I likhet med schackspelet kan viktminskningsproblemet komma med massor av strategier: "Inga kolhydrater efter mörkret." "Skär mejeriet." "Ät mindre socker." Och medan några av dessa smala tips har äkta meriter, många av dem låter dig bara känna dig hungrig och begränsad. Men det är inte vad livet ska handla om! Om du vill njuta av några tryffelfries eller en pistaschamaron-kanske båda i ett sittande! -Det borde du kunna, eller hur ?! Höger!
Istället för att vara så strikt, varför inte införliva några enkla sätt att undvika kalorier när du inte kommer att sakna dem ändå? Genom att göra enkla kaloribesparande swappar under hela dagen kan du enkelt raka hundra kalorier från din kost, vilket över tiden motsvarar stor viktminskning och kommer inte att lämna din mage grov. Läs vidare för att upptäcka enkla sätt att spara och titta på de irriterande kärlekshandtagen smälta bort medan du fortfarande njuter av dina vakna timmar! Och för att påskynda din viktminskning vinner, se till att kolla in dessa 55 bästa sätt att öka din ämnesomsättning!
När du äter ute ...
Dessa enkla beställningshackar gör att du kommer raka 250 kalorier - eller mer - från din tallrik!
TWEAK DIN OMELET
Att beställa en omelett på brunch är säkert ett bättre val än att gå på våfflorna, äggrätter är inte helt oskyldiga när det gäller kalorier, förklarar Amy Shapiro MS, RD, CDN, grundare av Real Nutrition NYC. "På diner, beställa din omelett utan ost och hoppa över korven." Denna enkla tweak kan spara dig 250 kalorier eller mer! Och tala om sprickbildning öppna sanningen om frukost näring, kolla in dessa 12 saker som händer med din kropp när du äter ägg!
BESTÄLL EN ANNAN CUT
Nästa gång du befinner dig i ett stekhus, beställa en stekpipad biff i stället för filetmignon. Även om den förra inte är så ömt som den senare, är det en mycket smaklig skära av protein som dina smaklökar kommer att älska. Plus, bytet sparar 132 kalorier per 3, 5 ounce servering! Inte så pjåkigt. För att skära ner kalorierna, avstå det andra glaset rött vin och välj oljedryckat sparris istället för den klassiska bakade potatisen med smör. Dessa extra förändringar i din beställning sparar dig ytterligare 210 kalorier.
SUB IN SALSA
När en kock klär din sallad för dig, är du lämplig att få minst fyra matskedar av feta och kaloribelastade såser som kväver dina en gång näringsrika grönsaker! Det motsvarar 300 till 400 kalorier, beroende på ditt val av dressing. Visst, om du ber om dressing på sidan kan du minska ditt kaloriintag i hälften, men ber om salsa eller pico de gallo resulterar i ännu större besparingar: En halv kopp av den mexikanska toppen har bara 38 kalorier!
MÅL FÖR BALANS
Ibland behöver du bara njuta av en saftig snabbmatsburger eller en salt ordning av nuggets-vi får det helt och bättre, vi kommer inte ens att skela dig! För att få din nugget och äta den också, gräva pommes frites och få en bit frukt istället - det här är allt fler och fler kedjor erbjuder nu. Medan en medellång pommes frites från McDonalds menypaket har 340 kalorier, har signaturen Cuties bara 35. Denna byte är ingen bra!
SCALE DOWN TOPPINGS
Nästa gång du är på en mexikaninspirerad matplats som Chipotle, föreslår Shapiro att du väljer ost, gräddfil eller guacamole som din toppning, men inte alla tre. Hon säger att denna tweak till din måltid kommer att hålla minst 250 kalorier från likvidation på din tallrik.
Bli verklig
"Om du syftar till att skära åtminstone 250 kalorier från din efterrätt, få en liten glasskon i stället för en stor djupfryst yoghurt med toppings", säger Shapiro. Du kan sakna gummibjörnarna och de smulkade Oreosna, men du kommer inte att sakna de irriterande kärlekshandtagen när de slutligen smälter bort pungen.
SWAP DIN CHEESE
Rubrik till salladsbaren för en snabb och hälsosam lunch? Stänk grönsakerna med strimlad parmesan istället för cheddar och hoppa över brödet för att hålla 250 kalorier av din tallrik. Om du fortfarande är hungrig när du äter dina grönsaker, räcker du efter en bit frukt som ett äpple. Det är lågt i kalorier men förpackat med vatten och fiber, två ingredienser som är bevisade att behålla magmuskeln i sjön. Och om du vill ha mer läckra mage-lunch-idéer, kolla in den helt nya Zero Belly Cookbook!
SWAP DIN SALAD
Nästa gång du tar en bit på en middag eller pizza gemensamma, föreslår Shapiro att beställa en grekisk sallad med grillad kyckling i stället för en kycklingscesarsallad för att spara kalorier utan att gå hungrig.
BREAK UPP MED BRODMASKINEN
Vi vet att middagsrullarna är den bästa delen av måltiden. De är så fluffiga. Så salt. Så varmt och gott. Men de är också borta från några viktiga näringsmässiga fördelar - och bara två skivor av den franska sorten har 376 kalorier (inklusive smöret)! Usch! Nästa gång du går ut för att äta, be om en veggie aptitretare eller för att inte ta ut brödkorgen. Om du verkligen inte kan tänka dig att förlora kolhydraterna, kolla in de här 20 hemligheterna för att äta bröd utan att få fett för att ta reda på hur man hämtar sig utan buken.
TWEAK DIN SUSHI ORDER
För att gå ner i vikt vid sushi-foget, föreslår Shapiro att man beställer en sushi-rulle med tång på utsidan, en miso-soppa och en massa sashimi istället för två rullar med riset på utsidan. Denna enkla beställning makeover kommer enkelt spara dig 250 + kalorier, men du kommer fortfarande att få den bästa fördelen av alla: Supermaggen av tång!
BESTÄLL två APPS
"Istället för att beställa en entree i din favoritrestaurang, beställa två aptitretare eller en app och en rätter, " säger Shapiro. För att säkerställa att kalorierna blir rimliga, håll dig borta från allt som stekas och gör en av dina picks veggie- eller buljongbaserade. Det kan innebära att man beställer en liten spenat sallad och en order av prosciutto-wrapped melon eller en skål med kyckling nudelsoppa och sidan av rostade grönsaker. Och bonus: Denna kaloribesparande hack kommer sannolikt att spara dig pengar också!
BYTE DIN PROTEIN
Välj kalkon över tonfisk i din 6-tums del och du sparar ca 200 kalorier! Håll den schweiziska osten för att spara ytterligare 50. Ta-da!
Fråga om lätt olja
Den genomsnittliga restaurangrätten som har lagts i olja blötläggs i två till fyra matskedar plus vad som helst soggigt rester har lämnats i pannan. Det betyder att 500 kalorier av olja kan lura i din beställningsorder - enkelt! Om du begär att kocken skärs på fettet, kan den skära 250 kalorier eller mer från din beställning utan att dramatiskt förändra smaken på maträtten.
ANVÄND EN FORK
Om du kan äta det utan köksredskap, består det sannolikt av överskott av kolhydrater och kalorier. Tänk på det: Burgare har fingerbesparande bullar, smörgåsar har bröd och fajitas levereras med de feta, stärkande wrapsna. Nästa gång du beställer en sizzling tallrik med fajita fixingar fyller du en tortilla i stället för hela partiet och sedan äter resten av grönsakerna och köttet med en gaffel. Och tala om Tex-Mex biljettpris, var noga med att kolla in dessa 6 amerikanska "mexikanska" rätter de inte äter i Mexiko.
När du snubblar ...
Snacking hjälper bara viktminskning när du gör det strategiskt. Dessa snacking swaps nedan hjälper dig nu till en fladare magestat!
BYO POPCORN
1.200: Antal kalorier i en mediumpåse av popcorn på Regal Cinemas, enligt en oberoende laboratorieanalys av Center for Science in Public. Det är en jätte 60% av dagens kalorier. Och ja, andra teaters popcornhinkar är lika dåliga. För att spara din sex pack, ta med din egen väska med spispannade kärnor eller kasta ett lågnatriumförpackat alternativ som SkinnyPop i en baggie och smyga det i teatern - vi kommer inte att berätta! Luftpoppad majs har endast 31 kalorier per kopp så att du enkelt kan spara 250 kalorier mer. För ännu mer midjebesparande trick kolla in dessa 20 enkla sätt att gå ner i vikt som en kändis!
SLIM NED DIN FRAMSTÄLLNING
Typiskt ström genom 3 pm nedgången med en kopp grönt te och ett bakverk? Shapiro föreslår att man når en croissant istället för en muffin för att axa 250 kalorier.
GÅ FÖR FERSK
I stället för att fånga några få fingrar av torkad frukt för att bota din hunger, räcka för lite färsk frukt. Inte bara är de justplockade grejerna lägre i kalorier, men det har också mer fiber och vatten, så det är också mer satiating.
RETHINK SNACKTIME
Så ironiskt som det kan tyckas, om ditt dagliga mellanmål bodde i snabbköpsintervallet innan det gjorde det till ditt kök, är det troligtvis inte ett viktminskningsvänligt val. Till exempel packar bara två Archway Classics Soft Oatmeal Raisin Cookies 280 kalorier och 24 gram socker, vilket är mer än vad du hittar i en hel väska med Pretzel M & Ms! Byta till någon av dessa 50 bästa mellanmål med 50 kalorier eller mindre kan spara dig nästan 250 kalorier.
När du äter hemma ...
Att piska upp mat hemma är vanligtvis det bästa sättet att hålla viktökning på viken, men det finns enkla sätt att göra maten ännu friskare!
DITCH THE BUN
Nästa gång du och familjen bestämmer dig för att ha en cookout, lägg inte din burgare i en bulle. "Njut av köttet och pålägg med en gaffel och en kniv", säger Shapiro. Eller om du gillar att äta din mat med dina fingrar, köpa stora romaine eller isbergslöv och skapa en salladslinda runt köttet.
FÅ EN SPIRALISERING
Alla haglar Spiralizer, höften, ny-ish matlagningsapparat som gör grönsaker till faux nudlar. Det är dieters dröm som kommer i uppfyllelse! En kopp och en halv kokad spaghetti har 275 kalorier medan en kopp spiraliserad courgettin har bara 25. Och när du kasta den med sås och påfyllningar, kommer du aldrig veta skillnaden. Vi gillar att blanda våra zoodles med pesto, sauteed tomater och lök och hackad grillad kyckling. För lite mer kulinarisk inspiration, kolla in dessa Tre Exklusiva, Amazing Spiralizer Recept!
FÅ SMART OM SOUP
Istället för att äta en hel burk med clam chowder med några kakor, njut av en kopp kycklingnudel med en liten olja- och vinäger-toppad sallad. Inte bara kommer du att spara mega kalorier, men du tar också in mindre blodinducerande natrium också! Eller ännu bättre, varför inte piska upp en av dessa 20 bästsallad fettförbrännande soppor?
BAKA EN LITT BÄTTRE
När du bakar, sub i osötad äppelmos för sockret i receptet. En kopp socker har mer än 770 kalorier medan samma mängd osötad äppelmos har cirka 100 kalorier. Beroende på vad du gör - och hur mycket du äter - kan du enkelt spara någonstans från 20 till 250 kalorier. Obs! Om du byter ut socker för äppelmos, fungerar ett förhållande 1: 1 bra. men för varje kopp applesauce du använder, minska mängden vätska i ditt recept med 1/4 kopp. För ännu fler sätt att trimma ner och förbättra din hälsa, kolla in dessa 40 sätt att gå ner i vikt på 4 sekunder!
När du är tredje ...
Enligt Utah regeringens hälsodokument förbrukar amerikanerna 21% av sina dagliga kalorier från drycker! Det är nästan tre gånger det antal kalorier vi sippade genom ett halm på 1970-talet. Eek! För att smyga ner din dragkedja, kolla in tipsen nedan.
BOOZE SMARTER
Du visste att frysta marginaler inte var den hälsosammaste drinken i baren, men insåg du att den genomsnittliga serveringen har en hel del 401 kalorier och 72 gram socker per portion ?! Det är mer av de söta grejer än vad du skulle hitta i nio-ja, nio -Dunkin 'Donuts Apple n' Spice Donuts! Beställ en mojito eller en klass av Chianti för att spara mellan 266 och 289 kalorier per dryck.
STORLEK NED & KLICKA TILL ADD ONS
Det kan inte vara banbrytande råd, men delkontroll kan faktiskt spara dig hundratals kalorier. Att beställa en lång latte istället för en venti kan faktiskt spara dig 250 kalorier, säger Shapiro oss. Kan inte leva med mindre koffein? Du kan spara lika många kalorier genom att lämna piskflöden och sirap ut av de här fina kaffebryggorna, säger hon.
GÖR TEA DIN GO-TO BOOSTER
Många människor når socker när kroppen behöver lite omedelbar energi. Men många rev-up-drinkar är fyllda med kalorier. En 16-uns Mountain Dew har till exempel 230 kalorier! När du börjar begära sugary energi och tänker på att dricka det-brygg dig själv en kopp svart eller grönt te, som kommer att ha nollkalorier och ge dig en dos antioxidanter med din mini-energi-boost! För mer smarta te-tricks som kan hjälpa dig att förlora upp till 10 pund på en vecka, kolla in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse !
