Varje dag får jag en fråga om hur någon kan få en sex-pack. Människor är alltid förvånad när jag säger till dem att det är 80 procent diet. Men de är ännu mer förvånad när jag säger till dem att de också förmodligen tränar för mycket. Jag avslöjar all sanning i min nya bok, Ät det här, inte det! För Abs, men jag ville också hjälpa några äta detta, inte det! läsare som tog på Twitter för att skicka mig deras brinnande ab Qs. Kolla in dem nedanför; Jag garanterar att du kommer att lära dig något som ändrar din magefettangreppsplan när du kommer till slutet!

Redaktörens anteckning: Twitter-frågor redigerades lätt för tydlighet.

"Hur bli av med lägre absfett? Jag har en del av en sexpack på min övre abs. "- @ cchen7325

Shutterstock

LANGOWSKI: Det är omöjligt att rikta in vissa områden för fettförlust. fett kommer av vissa människor i vissa områden snabbare än andra områden. För män är underlivet det sista stället att bukfett försvinner från. För kvinnor är det ofta höfterna och rumpan. Jag föreslår att du tittar på din kost eftersom den här sista liten kommer att vara från extra skräp kan du äta eller eventuellt för mycket alkohol.

"Jag vet att kost är det viktigaste, men hur mycket ab träning ska jag göra varje vecka?" - @ Luisma1974

Shutterstock

LANGOWSKI: Högst 3 gånger per vecka. Din abs måste återhämta sig precis som andra muskler i din kropp. Du skulle inte ha en dag på dagen, skulle du? Självklart inte. Så varför skulle du behandla dina ab muskler något annorlunda? Mån / ons / fre eller tis / tors / lör är det mesta du borde rikta in på din kärna!

"Vad är den bästa grönsaken att lägga i drycker för en platt mage?" - @ immichaelmorgan

Shutterstock

LANGOWSKI: KALE! Det hjälper till att undertrycka aptiten samtidigt som titeln är en av de näringsrikaste livsmedel på planeten! Se till att du inte suger det och tar bort fibern! Kasta den bara i en kraftig mixer och njut av den i en av dina smoothies.

"Hur förlorar jag magefett? Hur ökar jag körkapaciteten? Vad äter jag för att övervinna trötthet? " - @ mrkoolshubham

Shutterstock

LANGOWSKI: Detta kan vara ett mycket långvarigt svar. Jag går över alla dina frågor i min bok, Ät det här, inte det! För Abs . Här är några snabba tips för att svara på dina frågor, men: För att förlora magen fett, ta bort allt som behandlas från din kost. För att öka körkapaciteten, kasta in en eller två dagar av intervalltrening till din nuvarande stabila tempoträning. (Dessa intervaller beskrivs i boken.) För att svara på din sista fråga måste du få minst 7-8 timmars sömn varje natt. Om du vill ha en koffeinhöjning samtidigt som du får i vissa antioxidanter, har du en kvadrat extra mörk kakaochoklad.

"Vilken typ av diet ska jag använda för att göra mitt midja 38 till 34 utan att förlora muskler?" - @ Ven11Jayesh

Shutterstock

LANGOWSKI: Åh, den här är lätt. Den enkla att följa planen i Eat This, Not That! För Abs är perfekt för dig. Det har ett träningsprogram som hjälper dig att bygga och bibehålla mager muskelmassa och en hjärtplan som hjälper dig att kasta fett utan att knacka in i muskler för energi!

"Vad är den grundläggande tumregeln för att uppnå en platt mage och sexpacks abs?" - @ b_boogey_xl

Shutterstock

LANGOWSKI: Jag önskar att det var lika enkelt som en enkel regel. Men om jag var tvungen att säga något skulle det vara att om du vill ha en platt mage, fokuserar du först på din diet. Du kan göra alla plankor och kärnutbildning i världen och du kommer aldrig att se den sex-pack om dina kroppsfettnivåer inte är tillräckligt låga. Kolla in dessa hälsosammaste livsmedel på planeten för inspiration.

"Ska det inte bli lättare för kvinnor att bli platta abs än män eftersom vi lagrar fett på olika ställen?" - @ christiegriffin

Shutterstock

LANGOWSKI: Ja, vanligtvis kvinnor ser abdominal definition innan män gör. Män i allmänhet gå ner i vikt sist i buken medan kvinnor förlorar det sist i sina höfter och rumpor. Även om detta verkar orättvist, går kvinnor igenom mycket i sina liv och det här är en kamp som jag är glad att erkänna.

"Om jag har smärta i ryggen, vad är det bästa sättet att stärka min abs och hjälpa min ryggrad?" - @ bucknut25

Shutterstock

LANGOWSKI: Stor fråga. Om du har allvarlig smärta bör du alltid se en läkare innan du börjar träna någon typ av träningsprogram. Om du känner att din rygg bara är svag i allmänhet, är det bästa sättet att börja med små längder av fram- och sidplankar. Även om du börjar på 30 sekunder, och det är allt du kan göra, det är okej eftersom du kan bygga på det varje gång du gör dem. Innan du vet det, kommer din kärna att stärkas och din ryggsmärta bör börja gå.

"Vad är de bästa övningarna för någon med en ryggrad?" - @ Laribus77

Shutterstock

LANGOWSKI: Jag skulle börja med några grundläggande yoga-drag. I min bok skisserar jag en fullständig yoga rutin. Men för att komma igång, skulle jag fokusera särskilt på katt / ko posera, barns pose och nedåtgående hund. De kommer verkligen hjälpa till med att lindra din ryggsmärta, om det är en muskulär fråga.

"Karbohydrater: En ja eller nej? Om ja, vilken typ och när? "- @ anayeli-garfias

Shutterstock

LANGOWSKI: JA! Var inte rädd för kolhydrater - var bara försiktig. Prova och håll dig till komplexa kolhydrater: Potatis, helkorn, grönsaker, kikärter, linser, bönor och många andra! Försök att få dem med varje måltid, men bara ungefär en fjärdedel av plattan kommer att göra upp din måltid. Dessa kommer att ge dig energi för att bränna din dag och dina träningspass. Försök och verkligen avsmalna på kvällen när du behöver mindre energi. Här är min lista med 15 Foods for Flat Abs!

"Vad ska jag äta för återhämtning som inte är kött- eller mjölkbaserad?" - @ JOROD01

Shutterstock

LANGOWSKI: En av de enklaste sakerna att göra är en skaka. Gör det med mandelmjölk, bär, is och veganproteinpulver, och bam! Du har en perfekt återställningshake efter träning som hjälper dina muskler att börja bygga om! Om du får vitamin D är en utmaning och du inte är mycket i solen, äta mer lax, svamp, ägg, tofu och berikad spannmål (Hela Grain Total).

"Vad är för- och nackdelarna med fastad hjärtat?" - @ michelleyoung

Shutterstock

LANGOWSKI: Jag är inte en stor förespråkare av fastad hjärtat, men prolet är här att din kropp börjar börja brinna fett tidigare. När du gör fastad hjärtat brinner din kropp genom glykogen butiker i dina muskler och går sedan in i att använda fett för energi. Om du äter kolhydrater innan du gör kardio, kommer din kropp att använda dessa kolhydrater för energi först, sedan några ytterligare glykogen butiker, och sedan fett. När det gäller nackdelar argumenterar jag för att du kommer att träna i högre intensitet och ha mer energi om du äter lite något före träningen.

Den här artikeln publicerades ursprungligen den 17 januari 2016.