Då är det dags att ta kontroll över middagsmåltiden. Om du inte har tid att förbereda en näringspaket lunch varje morgon, kan du fortfarande utnyttja kaféens bekvämlighet. Var noga med att konsultera den här guiden till de bästa och sämsta cafeteria måltiderna först.

Bästa frukostar

Äggröra och bacon

250 kalorier
10 g fett (4 g mättad)
550 mg natrium

En studie från St. Louis University fann att personer som började sin dag med ägg förbrukade 264 färre kalorier än att äta bagels till frukost. Anledningen? Protein och gott fett är viktiga delar av mättnad, och arbetar noggrant för att hålla barnets mage full och förhindra de midsommande begär som leder till konsumtion av tomma kalorier.

Apple-kanel Havremjöl

280 kalorier
3 g fett (0 g mättad)
5 g kolhydrater

Sannolikt kommer kalorierna från havregryn främst från kolhydrater, men med varje skål kommer en dos av löslig fiber som bidrar till att sänka absorptionen av kolhydraterna, hålla barnens blodsockernivåer och därmed deras energi och koncentrationsnivåer-mer stabil.

Skinka och ägg på en engelsk muffin

240 kalorier
8 g fett (3 g mättad)
610 mg natrium

Inte ens den mest skadliga cafeteria kocken kunde krossa den här: kalvbröd, ett ägg och några skivor magert skinka. Protein och hälsosamt fett är två bra sätt att vakna; Det enda som saknas är fiber, och det kan lätt korrigeras genom att använda en engelskmuffin med hela korn.

Värsta frukostar

Korvkaka

400 kalorier
22 g fett (12 g mättad, 3 g trans)
1 100 mg natrium

Här är det vanliga kexreceptet: mjöl, svin, kärnmjölk. Så det är inte svårt att föreställa sig hur denna smutsiga, korvfyllda frukostmacka packar en sådan vägg. Det faktum att kex är en av de största transportörerna av transfett gör det bara nödvändigt att undvika denna frukost bomben desto viktigare.

Fransk toast med sirap och margarin

450 kalorier
18 g fett (5 g mättad)
67 g kolhydrater

Det enda som är väldigt näringsrikt när det gäller franska toast är det ägg där brödet är slagna, men även det drunknar ut av en flod smält margarin och sugerös sirap.

Bagel med gelé

390 kalorier
12 g fett (1 g mättad)
385 mg natrium

Bagels kan se sig ofarligt, men bakom varje bit är en munnen av raffinerade kolhydrater. När en översvämning av snabbt brinnande kolhydrater tränger in i blodet, stiger blodsocker snabbt och din kropp panikar och börjar lagra fett. Jelly gör bara saker värre, eftersom de flesta geléer som finns i skolkafeterierna har mer socker i dem än frukt.

Bästa Lunches

Roast Beef and Gravy

240 kalorier
11 g fett (4 g mättad)
625 mg natrium

Gjord av en mager skära av nötkött, visar några skivor rostbiff att vara en relativt låg fetthaltig kaloriekälla av protein. Och eftersom cafeteria gravies alltid är av "instant" sorten, är det enda mindre hotet de utgör att lägga till lite extra natrium till måltiden.

Chili med strimlad ost

300 kalorier
12 g fett (4 g mättad)
570 mg natrium

Denna ostiga, snygga röra är faktiskt bra för ditt barn? Svårt att tro, men förutom att vara fylld med tillräckligt med protein för att hålla henne full och fokusera resten av skoldagen, ger en bönackad skål med rött ditt barn gott om fibrer och antioxidanter mot sjukdomsbekämpning. Smakar bra, fyller mer, strider mot cancer. Vad mer kan du önska?

Grillad kycklingsmörgås

280 kalorier
10 g fett (2 g mättad)
550 mg natrium

Den nonfried corollary till en av cafeterias mest allestädes närvarande saker är ungefär lika bra som det blir. Hoppa över mayoten till förmån för ketchup, senap eller grillsås och med lycka till kommer ditt barn att välkomna tillägget av lite produkt.

Tater Tots

150 kalorier
7 g fett (1 g mättad)
200 mg natrium

Cafeteria Tots brukar undvika den hårda stekbehandlingen till förmån för en enkel bake, vilket håller kalorierna räkna ner.

Värsta luncher

Turkiet Wrap

375 kalorier
14 g fett (5 g mättad)
575 mg natrium

Wraps börjar med den fruktade tortillan, till vilken lunchdamerna lägger till fettdressing (vanligtvis ranch eller italiensk), ost (vanligtvis bearbetad) och producerar (vanligen tokenskivor av sallad).

French Bread Cheese Pizza

440 kalorier
19 g fett (8 g mättad)
930 mg natrium

Den tjocka, degiga skorpan som används av de flesta skolkafeterier packar på en tung carb och natriumbelastning, plus det ger den strukturella integriteten för en luktade applicering av ost, vilket fördubblas ner på kaloriantalet.

Crispy Chicken Sandwich

400 kalorier
19 g fett (7 g mättad)
735 mg natrium

Om de ska ta ett oskyldigt kycklingbröst, bröd det, friterar det och täcka det i mayo, kan ditt barn också välja hamburgeren.

Pommes frites

310 kalorier
18 g fett (7 g mättad)
400 mg natrium

Pommes frites har förmodligen inte turen att undvika den kokande oljan, där de suger upp det mesta av sitt mättade fett. Oftast innehåller de så många kalorier som entréen delar plattan med dem.