsongen och möjligheten att visa sin man upp, skapade den här bloggen ett recept som är "manligt, rörigt och smutsigt." Men hon skapade också en maträtt som bekämpar hudcancer. Faktum är att en studie från Dermatology University of Sydney i Australien fann att personer som tar vitamin B3-tillskott minskade risken för återfall av hudcancer med 23 procent på bara ett år. En 6-ounce halv-rack servering av revben ger ca 10 mg B3, eller hälften av ditt dagliga värde för vitaminet (och ännu mer om du väljer en smalare skärning). För att skapa fler cancer-kämpande måltider, kolla in dessa 7 livsmedel som bekämpar cancer.

Få receptet från The Girl Who Ate Everything.

SÖTSUR KYCKLING

Serverar: 8
Nutrition per .8 kopp servering: 387 kalorier, 16 g fett (3, 6 g mättad), 469 mg natrium, 19 g kolhydrater, 0 g fiber, 10, 8 g sockerarter, 35 g protein (beräknat med låg natriumsojsaus)

Hoppa över den kinesiska takeouten och gör det här receptet istället. Den första anmärkningsvärda skillnaden, förutom den enkla ingredienslistan, är natriumtalet. En order av Sweet and Sour Chicken från PF Chang s innehåller dubbelt salt. Men besparingarna slutar inte där - denna maträtt har också 383 färre kalorier, 66 färre karbohydrater och hälften av fettet. Är du nyfiken på hur dåligt din andra take-out är? Kolla in kinesiska restaurangen Entrees De kommer inte äta i Kina.

Få receptet från Simple Green Moms.

5 INGREDIENT HONEY SRIRACHA CHICKEN

Serverar: 6
Nutrition per .6 kopp servering: 202 kalorier, 1, 3 g fett 0 g mättad), 832 mg natrium, 26, 8 g kolhydrater, 0 g fiber, 25 g sockerarter, 22, 5 g protein (beräknat med 1/4 kopp låg natrium tamari och 1 / 4 kopp Sriracha)

Med kyckling, tamari, honung, sriracha och vitlök kan du skapa en högprotein, lågkalorifettbrinnande måltid. Sriracha brinner upp mer än din tunga. Capsaicin, den förening som ger såsen sin signaturspark, har visat sig öka ämnesomsättningen, minska magen och minska aptiten.

Få receptet från Fit Foodie Finds.

CROCKPOT TURKEY BREAST

Serverar: 6
Nutrition per 1 kopp servering: 330 kalorier, 17, 9 g fett (3 g mättad), 297 mg natrium, 3, 7 g kolhydrater, 1 g fiber, 1, 7 g sockerarter, 38 g protein (beräknat med låg natriumbuljong)

Medan du fortfarande kan vara i en kalkonkoma, skriv inte av den här helt. Den har nästan 40 gram protein, 3, 7 gram kolhydrater och mindre än 2 gram socker. Dessutom kommer det att träffas när tanken på kyckling verkar som en borrning. För att minska fettinnehållet, välj ett vitt kött över mörkret.

Få receptet från Cheleas Messy Förkläde.

SPICY HAWAIIAN CARNITAS TACOS

Serverar: 10
Nutrition per .9 kopp servering: 292 kalorier, 7, 3 g fett (1 g mättat), 419 mg natrium, 28, 6 g kolhydrater, 3, 3 g fiber, 5, 5 g sockerarter, 28, 1 g protein (beräknat med fullkornstortillas)

Glömt att boka dina biljetter till någonstans tropiskt? Oroa dig inte, dessa Spicy Hawaiian Carnitas Tacos kommer att transportera dina smaklökar till paradiset. Och med metabolism-boostande och fettblästring cayenne, cancer-fighting fläsk och energi-boostande ananas, kommer du att göra rätt av din kropp också. Sayonara, älskar handtag.

Få receptet från Real Food av pappa.

CURRY KYCKLING

Serverar: 4
Näring per 1, 3 kopp servering: 382 kalorier, 14, 8 g fett (5, 2 g mättat), 198 mg natrium, 9, 3 g kolhydrater, 2, 2 g fiber, 4, 3 g sockerarter, 50, 6 g protein (beräknat med kokosmjölk med låg kalori)

Detta Paleo-recept kräver kokosmjölk, fritt kyckling, vitlök, lök och en mängd kryddor, inklusive kummin, kanel, oregano och gurkmeja, känd som "Golden Spice of Life" av hälsoexperter. Den senaste undersökningen visar att "super krydda" kan vara en effektiv behandling för hjärtsjukdomar och kan till och med bidra till att både förebygga och behandla Alzheimers sjukdom. För mer super kryddor, kolla in dessa 5 hälsosamaste kryddor på planeten.

Få receptet i Sonnets Kitchen.

PEPPARSTEK

Serverar: 6
Nutrition per 1 kopp servering: 382 kalorier, 9, 4 g fett (2, 7 g mättad), 392 mg natrium, 41, 5 g kolhydrater, 2, 6 g fiber, 4, 5 g sockerarter, 31, 2 g protein

Rött kött, som detta Pepper Steak-recept, är fyllt med bantningsprotein och järn, ett viktigt mineral som bekämpar anemi och hjälper våra kroppar att transportera syre. Det finns dock en fångst. När det förbrukas i överskott kan järn faktiskt avskräcka viktminskning och öka risken för sjukdom, enligt en studie av klinisk undersökning. Begränsa ditt intag till högst två eller tre portioner (ca 3 ounce) rött kött per vecka och håll fast vid mager och gräsmatade sorter när det är möjligt.

Få receptet från inspirerad smak.

SLOW COOKER HELT CHICKEN

Serverar: 18
Näring per 1 kopp servering: 289 kalorier, 4, 5 g fett (1, 2 g mättad), 106 mg natrium, 17 g kolhydrater, 2, 2 g fiber, 1, 9 g sockerarter, 43, 1 g protein

Det blir inte enklare än att släppa en hel kyckling i en långsam spis med grönsaker och kryddor, gå bort och återvända timmar senare till en hälsosam kokt måltid. ETNT TIP: Gå organiskt. En ny studie som jämförde konventionell antibiotikafri och USDA Organic chicken visade att oorganiska arsenikoncentrationer var fyra gånger högre i konventionellt kycklingkött än i USDA Organic chicken. För mer kyckling tips, kolla in dessa 5 regler för att köpa den hälsosamaste kycklingen.

Få receptet från Foodie Crush.

ASIAN CHICKEN LETTUCE WRAPS

Serverar: 12 omslag, ca 6 portioner
Nutrition per 1 kopp servering: 359 kalorier, 8, 2 g fett (2 g mättat), 457 mg natrium, 39, 3 g kolhydrater, 2, 3 g fiber, 5 g sockerarter, 30 g protein (beräknat utan salt)

Trots att många salladsväxter tillåter dig att skära kolhydrater utan att äventyra smak, är detta recept inte en av dem. Snarare innehåller det 39 gram långsamma digerera kolhydrater, som kommer från hälsosamt brunt ris i stället för näringslösa vita omslag. Och du kan ha två för bara 359 kalorier och 30 gram protein.

Få receptet från Cooking Classy.

DIPS OCH SAUSER


27

CHEESY SPINACH ARTICHOKE DIP

Serverar: 14
Näring per ⅓ kopp som serverar: 116 kalorier, 8, 4 g fett (5, 2 g mättat), 190 mg natrium, 4, 8 g kolhydrater, 2 g fiber, 0 g sockerarter, 6, 8 g protein

Om du någonsin har haft en spenatskockchockdip, vet du hur gudomlig en kombinationsspenat, kronärtskockor och ost är. Men du vet också att det är en kostkatastrof. TGI Friday's Tuscan Spinach Dip har en skrämmande 870 kalorier, 29 gram mättat fett och 1440 mg natrium. Det är därför vi älskar denna långsamma kokversion med bara 116 kalorier, ⅙ av mättat fett och ⅛ av natrium. För mer dödliga restaurang menyalternativ, kolla in dessa 10 måltider som borde ha varningsetiketter.

Få receptet från din kaka av tårta.

ÄPPELMOS

Serverar: 4
Näring per 1 kopp servering: 122 kalorier, <5 g fett, 3 mg natrium, 32, 5 g kolhydrater, 5, 8 g fiber, 24, 5 g sockerarter, <1 g protein

Allt du behöver är äpplen, kanel och en långsam spis för att göra den här. Och den är fri från tillsatta sockerarter, feta och tvivelaktiga ingredienser. Äpplen spricker med mage-slimmande fibrer, antioxidanter och som deras repkrav, vitaminer C och B6. Vill du ta reda på hur du gör denna superfrukt ännu friskare? Kolla in den här videon.

Få receptet från The Healthy.

BUFFALO CHICKEN DIP

Serverar: 8
Näring per ½ kopp servering: 214 kalorier, 12, 9 g fett (7, 6 g mättad), 783 mg natrium, 3, 9 g kolhydrater, 0 g fiber, 2, 2 g sockerarter, 19, 7 g protein (beräknat med 1 kopp mozzarella och 3/4 kopp varm sås )

Även om det verkar långt bort kommer Superbowl att vara här innan du vet det. Denna Buffalo Chicken Dip är både lågkal och låg-carb. Plus det har 20 gram satiating protein och kräver en stor mängd ämnesomsättning som ökar het sås. Vem säger att du måste vänta till Superbowl?

Få receptet från Giimme Some Oven.

BUTTERNUT SQUASH SAUCE

Serverar: 6
Nutrition per 1 kopp servering: 103 kalorier, <.5 g fett (0 g mättad), 73 mg natrium, 26, 6 g kolhydrater, 4, 5 g fiber, 5 g sockerarter, 2, 3 g protein (beräknat med lågt natriumgrönsakslager)

Skärning till en butternut squash är ganska enkel, varför vi är besatta av denna geniala crock pot matlagning metod som gör matlagning denna superfood en bris. Inte bara är butternut squash fylld med kalium och fiber, men den är full av karotenoider som bekämpar hjärtsjukdomar och inflammation, samt främjar sund syn och hud. Denna sås ger nästan fem dagar värd (482%) A-vitamin per en kopp servering och 79% av dagliga C-vitamin krav.

Få receptet från frågande kock.

APPLE BUTTER

Serverar: 40
Nutrition per ¼ kopp servering: 44 kalorier, <.5 g fett (0 g mättad). 1 mg natrium, 11, 7 g kolhydrater, 2 g fiber, 8, 9 g sockerarter, <5 g protein

Äppelsmör (aka spridbar äppelmos) är mindre näringsmässigt tät än andra butter som jordnöts eller mandel. Den innehåller bara 44 kalorier och mindre än ett gram fett. Det ger inte heller något protein och eftersom det är gjort av frukt innehåller 9 gram socker per ¼ kopp servering. Ändå är det ett gott, hälsosamt alternativ till lägre kalori när närsmörsmör bara inte kommer att klippa det.

Få receptet från Börja inom näring.

PASTA DISHES


32

THAI PEANUT PASTA

Serverar: 8
Näring per 1 kopp servering: 335 kalorier, 17, 6 g fett (2, 9 g mättat), 436 mg natrium, 33, 7 g kolhydrater, 4 g fiber, 3, 6 g sockerarter, 14, 4 g protein

Varje pad thai älskare kommer att njuta av denna One Pot Thai jordnötspasta som mimar Thailands skål smak med en annan snurr på nudeln. Den bästa delen? Denna version har 335 kalorier, 436 mg natrium och 14 gram protein.

Få receptet från din kaka av tårta.

SKINNY VEGGIE LASAGNA

Serverar: 9
Nutrition per 1, 2 kopp servering: 397 kalorier, 14, 8 g fett (8, 8 g mättad), 440 mg natrium, 39, 1 g kolhydrater, 4 g fiber, 10, 3 g sockerarter, 27, 4 g protein (beräknat med helvete lasagne nudlar, reducerad natrium tomatsås, och skummig mozzarella)

Skinny och lasagne är två ord som du inte ofta ser tillsammans, men det är precis vad det här crock pot receptet är. Rik på smak och texturer och låga kalorier kan du konsumera en stark del av denna lasagne utan att bryta dina kalorier, karb och natriumbanker.

Få receptet från Pinch of Yum.

SNACKS OCH DRINKS


34

ÄPPELCIDER

Serverar: 8
Nutrition per 1 kopp servering: 133 kalorier, <1 g fett (0 g mättat), 3 mg natrium, 35 g kolhydrater, 7 g fiber, 25, 9 g sockerarter, 1 g protein (beräknat med stevia istället för granulärt socker) 50% DV C-vitamin

Om du inte är apple-d out ännu, har vi bara ett recept som verkligen passar runt semestern. Oavsett om du handlar efter ett julgran, raker löv eller skovlar snö, kommer denna äppelcider att ge dig en energiutbrott och en halv dag värd C-vitamin tack vare den snygga orange som funnit det i potten. Och om du verkligen inte är klar med äpplen, kolla in dessa 10 Apple Recept för viktminskning.

Få receptet från Sally's Baking Addiction.

SLOW COOKER SUGARED NUTS

Serverar: 28
Näring per 1 oz servering: 200 kalorier, 18, 5 g fett (3, 4 g mättat), 24 mg natrium, 7, 4 g kolhydrater, 2, 7 g fiber, 4 g socker, 4 g protein

Letar du efter en billig och enkel semestergåva? Dessa Slow Cooker Suckared Nuts är läckra, hälsosamma och innehåller några av de bästa nötterna för viktminskning.

Få receptet från Chelsea's Messy Förkläde.

Rekommenderas